Мышление миллионера для активного долголетия. Методы самотерапии

Мышление миллионера для активного долголетия

Методы самотерапии

Мария Наэль-Прупес

© Мария Наэль-Прупес, 2026

ISBN 978-5-0071-0938-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

В тебе есть особенный свет. Пусть твой свет сияет в мир. Не позволяй никому погасить этот свет, даже самому себе.

Из фильма «Майкл» о Майкле Джексоне

Жизнь никогда не была идеальной ни для кого, даже для императоров! Все, что мы можем сделать — это лелеять то, что дано нам Богом… не важно, насколько оно просто.

Наэль Аль Духан

Самотерапия — это процесс, при котором человек самостоятельно работает со своими проблемами, эмоциональными состояниями и трудностями, используя различные методы и техники. Цель самотерапии — научиться управлять своими состояниями, улучшить психическое здоровье и качество жизни.

Написанию этой книги предшествовал мой длинный путь самопознания. К своему сорокапятилетию я решила обобщить накопленный жизненный опыт, имеющиеся знания и опубликованную ранее информацию в своих книгах.

Все началось с дневника, который я писала на протяжении двенадцати лет и назвала «Второе дыхание. Life, Love,… Happiness». В этом дневнике описан мой поиск смысла жизни, поиск любви, поиск счастья, поиск себя. «Life, Love,… Happiness» — эту часть названия придумал для дневника мой друг Наэль, а «Второе дыхание» — кандидат психологических наук, руководитель центра научно-практической психологии «Анима» Зелянина Анна Николаевна.

Одним из важных этапов на пути моего самопознания стало обучение в магистратуре Северного государственного медицинского университета на факультете клинической психологии, социальной работы и адаптивной физической культуры по специальности «Психология». Для написания магистерской диссертации я выбрала анализ своего дневника, интерпретируя события, описанные в нем, с точки зрения психоанализа. Моим научным консультантом стал психоаналитик, медицинский психолог ГБУЗ АО «Архангельская клиническая психиатрическая больница» Зелянин Артем Николаевич, а научным руководителем — кандидат психологических наук, доцент кафедры педагогики и психологии Северного государственного медицинского университета Харькова Ольга Александровна.

Следующим этапом на пути моего самопознания стала исследовательская работа в аспирантуре Северного государственного медицинского университета, обучение в которой я завершила в 2024 году. Тема моей диссертации на соискание ученой степени кандидата психологических наук: «Психологическое сопровождение женщин с симптомами послеродовой депрессии с учетом социально-психологических факторов ее возникновения». Моим научным руководителем снова стала Харькова Ольга Александровна и доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой психиатрии и клинической психологии Северного государственного медицинского университета Соловьев Андрей Горгоньевич. В период обучения в аспирантуре для женщин с признаками послеродовой депрессии была разработана программа и практические рекомендации, которые вошли в написанные мной книги «Мир без депрессии» и «С любовью к себе: новый день без депрессии». Практические рекомендации могут быть использованы психологами и специалистами, работающими с женщинами в антенатальный и постнатальный период, студентами в период обучения, а также самими женщинами, имеющими признаки послеродовой депрессии, либо для ее профилактики.

В проведенном мной квалитативном исследовании было установлено, что сформировать материнское чувство и преодолеть депрессию женщинам помогла самореализация и «любовь к себе». Очень важно, чтобы женщина в этот период продолжала себя чувствовать многогранной и имела возможность реализовывать себя в разных сферах жизни. Вообще для каждого человека, чтобы справляться с депрессией и любыми другими жизненными трудностями, важны самопознание, самообразование, саморазвитие и самореализация на протяжении всей жизни. Именно личные открытия, которые происходили со мной в период самопознания и исследовательской работы, вдохновили меня на обобщение накопленного мной опыта и написание этой книги.

В основу моего метода я заложила жизненную философию моего друга Наэля: «Каждый новый день — это день рождения». Это базис, на котором строится мой метод самотерапии.

