Психосоматика – Формула Здоровья

Все эти эмоции пассивны, они не приводят к действиям. Человек сникает, не идёт на контакт. Окружающие могут испытывать к нему жалость и пытаться спасти, но человек в таком состоянии часто просто хочет, чтобы его оставили в покое. Однако иногда затяжная грусть может привести к клинической депрессии – и вот тут помощь специалистов уже необходима.

В состоянии печали нам не хватает эндорфина и серотонина – гормонов, которые вызывают у человека хорошие, приятные, радостные ощущения, чувство счастья и удовлетворение.

Стыд можно узнать по тому, как человек прячет глаза (бегающий взгляд, уходящий от прямого контакта), как он сутулится. У него краснеют щёки, уши, шея – он «сгорает со стыда». Человек, испытывающий стыд, как бы старается уменьшиться, исчезнуть, сделать так, чтобы его не заметили.

В основе стыда – страх не соответствовать чему-то, страх, что человека не будут принимать таким, какой он есть. Все мы так или иначе испытываем желание быть принятыми в сообщество и переживаем, если сильно отличаемся от окружающих.

Стыд – пассивная эмоция: единственное, что хочет сделать человек, испытывающий стыд, – это исчезнуть. В стыде мы часто думаем, что лучше бы нас вообще не было – тогда бы нас никто не смог увидеть и осудить за что-то.

Человеку в стыде не хватает адреналина и тестостерона, у него нет сил на какие-то действия и решения.

Вина по своим проявлениям похожа на стыд: человек так же избегает смотреть в глаза, стремится уменьшиться, спрятаться, не попадаться никому на глаза. Однако в то же время вина может быть как пассивная, так и активная.

Пассивная вина проявляется в оправданиях, вранье, обесценивании себя.

Активная вина выражается через агрессию, направленную на окружающих или на себя самого.

Вина базируется на ощущении, что значимые для нас люди не принимают наши действия. Мы хотим всегда соответствовать ожиданиям других людей, оправдывать их надежды – другими словами, играть роль хорошей девочки или хорошего мальчика. Постоянно смотрим, как бы кого не обидеть, не задеть, не оскорбить.

Вина вызывает апатию и постоянное самоедство, которое мы буквально ощущаем внутри себя – как будто нас грызёт маленький червячок.

Вина бывает двух видов:

реальная вина – когда человек действительно нанёс кому-то вред (например, наступил на ногу);

невротическая вина – вина, которую человек придумал себе сам: «если бы я знал, то этого бы не случилось / то я смог бы что-то сделать» («вот если бы я был хорошим, родители бы не развелись»).

На гормональном уровне вина сопровождается нехваткой серотонина и норадреналина. Их дефицит делает нас пассивными и создаёт риск депрессивных состояний.

Обиду можно узнать по опущенным плечам и взгляду в пол. Дыхание либо замедляется, либо учащается, в горле появляется комок, внутри всё сжимается. Человека бросает то в жар, то в холод, у него меняется цвет лица. Он либо плачет (от жалости к себе), либо проявляет агрессию (злится на других). А может совмещать оба этих состояния, чередовать их.

В основе обиды два чувства: любовь и злость. Мы обижаемся, когда нам не дают любви, на которую мы рассчитывали. Мы обижаемся только на людей, которых любим, к которым хорошо относимся, от которых ждём каких-то отношений.

Обида практически всегда пассивна, человек замыкается в себе. Даже если он испытывает злость, эта злость не приводит к действиям.

Состояние обиды сигнализирует о нехватке дофамина, эндорфина и серотонина – гормонов, которые отвечают за приятные ощущения и эмоции.

Злость (раздражение, гнев, ярость) держит в напряжении всё наше тело: мы непроизвольно сжимаем кулаки, стискиваем зубы, а внутри при этом всё пульсирует. Глаза блестят, мы смотрим исподлобья колючим взглядом и либо громко и отрывисто говорим, либо буквально шипим на собеседника. Мужчины от злости обычно бледнеют, а женщины краснеют – кровь ударяет в голову.

