скачать книгу бесплатно
Я думаю, что хорошо, чтобы это состояние было максимально близким к твоему истинному Я, опиралось на твои Ценности и убеждения.
Есть вещи, которые нам сознательно выбирать сложно. Речь идет о паттернах – бессознательных системных стратегиях, которые сформировались в течение всей нашей жизни. Есть паттерны стержневые, когда выбор (напоминаю, подсознательный) стоит на грани жизни и смерти. Есть менее глубокие, основанные на убеждениях. Ты, наверное, помнишь, что убеждения, которые у тебя есть, не всегда и не обязательно твои личные. Они могли сформироваться под влиянием родителей, фразы, случайно оброненной соседкой или авторитетным для тебя человеком, фильма, который тебя впечатлил. Список такой же длинный, как твоя жизнь.
Ребёнок в детстве набедокурил и спрятался, чтобы избежать наказания. Пока нашли, родители так обрадовались, что уже и забыли про проделки. В этот момент мог сформироваться паттерн убегать, прятаться от проблем. Но правда в том, что, убегая от проблем, мы всё равно встречаемся с ними в другом месте, и так происходит до тех пор, пока мы не научимся их решать, пройдём необходимый урок.
«Украл, выпил – в тюрьму…», заколдованный круг, бег в колесе – ещё один пример паттерна – бессознательно повторяющееся поведение, часто неполезное, плохо поддающееся контролю, именно потому, что человек так поступает бессознательно, не совсем понимая, почему он снова оказался там, откуда бежал изо всех сил. Часто паттерн – броски из крайности в крайность.
Почему важно знать о паттернах? Чтобы была возможность вывести его на сознательный уровень и объединить то, что казалось противоположностями.
Умная или красивая? Богатая или счастливая? Не так важно, важно, что только тебе выбирать, какую из сторон подсвечивать сейчас, а может и спокойно совмещать их.
СОМНЕНИЯ. КАК ТЫ МОЖЕШЬ УЧЕСТЬ ЭТОТ ФАКТОР И МИНИМИЗИРОВАТЬ ЕГО ВЛИЯНИЕ
Уж если начинать в чем-то сомневаться, то начинай сомневаться в пределах своих возможностей
Пока не попробуешь, не узнаешь. Точка 0 – здравый смысл.
Сомнения – это не плохо и не хорошо. Это нормально. Как соль в блюде – используем в меру – даём проявиться вкусу, пересолили – непригодно. Сегодня я познакомлю тебя с техникой, позволяющей дать место сомнениям.[5 - ты же помнишь – признавая то, что есть, мы получаем доступ к управлению]
Ты наверняка знаешь мультфильмы Уолта Диснея. Кстати, знаешь, сколько он получил отказов, прежде, чем смог снять свой первый фильм? 302 раза ему отказывали в финансировании, и он просто продолжал, уверенный, что то, что он придумал, интересно и важно.
Так вот, чтобы сомнения не мешали творческому процессу, а помогали, он придумал определенный подход. Техника Уолта Диснея перекликается с методом шляп[6 - техника организации мышления и способ решения творческих задач и споров. Метод шляп – психологическая ролевая игра. Шляпа определённого цвета означает отдельный режим мышления, и, надевая её, человек включает этот режим.]. Любая идея обсуждалась сначала Мечтателями (творцами, художниками), затем переходила к Реалистам, и только затем к Критикам. Эти замечательные люди (или группы людей) по очереди работали с идеей (делали это в комнатах, оформленных в разных стилях).
Когда-то книга, которую ты держишь в руках, начиналась именно с этой практики.
Мы немного упростим задачу. Выбери свободное время и пространство. Приготовь несколько стульев или шляп. Присаживайся по очереди на каждый из стульев или надевай шляпу (меняй размер, фасон, цвет).
Тебе понадобятся – карандаш, чистые листы или диктофон и около часа свободного времени. Ведь твоя жизнь, твой выбор стоят часа времени?
Я предлагаю к Мечтателю, Реалисту и Критику добавить еще одну персону – Наблюдатель. Он будет руководить процессом и следить за тем, чтобы роли не смешивались – это важно.
