Практикум по осознанным сновидениям и выходу из тела

Осознанное сновидение — это состояние, при котором префронтальная кора «просыпается» во сне. Человек сохраняет способность к логическому мышлению и самосознанию, продолжая спать.

1.7. Почему мы не помним сны?

Многие люди говорят: «Я вообще не вижу снов». Это не так. Сны снятся каждому. Проблема в том, что мы их забываем.

Почему это происходит?

Переход от сна к бодрствованию. Когда мы просыпаемся, мозг переключается в режим бодрствования. Воспоминания о сне, которые хранились в особом «режиме», становятся недоступными. Если не записать сон сразу, он исчезает в течение нескольких минут.

Отсутствие «якоря». В реальной жизни мы помним события, потому что они связаны с местами, людьми, эмоциями. Сны часто не имеют таких «якорей». Они фрагментарны и не связаны с повседневностью.

Нейрохимия. В БДГ-фазе уровень норадреналина низок. Этот нейромедиатор важен для запоминания. Его недостаток затрудняет фиксацию снов в памяти.

Внимание. Если мы просыпаемся резко (по будильнику), мозг сразу переключается на внешние стимулы. На сон не остаётся «времени».

Хорошая новость: память на сны можно тренировать. Регулярное ведение дневника снов, установка на запоминание, медленное пробуждение — всё это значительно улучшает способность помнить сны.

1.8. Сновидения у животных

Снятся ли сны животным? Этот вопрос интересует учёных давно.

Исследования показывают, что БДГ-фаза есть у большинства млекопитающих и птиц. У кошек, собак, крыс, дельфинов наблюдаются периоды быстрого движения глаз и паралича мышц, характерные для БДГ.

Снятся ли им сны? Мы не можем спросить. Но косвенные данные позволяют предположить, что да.

В экспериментах крыс обучали проходить лабиринт. Затем записывали активность нейронов во время сна. Оказалось, что во сне нейроны активируются в той же последовательности, что и при прохождении лабиринта. Это предполагает, что крысы «видят» сны о лабиринте.

Собаки во сне могут подёргивать лапами, скулить, вилять хвостом. Это похоже на то, что они «переживают» сон.

Так что, скорее всего, сны снятся не только людям.

1.9. Культурные представления о снах

Отношение к снам менялось на протяжении истории.

Древние цивилизации. В Египте, Греции, Месопотамии сны считались посланиями богов. Существовали специальные храмы, где люди спали, чтобы получить пророческий сон. Жрецы толковали сны.

Библия. В Библии сны часто являются способом божественного откровения. Иосиф толкует сны фараона. Даниил — сны Навуходоносора.

Античность. Аристотель считал, что сны — это не послания богов, а результат физиологических процессов. Он опередил своё время.

Средневековье. Церковь относилась к снам настороженно. Считалось, что некоторые сны могут быть внушены дьяволом.

Новое время. Декарт, Лейбниц, Кант размышляли о природе снов. Но научное изучение началось лишь в XX веке.

XX век. Фрейд, Юнг, Адлер предложили психоаналитические теории снов. В 1950-х годах открыта БДГ-фаза. В 1970-х — доказано существование осознанных снов.

XXI век. Осознанные сны изучаются нейробиологами. Разрабатываются технологии для их индукции. Сны становятся предметом серьёзной науки.

1.10. Выводы

Итак, что мы узнали?

· Сон — это активный процесс, необходимый для выживания.

· Сон состоит из циклов, включающих НЕ-БДГ и БДГ-фазы.

· Самые яркие сны возникают в БДГ-фазе.

· В БДГ-фазе мозг активен, но тело парализовано.

· Мы видим сны каждую ночь, но часто их забываем.

· Память на сны можно тренировать.

· Осознанное сновидение — это состояние, при котором мы понимаем, что спим, находясь в БДГ-фазе.

Теперь, когда у вас есть теоретическая база, мы можем перейти к практике. Но сначала — ещё одна глава теории, посвящённая различиям между осознанными снами и внетелесным опытом.

