Психосоматика – Формула Здоровья

Если импульс не был выражен и выпущен из тела, происходит застой возбуждения, который формирует внутри нас негативные чувства. Они локализуются в определённых местах, в зависимости от того, какое именно чувство сформировало этот блок (подробнее об этом мы поговорим чуть позже). В итоге этот блок давит на определённый орган – и провоцирует развитие болезни. Цепочка в этом случае выглядит так: негативное событие – стиль реагирования – включение защиты – неадекватная реакция – повышение тревожности – стресс – снижение иммунитета – болезнь.

Глава 6. Уровни психологического здоровья

Реакции человека на внешний мир, его сопротивляемость внешним раздражителям и, соответственно, предрасположенность к психосоматическим заболеваниям напрямую зависят от уровня его психологического здоровья.

Всего выделяют три уровня.

1. Высший уровень. У таких людей творческий подход к жизни, они отличаются гибкостью, адаптивностью, умеют менять свои взгляды и принимать разные решения, ориентируясь на то, что происходит здесь и сейчас, а не на прошлый опыт и не на навязанные родителями модели поведения.

У этих людей есть резерв сил для преодоления стрессовых ситуаций. Они умеют достойно встречать испытания и преодолевать их, демонстрируя высокую стрессоустойчивость.

Люди с высоким уровнем психологического здоровья не застревают в стрессе. Пережив состояние дискомфорта, они быстро возвращаются к своей обычной жизнедеятельности, быстро восстанавливают гармоничное состояние.

Они чётко видят свои возможности, не боятся сталкиваться с новым, не боятся перемен в своей жизни, потому что знают, что легко смогут адаптироваться ко всему, что может с ними произойти – и к хорошему, и к плохому.

Такие люди очень редко болеют, а если вдруг заболевают, то быстро выздоравливают. Чаще всего они не нуждаются в психологической помощи, поскольку прекрасно справляются со всеми трудностями сами.

2. Средний уровень. В целом эти люди довольно адаптивны, но у них несколько повышена тревожность. Здесь стоит отметить, что тревожность – очень важное состояние, потому что оно сигнализирует нам о том, что что-то идёт не так. С высокой тревожностью обязательно нужно работать, потому что жить в этом состоянии крайне сложно. Но даже слегка повышенная тревожность говорит о том, что уровень психологического здоровья снизился и нужно обратить на это внимание.

Люди со средним уровнем психологического здоровья относятся к группе риска возникновения заболеваний, поскольку у них нет запаса прочности, ресурсов психики, чтобы пережить какие-то сложные моменты. Постоянная тревога, пусть даже не очень большая, тратит этот ресурс, и, когда человек сталкивается с реальным испытанием, ему уже очень сложно с ним справиться и он может уйти в болезнь.

Такие люди нуждаются в психологической работе. На этом уровне ещё достаточно легко можно справиться со всеми психологическими проблемами и повысить уровень стрессоустойчивости. Главное, чтобы сам человек был готов к такой работе и вообще стремился к саморазвитию, личностному росту и не боялся встретиться со своими внутренними конфликтами и психологическими проблемами.

3. Низкий уровень. Эти люди не умеют адаптироваться к внешней среде, хотя очень стараются. Обычно они используют два метода.

• Стремятся приспособиться к внешним обстоятельствам, подстроиться под других людей и их ожидания – в основном в ущерб своим желаниям и возможностям, в ущерб своей жизни. Всё это делается для того, чтобы к ним относились хорошо, для таких людей очень важно, чтобы окружающие любили их и принимали.

• Либо они выбирают агрессивно-наступательную позицию, чтобы подчинить окружение своим интересам и потребностям. Им очень важно, чтобы всё было так, как надо им, и они стремятся подавить других людей, чтобы добиться своего.

Обе эти позиции ведут к серьезным психологическим проблемам, которые влекут за собой заболевания. Люди с низким уровнем психологического здоровья могут бесконечно болеть, причём всем подряд.

Проводить психологическую работу с такими людьми крайне сложно – обычно они не хотят менять что-то в себе, им кажется, что у них всё хорошо, а вот окружающие какие-то «неправильные» и исправлять надо именно их.