Помню, как в 2010 году, обучаясь в астрологической академии (тогда я еще была далека от психологической науки), я захотела составить для Наэля натальную карту. Я знала только дату его рождения, год рождения мне был не известен. Для составления натальной карты я попросила его назвать мне год рождения, но он написал мне фразу, которую произнес во время нашего общения в Таллинне: «Каждый новый день — это день моего рождения». Тогда я не понимала его, но сейчас, я смогла понять и принять его мировоззрение, его жизненную философию — мышление миллионера для активного долголетия.

Еще в Таллинне, в 2010 году, гуляя по улочкам старого города, я очень хорошо запомнила мимику Наэля, которая поразила меня. У этого мужчины средних лет (на тот момент он как раз был в том возрасте, в котором сейчас пребываю я) на лице настолько искренне и ярко отражались восторг, восхищение, радость. Наэль является для меня каким-то невероятным и особенным человеком, человеком с невероятно позитивным мышлением.

Во время нашей встречи в Москве, которая состоялась в 2019 году, я сделала запись в своем дневнике: «Наэль заряжал меня своим нескончаемым оптимизмом и любовью к жизни. От него просто веяло уверенностью и спокойствием. Нет никакой суеты в его мыслях, движениях, действиях. Он четко знает что хочет в настоящий момент и наслаждается каждым моментом, старается получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Наэль настоящий ценитель красоты. У него великолепный вкус. Он элегантен во всем. Я чувствовала себя защищенной рядом с этим мужчиной, суета уходила, и окружающее меня пространство гармонизировалось. Я ощущала себя счастливой женщиной. Я определенно должна научиться у Наэля наслаждаться каждым моментом прожитого дня, перестать суетиться и получать удовольствие от всех, даже самых простых вещей».

Мой друг Наэль живет в Кувейте. Шесть месяцев в году он проводит в путешествиях по миру и объехал уже половину земного шара. Наэль ведет свои путевые заметки на арабском языке и планирует в будущем направить свои опубликованные дневники в крупнейшие библиотеки мира. В этом году нашей дружбе исполнится уже семнадцать лет. Однажды на одной из сессий Зелянина Анна Николаевна отметила: «Мария, вам необычайно повезло! Можно сказать, что последние пять лет с вами работали психологи из разных направлений. Я веду психотерапевтическую практику в направлении когнитивно-поведенческой терапии, Артем Николаевич — психоаналитик, а Наэль — ваш экзистенциальный психотерапевт».

Я очень благодарна Артему Николаевичу Зелянину за нашу совместную работу по анализу событий, изложенных в моем дневнике с точки зрения психоанализа. Когда я писала свою магистерскую диссертацию на тему: «Причины появления депрессивного состояния и способы его преодоления на основе анализа индивидуального случая», то изучила множество работ Зигмунда Фрейда, а также его последователей Меланий Кляйн, Карла Арбахама, Анны Фрейд. Я испытываю огромное уважение к Зигмунду Фрейду и его работам. И я счастлива была начать именно с глубокого погружения в психоанализ.

Несомненно, я очень благодарна Зеляниной Анне Николаевне, ее вклад в мое самопознание огромен, техники с ее курсов по когнитивно-поведенческой терапии я часто использовала во время консультаций с женщинами в период беременности и постнатальный период, так как отмечала их эффективность. И в этой книге я использовала некоторые из предложенных Анной Николаевной техник, которые опробовала на себе.