Чувство злости основано на том, что наши желания не выполняются, что всё происходит не так, как должно быть по нашему мнению.

Злость – активная эмоция, это энергия действия. Злость побуждает нас что-то делать: кричать, бить, ругаться, драться, разрушать, ломать. Из всех негативных чувств злость, возможно, самая здоровая, потому что она побуждает нас к действию, к выплеску эмоций. Злость труднее всего удержать в себе, однако некоторым всё же удаётся обуздать это сильное чувство. Такие люди всегда напряжены, они постоянно ощущают опасность вокруг себя и всегда находятся на грани того, чтобы вступить в борьбу с этой опасностью. Они постоянно контролируют пространство вокруг себя, активно отстаивают своё мнение и провоцируют конфликты.

Злость провоцирует выработку тироксина (гормона раздражительности), адреналина (гормона опасности) и тестостерона (гормона агрессии).

Радость – это расправленные плечи, поднятый подбородок, открытый взгляд и лёгкая походка. Радостный человек открыт миру, он ощущает внутри себя лёгкость.

Это чувство базируется на ощущении, что все наши желания удовлетворяются. Радость может быть активной и пассивной.

Активная радость: «Хочу весь мир сделать счастливым».

Пассивная радость: «Я счастлив и наслаждаюсь внутри себя этим ощущением, мне хорошо».

Радость – это ощущение наполненности и открытости миру. И его можно в себе тренировать. Даже если вы прямо сейчас выпрямите спину, расправите плечи и задержитесь в таком положении, вы уже почувствуете радость и лёгкость. Потому что эмоции связаны в том числе и с позами тела – и через это также можно с ними работать.

Радость сопровождается выделением множества гормонов: это и дофамин (гормон счастья), и окситоцин (нежность, верность, надёжность, уверенность в себе), и норадреналин (оптимизм, позитив), и эндорфин (удовольствие, спокойствие и безмятежность), и серотонин (гормон настроения).

Базовые чувства выражаются через тело и больше никак. Если бы у нас не было гормональной системы, мы бы, скорее всего, ничего бы не чувствовали и жили бы как примитивные животные. У нас не было бы чувства голода, ощущения отдыха и т. д. Поэтому чувства и эмоции нам всё-таки необходимы.

При этом именно негативные базовые чувства являются основой развития психосоматических заболеваний. Они приводят наш организм к дисбалансу, из которого и вырастают психосоматические заболевания.

Две проблемы выражения чувств

Чтобы чувства не застревали в теле и не оставались с нами навсегда, нужно правильно их выражать. И здесь мы обычно сталкиваемся с двумя проблемами.

1. Невозможность выпустить реальное чувство наружу и сделать то, что на самом деле хочется. В этом нам мешает система убеждений, которая диктует, как можно себя вести, а как нельзя – исходя из социальных нормативов.

2. Алекситимия – когда человек в принципе не может определить, что он чувствует, и тем более – выразить это чувство. Алекситимия формируется в детстве, если семья и социум буквально запрещают ребёнку проявлять свои эмоции, особенно сильные, аффективные: капризничать, рыдать, ныть и т. д. Постепенно такой ребёнок перестаёт ощущать свои эмоции – и хорошие, и плохие – и сразу ставит на них блок. При этом он по-прежнему всё чувствует – но не может понять и описать, что именно. Обиделся он или разозлился? Что он хочет – чай или кофе?

Человек, у которого нет контактов с собственными чувствами, точно так же не имеет контактов со своими желаниями. Он не знает, что он хочет съесть на обед и чем хочет заниматься в жизни.

Алекситимия и соматизация тесно связаны друг с другом. Соматизация психических расстройств начинается тогда, когда конфликты и трудности не осознаются человеком, а проживаются исключительно на физиологическом уровне – в виде разных болевых симптомов (когда внезапно заболела голова, желудок, сердце или что-то другое). Это ещё не полноценное заболевание, но боль уже сигнализирует нам о том, что где-то есть проблема, которую надо решить.

Чтобы лучше понять, как вы обращаетесь со своими чувствами, предлагаю выполнить специальное упражнение.