Часть 2. Чувства и эмоции. как они влияют на наше состояние

Глава 1. Реакция психики проявляется через эмоции

Итак, наше физическое состояние неразрывно связано с нашими эмоциями. Но что такое эмоции, откуда они берутся и для чего они нужны?

Врачи десятилетиями и даже веками искали связь между физическим и ментальным здоровьем человека, пытались установить какие-то закономерности. Психиатры XIX века очень долго искали органические нарушения мозга, специфические инфекции или какие-нибудь другие нарушения у пациентов, страдающих психическими заболеваниями (шизофренией, психозами и т. п.). Но с точки зрения обычной медицины эти люди были совершенно здоровы. И в то же время традиционная медицина пыталась понять, почему у некоторых пациентов организм даёт сбой и начинает функционировать неправильно, хотя по остальным показаниям он абсолютно здоров. Например, при здоровой и крепкой сердечно-сосудистой системе у человека постоянно держится высокое давление и т. п.

Всё изменил уже знакомый нам Зигмунд Фрейд: он ввёл совершенно новый метод исследования терапии для психических больных. Именно Фрейд обнаружил, что человеческое поведение в большей степени определяется неосознанными мотивациями – то есть мы не контролируем свои реакции и не всегда можем предугадать, как поведем себя в критической ситуации. Он же разработал метод, с помощью которого можно перевести неосознанные процессы психики на сознательный уровень. Потому что, как мы уже выяснили, многие факторы, влияющие на нашу жизнь, спрятаны именно в бессознательном и мы попросту о них не знаем. А проявляются они через различные психические реакции – и даже через сновидения.

Революционность метода психоанализа, предложенного Фрейдом, заключалась в первую очередь в том, что он первый начал изучать личность как единое целое, как очень сложный механизм, все части которого связаны между собой. Организм и психику, душу и личность человека он рассматривал в совокупности, не разделяя.

Как мы уже говорили, реакции психики проявляются через эмоции. Эмоции – это не что-то ментальное, не что-то, что находится у нас в голове. Это реальные ощущения в теле. Мы, конечно, называем их чувствами: говорим «я чувствую обиду», «я чувствую злость», но на самом деле это чисто физиологические процессы. Это легко увидеть: когда мы расстроены, на глаза наворачиваются слёзы. Когда мы стыдимся, мы краснеем, вся кровь приливает к лицу, на щеках выступает румянец. Когда мы боимся, у нас учащается сердцебиение, немеют и холодеют руки и ноги, а в животе что-то сжимается. Когда мы злимся, у нас повышается давление, вырабатывается адреналин. От тоски или отчаяния перехватывает дыхание. Всё это – явные реакции тела: работают мышцы, работает нервная система, работают гормоны. Именно так наши чувства влияют на наше тело: одна-единственная сильная эмоция запускает в организме серьезные процессы, которые впоследствии могут отразиться на работе внутренних органов.

Любое эмоциональное состояние запускается психикой, и именно через эмоции к этому процессу подключается наше тело. Когда эмоция только начинается, тело возбуждается. Когда эмоция проходит, тело успокаивается.

Сегодня уже никто из медиков не оспаривает тот факт, что эмоции воздействуют на организм и его функции. Каждой эмоциональной ситуации соответствует определённая реакция тела: слёзы, смех, учащенный пульс, повышенное давление, мурашки, «волосы дыбом» и т. д. Все эти реакции кратковременны, они не остаются с нами на часы, дни и годы. И очень часто мы думаем, что раз реакция завершилась, тело успокоилось, то, значит, и эмоция тоже прошла. Поплакали и успокоились – значит, всё уже хорошо.

В большинстве случаев это действительно работает именно так. Однако существует такое понятие, как хроническое эмоциональное напряжение. Исследовать это явление также начал Зигмунд Фрейд. Он проводил психоанализ невротиков и истериков и выявил, что под воздействием длительных эмоциональных расстройств развиваются хронические соматические (телесные) болезни.