В книге Ирвина Ялома «Как я стал собой: воспоминания» я прочитала, что он благодарил судьбу за то, что не принадлежал ни к одной традиционной школе психотерапии. Могу сказать, что испытала огромное облегчение, когда прочла эти строки. Конечно, сегодня я могу сказать, что мне ближе всего экзистенциальная психотерапия. Я очень уважаю экзистенциальных психотерапевтов Виктора Франкла и Ирвина Ялома, я зачитываюсь их книгами. Когда я перечитываю трогательные и вдохновляющие книги Виктора Франкла «Человек в поисках смысла», «Сказать жизни «ДА!: Психолог в концлагере», то не могу не думать о еврейском народе и своих еврейских корнях. Я знаю, что мой прадед Прупес Георгий Евсеевич с 1915 года по 1918 год был в плену в Австрии, откуда бежал в Россию. В 1940 году он был осужден за антисоветскую деятельность (обвинения в шпионаже на Германию не подтвердились), а в 1998 году он был реабилитирован, как жертва политических репрессий.

Моего друга Наэля я действительно могу назвать моим экзистенциальным психотерапевтом, потому что благодаря ему я изменила свое видение мира, свое мышление, а порой я называю его «мои глаза», потому что на протяжении последних восьми лет он знакомит меня со странами, посещение которых в настоящем для меня недоступно. Он сопровождал меня все годы нашей дружбы, принимал меня. Сколько всего я писала ему, пока разбиралась со своими внутренними проблемами, тревогой, страхами… Я бесконечно благодарна ему за его поддержку и заботу обо мне.

В книге «Мышление миллионера» я уже попыталась познакомить читателя с мышлением миллионера. В этой книге я выделила двенадцать принципов, направленных на формирование мышление миллионера для активного долголетия:

1. Каждый день может стать днем вашего рождения в новом дне. 2. Каждый день, просыпаясь, вы можете начать ту жизнь, о которой всегда мечтали. Вы можете осуществить все свои мечты, если будете усердно работать в этом направлении. 3. Живите здесь и сейчас. 4. Наслаждайтесь каждым днем вашей жизни. Наслаждайтесь даже самыми простыми вещами, потому что сейчас это и есть ваша жизнь. 5. Уважайте своих родителей, своих предков, гордитесь историей своего рода. 6. Каждый человек — уникальная личность. Жизненный опыт каждого человека уникален. Самоценность и ценность каждой личности, его свободы, его выбора, его жизни. 7. Жизнь никогда не была идеальной ни для кого, даже для императоров! Все, что мы можем сделать — это лелеять то, что дано нам Богом… не важно, насколько оно просто. 8. Благодарите Бога, родителей, близких, себя. Живите с чувством глубокой благодарности за все, что у вас есть, и хорошее, и плохое, потому что это ваша уникальная жизнь. 9. Благословляйте своих близких, детей, свой род и себя. 10. Планы, порой выходящие за пределы человеческой жизни, продлевают вашу жизнь. Ставьте цели и живите осмысленно. 12. Учитесь всю жизнь, никогда не останавливайтесь, формируйте новые навыки. Активный мозг — мозг долгожителя.

Эта книга (обучающий курс самотерапии) направлена на решение следующих задач:

♥ Научиться принимать себя и заботиться о себе, правильно отдыхать и правильно питаться. ♥ Пересмотреть внутренние стереотипы и установки, чтобы они способствовали новому здоровому мышлению и образу жизни. ♥ Научиться правильно реагировать на внешние раздражители и контролировать свои эмоции. ♥ Научиться выстраивать безопасные и гармоничные отношения с окружающими. ♥ Научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром. ♥ Научиться жить здесь и сейчас, наслаждаясь своей жизнью.

Решая вышеуказанные задачи, вы сможете сформировать у себя мышление миллионера для активного долголетия.

Обучающий курс самотерапии рассчитан на двадцать один день. В психологии существуют разные теории относительно того сколько дней необходимо, чтобы сформировалась привычка. Для меня близка теория, которая говорит о том, что двадцать один день достаточно, чтобы сформировать привычку, в том числе изменить мышление. Но сформировать привычку за двадцать один день можно только с настроем на успешный результат. Главное — идти в выбранном направлении двадцать один день, пока формируется прочная нейронная связь, и тогда привычка станет неотделимым свойством новой жизни [Наэль-Прупес М., 2022].