СЦЕНА 1. НОЧНОЙ ГОРОД

Я снова поднимаюсь. Не взмахами, не усилием — просто снимаю с себя вес, как снимают пальто. Подо мной тянется город, которому я не скажу ни названия, ни страны: он собран из всех городов, где я был, и ни в одном из них я не был на самом деле. Реки там текут не с той стороны. Солнце, если поднять голову, висит в небе как приклеенное.

Я лечу вдоль улиц и вижу витрины, облупленные козырьки, брошенные велосипеды — все атрибуты города и ни одного человека. Ночью это не режет глаз: город спит, так бывает. Но я-то лечу над ним не первый раз, и я знаю: он не спит. Он просто пуст.

Можно крикнуть в это небо: пусть кто-нибудь выйдет. И где-нибудь через квартал дверь дома откроется, и выйдет кто-то. Всегда через дверь. Никогда из воздуха — мой сон не умеет создавать людей мгновенно, ему нужен порог, чтобы провести их через него.

И вот я вишу над городом, в котором живут только правила и ни одного прохожего, и знаю: весь этот город я собрал сам. Я просто не помню, когда. И не помню, зачем.

ГЛАВА 2. ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ И ВНЕТЕЛЕСНЫЙ ОПЫТ: В ЧЁМ РАЗНИЦА?

В предыдущей главе мы разобрались, что такое сон с биологической точки зрения. Теперь пришло время поговорить о двух феноменах, которые часто путают, но которые имеют принципиальные различия: осознанное сновидение и внетелесный опыт.

Многие люди, впервые столкнувшись с этими явлениями, не понимают, что именно с ними произошло. Одни называют это «выходом из тела», другие — «осознанным сном», третьи — «астральной проекцией». Путаница возникает из-за того, что переживания могут быть похожими, а терминология в популярной литературе используется вольно и непоследовательно.

В этой главе мы наведём порядок в понятиях. Мы рассмотрим:

· Что такое осознанное сновидение и как оно было доказано наукой.

· Что такое внетелесный опыт и как его объясняет современная наука.

· В чём сходства и различия между этими состояниями.

· Какие ещё изменённые состояния сознания существуют и как они связаны со снами.

· Что выбрать для практики именно вам.

2.1. Осознанное сновидение: определение и история изучения

Осознанное сновидение (lucid dream) — это сон, в котором человек осознаёт, что спит. Это осознание может быть кратким, как вспышка, или длительным, когда вы сохраняете ясность ума на протяжении всего сна.

Ключевой критерий: вы знаете, что находитесь во сне, прямо во время сна.

Это не то же самое, что «яркий сон» или «запоминающийся сон». Можно видеть очень реалистичный сон, но не понимать, что это сон. И наоборот: можно осознать, что спите, даже в тусклом, фрагментарном сне.

Термин «lucid dream»

Термин «lucid dream» был введён в 1913 году голландским психиатром и писателем Фредериком ван Эденом. Он сам практиковал осознанные сны и описал их в своей книге «Изучение снов». Слово «lucid» здесь означает не «яркий», а «ясный, осознанный» — от латинского lux (свет). То есть речь идёт о ясности сознания, а не о яркости образов.

В русскоязычной литературе закрепился перевод «осознанное сновидение», что точно передаёт суть.

Научное доказательство

Долгое время осознанные сны считались либо вымыслом, либо чем-то из области парапсихологии. Ситуация изменилась в 1970-х годах благодаря работе Стивена Лаберже, тогда ещё студента Стэнфордского университета.

Лаберже заинтересовался осознанными снами и захотел доказать, что это реальный феномен, а не фантазия. Он знал, что во время БДГ-фазы глаза двигаются в соответствии с тем, что человек «видит» во сне. Если человек осознаёт себя во сне и может контролировать свои действия, он может подать сигнал движениями глаз.

