Офисные Хроники руководство по эксплуатации и ремонту или как повысить эффективность сотрудников

Марина быстро протянула ему стакан. Андрей сделал несколько мелких, судорожных глотков, шумно, с трудом выдохнул и бессильно опустился в кресло. Лицо медленно приобретало нормальный оттенок, но под ложечкой всё еще стоял каменный кол. Из-за двери показался Макс. Он молча оценил обстановку, поднял упавший маркер и аккуратно вернул его на подставку. Затем он перевел взгляд на бледного директора и спокойно заметил:— Опять зажим сработал, Андрюх. Всю неделю пришлось жить в режиме «если мы облажаемся — компании конец». Автоматическая система управления честно заблокировала главный внутренний шлюз. Сердце и легкие здоровы. Просто намертво спазмировалась диафрагма.

Как устроена главная внутренняя заслонка

Диафрагма — это огромный куполообразный мышечно-сухожильный орган, разделяющий тело на два этажа: верхний (где живут сердце и легкие) и нижний (где находятся органы живота). Она вшита строго в глубокую соединительную линию. В нормальном режиме «Безопасно» диафрагма работает как идеальный поршень. На вдохе купол плавно опускается вниз, мягко стимулируя желудок и печень, позволяя легким раскрыться на всю глубину. На выдохе купол расслабленно поднимается вверх.

Но диафрагма — это не просто насос для воздуха. Это главный предохранитель автоматической системы.

Когда мозг круглосуточно фиксирует угрозу банкротства, внутренний охранник на пульте (амигдала) включает древнейшую рефлекторную программу: «Затаить дыхание! Замереть!» В дикой природе этот механизм спасал жизни: когда хищник проходил рядом, существо было обязано буквально перестать дышать, чтобы не выдать себя ни единым звуком.

Андрей не шевелился часами, сидя над таблицами и затаив дыхание от фонового страха потерять бизнес. В результате сначала судорожно сжались сами мышечные волокна диафрагмального купола. Когда мышцы находятся в состоянии вынужденного спазма очень долгое время, соединительные ткани (фасции) диафрагмы начинают постепенно стягиваться. Жидкая внутренняя смазка (межклеточный гель) в них потеряла воду и загустела, превратившись в вязкий концентрат. Тканевые слои намертво склеиваются между собой, зафиксировав спазм. Купол диафрагмы застыл в жестком состоянии, превратившись в глухую заслонку.

Хроническое удушение и потеря энергии

Диафрагмальный зажим — коварная поломка, потому что она частично перекрывает подачу жизненных ресурсов. Когда диафрагма заблокирована, легкие не могут раскрыться вниз. Организм начинает дышать исключительно за счет верхних ребер и шеи. Такое дыхание — мелкое, частое и поверхностное — мозг считывает как прямое доказательство того, что война продолжается.

Но самое неприятное происходит на нижнем этаже, под заслонкой:

Застой и ухудшение кровотока в животе. Стойкое мышечное перенапряжение ножек диафрагмы и окружающих фасций пережимает мелкие сосуды, идущие к органам пищеварения. Кровоток в брюшной полости падает. Желудок, печень и кишечник оказываются в режиме хронического голодания и застоя. Именно этот зажим подготовил почву для повреждений слизистой желудка Андрея, описанных в четвертой главе.

Эмоциональное онемение. В телесной терапии диафрагму называют кладбищем запертого страха. Зажимая этот купол, тело пытается физически отрезать голову от тяжелых реакций в животе. Человек перестает чувствовать не только страх, но и радость, превращаясь в усталого, эмоционально сухого робота.

Бесполезно пытаться поднять уровень энергии силой воли, пока главная вегетативная заслонка заперта. Пока диафрагма сжата, тело будет круглосуточно докладывать в мозг: «Мы заблокированы, сил нет». Чтобы вернуть организму выносливость, убрать тупую фоновую тревогу и вернуть радость жизни, нужно сначала физически разжать мышцы под ребрами, вернуть смазке текучесть и восстановить природную подвижность диафрагмального купола.