В обучающий курс самотерапии включены приемы самоубеждения (которые широко распространены в практике аутопсихотерапии) с целью поддержания веры в свои силы, формирования чувства защищенности и любви.

Почему я решила обобщить накопленный мной опыт и написать эту книгу к своему сорокапятилетию? В книге «Как я стал собой: воспоминания» Ирвин Ялом пишет: «Волновой эффект — это передача частиц нашего „я“ другим людям, даже тем, кого мы не знаем, — подобно тому, как круги на воде, вызванные падением камешка в пруд, расходятся все дальше и дальше, пока не становятся невидимыми, но и тогда продолжают существовать на наноуровне». Я подумала, что может быть кому-то пригодится мой опыт… И в книге Ирвина Ялома я нашла для себя знак…

В одной из глав этой книги я прочитала, что свою статью о вуайеризме Ирвин Ялом решил начать с истории о первом вуайеристе — Любопытном Томе. Его жена, работавшая в то время над докторской диссертацией, помогла ему раскопать первые упоминания легенды о Леди Годиве, благородной даме XI века, добровольно вызвавшейся проехать верхом по улицам в обнаженном виде, чтобы спасти горожан от непомерных налогов, которыми обложил их ее муж. Все горожане, за исключением Тома, выказали ей свою благодарность, отказавшись смотреть на ее наготу, но бедняга Том не смог удержаться от соблазна взглянуть на обнаженную знатную даму и за это был поражен слепотой» [Ялом И., 2025].

Возможно, у вас возникнет вопрос: «К чему я это пишу?».

До сегодняшнего дня я знала только одну часть легенды о Леди Годиве. Я помню, как в конце апреля 2020 года поехала с подругой в мастерскую оформлять в багет картину с цветами, которую нарисовала, и икону целителя Пантелеймона, которую вышила бисером. В мастерской мне вручили холст с наброском картины, на котором была изображена обнаженная англосаксонская графиня Леди Годива. Я пришла домой и решила прочитать легенду. Согласно легенде, подданные графа страдали от непомерных налогов, и Годива упрашивала своего мужа снизить налоговый гнет. Однажды на очередном пиру, будучи сильно пьяным, Леофрик пообещал снизить налоги, если его жена проедет на лошади по улицам Ковентри обнаженной. Он был уверен, что это условие будет совершенно неприемлемо для нее. Однако Годива поставила свой народ выше собственной стыдливости и пошла на этот шаг: она проехала через весь город верхом на лошади, будучи полностью обнаженной. Жители города, любившие свою покровительницу и уважавшие ее за доброту, были предупреждены заранее и в назначенное время выполнили ее просьбу: закрыли ставни и двери своих домов, никто не вышел на улицу, поэтому никто не видел прекрасную обнаженную всадницу. Граф был поражен самоотверженностью жены и сдержал слово, снизив налоги. Тогда я задалась вопросом: «Почему сейчас ко мне попала эта картина?». В тот период я начала писать свою магистерскую диссертацию на тему: «Причины появления депрессивного состояния и способы его преодоления на основе анализа индивидуального случая». У меня были сомнения, но я подумала: «Быть может, то, что я пишу, порой обнажая себя (свою душу), принесет пользу кому-то еще…». В июле 2022 года я написала Наэлю, что до сих пор не дорисовала эту картину… А в конце августа я нарисовала ее так, как вижу ее я, и назвала «Смирение, ведущее в рай». Иногда что-то в жизни складывается не так, как мы это планируем, и нужно научиться это принимать… Мне нравятся слова экзистенциального психотерапевта Виктора Франкла: «У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы человека — выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам, выбирать собственный путь». Накануне дня моего рождения, 11 сентября 2022 года, Наэль прислал мне письмо из Амьена и на одной из фотографий из Художественного музея Пикардии была картина «Леди Годива»…

А сегодня я увидела, что в этой легенде был еще один герой — бедняга Том, который не смог удержаться от соблазна взглянуть на обнаженную знатную даму и за это был поражен слепотой. Все это говорит лишь о нашей ограниченности восприятия, и порой какие-то вещи открываются нам лишь тогда, когда мы к этому психологически созрели.

