скачать книгу бесплатно
– Я же знаю, как вы любите блинчики, а у меня сегодня ещё много дел.
Света подошла к маме и обняла, уткнувшись в родное плечо.
Давай на этом примере разберем Пирамиду НЛУ от лица мамы.
Окружение – кухня, плита, позже появляется дочка.
Поведение – жарит блинчики.
Способности – умение жарить вкусно и быстро.
Убеждения – когда я встаю рано, я успеваю сделать больше дел.
Ценности – дети, семья.
Идентичность – хорошая, заботливая мама.
Миссия – делать своих детей счастливыми, и быть при этом самой счастливой.
Чего хочешь ты? Возьми свой запрос. Пройдись по всем уровням. В формулировке ответа соединись с собой, своим мудрым телом, почувствуй его – где ты сидишь, теплые или прохладные у тебя ладони, как стоят твои ноги – и уже из этого состояния начинай отвечать. Кто и что окружает тебя? Чем ты занята? Что делаешь? Какими способностями или навыками обладаешь? Какие хотела бы добавить? Во что веришь? Какие ограничивающие убеждения тормозят? На какие вдохновляющие убеждения ты бы хотела их изменить? Ради чего бОльшего ты хочешь это? Кем себя ощущаешь, представляешь, когда так?
ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ? ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ НА САМОМ ДЕЛЕ
То, что ты делаешь сейчас, определяет где и какой ты будешь завтра. То, где и какая ты сегодня, было решено тем, что ты делала вчера и раньше.
Хотелок у каждой найдется воз и маленькая (или большая) тележка – скромные и масштабные.
Я выделила ряд обобщающих:
– повысить уровень нормы жизни, сделать обычным то, что казалось недоступным
– изменить Стиль жизни
– приобрести новые навыки и умения
– расширить круг общения, улучшить качество общения
– получить новые впечатления, новый опыт
– улучшить финансовое состояние, получать бОльший доход
– достигнуть определенной цели.
Хотелки стоит пропустить через фильтр Ценностей.
Например: Получать бОльший доход.
Задай 5 вопросов
– Для чего?
Для того, чтобы хватало денег
– Для чего?
чтобы я могла себе позволить больше – одежду, путешествия, обстановка и пр.
– Для чего?
Для того, чтобы чувствовать себя уверенней в общении с друзьями
А вот это уже может быть Ценностью – Уверенность в себе. И здесь начинать работу стоит не с дохода, а с Уверенности.
Мудрец тот, кто отличает ловушку от возможности
Луиза Рей
Человек ходит в страхе, когда не знает, где именно ловушка. Но если видеть край обрыва, ходить рядом с ним не так уж трудно
Исуна Хасэкура. Волчица и пряности
Очень часто мы выбираем не из того, что хотим иметь, а из того, что боимся потерять
Уильям Джеймс
Знать, где ловушка – это первый шаг к тому, чтобы избежать ее
Фрэнк Герберт. Дюна
Жизнь мне представляется дорогой, которая имеет множество развилок, отворотов, асфальтированных трасс, неприметных тропинок…
Где-то можно пролететь и на самолете, а где-то подняться на канатной дороге. Путей великое множество, и мы выбираем, куда, когда и с кем идти.
Увы, бывает и так, что через некоторое время мы с удивлением оглядываемся и не понимаем – «Как я здесь оказалась? Я хотела совсем другого».
Почему так бывает, и что сбивает нас с верного (выбранного нами) пути?
Ты выращивала когда-нибудь цветы или банальную морковку? Сорняки растут дружно, и стоит немного упустить контроль над процессом – они тут же заполонят грядку. А «культурным» семенам нужен уход – полив, тепло, внимание.
Многие выращивают прекрасный урожай, потому, что уделяют достаточно внимания важному.
Ошибки – мало внимания, отсутствует регулярность, недостаточно вложенных усилий.
Что можно сделать – наметить конкретные шаги, составить план действий и придерживаться его.