БЫСТРЫЙ ТЕСТ

Давайте проверим, насколько свободно двигается главный внутренний поршень прямо сейчас:

Тест свободного выдоха. Сделайте глубокий вдох носом, а затем полностью, до последней капли, выдохните воздух через рот, издав глухой звук «Х-ха-а-а». В самом конце выдоха попробуйте втянуть живот глубоко под ребра, не делая вдоха. Получилось сделать это легко, и под ребрами образовалась мягкая пустая впадина? Или в верхней части живота возник судорожный, болезненный барьер, который не пустил ткани внутрь? Если возник упор — диафрагмальный зажим активен.

Пальпация реберной дуги. Сядьте, слегка округлив спину. Запустите подушечки четырех пальцев обеих рук под ребра (справа и слева от центра груди), пытаясь мягко подлезть пальцами под костный край. В норме пальцы должны легко и безболезненно погружаться под ребра на один-два сантиметра. Если пальцы упёрлись в жесткую стену, а сама попытка проникнуть под ребра вызвала острую, тошнотворную боль — смазка на сухожильном куполе потеряла текучесть, а ткани склеились.

Маркер поясничного прогиба. Посмотрите на себя в профиль перед зеркалом. Ваша поясница имеет избыточный, сильный прогиб вперед, а нижние ребра неестественно торчат во все стороны? Это маркер того, что укороченная диафрагма уже утянула за собой поясничные позвонки, создавая постоянное мышечное перенапряжение в спине.

Глава 11

Зона живота: Выученное бессилие и

синдром самозванца

Пятница, 13:30. В переговорной компании повисла зловещая тишина. До созвона с представителем акционера оставался ровно час. Марина сидела перед открытым ноутбуком, а её пальцы неподвижно зависли над клавиатурой. На экране светился черновик антикризисного регламента — результат её бессонных ночей и огромного опыта.

Но Марина не могла напечатать ни строчки. Внутри живота, прямо под ложечкой, завязался тугой ледяной узел, от которого её слегка подташнивало. Брюшной пресс был натянут так сильно, словно она готовилась принять удар боксёра.

— Марин, ну что там со вторым разделом? — Андрей заглянул через её плечо. — Нам нужно выслать документ акционеру прямо сейчас.

Марина вздрогнула, её плечи виновато дернулись.

— Андрей, я… я не знаю, — тихо сказала она, не поднимая глаз. — Мне кажется, этот регламент — полная ерунда. Акционер посмотрит на цифры и поймет, что мы дилетанты. Да и кто я такая, чтобы перестраивать процессы в компании? Мне просто везло целый год. На самом деле я обычный менеджер, который застрял на сложной задаче.

Андрей собирался возразить, но из-за его спины выглянул Макс:

— В нашей системе опять сбой. Оставьте её в покое на пять минут. Она сейчас физически не способна выдать уверенное решение. У Марины намертво заблокирован живот. Её мысли просто дублируют то, что транслирует зажатая брюшная стенка.

Цитадель бессилия

Зона живота — центральный узел всей передней соединительной линии нашего тела. Это единственное место на торсе, где нет костной защиты. Здесь нет ребер, которые прикрыли бы внутренности от зубов хищника. Единственный щит — мышечная стенка.

Когда тело сталкивается с жестким давлением со стороны, внутренний охранник на пульте безопасности (амигдала) включает древнюю реакцию: «Сжаться, втянуть живот, заблокировать пресс!»

В телесной терапии этот блок называют «цитаделью бессилия». Живот консервирует наш глубокий страх оказаться беззащитным, маленьким и виноватым перед сильным взрослым.

Марина провела в этом состоянии скрытой осады всю неделю. Её страх быстро превратился в жесткую поломку. Сначала от фонового испуга спазмировались сами мышцы пресса. Из-за многочасового неподвижного сидения в кресле в процесс вовлеклись мышечные футляры (фасции) живота. Они стянулись вслед за волокнами, внутренняя смазка (межклеточный гель) потеряла воду и превратилась в вязкий биологический клей. Тканевые слои намертво склеивались между собой, фиксируя спазм.

Плотные ткани сдавили внутренние органы и перекрыли просвет капилляров. Кровь стала приносить меньше кислорода, ткани начали задыхаться и отравляться собственным мусором. Отсюда и появилось утреннее чувство тошноты.

Синдром самозванца изнутри

Ловушка брюшного зажима в том, что он напрямую формирует выученное бессилие и синдром самозванца. Когда пресс скован сильным тонусом, тело находится в позе поверженного существа, которое поджало живот перед сильным соперником.

