Контент-Диета. Книга от первого цифрового диетолога России

Ведь это так модно хаять телевизор, ой то есть не употреблять глютен, ой то есть… Ладно, в модных течениях запутаться можно, они слишком быстро сменяют друг друга – проехали.

Автор вспоминает ту встречу. Думает об этом и понимает, – «Нельзя сократить одно, оставляя другое не менее пагубное». Заключаю – «Никакого телевизора, точка».

Люблю кино. Потому помимо ролика в день, разрешаю себе смотреть – пару-тройку фильмов в неделю.

Есть подвижки. В меня вселяется Томас Джефферсон и я прописываю свою интерпретацию декларации независимости. Корректнее – декларацию свободы от цифрового узурпаторства.

Я делал так:

– Когда отказывался от шоколада на пару месяцев (ох, как же я любил шоколад). По итогу обходился без него полгода.

– Когда начал ходить в фитнес и ставил задачу набрать +10 кг. Достигнув цель за месяц. Аналогично когда сжигал 5 кг жира! Всего 8.5 кг за две недели.

– Когда решил наладить режим дня и просыпался в четыре часа утра. Ежедневно выходя на утреннюю пробежку.

– Когда нужно было найти ту, в которую влюбился, ту которую бесследно потерял… Спасибо сыщику… Нашлась23. И эта цель оказалась не такой уж недостижимой.

Естественно и в этом случае – я написал себе декларацию24.

Но сперва осуществляю то, что привык делать перед стартом практик/диет/ограничений. Вдоволь «обжираюсь»!

В данном случае берусь за контент, который давно хотел потребить. При чем делаю это очень жадно, перекрестно. Пока компьютер показывает мне фильм, я смотрю на телефоне что-то коротенькое.

Так делают и при обычных раскладах – выглядит надо сказать комично. Изначально человек выбирает фильм. Часто выбор производится дольше, чем сам смотр. Затем когда фильм наконец выбран25 и поставлен на play. По прошествии минут пяти – мозг не желая концентрироваться на этой «тягомотине» пытается развлечься «на стороне» забавляясь коротенькими сторис. Здесь и любимый скроллинг и так далее по списку. В итоге внимание человека присутствует:

– ни там ни сям.

Моя ментальная обжираловка длилась два дня. Покуда на календаре значилось 28-ое число. Автор планировал начать по красоте – с первого дня наступающего месяца.

– «Начну со следующего месяца… А-а-а нет, хотя все таки с понедельника… а нет, пожалуй…» Знакомые для многих измышления мне не грозили. Ведь декларация уже красивенько висела на холодильнике к которому она удачно приклеилась – нарочно.

А если вдруг что, она продублировалась на телефон. Он точно всегда здесь… Под рукой… В любом случае не время отступать, на горизонте маячил единственный путь – положить начало здоровому ментальному образу жизни.

Какой бы практикой мы не занимались. Первые дни всегда самые сложные. По мере формирования привычки все становится гораздо проще.

Меня спрашивают – «Да как вообще можно простоять один час в планке?»

Ответ прост – «Самые сложные 5—8 минут. Затем происходит переключение. Чувство похожее на то, когда открывается второе дыхание. После того как я впервые простоял 8 минут, пришло осознание – Я могу куда больше»

Не зря мировые рекорды постоянно обновляются. На данный момент и не разберешь, кто является рекордсменом в удержании планки. Одно знаю точно, речь идет о результатах, свыше десяти часов!

Потенциальные возможности человека поистине граничат с безграничными (ну почти). Как только я простоял час, тут же захотелось простоять два… Правда я не стал этого делать. У меня была одна задача – час в планке. Ради интереса, ради новых ощущений. Но в голове отложилось – человек куда сильнее, чем он может себе, о себе вообразить и рассказать:

– «Черт я простоял час! В планке! В той, что еще полгода назад едва мог простоять 5 минут»

Первые дни самые сложные, еще и потому, что это только начало пути.

Когда я приступил к забегам на длинные дистанции. Такими для меня считались любые превышающие пять километров. Было чертовски тяжело. Далее я пробежал первую в жизни 10-ку. После: 12.5 км., 15 км., 20 км., и наконец заветные тридцать километров.