Фрейд ввёл в медицину понятие конверсионной истории – это автоматический телесный симптом, развивающийся в ответ на хроническое эмоциональное напряжение. То есть, когда мы длительное время испытываем эмоциональное напряжение и не сбрасываем его, наше тело или внутренние органы начинают хуже функционировать.

Фрейд также выяснил, что если эмоция не может быть выражена через нормальные каналы, с помощью каких-то действий (плача, крика и т. д.), то она остаётся в теле в виде этого самого напряжения.

Глава 2. Чувства – мысли – действия

Давайте разберемся, откуда вообще берутся эмоции, и рассмотрим, как основные базовые эмоции влияют на наше тело. Когда цепочка «чувства – мысли – действия» заканчивается действием, мы что-то меняем во внешнем мире и получаем от этого какие-то результаты. Эти результаты вызывают ответную реакцию у нас внутри, и она также влияет на наш внутренний мир, наше поведение.

Кроме того, на наши решения и действия приходит реакция от других людей – и она также влияет на наше внутреннее состояние. В результате получается замкнутый круг из чувств и реакций – и чаще всего мы ходим по этому кругу, неудовлетворённые результатами. Потому что в большинстве случаев совершаем не те действия, которые на самом деле хотим. Чтобы разорвать этот круг, нужно научиться синхронизировать эту цепочку и понимать, что и на каком этапе в ней происходит.

1. Прежде всего у нас возникает первичное чувство. Оно может быть либо приятным, либо неприятным. Мы можем отследить его по ощущениям в теле: комфортно нам или нет. Это ощущение вызвано реакцией нашей психики на то, что происходит снаружи. То есть сначала у нас реагирует психика, и только потом подключается тело.

2. Психика запускает телесные процессы, у нас появляются какие-то ощущения, и потом мы как-то определяем эти ощущения: «обида», «злость» или ещё какие-то вторичные чувства.

3. После этого приходят мысли. Мы принимаем решение и действуем или не действуем. На самом деле неделание – это тоже результат нашего решения, и это тоже действие, но только оно приводит к тому, что наши переживания остаются внутри нас и уже там замораживаются, капсулируются и раскладываются по коробочкам.

4. И потом, если происходит какая-то триггерная ситуация, напоминающая нам про это событие, открывается как бы ящик Пандоры, выпускающий эту эмоцию. Мы можем не понимать и не осознавать эту взаимосвязь, но наверняка заметим, что реагируем на триггер как-то неадекватно, несоразмерно происходящему.

Нужно уметь чётко различать эмоции и чувства и понимать, что именно мы ощущаем в тот или иной момент. Не просто на уровне «приятное – неприятное», а именно опознавать, что это за эмоция. Потому что в некоторых ситуациях нас настолько захватывают чувства, что мы просто не можем продуктивно думать, что же нам делать.

В первую очередь стоит определить, чем чувства отличаются от эмоций.

Эмоции – это краткосрочный всплеск, отражение нашего отношения к какой-то конкретной ситуации. Эмоции всегда направлены наружу, они адресованы кому-то или чему-то. Большинство наших негативных эмоций обычно вызваны именно отношениями с другими людьми во всех их проявлениях.

Чувства, в отличие от эмоций, – уже более длительное и устойчивое состояние. Обычно чувства возникают на основе множества эмоций.

Это видно даже по устойчивым выражениям: в чувствах мы варимся, а эмоции выплескиваем. Эмоции активно проявляются – через смех, рыдания или крик. А вот варящиеся внутри чувства не всегда видно снаружи. Чувство – это более длительное состояние, когда человек уже уверился в каком-то мнении и переживает его внутри себя.

Эмоции идут вспышками и вызваны сегодняшней ситуацией, которая происходит прямо здесь и сейчас. Это состояние аффекта – короткая вспышка, взрыв. Чаще всего эмоции выражаются именно в истерическом плане, причём это происходит у всех типов личности. Просто у всех истерика проявляется по-разному: не все при этом бьют посуду, для тех же флегматиков, например, истерика может выражаться в повышении тона голоса.