Жесткий каменный живот круглосуточно транслирует в мозг один и тот же отчет: «Мы сжаты, мы беззащитны, мы проиграли, сил для сопротивления нет!» Центр страха послушно принимает этот рапорт и блокирует мыслящего директора (префронтальную кору). Разум в голове делает логичный вывод: «Если мое тело сжато от бессилия, значит, я ни на что не гожусь. Я самозванец. Мои идеи — пустышка».

Марина пытается бороться с этим чувством мысленно: читает мотивирующие посты и заставляет себя быть уверенной. Но её мозг никогда не поверит в силу, пока живот затянут в тиски склеенных тканей. Бесполезно качать уверенность на тренингах, пока брюшной сегмент заперт в режиме капитуляции. Чтобы вернуть себе волю к действию и ясный ум, нужно сначала физически расслабить пресс и вернуть влагу в ткани живота.

БЫСТРЫЙ ТЕСТ

Давайте проверим состояние вашего брюшного сегмента:

Тест полного расслабления. Сядьте ровно, положите руки на колени. Сделайте спокойный выдох и попробуйте полностью расслабить переднюю стенку живота, чтобы он буквально «вывалился» вперед, став мягким и круглым, как у младенца. Получилось сделать это легко и удержать расслабление хотя бы тридцать секунд? Если внутри пресса возникло автоматическое сопротивление и живот втянулся обратно — брюшная стенка заблокирована.

Пальпация под ложечкой. Найдите косточку прямо по центру груди, где сходятся ребра. Спуститесь пальцами на два сантиметра ниже в мягкую зону солнечного сплетения. С силой надавите туда подушечками двух пальцев. Если пальцы упёрлись в жесткий узел, а нажатие отозвалось острой, тошнотворной болью — внутренняя смазка утеряла текучесть, а ткани находятся в режиме блокады.

Маркер поясничной ломоты. Прислушайтесь к ощущениям в спине. Чувствуете ли вы постоянную тупую ломоту в районе поясницы, которая усиливается к концу рабочего дня? Это маркер того, что укороченные зажатые ткани вашего живота уже утянули за собой переднюю сторону поясничных позвонков, заставляя мышцы спины работать с перегрузкой.

Глава 12

Тазовое дно и поясница: Потеря

энергии, скрытые страхи и упадок сил

Пятница, 15:30. Напряженная рабочая неделя в офисе компании неумолимо катилась к финалу. В кабинетах повисла та особенная, звенящая тишина, которая наступает сразу после отправки критически важного документа. На этот раз антикризисный план ушел на почту представителя крупного акционера строго в назначенное время — ровно в 15:00. Вся система защиты успокоилась, внешняя угроза официально миновала, и команда наконец-то могла разойтись по рабочим местам.

Ольга, главный бухгалтер, медленно дошла до своего стола и тяжело опустилась в кресло. Её спина безвольно ссутулилась, а взгляд застыл на одной точке. Радости от победы не было. Вместо этого Ольгу накрыла глухая, серая и абсолютно непробиваемая апатия. Всё тело ниже пояса казалось чужим, тяжелым и словно налитым свинцом, а в районе крестца и поясницы разгоралась знакомая тупая ломота.

— Ну вот и всё, отчеты сданы, — прошептала Ольга, пытаясь пошевелить затекшими ногами. — Почему же мне так пусто? Словно батарейку вынули. Вообще ничего не хочется — ни радоваться, ни двигаться. Полное опустошение.

Ольга была уверена, что это обычная усталость от цифр. Она искренне верила популярным тренингам о том, что для возврата энергии нужно просто найти правильную мотивацию или помедитировать. Но никакая мотивация не работала. Мозг упрямо отказывался выдавать даже каплю бодрости.

Происходящее было не психологическим выгоранием, а жестким физиологическим сбоем. К её столу подошел Макс — операционный директор. Он внимательно посмотрел на её тяжелую, безвольную позу. Как человек, который год назад сам прошел через тяжелый кризис и взломал проблему заклинившего тела с помощью биомеханики, Макс сразу определил причину. Внутренний генератор удовольствия и мотивации Ольги оказался физически заблокирован самым нижним, фундаментальным зажимом тела.