Эта глава посвящена наиболее распространенным ловушкам, сбивающим нас с пути.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ ИЛИ БЕГ ОТ РЕАЛЬНОСТИ
Люди инертны (подсознание сохраняет систему, которая ранее была рабочей – прим. автора) и принимают решения (делают выбор), следуя принципам наименьшего сопротивления. Т.е. предпочитают варианты по умолчанию и те, которые проще (в моменте – прим. автора) всего выбрать
Nudge. Архитектура выбора
Да я давно собиралась…, еще в прошлом году хотела…, второй месяц не могу начать… – бывало у тебя такое?
Я тоже с этим знакома, сегодня поделюсь опытом, как с этим можно справиться.
Возьмем для примера утреннюю зарядку[4 - или любое другое действие, которое ты давно планируешь, но пока так и не сдвинулась в намеченную сторону]. Вроде бы всё очевидно – организму – польза, телу – тонус и бодрость, тебе – хорошее настроение и энергия.
Только почему-то вечерняя решительность утром решительно спит, зато уверенный внутренний голос находит массу «очень уважительных» причин, почему не сегодня – погода, настроение, самочувствие или просто тупое «а, на фиг, как-нибудь потом».
Психологи изучали это явление, давали ему разные название. Одно из самых известных на сегодняшний день названий – прокрастинация.
Прокрастина?ция – в психологии – склонность к регулярному откладыванию важных и срочных дел, которая приводит к жизненным проблемам.
Синонимов много, с моей точки зрения, наиболее точно отражает смысл выражение «бегство от реальности».
Как же научиться быть в реальности и создавать условия для своего развития?
В середине прошлого века американский профессор Ричард Бекхард вывел формулу перемен.
Нтс + Вжс + ПШ> C, где
Нтс – Недовольство текущим состоянием
Вжс – Видение Желаемого Состояния
ПШ – Первые Шаги
C – Сопротивление
Он исходил из того, что любые нововведения в жизни вызывают сопротивление. Организация (а сначала эта формула использовалась именно для коллективов и организаций) или отдельный человек привыкли действовать определенным образом, выработалась привычка поступать именно так, может и не самым удачным образом, зато понятно и можно не особо задумываться.
Мозг настроен на то, чтобы мы выжили и оставляет то, что уже проверено. Если взять в самых общих чертах, он рассуждает приблизительно так: «До сих пор верила в это и живешь – отлично, давай так и дальше». Т.е., по большому счету, он сопротивляется любым переменам, пока мы не приучим его к другому.
И для того, чтобы сопротивление преодолеть, необходимо на вторую чашу весов положить минимум три компонента:
1. Недовольство текущим состоянием дел.
Посмотри, насколько тебя устраивает то, что ты имеешь на день сегодняшний? При необходимости усиль это понимание, представь, что так и останется, что произойдет через 5—10 лет, чего не случится, если всё оставить как есть…
2. Видение желаемого состояния
Какой ты хотела бы быть? Кто и что вокруг тебя? Чем ты занята? Какие у тебя способности? Во что ты веришь? Что в этом для тебя ценно? Кто ты? Ради чего бОльшего ты добавляешь это в свою Жизнь? (помнишь, я рассказывала про Пирамиду НЛУ – пройдись по всем уровням). Понимаешь ли ты, чего хочешь? Как это выглядит в цифрах? Какие сроки планируешь?
3. Наметь первые шаги
Шаги должны быть простыми (на первом этапе – даже примитивно простыми) и конкретными. Начинай с посильного, сформируй привычку и постепенно наращивай – время, нагрузку, сложность.
Например, для того, чтобы начать делать зарядку, приготовь с вечера место, коврик и «привяжи» зарядку к чему-то привычному, например, делаю зарядку и потом умываюсь или умываюсь и сразу делаю зарядку. Если давно собираешься начать бегать, приготовь с вечера обувь, просто влезай в кроссовки и выходи, дальше будет проще. Определи конкретное время, напиши его на листе вместе с датой, вплоть до года – к 1 июля 2023 г., 24 сентября 2029 г.
Кстати, может ли быть так, что все предыдущие шаги сделал и дальше ничего не происходит? Легко! Это зона твоей ответственности.
И всё же, наш мозг устроен таким образом, что когда он понимает, что конкретно надо делать, ради чего важного стоит это делать, гораздо легче запустить процесс.