В состоянии аффекта человек не контролирует своё поведение: эмоции накрывают его так сильно, что голова отключается. Это извечный конфликт разума и чувств: если у человека зашкаливают эмоции, он не может адекватно и объективно смотреть на ситуацию. Но у аффекта есть и положительное действие: его главная задача – слить эмоции, которые накопились, и разрешить уже наконец невыносимую для него ситуацию.

Такой взрыв говорит о том, что человек очень остро воспринимает именно эту ситуацию, для него она жизненно важна. Психика человека воспринимает её как критическую точку – к этому времени уже очень много всего накапливается, и взрыв происходит будто сам собой.

Нам важно понимать, насколько мы вообще склонны к таким состояниям, бывают ли у нас пики эмоциональной ранимости или эмоциональной неустойчивости. Есть люди, у которых настроение меняется очень часто, они могут в одну минуту бурно радоваться, а в следующую уже безутешно плакать. Это не психическое заболевание, это просто такой тип личности, и его нужно в себе принять. Такие люди более склонны к состоянию аффекта. Хотя и более спокойные типажи могут в него впасть – если перед этим будут очень долго копить негатив внутри себя, и рано или поздно он выплеснется наружу.

Внешне такой человек может выглядеть очень спокойным – именно про таких говорят «в тихом омуте черти водятся». Но под спокойной «водяной гладью» может копиться много всяких сложных чувств, и рано или поздно человек перестанет их сдерживать. У него просто-напросто кончится ресурс, начнётся истощение психики и тела, потому что организм не может постоянно работать на пике, ему нужна разрядка. И когда происходит взрыв, человек получает некоторое облегчение. Впрочем, здесь всё зависит от результатов этого взрыва – часто наши действия могут быть негативными, и результат принесёт только разочарование. Это могут быть ссоры, скандалы и непонимание со стороны окружающих – потому что людям со стороны очень сложно понять, почему вдруг человек «взорвался» на ровном месте.

Попытки изо всех сил держать все эмоции в себе губительны в первую очередь для психики. Если не давать этим чувствам выход, они приводят к комплексам и сильно заниженной самооценке. Внутри при этом формируется комок эмоциональных переживаний, нарастает сильное напряжение. Человек постоянно пережёвывает какие-то ситуации из прошлого – таких людей ещё называют злопамятными. Они могут помнить слова, фразы, поступки из ситуации десятилетней давности и периодически напоминать о них окружающим. Все старые обиды для них ещё живы и актуальны прямо сейчас, даже если остальные участники истории давно про неё забыли и живут дальше.

У большинства людей память о таких инцидентах вытеснена из сознания, но сохраняется где-то в подсознании. Мы как будто успокоились и всё забыли, но при встрече с триггерами (запахом, звуком, фразой) включится ассоциация, и мы заново окунёмся в то сильное переживание. Оно пройдёт «мимо головы» – человек даже не поймёт, что с ним происходит, но будет испытывать целую гамму чувств. Это называется невроз, он может вполне явно проявляться через тело, потому что забирает много ресурсов – человеку приходится постоянно сдерживать бурю чувств, и сил на жизнь у него не остаётся.

Базовые чувства

Базовыми называют чувства, которые идут сразу за первичным ощущением, когда мы реагируем на ситуацию. После того, как мы почувствовали, приятно нам или нет, мы распознаём одно из этих чувств. Дальше оно может как-то дробиться, приобретать какие-то оттенки и т. д. Но в основе всегда будет какое-то из базовых ощущений – и хорошо бы научиться их распознавать и понимать разницу между ними.

Эти чувства могут пройти, а могут остаться с нами на долгие годы. Можно испытать чувство вины прямо сейчас, в конкретной ситуации, а можно жить с чувством вины долгие годы. Можно разозлиться и прожить эту эмоцию за короткое время, а можно остаться в ней надолго, и тогда она трансформируется в гнев, более глубинное чувство, при котором нас раздражает не какое-то конкретное явление, а весь мир вообще – потому что капитально не соответствует нашим ожиданиям, желаниям, потребностям.