Рефлекс поджатого хвоста

Чтобы понять, куда утекли все жизненные силы, придется спуститься в самый низовой сектор соединения — Глубокой Фронтальной Линии. Пройдя через челюсть, гортань, диафрагму и живот, этот мощный мышечно-фасциальный пласт уходит в глубину таза, где вшивается в мышцы тазового дна, ягодицы и подвздошно-поясничный мышечный комплекс.

Таз — это фундамент, несущая платформа и главный силовой распределитель всего тела.

Эволюционно тазовая зона и пах — это дом для самых архаичных, животных страхов. Когда млекопитающее понимает, что битва проиграна, бежать некуда, а впереди только неизбежный удар, центр страха (амигдала) включает древнюю защитную программу: втянуть живот, спрятать пах, поджать хвост. Например, если вы обращали внимание, испуганная собака буквально втягивает живот и намертво прижимает хвост, группируясь перед получением удара.

Ольга провела в этом состоянии скрытой капитуляции всю неделю. Будучи самым тихим и удобным сотрудником, она каждый раз при стуке двери рефлекторно сжимала ягодицы, спазмировала тазовое дно и буквально впрессовывала себя в офисный стул. В результате многочасового сидения и фонового страха сначала судорожно сжались сами глубокие мышцы таза, со временем подтянув фасции, итог - включилась знакомая ловушка. Из-за отсутствия движения жидкая внутренняя смазка (межклеточный гель) в глубоких слоях потеряла воду и превратилась в вязкий концентрат. Ткани слиплись между собой, зафиксировав спазм. Глубокие мышечные чехлы (фасции) укоротились и удерживали таз в режиме вечной, непрерывной обороны.

Гемодинамическая блокада низа и угнетение дофамина

Тазовый зажим — это физиологический финал истощения. Когда фундамент тела скован, оно начинает страдать на жестком органическом уровне:

Венозный застой: Стойкое мышечное перенапряжение мощной мускулатуры таза физически сдавливает мелкие артерии и венозные коллекторы. Кровоток в нижней половине тела резко падает. Кровь начинает застаиваться в органах малого таза, создавая тяжелый венозный застой. Клетки задыхаются без достаточного количества кислорода, что со временем приводит к хроническим воспалениям и болям при абсолютно чистых медицинских анализах.

Сбой дофаминовой системы (Блокада радости): В районе крестца расположено мощное нервное сплетение, участвующее в генерации сигналов удовольствия, движения и телесности. Когда эта зона зажата и лишена нормального кровотока, поток импульсов в мозг искажается. Система управления в голове фиксирует кризис на нижнем этаже и резко снижает активность дофаминового контура — гормона мотивации и радости. Мир вокруг становится серым, а жизнь превращается в механическое выполнение долга.

Поясничный перекос: Укороченные соединительные структуры глубоких мышц таза начинают непрерывно тянуть поясничные позвонки вперед. Естественная биомеханика позвоночника нарушается, межпозвоночные диски сдавливаются, что со временем может привести к протрузиям, грыжам и хроническому радикулиту.

Бесполезно накачивать себя ментальной мотивацией, пока тело круглосуточно докладывает центру страха: «Мы побиты, мы сдались, сил для созидания нет». Мозг просто не выдаст гормон радости, пока фундамент заперт в режиме выживания. Чтобы вернуть здоровье и подлинную волю к жизни, нужно сначала физически вскрыть этот нижний сектор, расслабить мышцы в тазу и вернуть тканевым чехлам их природную текучесть.

БЫСТРЫЙ ТЕСТ

Давайте проверим состояние фундамента вашего тела прямо сейчас. Проведите короткий внутренний осмотр тазовой области по трем точкам:

Проверка положения стоп: Лягте на жесткий пол на спину. Выпрямите ноги, руки свободно раскиньте вдоль тела ладонями вверх. Полностью закройте глаза, расслабьтесь и отследите, куда направлены носки ног. В физиологической норме обе стопы должны симметрично разойтись наружу под углом примерно 45 градусов к полу. Если носки смотрят строго вертикально в потолок или завернуты внутрь друг к другу — глубокие мышцы бедер зажаты и удерживают таз в натяжении даже в положении лежа.

Проверка паховых складок: Найдите выступающие косточки на передней стороне таза, ниже живота. Спуститесь пальцами на два сантиметра внутрь, вглубь паховых складок. С силой надавите туда подушечками пальцев, пытаясь проникнуть вглубь. Если пальцы наткнулись на плотные, каменные канаты, а само нажатие отозвалось резкой и неприятной болью — смазка ушла из этих слоев, заперев ткани в тиски.