Лаберже разработал эксперимент. Он попросил участников, которые утверждали, что испытывают осознанные сны, выполнить следующее: когда они осознают, что спят, они должны посмотреть влево, затем вправо, затем снова влево — заранее условленная последовательность движений глаз.

Участники спали в лаборатории, подключённые к приборам для измерения мозговой активности (ЭЭГ), движений глаз (ЭОГ) и мышечного тонуса (ЭМГ). Когда участник осознавал себя во сне и подавал сигнал, приборы фиксировали:

· Паттерн движений глаз, соответствующий условленному сигналу.

· Признаки сна на ЭЭГ (быстрые волны, характерные для БДГ).

· Отсутствие мышечного тонуса (паралич).

Это было прямое доказательство: человек спит, но его сознание активно и может взаимодействовать с внешним миром через движения глаз.

Эксперимент Лаберже был опубликован в 1981 году и стал поворотным моментом. С тех пор осознанные сны изучаются в десятках лабораторий по всему миру. Проведены сотни исследований, опубликованы тысячи научных статей.

Что происходит в мозге при осознанном сне?

Исследования с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) и электроэнцефалографии (ЭЭГ) показали, что во время осознанного сна:

· Префронтальная кора (отвечает за логику, планирование, самосознание) активируется. В обычном сне она «спит», именно поэтому мы не понимаем, что спим.

· Дорсолатеральная префронтальная кора — область, связанная с рабочей памятью и метапознанием (способностью думать о собственном мышлении) — показывает повышенную активность.

· Теменно-височная область — участвует в восприятии себя и пространства — также активна.

· Гамма-волны (30–100 Гц), связанные с сознанием и вниманием, усиливаются.

Иными словами, в осознанном сне мозг находится в гибридном состоянии: одни области (сенсорные, эмоциональные) работают в режиме сна, другие (префронтальные, логические) — в режиме бодрствования.

Это объясняет, почему в осознанном сне мы можем думать, планировать, принимать решения — но при этом находимся в мире, созданном нашим воображением.

Возможности в осознанном сне

Когда вы осознаёте себя во сне, перед вами открываются невероятные возможности:

Управление сюжетом. Вы можете менять ход сна: переместиться в другое место, изменить обстановку, создать или убрать персонажей.

Управление собой. Вы можете летать, проходить сквозь стены, менять свой облик, обладать сверхспособностями.

Общение с персонажами. Персонажи вашего сна — это проекции вашего подсознания. Вы можете разговаривать с ними, задавать вопросы, получать советы.

Тренировка навыков. Вы можете репетировать выступления, отрабатывать спортивные движения, играть на музыкальных инструментах.

Исцеление. Вы можете работать со страхами, травмами, кошмарами. Изменять негативные сценарии на позитивные.

Творчество. Вы можете сочинять музыку, писать стихи, создавать миры.

Исследование. Вы можете изучать природу своего сознания, памяти, восприятия.

Спонтанные и индуцированные осознанные сны

Осознанные сны могут возникать спонтанно, без специальных усилий. Многие люди испытывали их хотя бы раз в жизни — обычно в детстве или в юности. С возрастом частота спонтанных осознанных снов снижается.

Однако осознанные сны можно индуцировать — вызывать намеренно с помощью специальных техник. Этому и посвящена значительная часть нашей книги.

По оценкам исследователей, около 50% людей хотя бы раз в жизни испытывали осознанный сон. Около 20% людей видят их регулярно (раз в месяц или чаще). Около 1% — практически каждую ночь.

Способность к осознанным снам можно развивать. Как и любой навык, она тренируется.

2.2. Внетелесный опыт: определение и история изучения

Внетелесный опыт (ВТП) — это состояние, при котором человек ощущает себя вне своего физического тела. Он может «видеть» себя со стороны, «летать» по комнате, «путешествовать» в другие места, «проходить» сквозь стены.

Другие названия: астральная проекция, выход из тела, OBE (Out-of-Body Experience).

Ключевой критерий: вы ощущаете себя отдельно от физического тела.