Первичные ощущения в теле никогда не врут, поэтому так важно научиться их распознавать и доверять им. Есть такое устойчивое выражение: «тело никогда не лжёт». Наша голова не управляет нашими чувствами, мы не можем управлять ими или подделать их. Ощущения комфорта или дискомфорта просто возникают – и у каждого из нас эти реакции будут индивидуальны.

Можно даже сказать, что эти ощущения – голос нашей интуиции. Это глубинные сигналы, которые кричат, что ситуация для нас некомфортна и не подходит для нас, что надо из неё уходить. При этом разум может убеждать, что всё прекрасно, что по фактам всё хорошо. Что это, например, замечательный человек, и нам можно выйти за него замуж, что по всем параметрам это идеал, мужчина мечты. А в глубине живота мы при этом ощущаем какой-то дискомфорт. Что в этой ситуации делают люди? Начинают себя успокаивать и уговаривать, что им просто кажется, будто что-то не так, а на самом деле всё хорошо. Ключевое слово здесь – кажется. Голова может привести множество аргументов, почему нам именно мерещится что-то плохое, но на самом деле мы должны слушать только сигналы своего тела.

У всех нас были ситуации, когда мы нутром чувствовали, что не надо куда-то идти или что-то делать, но голова убеждала нас в обратном. А спустя время мы понимали, что первое чувство было верным и не надо было влезать в эту историю. Вы можете прямо сейчас вспомнить такую историю из своей жизни – и, возможно, даже не одну.

А вот вторичные чувства, возникающие вслед за базовыми, уже не совсем истинны, потому что их мы уже можем определять, называть и оценивать. Мы чувствуем в теле какой-то поток, какое-то ощущение и узнаём его, называем это чувство так, как нас научили в детстве. Здесь уже подключается голова и начинает переводить эти ощущения, сравнивать их со своими представлениями о нормах и правилах, со своей системой стандартов. «Могу я это сделать или нет? А что скажут окружающие, если я это сделаю?» И начинается поток мыслей – делать это или нет, какие могут быть последствия, какие риски. Начинаются сомнения и колебания, голова набита мыслями и размышлениями, и в итоге решение не принимается.

Из-за всей этой мыслительной жвачки начинает болеть голова – и это не метафора, а реальный симптом. И человек не всегда доходит до действия – иногда он так и увязает в этой цепочке чувств, мыслей и сомнений. Мечется между чувствами и мыслями, потому что ощущения в теле возникают против нашей воли. Противостояние мыслей и чувств – это классический внутренний конфликт между «хочу» и «надо», между головой и телом, между чувствами и разумом. Желания возникают внизу живота, а голова сверху говорит: «Мало ли, что ты хочешь». Голова призывает просчитывать свои действия и не делать того, что может повлечь за собой неприятные последствия: «Подумай, что будет, если ты это сделаешь. Но также подумай, что будет, если ты этого не сделаешь». И в итоге получаются хаотичные, ни к чему не привязанные действия, мы не получаем желаемых результатов и сильно расстраиваемся.

Поэтому нам нужно тренировать синхронизацию цепочки чувств и мыслей, чтобы убрать разрыв между ними.

Для этого необходимо в первую очередь распознавать свои чувства как можно более точно – понимать, обида это или раздражение, или мы просто разозлились. А затем, освоившись в этом чувстве, задать себе два вопроса:

1) «А что ты хочешь сделать?»;

2) «Почему ты не делаешь то, что хочешь? Что тебе мешает?».

И отсюда, через эти вопросы, мы будем выходить на свои убеждения, на свою систему норм и правил, которая останавливает нас, тормозит наше движение.

Конечно, это не значит, что нужно жить совсем без правил. Но нужно чётко понимать свою систему ограничений и принимать осознанное решение.

Выявив убеждения и правила, на которые мы опираемся в жизни, необходимо рассмотреть каждое из них по отдельности: что это, откуда оно взялось, почему это так работает и действительно ли мы в это верим.

