Эмоциональная регуляция. Научные методы повышения устойчивости

6

Shayla Love, “The relatable Emotions of Depressed People from 3000 Years Ago”, Vice, May 2021.

7

Ephraim George Squier, Peru: Incidents of Travel and Exploration in the Land of the Incas (New York: Harper & Brothers, 1877); Hiran R. Fernando and Stanley Finger, “Ephraim George Squier’s Peruvian Skull and the Discovery of Cranial Trepanation”, in Trepanation: History, Discovery, Theory, ed. Robert Arnott et al, (Boca Raton. Fla.: Taylor & Francis Group. 2003), 3–19; Charles Gross, “A Hole in the Head: A Complete History of Trepanation”, The MIT Press Reader (Aug. 29, 2019), thereader.mitpress.mit.edu/hole-in-the-head-trepanation.

8

Студентам, изучающим психологию и медицину, наверняка знакомо это имя. Область (или центр) Брока – участок коры головного мозга, отвечающий за речевую функцию, – носит его имя.

9

William T. Clower and Stanley Finger, “Discovering Trepanation: The Contribution of Paul Broca”, Neurosurgery 49, no 6 (2001). См. также G. Gross, A Hole in the Head: Vore Tales of the History of Neuroscience (Cambridge, Mass.: VIT Press, 2009).

10

Miguel A. Farira Jr., “Violence, Mental Illness, and the Brain – a Brief History of Psychosurgery: Part 1 – from Trephination to Lobotomy”, Surgical Neutology International 4, no. 49 (2013). См. также R. Aaron Robinson et al., “Surgery of the Mind, Mood, and Conscious State: An Idea in Evolution”, World Neurosurgery 77, no. 5–6 (2012): 662–86; Rutkow, Empire of the Scalpel.

11

Rutkow, Empire of the Scalpel, 17.

12

K. Tajima-Pozo et al., “Practicing Exorcism in Schizophrenia”, BMJ Case Reports, Feb. 15, 2011, bcr 1020092350, doi.org/10.1136/bcr.10.2009.2350; Kang and Pedersen, Quackery: Ronald J. Comer and Jonathan S. Comer, Abnormal Psychology (New York: Macmillan, 2018); Stephen A. Diamond, “Possession, Exorcism, and Psychotherapy”, in D. A. Leeming, ed., Encyclopedia of Psychology and Religion (Boston: Springer, 2014): 1355–59, doi.org/10.1007/978–1–4614–6086–2_224.

13

“The Nobel Prize in Psychology or Medicine 1949”, Nobelprize.org, www.nobelprize.org/prizes/medicine/1949/moniz/facts/.

14

U.S. Department of Health and Human Services, “New Surgeon General Advisory Raises Alarm About the Devastating Impact of the Epidemic of Loneliness and Isolation in the United States”, press release, May 3, 2023, www.hhs.gov/about/news/2023/05/03/new-surgeon-general-advisory-raises-alarm-about-devastating-impact-epidemic-loneliness-isolation-united-states.html; “Loneliness Minister: “It’s More Important Than Ever to Take Action””, gov.uk, June 17, 2021, www.gov.uk/government/news/loneliness-minister-its-more-important-than-ever-to-take-action; “Japan’s Parliament Enacts Bill to Tackle Scial Isolation”, Japan Times, May 31, 2023, www.japantimes.co.jp/news/2023/05/31/national/social-isolation-bill/.

15

Chloe Melas, “Bruce Springsteen Opens Up About His Battles with Depression: ’II Know I Am Not Completely Well’”, CNN, Nov.28, 2018, www.cnn.com/2018/11/28/entertainment/bruce-springsteen-mental-health-interview/index.html.

16

D. J. Brody and Quiping Gu, “Antidepressant Use Among Adults: United States, 2015–2018”, NCHS Data Brief (377) (Sep. 2020): 1–8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054926/. Имеется прекрасный доступный обзор текущего состояния исследований в области использования антидепрессантов с ссылками на оригинальные исследования: см. Christina Caron, “What You Really Need to Know about Antidepressants”, The New York Times, April 25, 2024, www.nytimes.com/2024/04/25/well/mind/antidepressants-side-effects-anxiety-stress.html. Еще одно отличное обсуждение темы со ссылками на оригинальные исследования см. Dana Smith, “Antidepressants Don’t Work the Way Many People Think”, The New York Times, Nov. 8, 2022, www.nytimes.com/2022/11/08/well/mind/antidepressants-effects-alternatives.html.

17

“Mental Disorders”, World Health Organization, June 8, 2022, www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders.

18

Lancet Global Health, “Mental Health Matters”, Lancet Global Health 8, no. 11 (2020), www.the lancet.com/journals/langlo/article/PIIS 2214–109X(20)30432–0/fulltext.

19

Terrie Moffitt et al., “A Gradient of Childhood Self-Control Predicts Health, Wealth, and Public Safety”, Proceedings of the National Academy of Sciences 108, no. 7 (2011): 2693–98, doi: 10.1073/pnas.1010076108; Leach S. Richmond-Rakerd et al., “Childhood Self-Control Forecasts the Pace of Midlife Aging and Preparedness for Old Age”, Proceedings of the National Academy of Sciences 118, no. 3 (2021): e2010211118, doi: 10.1073/pnas.2010211118; Benjamin Chapman et al., “High School Personality Traits and 48–Year All-Case Mortality Risk: Results from a National Sample of 26 845 Baby Boomers”, Journal of Epidemiology and Community Health 73 (2019): 106–10; Markus Jokela et al., “Personality and All-Cause Mortality: Individual-Participant Metaanalysis of 3 947 Deaths in 76 150 Adults”, American Journal of Epidemiology 178 (2013): 667–75.