Упражнение «Телесное представление проблемы»

1. Подумайте о проблеме или ситуации, которая вас беспокоит, вызывает негативные чувства. Закройте глаза и прислушайтесь к своему телу: какие ощущения возникают, когда вы думаете об этой проблеме? Где они возникают?

2. Подумайте, как часто у вас возникают неприятные ощущения именно в этой части тела? В каких ситуациях они появляются? Может быть, вы даже вспомните самый первый случай, когда это ощущение только появилось.

Как работать с напряжением

1. Замрите в той позе, в которой находитесь сейчас. Сосредоточьте внимание на телесных ощущениях.

2. Найдите место максимального напряжения в теле. Возможно, у вас где-то что-то давит, колет, распирает, или вы ощущаете боль или тяжесть. Максимально усильте это напряжение, сохраняя неподвижность тела.

3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5–7 секунд. Затем продолжительно выдохните, сбросив напряжение вместе с этим выдохом.

Расслабилось ли это место? Обычно для полного расслабления нужно повторить цепочку этих действий 5–7 раз.

Таких точек напряжения в теле может быть несколько, и все их надо научиться ощущать и расслаблять. Повторяйте это упражнение регулярно – например, в конце напряжённого дня. Или сразу, как только почувствуете где-то напряжение, боль или другое неприятное ощущение.

Чтобы отслеживать в динамике, откуда берутся эти ощущения и какие эмоции являются их причиной, необходимо создать карту напряжения:

Возьмите контур фигуры человека и точками отметьте на нём места, в которых ощущаете напряжение. Можно сделать их разноцветными – прислушаться к каждому ощущению отдельно и попробовать понять, какого оно цвета.

И каждый раз, когда что-то будет происходить в вашей жизни, вы сможете брать карту и отмечать свои ощущения на ней. Почувствовали обиду – проследите, где именно в теле она отзывается и каким образом. И отметьте на карте. Так вы соедините свои эмоции с телом, поймёте, как оно отзывается на разные чувства.

Карта тела нужна нам для наглядности – она покажет, какие части тела отзываются чаще всего, в каких областях копится наибольшее напряжение. Например, когда мы чувствуем обиду, у нас может колоть в боку. И, поняв эту закономерность, мы сможем вылавливать свои чувства, даже если они будут прятаться от нас. Закололо в боку – ага, это значит, что я испытываю обиду, но не признаюсь себе в этом.

Условно наше тело можно разделить на четыре части.

1. Голова.

2. Область грудной клетки (до солнечного сплетения).

3. Живот.

4. Ноги.

Эти области привязаны к чётким и понятным чувствам и процессам.

Голова связана с принятием решений. Она забита мыслями и пытается всё контролировать. Если мы не можем принять решение, нас что-то гложет, мы беспокоимся, сомневаемся или колеблемся, то голова начинает болеть. Это значит, что нам нужно распутать мысли, разобраться с ними.

Грудная клетка (а также плечи и руки) связана с областью отношений. Здесь у нас теснятся обиды, здесь находятся злость, тоска, скорбь. В этой области проявляется вина, которую мы испытываем в отношениях с другими людьми. Если здесь у нас что-то колет, или затруднено дыхание, или немеют руки, мы сразу смотрим, что происходит у нас в отношениях с другими. Какие чувства и по отношению к кому мы сейчас испытываем.

На уровне живота обитают глубинные чувства. Здесь у нас страхи, а также гнев, который мы испытываем, когда не удовлетворены своей жизнью.

Ноги и область таза – это наша опора. Тазобедренная часть связана также с чувством стыда. В этой области проявляются наши цели, а ещё она – про нашу защищённость (ту же опору). Насколько твёрдо мы стоим на земле?

Отмечая свои точки напряжения на карте тела, мы можем чётко увидеть, в каких сферах жизни у нас есть проблемы. Мы соберём картину своей жизни, увидим свои слабые места и поймём, что именно нам нужно поменять и над чем необходимо поработать, какие эмоции нам нужно научиться выпускать и как это правильно сделать.