Во время тридцати километрового забега. Если точнее после 25-км., физическое состояние мягко говоря желает лучшего. Ноги яростно жаждут отдыха. Во рту сухо как в пустыне. Я бы даже написал – «тело в отчаянии».

Перед этим автор испытывал схожую отчаянную усталость лишь раз. Когда проводил эксперимент в рамках которого жил на улице три дня – без денег, в другом городе. Так не спавши почти двое суток, я прошел в общей сложности свыше 50-ти км., а единственным желанием моих ступней было просто вытянуться на скамейке в парке и исчезнуть…

Даже несмотря на шаткое физическое состояние. Бежишь на ментальном подъеме. Ведь ты преодолел внушительный путь. Ты не можешь просто так остановиться и пойти домой. Поскольку это обесценит весь проделанный труд.

Чего нельзя сказать о первых 2—5 км. Когда ты только-только, на деле начинаешь понимать, тебе еще предстоит хапнуть этого… Удивительного опыта. Физическое состояние в порядке. Ведь ты едва начал забег. Другое дело происходящее в голове. Внутренний голос может предательски нашептывать:

– «Да зачем тебе это надо, пробеги пятерку и айда домой смотреть кинчик, попивая пуэр»

В такие моменты с особой ясностью осознаешь фразу – «Все в голове!» Предательский голос, что призывает сдаться, потом и будет первым тебя хаять – называя мягкотелым слабаком.

Наш мозг обманывает нас. Включая свой предохранитель. Стараясь во что бы то ни стало сэкономить энергию. С одной стороны это весьма оправданно. Беда в том. Он настолько в этом злоупотребляет, порой все скатывается к минимальным усилиям или вовсе к сплошному бездействию. А там и никакой энергии. Пролежал целый день, а почему-то устал, так еще и ментально – чувствуешь себя неважно, день-то прошел зря… На деле энергия генерирует энергию. Движение к движению.

Когда человек заявляет – «Ой, я и так целый день на ногах, какой-еще спорт, хобби. Приду домой, лягу, посмотрю кино…». Он не отдает себе отчета, в нем скрыта огромная сила, безграничный потенциал.

Кстати про часто использованный речевой оборот – «Целый день на ногах». Однажды я провел эксперимент, в буквальном смысле – я не присаживался на протяжении 20-ти часов. После чего отправился в кровать, заснув через секунду. Никогда прежде я не отрубался столь быстро. Вот что такое действительно провести целый день на ногах. Более того весь день активничал, встречался с людьми, провел две тренировки, читал (правда читать стоя, такое себе удовольствие). Что говорить подобным образом пытали в концлагерях…

Автор не призывает проводить этот эксперимент. Но помнить об этом, и осознавать человеческий потенциал нам следовало бы. Согласны?

Я пробежал 30 километров, а по итогу в голове играла уже знакомая, между тем приятная мелодия – «Черт да я осилил 30-ку, еще полгода назад максимум пробегал километров 6—7».

Было время когда автор не питал какой бы то ни было любви к пробежкам. Есть мнение – «Зачем бегать? Тем более какие-то там большие дистанции». В юности я думал схожим образом. Но когда начинаешь регулярно бегать, подобные мысли отпадают сами собой. Бег это:

– Эндорфины и супер настроение

– Заряд, тонус

– Сжигание жира

– Польза для мозга

– Уход от негативного мышления и зарождения интересных дум, непосредственно во время забега.

Аналогично в отношении планки. Вам необязательно стоять по часу. Но если вы дойдете хотя бы до 10 минут, то навряд-ли захотите изъять это занятие. Когда стоишь в планке, пусть даже 10 минут, отчетливо понимаешь – бо́льшая часть проблем, все эти напускные отрицательные мысли, самокопание… Такой бред! Бонусом – возрастает уверенность в себе и своих силах. Не говоря уже о пользе для тела и прокачки силы воли.

Главное начать и простоять самые трудные первые минуты. Пробежать самые свирепые первые километры.