Но в первую очередь нам нужно задать вопрос: «А что, собственно, мешает мне это сделать?» Ответы лучше всего записывать. Это упражнение можно делать постоянно, так сказать, по ходу жизни: взять себе привычку в случае каких-то происшествий и сильных эмоций останавливаться и разбирать, что мы сейчас чувствуем, по какой причине, что мы хотим сделать и что мешает нам это сделать.

Базовые чувства – это страх, печаль, вина, обида, злость и радость. Именно они в первую очередь влияют на развитие психосоматических заболеваний – кроме, конечно, радости. Радость тоже отражается на состоянии тела, но она помогает привести тело и психику в баланс – то есть в какой-то степени способствует исцелению.

Каждая из этих эмоций проявляется по-своему. Проявления эти стандартны, так как зависят от выброса конкретных гормонов.

Страх проявляется через бледность кожи («побледнеть от страха») и оцепенение. У человека замирает дыхание, расширяются глаза, выступает пот, учащается сердцебиение, а по телу бегут мурашки. Внутри всё холодеет, человек не может сказать ничего внятного, а ноги буквально прирастают к полу.

Организм в этот момент судорожно решает, что делать: готовиться к бою или убегать от опасности. Для обоих этих действий ему нужно мобилизовать все силы. Впрочем, есть ещё и пассивная реакция: замереть на месте, впасть в ступор. Если у организма нет ресурсов на борьбу или побег, он может выбрать этот способ.

В состоянии страха у нас обостряются органы чувств: слух, зрение. Это необходимо, чтобы как можно быстрее оценить ситуацию, принять решение и перейти к каким-то действиям.

По сути, страх – это инстинкт самосохранения, инстинкт безопасности. Он ставит организм перед выбором: жизнь или смерть. Причём если для животного это реальная угроза, то у людей всё не так просто: часто психика считает опасными ситуации, которые не ведут напрямую к гибели или травмам, но могут негативно повлиять на нашу жизнь.

Это очень сильное чувство, но долго в нём пребывать нельзя, потому что такое оцепенение опасно. Если за страхом не следует никакого действия, либо человек начинает суетиться и делать что-то хаотично и без цели, это значит, что наступило оцепенение. Все системы в теле как бы замирают, замедляется жизнедеятельность. Это явная нехватка гормонов адреналина и тестостерона – гормона активных действий.

Печаль (тоска, грусть) – это чувство, вызываемое потерей. Любой потерей – от утраты кошелька или ручки до потери значимого человека или чего-то очень важного в жизни. Неважно, что именно мы потеряли, – мы в любом случае будем из-за этого печалиться. Конечно, часто можно услышать, что нельзя сравнивать потерю близкого человека с потерей какой-то вещи, мелочёвки. Но кто-то может переживать эти ситуации одинаково сильно, а для кого-то потеря кошелька окажется даже более эмоционально тяжёлым событием, чем утрата человека. Это нормально, этому не нужно удивляться или стыдиться. У каждого из нас своё восприятие ситуации, это совершенно естественно. Нужно понимать себя и свои чувства и ни в коем случае не ругать себя за какие-то «неправильные» реакции. Возможно, утраченная заколка или непоправимо испорченная рубашка была нашей любимой вещью, и совершенно нормально расстроиться из-за этой потери.

Печаль, грусть или тоску можно узнать по опущенным уголкам губ и глазам, смотрящим «в пол». Взгляд человека направлен внутрь себя или в одну точку, плечи опущены, аппетита нет, да и других желаний тоже. Человек почти не двигается и ощущает внутри себя пустоту.

Эти три состояния отличаются друг от друга.

Печаль мы испытываем, когда уже погоревали об утрате и простились с кем-то или чем-то. Обычно это светлое чувство сожаления о том, чего уже не вернуть.

Грусть сопровождает нас, когда чувство утраты ещё действует, но при этом вокруг уже есть много других чувств, много недосказанного, недоделанного.

Тоска – более сильное чувство, чем грусть, хотя часто они идут вместе («грусть-тоска»). Тоска накатывает на нас со спины, окутывает нас, засасывает. Сердце щемит, душа болит, сил на жизнь не остаётся.