Поэтому наметь, где у тебя будет сидеть каждый персонаж, можешь положить подписанные листы и устраивайся на стул Мечтателя. В этой роли возможно всё. Границы – твой запрос или твой выбор. Чего тебе хочется? Расписывай, наговаривай без оглядки на реальность. Твоя задача – вдохновиться. Мечтателя не нужно ограничивать рамками, дай ему развернуть крылья и высказать, прописать или наговорить все, что он способен придумать. И только после того, как он завершит процесс или ты решишь, что на сегодня достаточно, поблагодари его за помощь, пересаживайся на новое место или надевай шляпу Реалиста.
Реалист просматривает идеи, набросанные Мечтателем, и намечает, какие конкретные шаги ведут к воплощению идеи в жизнь. К кому можно обратиться за помощью, что делегировать, с чем справишься сама. Сроки достижения, варианты. Какие из идей самые перспективные. Что из того, что придумал Мечтатель, возможно реализовать в ближайшее время? Как именно это сделать? С чего начинать? Какие первые шаги?
Готово?
Теперь очередь Критика – конструктивного и доброжелательного. Он проверяет, что забыла учесть, что может помешать, как с этим справиться.
Его задача – не разбить в пух и прах дело предшественников, а заметить и указать слабые места, предложить, как можно снизить риски.
Отдельную шляпу дай Наблюдателю. Пусть он поможет вспомнить, какие решения приняты. Что важное забыли обсудить. Что было хорошо? От чего следует отказаться?
При необходимости пройди ещё круг по всем ролям.
Я уже говорила о том, что важно не смешивать эти роли, это вносит путаницу. Результат проделанной работы – ворох идей, пошаговый план их воплощения, четкая картина действий.
НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
ОДНИМ МАХОМ СЕМЕРЫХ ПОБИВАХОМ ИЛИ КАК РЕШИТЬ ВСЁ ОДНИМ ШАГОМ.
Спойлер – волшебная палочка есть
Тот, кто не знает, куда идёт, никогда не придёт
К мудрецу пришли двое. Хотят узнать, когда они попадут в соседний город. Сколько будут идти?
Мудрец спокойно отвечает «Не знаю».
– Что же ты за мудрец, если чего-то не знаешь, – возмутились посетители и поспешили к выходу.
– Два дня, – прозвучало им вслед. Если будете идти с такой скоростью, как сейчас, за два дня доберетесь.
Как долго будешь идти к себе настоящей ТЫ?
Удивительно, как часто люди хорошо знают, чего НЕ хотят. А вот на вопрос «Что хочешь вместо этого?» задумываются и формулируют с трудом.
У таких людей лучше работает мотивация «ОТ» – устала от этой работы, надоели вечные ссоры, сил нет «это» терпеть…
И это не хорошо и не плохо. Просто еще один вариант мотивации. Кстати, рабочий вариант. Недостаток в том, что он обычно включается, когда человеку совсем плохо. Из серии «Упаду на дно, только тогда смогу оттолкнуться и всплыть». Морковка сзади.
Есть еще один вид мотивации – «К», морковка впереди. Когда человек рисует своё будущее и эта вдохновляющая картинка помогает ему начать действовать и продолжать этот процесс.
Распространено мнение, что здесь важно подробное описание того, что ты хочешь. Если дом – в каком районе, сколько комнат, шторы цвета «кофе с молоком» и т. д.
С одной стороны – четкая внятная цель со сроками, измеримая, по SMART[7 - SMART – метод описания цели, включающий в себя: Specific – конкретность и ясность, Measurable – измеримость, Achievable – достижимость, Relevant – согласованность, Time bound – важность и определённость по срокам.] дает практически пошаговый алгоритм, как и что надо делать, чтобы получить желаемое. И вот здесь есть нюанс. Если при постановке цели я не ответила себе на базовый вопрос, я могу достичь того, что хочу, только радости от этого будет мало.