Первые дни лимита на контент естественно не исключение. Они оказались самыми сложными. Но спустя два с половиной года, я по традиции заявлю:

– «Черт да я… На сей раз «прожил полгода без потребления контента и это был отличный, насыщенный период, а ведь когда-то я начинал с лимита – один ролик в день, мне было так трудно, а теперь это…»

За первую неделю практики, я потратил на потребление около 18-ти часов.

ВОСЕМНАДЦАТЬ! – «Это почти сутки, по крайней мере время отведенное бодрствованию. Ничего себе, и на что я их потратил?.. Как-то обидно…». В голове крутились подобные мысли.

Даже несмотря на установленное ограничение и ментальное очищение, так например улучшились:

– Настроение

– Концентрация

– Память

Мне все равно казалась чудовищной цифра потребления, что вышла по итогу. Это придало большей решимости – продолжать!

Забавно. В первую неделю автор старался выбирать как можно более продолжительный ролик на ютубе. Более продолжительный фильм. Пусть лимитировано количество, но время просмотра я не регламентировал. Вот старые привычки и не унимались.

Зато я наконец-то добрался до:

– Изучения английского языка

– Практики игры на флейте26.

Начал разучивать ноты. Принялся заниматься иностранной речью. А как иначе? Теперь только так. Сам себе «режиссер»… Сам себя развлекаю. Суррогат – именуемый интернет контентом, лимитирован. Ничего не поделать.

Практика контент-диеты впечатлила. В ходе второй неделе потребление сократилось до 13-ти часов. Напомню всего в неделе 168 часов. Далее я вхожу во вкус. Сокращаю потребление: сперва до пяти роликов в неделю, потом до четырех. Выхожу из 10 часов недельного – потребительского хронометража27. Ощущаю себя абсолютно продуктивно. Когда диета превращается в игру, некий вызов, это чарует и захватывает. Ты предвкушаешь:

– «Интересно что подарит следующая неделя, когда мне будут доступны всего три ролика, это ж надо подходить к выбору более осознанно!..»

За два месяца практики поедание видеоконтента сократилось в три раза с 18 до 6 часов в неделю. Я уж не говорю о том, сколько времени уходило на интернет серфинг, до того как я полностью исключил его из ментального рациона. Пускай автор не являлся заядлым потребителем контента. Подозреваю при нетсерфинге, фигурировали еще более внушительные цифры.

В следующей главе рассмотрим среднее значение времени, расходуемое человеком на онлайн посиделки.

Что до меня, я пришел к потреблению одного интернет ролика и одного просмотренного фильма в неделю. Немного погодя – потреблять стало совсем неинтересно.

Автор обнулил ютуб до заводских настроек, убрав в папку с ненужными приложениями. И приступил к просмотру фильмов на английском языке с субтитрами. С целью слушать, внимать, английскую речь для прогресса в его изучении.

Тогда же пришло осознание:

– «Моя жизнь для меня, значительно интереснее, чем жизни незнакомых мне людей из интернета и тем более вымышленных персонажей кинематографа»

Вдобавок закончил работу над первой книгой, что придавало вистов активности и созидательному образу жизни. У меня выработалась привычка – реализовывать мысли, задумки.

Допустим вы идете по улице, а навстречу шагает симпатичная девушка. Вам захотелось с ней познакомиться, сделать это каким-нибудь нетривиальным образом. Мозг дает импульс:

– «Прикольно подойти, закинуть шарф через плечо „сыграть в Хемингуэя“. Обольстить даму поэзией. Я как раз прослушивал стихи Бродского переделанные на новый лад под современный минус».

Но импульс как пришел так и ушел. Прекрасная дама прошла мимо… Да и вы, немного пофантазируя отправились домой. Пришли, развлеклись короткими видео. Среди них наверняка будут те, на которых люди – подходят к чудесным дамам, «играют в Хемингуэев», веселятся, короче живут своей активной жизнью…

У каждого есть нереализованные задумки и желания. Бывает они приходят перед сном, а на утро разбиваются об привычную пассивность (выученную беспомощность). И вот то, что еще вчера воодушевляло, видится неосуществимым или нелепым. Девушка в данном случае – аллюзия на жизнь, которая все так же, увы, проходит мимо.