История изучения

Внетелесный опыт известен с древности. Упоминания о нём встречаются в шаманских практиках, в тибетском буддизме, в античной философии, в христианской мистике.

Научное изучение началось в XIX веке, когда появились общества психических исследований. Исследователи собирали свидетельства людей, переживших ВТП, и пытались найти объяснение.

В XX веке интерес к ВТП возрос. Появились книги Роберта Монро («Путешествия вне тела»), Оливера Фокса, Сильвана Малдуна и других авторов, которые описывали свой опыт и предлагали техники для его достижения.

Современная наука рассматривает ВТП как изменённое состояние сознания, которое можно изучать нейробиологическими методами.

Научные объяснения ВТП

Существует несколько научных теорий, объясняющих внетелесный опыт.

Теория дезинтеграции мультисенсорной интеграции. Наш мозг постоянно объединяет информацию от разных органов чувств (зрение, слух, осязание, проприоцепция) в единое «я», локализованное в теле. Этот процесс называется мультисенсорной интеграцией. При ВТП этот процесс нарушается. Мозг перестаёт правильно объединять сигналы от разных органов чувств. В результате возникает ощущение, что «я» находится не в теле, а вне его.

Теория нарушения работы теменной доли. Теменная доля мозга отвечает за восприятие пространства и положение тела. Повреждения или стимуляция этой области могут вызывать ВТП. Например, эпилептические припадки в теменной доле иногда сопровождаются ощущением выхода из тела.

Теория «двойника». Некоторые исследователи предполагают, что мозг создаёт «модель тела» — внутреннее представление о том, где находится наше тело и как оно выглядит. При ВТП эта модель «отделяется» от реального тела.

Теория сенсорной депривации. Когда поступление сенсорной информации снижается (например, в состоянии расслабления, медитации, при засыпании), мозг начинает «достраивать» реальность. Он создаёт образы, которые могут восприниматься как выход из тела.

Теория гипногогического состояния. ВТП часто возникает на границе между бодрствованием и сном — в гипногогическом состоянии. В этот момент мозг уже «видит» сны, но сознание ещё активно. Это может создавать ощущение отделения от тела.

Что происходит в мозге при ВТП?

Исследования с помощью ЭЭГ и фМРТ показали, что во время ВТП:

· Теменная доля показывает изменённую активность.

· Височная доля активируется — это связано с ощущением «присутствия» и изменённым восприятием себя.

· Префронтальная кора активна — человек сохраняет способность думать и наблюдать.

· Мозговые волны находятся в диапазоне, характерном для расслабленного бодрствования или лёгкого сна.

Важно: во время ВТП мозг не «отключается». Он работает в особом режиме, создавая опыт, который переживается как реальный.

Возможности в ВТП

Люди, испытывающие ВТП, сообщают о следующих возможностях:

Наблюдение за физическим телом. Вы можете «видеть» себя со стороны — лежащим в постели, сидящим в кресле.

Перемещение в пространстве. Вы можете «летать» по комнате, «проходить» сквозь стены, «посещать» другие места.

Путешествие в дальние места. Вы можете «оказаться» в другом городе, в другой стране, даже на другой планете.

Встреча с другими существами. Некоторые сообщают о встречах с «духами», «ангелами», «умершими близкими», «инопланетянами».

Получение информации. Некоторые утверждают, что во время ВТП они получали информацию, недоступную им в обычном состоянии (например, видели, что происходит в другой комнате).

Изменение восприятия. Время и пространство могут восприниматься иначе. Вы можете «видеть» цвета, недоступные обычному зрению, «слышать» звуки, недоступные обычному слуху.

Спонтанные и индуцированные ВТП

ВТП может возникать спонтанно. Часто это происходит:

· При засыпании или пробуждении.

· Во время болезни, высокой температуры.

· При сильном стрессе или травме.

· При медитации или расслаблении.

· При приёме некоторых лекарств или наркотиков.

· В состоянии клинической смерти.

ВТП можно также индуцировать — вызывать намеренно с помощью специальных техник. Этому посвящена Часть IV нашей книги.

