Офисные Хроники руководство по эксплуатации и ремонту или как повысить эффективность сотрудников

Когда мозг считывает сигналы угрозы во внешней среде, он автоматически запускает программу защиты. Чтобы мышцы получили больше питания для возможного отпора, тело меняет свои настройки:

Сужает мелкие сосуды: Кровь уходит от кожи и органов живота.

Ускоряет работу сердца: Оно бьется чаще и сильнее, направляя основной объем крови к рукам и ногам.

Поднимает давление: Просвет в сосудах стал уже, а сердце качает мощнее, поэтому давление внутри кровеносной системы закономерно прыгает вверх. Это простая физика.

Но современный человек на работе остается сидеть в кресле. Если напряжение длится долго, мышцы груди и живота не расслабляются. Соединительные чехлы вокруг них стягиваются, высыхают и фиксируют это состояние.

Почему давление держится постоянно

Когда человек в понедельник заходит в офис, он может быть внешне абсолютно спокоен. Но мозг мгновенно реагирует на триггеры — знакомый рабочий стол, компьютер и документы. К тому же зажатые ткани грудной клетки постоянно посылают в голову сигнал: «Мы скованны, расслабляться нельзя».

Нервная система продолжает удерживать сосуды суженными. Сердцу приходится работать с удвоенной силой, чтобы продавить кровь через этот узкий контур. Давление снова растет.

Так высокое давление становится привычным спутником рабочих будней. Человек начинает пить таблетки, которые принудительно расширяют сосуды. Но как только действие лекарства заканчивается, зажатая грудная клетка и сигналы от сухих тканей снова заставляют организм сужать сосуды.

Глушить симптомы таблетками так себе история, пока сердце зажато в жестком мышечном жилете. Организм не расслабит сосуды, пока тело шлет сигналы о защите. Чтобы вернуть давление в норму, нужно сначала физически расслабить грудной отдел, вернуть тканям мягкость и показать телу, что оно находится в безопасности.

БЫСТРЫЙ ТЕСТ

Давайте проверим, насколько сильно ваша сосудистая система зажата прямо сейчас. Сделайте три простые проверки:

Проверьте пульс: Найдите пульс на запястье у основания большого пальца и прижмите его пальцами. В норме пульс должен быть мягким и плавным. Если удары ощущаются как жесткая, натянутая струна — ваши сосуды сильно сжаты.

Прислушайтесь к вискам: Чувствуете ли вы тяжесть или легкий стук в висках или за глазами, когда долго смотрите в монитор? Это знак того, что из-за зажатой шеи кровь плохо отходит от головы и внутри нарастает лишнее давление.

Надавите на ноготь: С силой прижмите большой палец к ногтю указательного пальца другой руки на 3 секунды, чтобы он побелел. Отпустите. Розовый цвет должен вернуться мгновенно — за одну секунду. Если ноготь долго остается бледным, а руки часто мерзнут — ваши мелкие сосуды сужены из-за стресса.

Организм поднимает давление, чтобы протолкнуть кровь через скованные, зажатые ткани.

Глава 15

Суставы и позвоночник: Откуда берется

боль в спине

Пятница, 17:00. Рабочая неделя в офисе компании официально завершилась, но Алексей, руководитель технического отдела, не спешил уходить. Он стоял посреди кабинета, забавно переминаясь с ноги на ногу и придерживая рукой поясницу. На его лице отражалась мучительная боль, знакомая каждому, кто неудачно повернулся, сидя на офисном стуле.

К нему подошел Макс. Он внимательно посмотрел на перекошенную позу коллеги и с сочувствием спросил:

— Что, Лёш, спину прихватило?

— Не то слово, — пропыхтел Алексей, боясь сделать резкое движение. — Хотел поднять с пола коробку с бумагами, и спину прострелило так, будто туда лом вставили. Теперь ни согнуться, ни разогнуться. Вот она — расплата за сидячую работу. Придется покупать пластырь, ставить уколы и мазаться мазями.

Макс покачал головой:

— Мази тут не помогут, они просто на время заглушат боль. Спина у тебя заболела не из-за коробки и не из-за плохих стульев. Позвоночник зажало потому, что соединительные линии твоего тела натянуты неравномерно. Глубокие мышцы таза от постоянного напряжения ушли в перекос, а ткани зафиксировали этот сдвиг. Спина просто пытается удержать тело ровно и принимает на себя весь этот излом.

Алексей удивился. Он привык думать, что позвоночник — это просто стопка костей, которая изнашивается от времени. Ему и в голову не приходило, что острый прострел — это результат того, как перенапряженные ткани буквально сдавливают межпозвоночные диски.

Как неравномерное натяжение тканей сдавливает спину

Обычно люди считают, что кости скелета — это жесткий каркас, на который сверху натянуты мышцы. Нам кажется, что именно кости держат тело. Но в живом организме всё устроено иначе. Наше тело работает по принципу взаимного натяжения: жесткие элементы (кости) не соприкасаются друг с другом напрямую, а буквально плавают внутри непрерывной сети, созданной мышечными чехлами и соединительными тканями.

Если все ткани натянуты равномерно со всех сторон — тело стабильно, а межпозвоночные диски находятся в безопасности и работают как идеальные мягкие амортизаторы.

Но когда мозг считывает сигналы стресса, он автоматически запускает программу защиты. Первыми от напряжения сжимаются сами мышцы. Если это состояние длится днями и неделями, соединительные чехлы (фасции) вокруг них укорачиваются, высыхают и фиксируют этот сдвиг.

Если из-за постоянной скрытой тревоги намертво зажались мышцы таза и укоротилась глубокая линия с одной стороны, то вся тазовая опора неизбежно наклоняется и уходит в перекос. По законам физики, если фундамент здания перекосило, вся стена начинает заваливаться в сторону. Чтобы голова не падала вбок и взгляд оставался ровным, мозг отдает экстренную команду мышцам спины с противоположной стороны: «Держать тело ровно любой ценой!».

Эти мышцы судорожно сжимаются, пытаясь удержать падающую конструкцию. В результате позвоночник оказывается под сильнейшим, неравномерным давлением. Межпозвоночные диски буквально зажимаются между костными позвонками, как резиновая прокладка в тисках. Мягкое ядро диска под этим постоянным давлением начинает выдавливаться в сторону — так со временем рождаются протрузии и грыжи, которые бесполезно лечить одними мазями.

Почему попытки укрепить спину могут навредить

Самая частая ошибка при боли в спине — это попытка пойти в спортзал и начать усиленно «закачивать» поясницу, чтобы укрепить мышечный корсет.

Наш двигательный аппарат всегда работает парами. При затяжном зажиме эти пары делятся на два лагеря. Мышцы спины и так работают на пределе возможностей, спасая позвоночник от падения из-за перекоса таза. Они укорочены и смертельно устали. А мышцы с противоположной стороны — на животе — при этом полностью выключены, так как мозг снял с них тонус, чтобы защитить от травмы.

Если в таком состоянии пойти на тренировку и дать нагрузку на спину, и без того уставшие мышцы примут на себя всю работу. Они сожмутся еще сильнее, ткани окончательно потеряют эластичность и просто додавят межпозвоночные диски до критического состояния.

Мало толку лечить суставы и вправлять позвонки у специалистов, пока соединительные линии тела натянуты неравномерно. Мозг все равно вернет кости в перекошенное положение, чтобы спасти тело от падения. Чтобы убрать боль в спине и вернуть суставам гибкость, нужно сначала восстановить баланс сил: расслабить склеенные ткани, вернуть нормальную длину укороченным мышцам таза и живота, и только потом акку