Я всегда мечтала писать, как экзистенциальный психотерапевт Ирвин Ялом, книги которого читаются очень легко, почти как художественная проза, хотя через описываемые истории он исследует фундаментальные вопросы человеческого существования: страх смерти, поиск смысла, одиночество, свобода. Ирвин Ялом изменил традиционную модель отношений «врач-пациент», у него психотерапевт — не наставник или строгий эксперт, он попутчик, который идет рядом и, возможно, чуть лучше видит дорогу. Причем Ялом отмечает, что пациент и терапевт вместе совершают путешествие, и нередко пациент по пути замечает такие вещи, которые ускользают от взгляда терапевта, и черпает в них поддержку.

Я приглашаю вас в путешествие в вашу новую жизнь, в котором я на протяжении всей этой книги буду вашим попутчиком.

ДЕНЬ 1. Мозг, сон и рождение в новом дне

Проснувшись, вы должны полежать несколько минут в постели и подумать о том, что сегодня этот новый день — это день вашего рождения в новом дне… и обязательно в этот день вы будете счастливы.

Начать этот день я хочу с приветствия рассвету, которое прочитала в книге Дейла Карнеги [Карнеги Д., 2020]:

«Взгляни на этот день! Потому что он — сама жизнь. В этом быстротечном дне Заключено все многообразие Вашего существования: Благословение роста, Слава действия, Величие красоты, Потому что вчера — не более чем сон, А завтра — только мираж, Но прожитый с толком сегодняшний день Делает каждый вчерашний день Счастливым сном. А каждый завтрашний день Миражом надежды. Взгляни получше на сегодняшний день! Это твое приветствие рассвету».

Я уже указала в предисловии к книге, что базисом для формирования нового мышления будет убеждение о том, что «каждый новый день — это день вашего рождения».

Дейл Карнеги в своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» пишет: «Для мудрого человека каждый день начинается новая жизнь…». Эту книгу мне порекомендовал прочитать мой друг Наэль, и на этом обучающем курсе я достаточно часто буду с вами делиться заметками, которые сделала для себя из этой книги.

Шведская писательница Астрид Линдгрен писала: «Я думаю, что каждый день нужно прожить как единственный. Этот день и есть жизнь»; «Самое дорогое, что мы имеем, — это сегодняшний день. Только этим мы в действительности и обладаем в данный момент» [Линдгрен А., 2020].

Если задуматься, то сам по себе процесс рождения представляет собой какое-то невероятное таинство. С момента зарождения жизни в утробе матери и до появления младенца на свет происходит удивительный процесс, настоящее чудо!

И каждый день, просыпаясь, мы рождаемся для новой жизни в новом дне.

Однажды мне попалась на глаза статья из журнала «Наука и инновация» под названием «Физиологические аспекты сна». Я сделала для себя некоторые заметки из этой статьи, которыми хочу поделиться, чтобы показать взаимосвязь сна, работы мозга и рождения в каждом новом дне, которая выстраивается в моей голове.

Я приведу тезисы, которые выписала из статьи: «Сон — функциональное состояние, характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением у человека узнаваемой психической деятельности. Сон составляет от четверти до трети нашей жизни и относится к физиологическому восстановительному периоду.

Продолжительность сна у взрослых составляет 7—8 часов. Общая структура процесса представляет собой последовательность функциональных состояний головного мозга — фазы медленного (ортодоксальный, или NREM-сон), которая за ночь занимает 75—85 процентов от всего времени, и быстрого сна (парадоксальный сон, или REM — фаза), на долю которой приходится лишь 15—25 процентов. Нормальный восьмичасовой сон состоит из 4—6 волнообразных циклов, каждый из которых длится около 90 минут.