Итак, чтобы лучше понять себя, нам необходимо выяснить следующее.

1. Какие эмоции я испытываю чаще других и как они проявляются в теле?

2. Какой фон настроения преобладает у меня в жизни?

3. Бывает ли у меня состояние аффекта?

Глава 2. Почему нужно обязательно давать выход эмоциям и импульсам

Если мы не даём эмоциям выход, они подавляются. Не происходит никакого действия, никакой разрядки, и импульс просто-напросто застревает в теле. Тело, чтобы сдержать его, напрягается, и постепенно всё это вырастает в хроническое напряжение, которое, как мы уже знаем, является причиной психических и телесных нарушений.

Иногда тело не может выдержать эту нагрузку, и тогда происходит психический срыв – у нас начинается состояние аффекта, которое может выражаться, например, в виде истерики. Это состояние помогает нам слить накопившиеся эмоции. Однако оно также негативно влияет на наше здоровье и социальную жизнь.

Мы никак не можем контролировать истерику или другое состояние аффекта. Если это происходило с вами или вы наблюдали такое явление со стороны, вы точно можете сказать, что оно выглядит неестественно и неадекватно. Это совершенно не похоже на злость или ярость: человек, ощущающий гнев или бешенство, «заводится» по понятным причинам и выплескивает свои эмоции на конкретный раздражитель. Истерика же совершенно не осознаётся и часто появляется буквально на пустом месте.

Запуском состояния аффекта является «последняя капля», чаще всего незначительная и мелкая. Хлопнула дверь, кто-то косо посмотрел или сказал неосторожное слово – а человек вдруг начинает плакать и кричать, не контролируя ни своё поведение, ни свои слова. Чаще всего, когда истерика заканчивается, он очень жалеет о том, что делал и говорил, но уже не может ничего изменить.

Истерика не означает, что у человека какое-то отклонение, с которым надо обратиться к психиатру. Истерика сигнализирует о том, что у человека накопилось очень много внутреннего напряжения и его психика просто не справляется с такой нагрузкой, поскольку её ресурсы ограничены.

Иногда люди, пережившие истерику или ставшие её свидетелями, пытаются анализировать, что именно вызвало такую реакцию. Но ситуация, после которой произошёл срыв, чаще всего ни о чём нам не скажет. Причины такого состояния находятся глубоко внутри психики и состоят обычно из множества факторов, наслоенных друг на друга.

По сути своей истерика – это защитная реакция организма, спасающая психику от перегрузок. И с точки зрения психосоматики лучше уж давать выход своим чувствам хотя бы с помощью такого способа. Но никто из нас не хочет доходить до такого состояния, правда?

Важно понять, что запертые в теле эмоции никуда не деваются. Даже если нам кажется, что мы успокоились и больше не злимся и не расстраиваемся, это может быть не так. Часто бывает, что, почувствовав обиду, раздражение или гнев, мы подавляем их, заминаем – потому что «нельзя» открыто выражать эти эмоции, потому что не хочется портить отношения и т. д. Но то, что мы успокоились в моменте, не означает, что этих эмоций с нами больше нет.

Эмоции – это энергия. Если она выделилась, то её уже не свернуть обратно, она должна быть выражена до конца. Если действия не происходит, она остаётся в нашем теле. И тело не успокоится, пока не найдёт способ как-то выразить этот импульс.

Иногда этот импульс выражается через какие-то «подменяющие» действия. Например, через расстройства пищевого поведения. Наши заедания и переедания – самый простой способ перевести своё внимание на что-то другое. В теле есть ощущение, что надо что-то сделать. А самое простое – это пойти и поесть. Еда – самый лёгкий и быстрый способ удовлетворить себя, заглушить зуд внутреннего напряжения. Но эмоция при этом не находит выход и напряжение всё равно остаётся в теле.