После того как я слез с потребительской иглы, она же, игла пассивного времяпрепровождения. Моментов подобных тому что описан выше у меня попросту не было. Если я шел по улице и мне приходила этакая мысль, я тут же ее реализовывал.

С вашего позволения приведу еще одну характерную историю из жизни. Куда более наглядную чем предыдущий умозрительный пример.

Как то раз я встретился с близким другом за чашкой чая. Мы (ох уж эта ирония) обсуждали реализацию желаний. Говорили про «злодейку фрустрацию»… Место действия кофейня. В какой-то момент мой товарищ поменялся в лице и с удивлением заметил:

– «Смотри, справа в трех столиках от нас, это она…»

Смотрю направо, вижу обычную девушку лет двадцати. Рядом с ней такая же неприметная молодая особа. Они попивают кофе и о чем-то спокойно разговаривают.

Не понимая в чем дело, задаю логичные вопросы:

– «Кто она? Ты про что?»

Друг поясняет. Оказывается «обычная девушка» популярная музыкальная исполнительница. Прорыв года все дела… Я парирую – «Окей, я честно говоря ее не знаю, в основном слушаю зарубежную музыку». Потому лично для меня, тот факт, что она сидит в трех метрах попивая кофе, не играет никакого значения. Сидит и сидит, как говорится «приятного кофепития»…

Но моему товарищу она нравится. При чем как визуально, так и с точки зрения вокала. Он все никак не угомонится, продолжает рассказывать какая она молодец:

– «Рано раскрылась, сама себе пишет песни, такая, настоящая от народа»

«Откуда ты все это знаешь?» – Вставляю, поддерживая беседу

Получаю ответ – «Недавно смотрел ее интервью» и думаю – «Да, действительно. Наше время, время интервью и подкастов. Можно было догадаться…»

«Сам хотел бы взять у нее интервью?»

– «Да было бы интересно»

«Тогда вперед!» – Радостно восклицаю. Мой друг сыграет в активность, шикарно!

В голове доброго друга созревает импульс. Он заявляет, – «Действительно будет супер интересным пообщаться со звездой, вот так – вживую». Да еще и предложить ей небольшое интервью, для его блога. По совпадению – он недавно создал видеоблог и собирался его развивать.

Казалось все сложилось как нельзя удачно. Но… Он все никак не может решиться подойти… Сидит жмется, суетится, вероятно думая:

– «Может ну его»

Я пытаюсь рассудить эпизод в привычной для себя манере, не насаждая:

– «Лучше конечно сделать, а то потом возможно гнетущее сожаление об упущенном. С другой стороны только тебе решать как поступить»

Друг решает не подходить, ссылаясь на нежелание покушаться на личностное пространство:

– «Она пришла спокойно попить кофе с подругой, а тут я такой нарисовался»

«Да но у тебя благие цели» – Справедливости ради отмечаю я, наблюдая за треволнениями товарища.

Он сидит, пытаясь набраться мужества и наконец отправится к ней. Далее ее подруга уходит в уборную. Она остается одна и по выражению ее лица, можно сказать скучает. Он пристально наблюдая за всем этим, понимает:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Некоторые люди называют цифровой диетологией, обычную диетологию перенесенную в онлайн. Кто-то именует себя цифровым диетологом, являясь стандартным диетологом – проводя консультации в онлайн формате. Но здесь не должно быть путаницы. Привычный диетолог рассказывающий гражданам как им правильно питаться, вместо рупора использующий мир социальных сетей – должен именоваться просто и ясно – «Онлайн диетолог». Мы ведь не называем «Цифровым психологом» – психолога практикующего онлайн консультации… Нет конечно мы вправе называть всех и вся и так и сяк, как только вздумается. Однако считаю продуктивным разделить понятия. Отводя онлайн диетологию – диетологам. Оставляя за собой право именовать концепт завязанный на цифровом потреблении – цифровая диетология.