И это не о том, что не нужны SMART построения целей. Речь о том, чтобы в целом ты понимала, чего на самом деле хочешь – признания, известности, покоя… Тогда остальные, менее грандиозные задачи (ничуть не умаляю их значение, они также важны, как шаги) впишутся в общую канву и сам процесс будет доставлять удовольствие.
Это важно и здорово, когда ты знаешь о своей хотелке достаточно подробно. А какая ТЫ в своей мечте? Чем занимаешься? Кто рядом с тобой? Что чувствуешь? Как реагирует твое тело? О чем думаешь?
Сам процесс размышления и попытки проверить, какой из вариантов сработает, что со мной, когда я поступаю таким образом или по-другому – это Путь.
Представь себе, что тебе надо добраться из пункта А в пункт Б. В Б раньше ты не бывала. Когда будет проще понять, что ты на месте – в случае, если ты понимаешь, как выглядит Б, кто там находится, насколько это далеко или, когда вместо ответов у тебя смутная картинка?
Формулируй осознанно. Например, формулировка купить «машину подороже» может привести к ситуации, когда ту же машину человек покупает за бОльшие деньги. А формулировка желания «хочу лежать и ничего не делать» может привести к болезни.
Есть еще один феномен, который многие не учитывают, а зря. Когда ты внутри выстроила картинку, внутреннее ощущение через тело, услышала звук (мелодию, песенку, хлопок, всё, что угодно), в общем, когда максимально подробно собрала образ того, что хочешь, мозг начинает воспринимать эту картинку, как реальность и запускает генерацию процесса попадания в эту точку. Обязательно ли должно быть больно, страшно, когда делаешь важный выбор? Нет. Во что верим, то имеем.
Открою секрет. Оказывается, для мозга нет разницы – происходит что-то на самом деле или ты это представляешь. Наши мысли – реальность для мозга.
Когда ты веришь, что это реально, то и поступаешь из состояния этой реальности. И не стоит вопрос – дойду или нет, получится или не получится. Ты просто делаешь, зная, что рано или поздно произойдет именно так. При этом важно оставаться открытой и быть готовой принять любой вариант – ведь мы действительно не знаем, как будет лучше. Давай просто исходить из того, что то, что происходит, лучший из возможных вариантов. А значит, главное – получать удовольствие в процессе.
В момент, когда ты оказываешься в состоянии «я в новом доме»[8 - конечно, это просто пример, используй то, что важно и нужно для тебя], ты из этого состояния начинаешь думать, действовать по другому, поступать как хозяйка роскошной квартиры и на эту энергетику приходят, притягиваются новые люди, события, всё то, что приводит тебя к желаемому.
Сравни
Светлана давно мечтает о загородном доме – просторном, с лужайкой, чтобы садик и большая собака… Только Света уверена, что такие дома есть только у богачей, ей такое не светит. Поэтому в свободное от работы время она смотрит фильмы, где богачи живут в таких домах, каждый раз расстраиваясь, что такого у нее никогда не будет и ходит на работу, которая дает небольшой, но стабильный доход, да и добираться удобно.
Вика тоже мечтала о загородном доме. И она ходила на работу. Правда, свободное время проводила, обучаясь новой специальности, которая позволяла получать дополнительный доход онлайн. Доход был не очень большим, но всё же Вика понемногу откладывала, осваивала инвестирование, были и удачные вложения.
На курсе познакомилась с женщиной, у которой есть похожий дом, они даже подружились. Вика съездила в гости и там, за чашкой чая в тени старой яблони выяснилось, что рядом срочно продается дом, поэтому цена ниже обычной.
Самое время сейчас вспомнить, зачем тебе это нужно.
1. Что произойдет, если купить дом для того, чтобы поразить знакомых? В первый момент знакомые даже могут удивиться, а затем, естественным образом, займутся своими делами и пойдут жить свою жизнь. Задачка не решена. И приходится снова ставить новую цель для «поражения» – яхту или дорогую машину. Радости или нет совсем, или она краткосрочна.