Проверка чувствительности: Прислушайтесь к телу прямо сейчас, сидя в кресле. Чувствуется ли, что область ягодиц и крестца словно одеревенела, а ноги к концу дня становятся тяжелыми, холодными и ватными? Это прямой маркер того, что мышечно-фасциальный зажим перекрывает нормальное движение крови и венозный отток.

Глава 13

Желудок и кишечник: Как зажимы

нарушают пищеварение

Суббота, 14:00. Тот самый долгожданный выходной, которого вся команда компании ждала как спасительного глотка свежего воздуха. Андрей, генеральный директор, сидел на залитой солнцем веранде загородного ресторана. Перед ним стояло идеально приготовленное итальянское ризотто. Внешне всё складывалось прекрасно: рабочий телефон был переведен в беззвучный режим, солнце приятно грело, а представитель акционера до понедельника точно не прислал бы ни одного гневного сообщения.

Андрей взял ложку, попробовал блюдо и невольно замер. Еда показалась ему абсолютно безвкусной, словно он жевал мокрый картон, но гораздо хуже было то, что происходило изнутри. Стоило паре ложек ризотто упасть внутрь, как в животе, прямо под ребрами, возникло тяжелое, распирающее чувство, будто он проглотил кирпич. Желудок наотрез отказывался принимать пищу, в горле встал кислый застрявший ком, а кишечник ответил глухим, болезненным спазмом.

— Да что это со мной такое? — Андрей раздраженно отодвинул тарелку и плотно прижал ладонь к верхней части живота. — Я ведь абсолютно спокоен. Я отдыхаю. Почему пищеварительная система ведет себя так, будто я до сих пор сижу в переговорной перед руководителями?

Андрей совершал привычную и очень распространенную ошибку: он думал, что если его мысли прямо сейчас не заняты кризисом в бизнесе, то и внутренние органы должны автоматически расслабиться. Ему и в голову не приходило, что пищеварительная система заперта в жестком аварийном режиме не текущими мыслями, а стянутыми, потерявшими эластичность соединительными тканями живота и диафрагмы.

Как зажим чехлов нарушает работу ЖКТ

Чтобы понять, как затяжной стресс механически ломает пищеварение, придется посмотреть на устройство внутренних органов. Желудок, печень и весь многометровый кишечник не просто навалены внутрь брюшной полости. Каждый из них упакован в собственные эластичные чехлы из соединительной ткани и подвешен к задней стенке тела на специальных брыжейках. А сверху всю эту систему плотно накрывает мощный мышечный купол диафрагмы.

Все эти внутренние чехлы напрямую вшиты в единый пласт — Глубокую Фронтальной Линию.

Когда мозг включает режим опасности, организм мгновенно переходит на военное положение, и центр страха (амигдала) командует перераспределить ресурсы в пользу крупных скелетных мышц. Качественное пищеварение для испуганного организма — это непозволительная, избыточная роскошь, поэтому внутренний переключатель мгновенно меняет настройки всей системы:

Ограничивает кровоток и отток лимфы: Сужаются мелкие сосуды брюшной полости, лишая органы ЖКТ нормального притока крови, и тормозится выведение продуктов жизнедеятельности клеток из-за ухудшения оттока лимфы.

Сбивает перистальтику: Нервные импульсы, заставляющие желудок и кишечник мягко сокращаться и продвигать еду, угнетаются, моторика становится хаотичной.

Блокирует клапаны: Внутренние клапаны-сфинктеры судорожно сжимаются.

Андрей провел на таком «военном положении» всю рабочую неделю. Сначала нервная система заставила судорожно сократиться клапаны и мышцы пресса, а диафрагмальный зажим намертво придавил желудок сверху. За пять дней непрерывного напряжения соединительные ткани и оболочки внутренностей потеряли воду. Скользкая внутренняя смазка (межклеточный гель) превратилась в вязкий концентрат, слои тканей слиплись, зафиксировав застой в брюшной полости.