20

Кросс И. Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет. М.: МИФ, 2021. Прим. ред.

21

Некоторые исследования показывают: если люди представят, что они будут чувствовать по поводу какого-то беспокоящего их вопроса позже, вместо того чтобы зацикливаться на сиюминутных переживаниях, это поможет снизить уровень стресса. Дискуссию на эту тему см. Kross, Chatter. Примеры исследований, иллюстрирующих это утверждение, см. Emma Bruehlman-Senecal and Ozlem Ayduk. “This Too Shall Pass: Temporal Distance and the Regulation of Emotional Distress”, Journal of Personality and Social Psychology 108 (2015): 356–75; and Emma Bruehlman-Senecal, Ozlem Ayduk, and Oliver P John, “Taking the Long View: Implications of Individual Differences in Temporal Distancing for Affect, Stress Reactivity, and Well-Being”, Journal of Personality and Social Psychology 111 (2016): 610–35, doi.org/10.1037/pspp0000103.

22

Наглядные аргументы см. Heather C. Lench et al., “Exploring the Toolkit of Emotion: What Do Sadness and Anger Do for Us?”, Social and Personality Psychology Compass 10, no. 1 (2016): 11–25, doi: doi.org/10.1111/spc3.12229.

23

Bonanno and Burton, “Regulatory Flexibility”.

24

Современные методы лечения, в частности когнитивно-поведенческая терапия, безусловно, помогают людям регулировать эмоции, контролируя свои мысли. Но задача этой книги – дать каждому, независимо от возможности воспользоваться услугами психотерапевта, базовые навыки и инструменты для управления эмоциональной жизнью. Когнитивно-поведенческая терапия, хоть и эффективна в определенных обстоятельствах, имеет более узкую направленность, чем эта книга, так как фокусируется на внимании и когнитивных функциях, оставляя за бортом широкий мир чувственного опыта, отношений между людьми, условия окружающей среды и культурные особенности. Все это мы будем рассматривать и учиться управлять всеми этими аспектами, не посещая кабинета психотерапевта, в любой момент, когда возникнет такая необходимость.

25

Ethan Kross, Ozlem Ayduk, and Walter Mischel, “When Asking Why Does Not Hurt: Distinguishing Rumination from Reflective Processing of Negative Emotions”, Psychological Science 16 (2005): 709–15.

26

Я несколько раз беседовал с Мэттом во время написания этой книги, чтобы рассказать его историю.

27

Идея о том, что внутри нашего сознания живет какая-то отдельная сущность – миниатюрная версия нас самих, скрытая глубоко в мозге, которая сидит перед панелью управления, нажимая кнопки и заставляя мир вертеться, – получила популярность благодаря таким фильмам, как «Головоломка» (Inside Out). Эту концепцию часто называют ошибкой гомункула, и она никак не объясняет механизм работы мозга.

28

Debra Trampe et al., “Emotions in Everyday Life”, PLoS ONE 10, no. 12 (2015): e0145450, doi: doi.org/10.1371/journal.pone.0145450. Участники сообщали, что испытывали негативные эмоции 16% времени, а позитивные эмоции – 41% времени.

29

Sigal G. Barsade, “The Ripple Effect: Emotional Contagion and Its Influence on Group Behavior”, Administrative Science Quarterly 47, no. 4 (2002): 644–75, doi: 10.2307/3094912; Elaine Hatfield et al., “Emotional Contagion”, Current Directions in Psychological Science 2, no. 3 (1993): 96–100, doi: 10.1111/1467–8721.ep10770953.

30

Quoteinvestigator.com, quoteinvestigator.com/2014/04/06/they-feel/. Эта цитата часто ошибочно приписывается Майе Энджелоу, хотя она принадлежит Карлу Бюнеру.

31

Debra Trampe et al., “Emotions in Everyday Life”.

32

Alan S. Cowen and Dacher Keltner, “Self-Report Captures 27 Distinct Categories of Emotional Bridged by Continuous Gradients”, Proceedings of the National Academy of Sciences 114, no. 38 (2017): E7900–7909, doi: 10.1073/pnas.1702247114.

33

Lisa Feldman Barrett, How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain (Boston: Houghton Mifflin Harcourt, 2017).

34

От нем. Schaden – «ущерб» и Freude – «радость». Русское «злорадство» означает буквально то же. Прим. ред.

35

Colin Wayne Leach et al., “Malicious Pleasure: Schadenfreude at the Suffering of Another Group”, Journal of Personality and Social Psychology 84, no. 5 (2003): 932–43, doi: 10.1037/0022–3514.84.5.932.

36

Обзор универсальной точки зрения см. Joseph LeDoux, “Rethinking the Emotional Brain”, Neuron 73, no. 4 (Feb. 2012): 653–76 doi.org/10.1016/j.neuron.2012.02.004.

37

Barrett, How Emotions Are Made.

38

Из этой превосходной работы Клауса Шерера я сделал выводы о том, в чем сходятся различные теории эмоций: Klaus R. Scherer, “Theory Convergence in Emotion Science Is Timely and Realistic”, Cognition and Emotion 36, no. 2 (2022): 154–70, doi: 10.1080/02699931.2021.1973378.

39

Klaus R. Scherer, “Theory Convergence in Emotion Science Is Timely and Realistic”, Cognition and Emotion 36, no. 2 (2022): 154–70, doi: 10.1080/02699931.2021.1973378; Phoebe C. Ellsworth, “Appraisal Theory: Old and New Questions”, Emotion Review: Journal of the International Society for Research on Emotion 5m, no. 2 (2013): 125–31, doi: 10.1177/1754073912463617; Barrett, How Emotions Are Made.