По оценкам исследователей, около 10% людей хотя бы раз в жизни испытывали ВТП. Некоторые испытывают его регулярно.

2.3. Сходства между осознанными снами и ВТП

Осознанные сны и внетелесный опыт имеют много общего. Неудивительно, что их часто путают.

Изменённое состояние сознания. И то, и другое происходит в особом состоянии сознания, отличном от обычного бодрствования.

Сохранение сознания. В обоих состояниях человек сохраняет способность думать, наблюдать, запоминать.

Ощущение реальности. И сон, и ВТП воспринимаются как реальные, пока длятся.

Возможность управления. В обоих состояниях можно управлять своими действиями и окружением.

Сенсорные переживания. В обоих состояниях можно видеть, слышать, осязать — хотя эти ощущения создаются мозгом, а не внешними стимулами.

Связь с БДГ-фазой. И осознанные сны, и многие ВТП происходят во время БДГ-фазы или на границе с ней.

Общие техники. Многие техники (расслабление, визуализация, сохранение сознания при засыпании) работают и для осознанных снов, и для ВТП.

Возможность перехода. Осознанный сон может перейти в ВТП, и наоборот. Например, вы осознаёте себя во сне, затем «выходите» из тела и оказываетесь в состоянии ВТП.

2.4. Различия между осознанными снами и ВТП

Несмотря на сходства, это разные феномены. Рассмотрим ключевые различия.

Локализация «я»

Осознанный сон: вы находитесь внутри сна. Ваше «я» локализовано в теле сновидения. Вы воспринимаете мир сна «изнутри».

ВТП: вы ощущаете себя вне физического тела. Ваше «я» может быть локализовано в «призрачном теле», которое находится вне физического.

Восприятие физического тела

Осознанный сон: вы обычно не осознаёте своё физическое тело. Вы полностью погружены в мир сна.

ВТП: вы можете «видеть» или «чувствовать» своё физическое тело со стороны. Вы осознаёте, что оно лежит в постели.

Окружение

Осознанный сон: окружение создаётся вашим мозгом. Это может быть любое место — реальное или вымышленное.

ВТП: окружение часто (хотя не всегда) соответствует физической реальности. Вы «видите» свою комнату, свой дом, знакомые места.

Степень контроля

Осознанный сон: контроль может быть очень высоким. Вы можете менять сюжет, создавать предметы, летать.

ВТП: контроль может быть ниже. Вы можете перемещаться, но не всегда можете менять окружение. Некоторые сообщают о «сопротивлении» среды.

Ощущение тела

Осознанный сон: у вас есть тело сновидения. Вы можете его видеть, чувствовать, управлять им.

ВТП: у вас есть «призрачное тело». Оно может быть похоже на физическое, а может быть бесформенным. Некоторые описывают его как «шар света» или «облако».

Возвращение в тело

Осознанный сон: вы просыпаетесь естественным образом или по собственному желанию.

ВТП: вы «возвращаетесь» в физическое тело. Это может быть мгновенным или постепенным. Некоторые описывают ощущение «втягивания» или «падения» в тело.

Научный статус

Осознанный сон: научно доказан. Существуют объективные методы регистрации.

ВТП: научно изучается, но природа феномена остаётся дискуссионной. Не существует объективного способа доказать, что «душа» действительно покидает тело.

2.5. Что происходит на самом деле?

С научной точки зрения, и осознанный сон, и ВТП — это продукты работы мозга. Мозг создаёт субъективный опыт, который воспринимается как реальный.

Разница в том, как мозг создаёт этот опыт.

В осознанном сне мозг находится в состоянии БДГ-сна. Он создаёт мир сновидения, а префронтальная кора «просыпается» и осознаёт, что это сон.

В ВТП мозг находится в гибридном состоянии — между сном и бодрствованием. Он создаёт опыт «выхода из тела», основываясь на сенсорной информации, воспоминаниях, воображении.