2

Если конечно это не какой-нибудь олимпиец. Хотя полагаю тогдашние олимпийцы вообще не знали про существование каких-то там зон связанных с пульсом. Однажды мне довелось пообщаться с профессиональным спортсменом, который в свое время представлял СССР на международных соревнованиях. Он поведал – «Тренировки были настолько изнуряющими… Что говорить в испражнениях была самая настоящая кровь».

3

Автор ни в коем случае не назвал себя величайшим. Возможно вы об этом подумали, но я не называл себя таковым. Это вы подумали, связали одно с другим, а я не называл, это все вы, не я :)

4

Сомнология – раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованиям сна

5

Наука о еде.

6

Ох как же сложно автору давалось это дело… Я ведь так хотел отправиться на улицу погулять, а не вот это вот все. А еще эта дислексия…

7

За подобное «открытие» я не получил бы даже нобелевскую премию мира, а уж в этой номинации ее дают кому попала. В свое время ее удостаивался даже Барак Обама… Это была шутка №1

За подобное «открытие» я смог бы получить разве что премию Дарвина в номинации – «Банальность года»… Это была шутка №2

8

В данном случае это можно назвать активным потреблением. При учете соблюдения ограничений по времени и с поправкой на суть деятельности. В момент игры происходит тактильный контакт с геймпадом, что положительным образом сказывается на моторики рук. Также имеется возможность задействовать какое-никакое общение с реальными людьми, при онлайн сессии соответственно.

9

Или в левом, в зависимости от модели.

10

Дофамин – гормон и нейромедиатор. Так называемый гормон радости. Вырабатывается в процессе предвкушения, получения желаемого продукта и при совершении желаемого действия.

11

В моем случае на тот момент: «ВКонтакте» и «Твиттер»

12

В моем случае на тот момент: полезные для тренировок – паблики с музыкой, и помогающие в изучении иностранного языка – сообщества фильмов на английском языке. Автор все намеревался приступить к его изучению.

13

Все эти примеры взяты из реальной жизни. Автор наблюдал их лично.

14

Здесь и далее. Организация, запрещенная на территории РФ.

15

Ознакомиться с конструктом значения ментального жира (включая ожирение) можно в разделе «Контент-диета». Глава «Норма % ментального жира»

16

Природный сахар благодаря которому фрукты такие сладкие. Но и с фруктозой надо быть по аккуратнее…

17

Растение. Из экстракта этого растения получается стевиозид. Стевиозид используется как сахарозаменитель. Добавляется в различные сладости и арахисовую пасту.

18

Сахар это настоящий наркотик, о чем свидетельствуют снимки с фМРТ сделанные после 1) Поедания сахара 2) Принятия дозы кокаина. Результаты: аналогичные задействованные участки коры головного мозга. Специфика воздействия на мозг едва-ли разнится. Если интересно можете почитать диетологическую литературу и посмотреть документальные фильмы на данную тему.

19

В моем рационе фигурировали продукты с элементами сахара. Иногда вкушал морковку по корейски, уж очень я ее любил.

20

Правда в конце концов пришлось найти с собой компромисс – один раз в неделю устраивал себе читмил и вкушал чизкейки.

21

Коргазм – разновидность оргазма. Чаще приходит во время физических тренировок. Подробнее о том что такое реальный коргазм, и как его испытать – поговорим чуть позже.

22

Зеленый чай повышает уровень метаболизма и ускоряет процесс окисления (сжигания) жиров.

23

Подробнее об этом в книге «Хомо не Сапиенс тренд-порно-еда» 2018 г.

24

Пример декларации в разделе «Контент-Диета»

25

В конце концов выбор падает на тот, что хотелось посмотреть первоначально. Но вмешалось богатства выбора и спутало все карты. Ведь мозг жаждет рассмотреть все предложенные варианты (или почти все). Мало ли не дай бог упустит «Мало ли пригодится»… Как в фольклоре «Приходишь к куртизанкам и непременно задаешь вопрос – А можно всех посмотреть?..»

26

Флейту купил за полтора года до этого. Все эти полтора года она отдыхала где-то на просторах тумбочки.

27

Здесь и далее. Потребительский хронометраж – общее время потребления контента по итогу: дня, недели, месяца…