Почему желудок «воюет» по выходным

И вот наступила суббота. Андрей мысленно расслабился. Мыслящая кора транслирует: «Всё хорошо, мы отдыхаем», но на уровне физиологии и тканей ничего не изменилось. Склеенные тканевые чехлы и зажатая диафрагма продолжают механически сдавливать желудок и жестко ограничивать его кровоснабжение. Орган продолжает задыхаться без нужного количества кислорода, отравляясь собственными продуктами жизнедеятельности (отходами).

В итоге, когда Андрей пытается съесть ризотто, система пищеварения сталкивается с непреодолимым механическим барьером. Спазмированные клапаны не пускают еду дальше, желудочный сок из-за нарушения циркуляции выделяется плохо, а кишечник вместо мягкой работы выдает хаотичные, болезненные судороги. В медицине это называют синдромом раздраженного кишечника или функциональной диспепсией. Но по сути это чистая биомеханика: попытка запустить двигатель, у которого намертво зажаты и высушены все приводные ремни.

Более того, зажатые органы ЖКТ продолжают непрерывно слать по блуждающему нерву сигналы бедствия вверх, в центр страха. И именно поэтому Андрей, сидя в красивом ресторане в субботний день, физически не может расслабиться. Спазмированный живот продолжает генерировать внутри фоновое, липкое чувство тревоги, угнетая аппетит и радость от долгожданного отдыха.

Мало пользы пить лекарства, йогурты или пытаться лечить желудок жесткими диетами, пока вся брюшная полость затянута в тиски склеившейся соединительной ткани. Чтобы вернуть телу способность получать удовольствие от еды и запустить нормальное пищеварение, нужно сначала физически распустить верхние зоны, разжать диафрагму и вернуть свободу и текучесть соединительным чехлам живота.

БЫСТРЫЙ ТЕСТ

Давайте проверим, насколько свободно чувствуют себя органы пищеварения прямо сейчас. Проведите короткий внутренний осмотр брюшной области по трем точкам:

Проверка пищеварительного шума: Сядьте ровно и прислушайтесь к своему животу сразу после того, как выпили стакан теплой воды или слегка перекусили. В норме в режиме безопасности внутри должно происходить мягкое, тихое, ненавязчивое журчание — это признак того, что перистальтика запущена, а сосуды расширены. Если в животе стоит мертвая тишина либо, наоборот, начинается резкое вздутие и болезненный спазм — брюшной контур заблокирован.

Проверка зоны пупка: Мягко погрузите подушечки трех пальцев правой руки в зону чуть выше и левее пупка на два сантиметра. Надавите вглубь. Если под пальцами прощупывается жесткий, натянутый канат, а само нажатие отозвалось острой, тошнотворной болью — ткани в этой зоне склеены и лишены нормального питания.

Проверка вздутия: Обратите внимание на свой живот к концу рабочего дня. Бывает ли так, что к 18:00 живот надувается как барабан, даже если на обед был съеден легкий салат? Это главный маркер того, что укороченная диафрагма и зажатый мышцы живота ограничили отток крови от кишечника, спровоцировав внутренний застой и сбой перистальтики.

Глава 14

Сердце и сосуды: Почему

подскакивает давление

Понедельник, 10:00. Рабочая неделя в офисе компании начиналась как обычно. Алексей, руководитель технического отдела, зашел в кабинет к генеральному директору подписать документы. Андрей сидел за столом и измерял давление электронным тонометром. Прибор пискнул и показал цифры: 145 на 95.

— Опять подскочило, — Андрей раздраженно снял манжету. — На выходных отлично отдохнул за городом, выспался, расслаблял дыхание. А сегодня только пришел на работу — и в висках сразу застучало. Видимо, возраст, сосуды уже плохие. Придется пить таблетки.

Алексей покачал головой:

— Андрей, сосуды тут ни при чем. Ты же недавно проверялся, врачи сказали, что они чистые. Дело в твоем состоянии. Как только ты заходишь в офис, мозг реагирует на привычную обстановку как на триггер опасности. Кровеносная система автоматически готовится к защите, и сердце начинает качать кровь сильнее.

Андрей отмахнулся, но задумался. Он привык винить во всем погоду или возраст. Ему и в голову не приходило, что высокое давление на работе — это просто естественный ответ организма на внешние раздражители.

Как организм реагирует на триггеры опасности

В обычном состоянии сердце спокойно качает кровь по крупным и мелким сосудам. Все они оплетены мягкой соединительной тканью.