2. А вот если дом нужен, чтобы чувствовать простор, поменять масштаб мышления, слушать пение птиц по утрам, такой дом будет радовать хозяйку каждый день. И теперь задача со звездочкой[9 - Помнишь, были такие в школе, посложнее обычных. Решают те, кому интересно больше, чем остальным] – что поможет Вике уже сейчас, пока она еще живет в квартире, поменять масштаб мышления?
Неа, готового ответа не будет. Я точно знаю, что ты и сама справишься.
Выводы: важно не только что, но и зачем, для чего бОльшего тебе это нужно.
Можно и полезно разбить большую задачку на достижимые шаги. Поможет понимание, что ты должна изменить в себе на каждом шаге, во что будешь верить, из каких убеждений будешь действовать.
Проверь формулировку своей мечты и честно ответь на вопросы:
1. Чего я хочу? Чего я хочу на самом деле? (через 5 для чего?). К какому конкретному сроку ты хочешь получить результат[10 - формулировка «в следующем месяце, следующем году» будет автоматически отодвигать реализацию на «следующий» период]
Год тоже прописывай (помнишь – прописывание включает гораздо бОльший потенциал). Разница потенциалов помогает энергии течь в нужном направлении.
2. Пиши не только из головы, пиши через тело – ощущения, чувства, состояние.
3. Обязательно отследи, насколько экологична сама мечта для тебя и для других.
Пример неэкологичных формулировок – «Я добьюсь = я добью себя», «Сделаю это, чего бы мне это не стоило, любой ценой», «Вывернусь наизнанку» и т. п.
4. Используй формулировки из настоящего времени – «Я живу в новом просторном доме, я путешествую 3 раза в году и т.д.»
5. Настрой, прописанная мечта – отлично. А что делать, чтобы сделать мечту реальностью? Пропиши, с чего начнешь, какие первые три шага сделаешь, сколько времени готова и будешь выделять каждый день, чем будешь вдохновляться, когда захочешь бросить?
6. Четко обозначь начало (день сегодняшний) и конечную точку – как поймешь, что пришла куда хотела?
7. Что или кто может тебе мешать (или уже мешают), тормозить на пути? Что с этим будешь делать? Как сможешь это делать экологично для себя и других?
8. Как отразится твоя мечта и путь к ней на самых дорогих для тебя людях?
Смотрела фильм «Замысел»? Глубокий и философский, откликается не всем, мне лично откликнулся.
Там есть такой диалог
– Правильно ли я иду?
– Если идешь, то правильно. Все, кто идут, делают это правильно.
Путь начинается с первого шага. Всё предусмотреть невозможно, да это и не нужно. Когда ты научишься получать удовольствие от самого процесса, от понимания, что ты идешь в ту сторону, которую действительно хочешь, ты будешь счастлива уже сегодня, без откладывания на тот момент «вот когда у меня будет…». Помнишь выражение «Мы всё ждём – вот придёт время… А время только уходит».
И это только твой выбор – ждать и откладывать свое Счастье или начинать быть Счастливой уже сегодня, как минимум – учиться быть Счастливой в моменте.
НЕВЕРНЫЕ ФОРМУЛИРОВКИ
ВНУТРЕННИЙ КОМПАС – КАК ОТКАЛИБРОВАТЬ, НАСТРОИТЬ И СДЕЛАТЬ ДОСТУПНЫМ В ФОРМАТЕ 24/7
Когда знаешь, где твой Север, каждый шаг имеет значение. Когда не знаешь и знать не хочешь, удовлетворение от жизни сомнительное, не говоря уже про Радость и Удовольствие.
Когда знаешь и не шагаешь, возникает чувство вины. Да, оно оттуда
Ю. В. Полежаева
Помнишь бравого капитана Врунгеля из мультфильма, талантливо озвученного Михаилом Пуговкиным?
– Как вы яхту назовете, так она и поплывёт, – говорил мудрый капитан.
Его «Победа» стала «Бедой» и вместе с экипажем побывала во многих переделках.
Неверную формулировку иногда путают с неопределенностью. Но эта схожесть мнимая. Неопределенность – отсутствие курса, направления, вектора развития. Неверная формулировка – обманный маяк, сирена, сбивающая с верного пути.