Тело может кричать об этом напряжении через какие-то боли, не имеющие в своей основе органических нарушений. Скачки давления при совершенно здоровой сердечно-сосудистой системе. Боли в желудке без нарушений в ЖКТ. Все мы сталкивались с такими странными явлениями, когда появилась какая-то боль и недомогание, но тело при этом по всем параметрам здорово. Всё это – сигналы, что в теле накопилось напряжение, что мы игнорируем свои эмоции и ничего с ними не делаем. Если не реагировать на эти сигналы, со временем такие боли перерастут во что-то серьёзное – в язву желудка, например.

Органический невроз

Органический невроз – это функциональное расстройство, при котором какие-то органы или системы в организме перестают работать нормально. Например, может расстроиться пищеварительная система, и тогда человек будет регулярно сталкиваться с несварением, диареей, тошнотой, изжогой. Или у него будет постоянно повышенное давление. Но нарушены будут только функции, органических нарушений врачи не найдут, с точки зрения медицины человек будет здоров. Это и есть органический невроз: наши подавленные эмоции, наши страхи, агрессия, чувство вины, раздражение, любые негативные эмоции, которые мы удерживаем в себе, или подавляемые желания приводят к такому хроническому эмоциональному напряжению.

Такие расстройства легко обратимы – достаточно найти психологическую причину такого состояния и поработать с ней.

Психогенные органические расстройства развиваются в два этапа.

1. Сначала у человека начинается хроническое эмоциональное расстройство. То есть он постоянно находится в каких-то переживаниях, негативных эмоциях, чувствах, и это хроническое эмоциональное расстройство приводит к расстройству функций какого-то внутреннего органа или части тела, но с медицинской точки зрения отклонений при этом нет.

2. Затем функциональное расстройство органа или части тела постепенно приводит к реальному органическому заболеванию. Когда это произойдёт – зависит от крепости организма, у всех она разная. Но рано или поздно организм не выдерживает постоянной боли, неправильной работы органов и т. д. Например, сосуды потеряют эластичность, станут хрупкими и жёсткими, и это в результате приведёт к настоящему заболеванию сердечно-сосудистой системы.

Поэтому так важно отслеживать свои недуги, вызванные психосоматикой, и вовремя с ними работать. На начальном этапе мы можем помочь своим сосудам, просто сняв напряжение, которое их «зажимает». Пока их эластичность не нарушена, давление можно привести в норму с помощью обычного расслабления. И лучше заняться проблемой уже на этом этапе, чем в дальнейшем пытаться вылечить реальную патологию.

Чтобы понять, что происходит с человеком прямо сейчас, мы должны провести анализ истории жизни человека. Так мы сможем понять источники разных функциональных расстройств в нашем организме и в дальнейшем работать уже с ними.

Глава 3. Этапы развития болезни

Любая болезнь развивается в три этапа.

Первый этап

На первом этапе появляются просто неприятные симптомы: что-то где-то закололо, зачесалось, появился нервный тик, какие-то спазмы, головная боль, потливость, головокружение, тошнота, запор, диарея, нарушения сна, апатия, лень… Может начаться какое-то простое заболевание вроде простуды или её симптомов – кашля, насморка.

То есть что-то, с чем мы не побежим к врачу – а даже если и побежим, то никаких серьёзных патологий у нас не найдут. Это просто первый звоночек, сигнал от организма, что что-то идёт не так.

В идеале уже на этом этапе понять, чем именно вызван неприятный симптом. Нужно посмотреть на свою жизнь и подумать, что в ней идёт не так, где именно и почему возникло напряжение и какое действие может его снять.

Возможно, сейчас перед нами стоит какое-то сложное решение, и мы не знаем, какое направление выбрать. Может быть, возникла конфликтная ситуация, в которой обидчику невозможно дать отпор – например, мы не можем прямо сказать начальнику, что мы о нём думаем.

Но мы можем поработать с этой ситуацией по-другому. Например, высказать всё внутри себя. А лучше – взять бумагу, ручку и написать всё, что мы думаем, всё, что у нас накипело. А затем сесть и подумать, почему нас так задевает эта ситуация, с каким шаблоном в нашей голове она связана. Чего мы на самом деле хотим? Почему не можем себе это позволить?