Важно понимать: субъективная реальность ВТП не менее реальна для переживающего, чем физическая реальность. Мозг создаёт убедительный опыт, и человек переживает его как подлинный.

Вопрос о том, покидает ли «душа» тело во время ВТП, остаётся открытым. Наука не может ни подтвердить, ни опровергнуть это. Но с точки зрения практики, это не так важно. Важно то, что вы можете испытывать эти состояния и использовать их для исследования, творчества, самопознания.

2.6. Другие изменённые состояния сознания

Осознанные сны и ВТП — не единственные изменённые состояния сознания. Существует множество других, которые могут быть связаны с ними.

Гипногогические состояния

Это состояние на границе между бодрствованием и сном. Характеризуется:

· Появлением ярких, мимолётных образов.

· Ощущением падения или полёта.

· Слуховыми галлюцинациями (звуки, голоса).

· Тактильными ощущениями (прикосновения, вибрации).

Гипногогические состояния — это «ворота» в осознанные сны и ВТП. Многие техники основаны на том, чтобы сохранять сознание в этом состоянии и «войти» в сон.

Гипнопомпические состояния

Это состояние на границе между сном и бодрствованием, но при пробуждении. Характеризуется:

· Ощущением паралича.

· Яркими образами.

· Дезориентацией.

Гипнопомпические состояния могут быть связаны с ложными пробуждениями и сонным параличом.

Сонный паралич

Это состояние, при котором человек просыпается, но не может двигаться. Длится от нескольких секунд до нескольких минут. Часто сопровождается:

· Ощущением давления на грудь.

· Страхом.

· Галлюцинациями (зрительными, слуховыми, тактильными).

· Ощущением присутствия «кого-то» в комнате.

Сонный паралич — это естественное состояние. Мозг отключает движения во время БДГ-сна, чтобы мы не выполняли действия из сна. Если пробуждение происходит до того, как паралич проходит, возникает это состояние.

Сонный паралич может быть «воротами» в осознанный сон или ВТП. Если не бороться с ним, а расслабиться, можно «войти» в сон.

Медитация

Медитация — это практика концентрации и расслабления. Может вызывать:

· Изменённое восприятие времени.

· Ощущение единства с миром.

· Видения и образы.

· Ощущение выхода из тела.

Некоторые виды медитации (например, на чакрах) могут приводить к ВТП.

Транс

Транс — это состояние изменённого сознания, характеризующееся:

· Сужением сознания.

· Повышенной внушаемостью.

· Изменённым восприятием.

· Ощущением отстранённости.

Транс может быть вызван гипнозом, ритмичными движениями, музыкой, медитацией.

Гипноз

Гипноз — это состояние повышенной внушаемости. Может вызывать:

· Изменённое восприятие.

· Воспоминания.

· Ощущение выхода из тела.

· Видения.

Гипноз используется для индукции осознанных снов и ВТП.

Влияние психоактивных веществ

Некоторые вещества могут вызывать изменённые состояния, похожие на осознанные сны и ВТП:

· Психоделики (ЛСД, псилоцибин, ДМТ).

· Диссоциативы (кетамин, PCP).

· Мелатонин (гормон сна).

· Некоторые травы (полынь, зверобой).

Важно: мы не рекомендуем использование наркотиков. Многие из них незаконны и опасны для здоровья. Осознанные сны и ВТП можно достичь естественными методами.

2.7. Что выбрать: осознанные сны или ВТП?

Если вы новичок, с чего лучше начать?

Начните с осознанных снов. Вот почему:

1. Проще. Техники осознанных снов более изучены и систематизированы. Их легче освоить.

2. Безопаснее. Осознанные сны не вызывают страха «выхода из тела». Вы остаётесь внутри сна.

3. Больше контроля. В осознанном сне вы можете управлять практически всем.

4. Научно доказано. Существование осознанных снов не вызывает сомнений у учёных.

5. Больше возможностей. В осознанном сне вы можете создавать любые миры, встречать любых персонажей, делать что угодно.