Чаще мы встречаемся с неверной формулировкой, когда не осознаем свои истинные ценности. Например, мечтая о крутой машине, человек может не задумываться, что машина нужна ему только для того, чтобы произвести впечатление на других, понтануться. Сделать вид, что он крутой. Ключевое здесь – «сделать вид».
Ты пробовала делать вид, что ты усиленно учишься или занята работой? Наверняка помнишь, насколько сложнее изображать процесс, чем просто заниматься им. И когда человек «изображает» жизнь, у него уходит масса энергии, к сожалению, уходит впустую, т.к. ни результата, ни удовольствия от процесса он не получает.
Еще один важный вопрос – что важнее – секундомер или компас? Делать много и вовремя или правильно определить направление.
Конечно, ты, скорей всего, грамотно ответишь «Мне не обязательно выбирать, я могу использовать и то и другое». И это верный ответ. А вот последовательность использования – сутевой момент, который стоит учитывать.
Вывод: прежде, чем ставить цели, определись с Ценностями – реальными, глубокими.
Несколько лет назад я использовала подход Евгения Ходченкова, позже прибегала к помощи коллеги-коуча. Оба подхода хороши. Со вторым вариантом всё просто – находишь специалиста, который близок тебе по духу и за 1—2 сессии определяешься с тем, что для тебя действительно важно.
Первый более затратный, но тоже хорош. Напишу тебе основные моменты (со своими дополнениями, исходя из личного опыта), появится желание – используй. Здесь ты делаешь всё сама.
1. Выдели себе хотя бы 3—4 свободных дня (неделя – идеально).
2. Езжай в другой город. Лучший вариант – незнакомый, где ты никого не знаешь, и тебя никто не знает. Это важно. В привычной среде ты невольно будешь вязнуть в накатанных стратегиях, шаблонах, паттернах поведения, а значит, и мышления. Поднимись над суетой повседневных дел и переключись на другой режим.
В своё время я уезжала в Сингапур. Идеальный вариант, т.к. внешние контакты были сведены к минимуму, автоматически фокус внимания сместился на меня, на внутренний диалог.
Думаю, ты понимаешь, что ТВ и интернет лучше отключить. Предупреди близких, чтобы они не волновались или выдели минимальное время на общение, ведь ты приехала с другой, важной для тебя целью.
Если нет возможности уехать, хотя бы сними гостиницу подальше от дома и гулять ходи в те места, где раньше не бывала.
3. Гуляй по городу (или лесу, если ты выбрала побыть на природе). Фокус внимания на себе – как ты, настроение, что производит впечатление, как ты его проявляешь, на что обращаешь внимание, о чем забываешь? Как реагирует твое тело? Используй прекрасную возможность побыть с собой наедине. Учись наслаждаться одиночеством, позволь себе помнить о своих интересах и заботиться о себе-любимой. Прокатись на всех органах чувств – насладись едой и напитками, ощути качество белья и теплоту камня на солнце, услышь звуки вокруг себя, ощути запахи. Это и есть жизнь. Представляешь, сколько важного проходит мимо, когда ты об этом забываешь? Исправь и почаще напоминай себе об этом.
4. Тебе понадобится тетрадь. Удобно, если она будет большеформатная. Позаботься о том, чтобы она была приятна для тебя – красивая или необычная обложка, качественная бумага. Можно обойтись и обычной ученической тетрадью. Я говорю о лучшем, привыкай давать себе действительно хорошее, даже в мелочах. Если мы игнорируем мелочи, мы посылаем себе сигнал «Я этого недостойна». И наоборот, балуя себя небольшими приятностями, мы со временем привыкаем и начинаем давать себе больше.
Выдели несколько часов в день для тетради. Выбери время, которое тебе удобно. Я писала по утрам и вечерам, в общей сложности 2—3 часа в день.
5. Теперь, собственно, о чем писать в тетради. Выпиши сначала списком самые яркие впечатления от I полугодия[11 - ты можешь взять календарный год, а можешь отсчитывать от настоящего момента, это не так важно]. После этого – каждый пункт чуть подробнее, самое важное. Точно также сделай со II полугодием.