Даже просто регулярно выгружать свои мысли на бумагу – уже хорошая практика по работе с подсознанием: она помогает увидеть то, что мы обычно не осознаём, пытаемся скрыть от себя, но из-за чего всё равно постоянно переживаем.

Наша задача – научиться распознавать сигналы психики, которые она проводит через наше тело, и работать с ними уже на первом этапе, чтобы не дойти до второго и тем более третьего уровня заболевания.

Второй этап

На втором этапе происходит нарушение работы органов и систем из-за постоянного психологического напряжения, которое, в свою очередь, держит напряжение мышц в соответствующей части тела.

Органических изменений пока ещё нет, просто некоторые функции уже выполняются неправильно – и это заметно сказывается на самочувствии.

Например, это постоянные боли в желудке, повышенная кислотность, изжога, несварение – но каких-то серьёзных диагнозов вроде язвы или гастрита врачи не обнаруживают.

На этом этапе неприятные симптомы становятся хроническими. Например, регулярно болит голова. Или давление становится постоянно повышенным или пониженным. Такие состояния могут длиться годами и не перерастать в настоящую болезнь, но второй этап – это уже прямой путь к серьёзному диагнозу.

Однако сейчас всё ещё можно убрать эти хронические боли и прочие симптомы через работу с подсознанием. Это будет дольше, поскольку ситуация уже довольно запущенная, но вполне реально раскопать то наслоение подавленных эмоций и напряжения, которое копилось годами, и решить вопрос без неприятных врачебных процедур.

Третий этап

На этом этапе мы уже получаем серьезные медицинские диагнозы. Нарушения функционирования органов и систем приобретают органические изменения, и уже недостаточно просто выпить таблетку, чтобы снять спазм или снизить давление – теперь нам нужна полноценная медикаментозная терапия, а в некоторых случаях и хирургическое вмешательство.

Глава 4. Священная семёрка психосоматических заболеваний

Официальная медицина не всегда признаёт связь психологического состояния человека с возникновением у него заболеваний. Однако существует семь болезней, где эта связь полностью доказана.

Выделил эту Священную (в других источниках – Чикагскую) семёрку заболеваний психоаналитик Франц Александер. Вот перечень, составленный им в 1950 году.

1. Гипертоническая болезнь.

2. Язвенная болезнь.

3. Бронхиальная астма.

4. Нейродермит.

5. Гипертиреоз.

6. Язвенный колит.

7. Ревматоидный артрит.

С открытия, сделанного Францем Александером, прошло более семидесяти лет. За это время его список несколько расширился – на сегодняшний день он выглядит так.

1. Гипертония.

2. Язвенная болезнь желудка.

3. Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.

4. Неспецифический язвенный колит.

5. Бронхиальная астма.

6. Тиреотоксикоз.

7. Ревматоидный артрит.

8. Нейродермит.

9. Ишемическая болезнь сердца.

10. Сахарный диабет.

11. Холецистит.

12. Онкологические заболевания.

Давайте подробно рассмотрим причины возникновения этих заболеваний с точки зрения психосоматики.

Бронхиальная астма

Главное ощущение астмы – «мне перекрыли кислород». Невозможность сделать вдох порождает в человеке глубинный страх. Вдох делается натужно, со свистом – кажется, что этот вдох последний, а на следующий просто не хватит воздуха.

«Не могу дышать полной грудью» – так мы говорим о несвободе, о чём-то, что даётся нам очень трудно.

Основная причина астмы – невозможность дышать свободно. Человек зажат в рамки и ограничения, поэтому не может жить так, как ему хочется.

Астма возникает, когда человек подавляет агрессию и страх, старается вести себя сдержанно там, где хочется проявлять свои чувства.

Заболевание часто появляется у людей, которым в младенчестве либо уделяли мало внимания, либо, наоборот, был переизбыток родительской любви – когда своей опекой они буквально «задушили» малыша. Астма в этом случае возникает с посылом «Я задыхаюсь без любви» – чтобы привлечь к человеку внимание. Но на самом деле потребность в любви испытывает внутренний ребенок, и работать нужно именно с ним.