Раннее утро. Оксана встала с твердой решимостью провести этот день максимально эффективно.
Из дел, записанных в ежедневник, выделялись два – незаконченный проект и задание по новому курсу, который Оксана затеяла на прошлой неделе.
Проект пришел недавно и, когда она его открывала, в голове было пусто, мысли разбегались. Вдохновение отдыхало. Курс был интересный, но Оксана присоединилась к нему с опозданием и задания, которые надо было выполнять почти каждый день, нарастали, как снежный ком.
Поразмыслив немного, Оксана решительно подошла к компьютеру и… включила очередной сериал. Привет, прокрастинация!
Давай остановимся и разберемся, почему так произошло.
Просмотр сериала – простое (не требующее особых усилий), понятное (делалось не единожды) и дающее удовольствие в моменте действие.
Что могло бы помочь Оксане принять другое решение? Заняться чем-то более полезным, чем просмотр сериала?
Если бы она разрешила себе, например, делать задание в течение всего 10 минут. И договориться с собой – я могу через 10 минут заняться другими делами. Могу, хотя и не обязана. Это сразу бы сделало дело более легким и привлекательным.
Важно, в течение этих 10 минут НЕЛЬЗЯ заглядывать в телефон, разговаривать, сёрфить сайты. Нужно заниматься тем, что наметила – открыть блокнот или новый файл на компьютере. Написать название задания. Дать мозгу направление, в котором думать и сосредоточиться именно на этом. Обычно 10 минут вполне достаточно, чтобы включиться в процесс.
Есть еще один пункт – помнишь? – понятность процесса. Используй эти 10 минут, чтобы разобраться, что же именно надо сделать.
Начни. Напиши название новой главы, главную мысль, что ты уже знаешь.
Разложи весь путь по шагам. Шаг 1, 2, 3. Когда появится ясность, останется просто делать.
Анекдот в тему
Плывет чукча на лодке со своей скво (индейская женщина). Она перетаскала все вещи в лодку, упаковала их, сидит, гребёт. Время – обед. Причаливают. Скво достает пищу, накрывает обеденный стол, чукча кушает, она моет посуду и снова садится на вёсла. Мимо проплывает англичанин и упрекает чукчу, что он бездельник. Чукча важно затягивается трубкой, выпускает дым и изрекает «Ей-то что – греби да греби. А мне думать, как жить дальше».
Раньше я смеялась над «глупым и хитрым» чукчей. А сейчас понимаю, что принимать решения действительно сложнее и энергетически затратней, чем просто грести по жизни, не особо задумываясь, куда плыть.
Вернемся к прокрастинации. Что ты получишь, если сделаешь то, что наметила?
Юля давно собирается начать делать зарядку по утрам. У нее есть специальная папка на компьютере, где собраны ссылки на комплексы, которые Юле кажутся подходящими, даже куплены новые кроссовки для пробежки. Только каждое утро находится гора неотложных дел, которые мешают Юле бежать именно сегодня…
Знакомо?
Что мешает начать? Привычка не бегать – это первое, и, как правило, самое сильное. О привычках поговорим в отдельной главе.
Второе – Любое действие имеет позитивное намерение.
Ты знакома с таким утверждением? У Юли оно тоже было. И, выбирая каждый день не бегать, Юля сохраняла свою определенную Ценность. После нашей коуч-сессии Юля разобралась, что у нее такой Ценностью была Свобода. Юля считала (подсознательно), что таким образом оставляет себе Свободу выбирать, что делать. Осознала, что пробежки для нее закрывают Ценность Здоровье. Если она оставит всё, как есть, то лет через 5 она потеряет гибкость и мобильность, наберет лишний вес. Если начнет бегать, получит, кроме Здоровья, ежедневную порцию вдохновения, гордости за себя, покажет хороший пример детям, достигнет бОльших результатов в бизнесе. И еще один важный момент, который поняла Юля – Свобода и Здоровье очень хорошо сочетаются и усиливают друг друга.
Пожалуйста, имей в виду, что этот пример – это Юлина история и её выводы. И тебе будет гораздо полезней, если ты разберешься именно со своими убеждениями и Ценностями.