При медленном сне наступает уменьшение частоты дыхания и ритма сердцебиения, расслабление мышц и замедленное движение глаз. По мере его углубления общее количество движений человека сводится к минимуму. Данная фаза представлена в первой половине ночи. С точки зрения физиологии во время нее происходит восстановление тела, мозг анализирует сигналы, поступающие от внутренних органов, и на их основе запускаются процессы обновления.

Быстрый сон — особое состояние организма, периодически возникающее у взрослого человека приблизительно каждые полтора часа сна и характеризующееся высокой активностью мозга на фоне полной релаксации мышечного тонуса и нерегулярностью сердечного ритма и дыхания. Именно в этом состоянии снятся сны. С точки зрения физиологии предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.

Анаболическая теория рассматривает сон как восстановительный процесс, когда после усиленных катаболических затрат во время активной деятельности возобновляются энергетические запасы мозга и организма в целом. В пользу этих хорошо согласующихся с накопленным каждым человеком индивидуальным опытом представлений (вечерняя усталость и утреннее чувство свежести и бодрости) говорят и данные об усиленном протекании во сне биохимических реакций (синтез белков и РНК, усиленная секреция соматотропного гормона). Наряду с анаболической теорией большое распространение получили и информационно-психологические концепции назначения сна. Предполагается, что его основная функция — переработка поступившей в мозг в период бодрствования информации и включение ее в механизмы памяти. Наряду с этим осуществляется стабилизация эмоциональной сферы, что позволяет рассматривать сон как важный механизм психологической защиты организма человека.

В 73-80-е гг. ХХ в. ученые установили, что сон влияет на продолжительность жизни. Во время его увеличивается количество дофамина в мозге, способствующего выработке соматотропина — гормона роста, обеспечивающего рост и обновление клеток всего организма. Именно ночью активизируются основные имунные клетки Т-киллеры, уничтожающие вирусы и бактерии, что способствует резкому выздоровлению. Дефицит сна вызывает воспалительные реакции в организме. Когда человек спит, происходит интенсивный синтез коллагена, отвечающий за состояние кожи, а его дефицит проявляется в виде морщин, ломкости волос и более быстрого старения организма. Кроме того, именно в период ночного сна благодаря темноте вырабатывается 70 процентов суточной нормы мелатонина, имеющего противораковую функцию».

Получается, что в период сна наш мозг запускает процесс восстановления и обновления организма. В результате мы просыпаемся обновленными, с новыми клетками, которые образовались в нашем организме за период сна. Я думаю, можно говорить о качественно новом состоянии. И почему бы, даже опираясь на это, уже не назвать каждый новый день после нашего пробуждения днем нашего нового рождения?!

Далее я предлагаю вам выполнить авторскую медитативную технику «Твое новое рождение», текст которой приведен ниже. Вы можете записать для себя аудиофайл или попросить прочитать медитативную технику близкого человека.

Авторская медитативная техника «Твое новое Рождение»

Примите удобное для вас положение в кресле. Закройте глаза. Почувствуйте, как ваши лопатки прикасаются к спинке кресла. Постарайтесь расслабить и опустить плечи. Положите руки на подлокотники кресла, ощутите расслабление и мягкость в кистях ваших рук. Почувствуйте, как стопы ваших ног плотно прижаты к полу. Ощутите, что мышцы ваших ног расслаблены. Все ваше тело расслаблено. Ваши глаза закрыты. А теперь мы отправимся с вами в путешествие.

Представьте, что вы стоите посреди поля. Над вашей головой бескрайнее голубое небо. Солнечные лучи мягко скользят по вашему телу и создают ощущение тепла и комфорта. Вокруг вас сочная зеленая трава, множество цветов. Вдохните в себя аромат свежей зелени, ощутите тонкий аромат цветов. Наслаждайтесь окружающим вас великолепием и простотой. Вы отдохнули, зарядились энергией природы и солнца. Теперь мы отправляемся в путь.