Полная версия:
Цени момент. 33 практики эффективности, чтобы сделать жизнь ярким приключением
Просыпаясь, мы шли на медитацию. Нас ждало примерно восемь часовых медитаций в день. Питание оказалось весьма легким: основной прием пиши в 11 утра, потом легкий перекус половинкой фрукта в 17:00, тихий час, время для прогулок и размышлений.
Размышления – это постоянный процесс. Но когда ты попадаешь на випассану, твои мысли словно заполняют все пространство вокруг: нельзя записывать, нельзя общаться, не разрешен даже визуальный контакт друг с другом. Я думал, что это будет 10 дней разговора с собой, а во многом это оказалось 10 днями молчания с собой.
Как часто ты проводишь время в молчании?..
Первые три дня практики я вспоминал и анализировал свою жизнь. Прояснял вопросы, отпускал ситуации во внутреннем диалоге. Позже я начал расставлять приоритеты и в связи с ними строить планы. И последние пару дней я мечтал, когда это молчание закончится. Молчание на эти часы стало для меня метафорой бездействия. Потому что энергия, которую я освободил внутри себя, проработав многие моменты и приняв важные решения, искала выхода и требовала воплощения идей. Из лагеря, где проходила випассана, я выезжал с ощущением, что за 10 дней у меня выросли крылья. Я не изменился, но оставил лишнее, что мешало на пути вперед. Я не изменился, в тишине я лучше познакомился с собой, собой настоящим.
Поделюсь одним из ключевых инсайтов, который я получил тогда. Там, среди абсолютного молчания, даже без карандаша и листка бумаги, меня особенно шокировало, как бешено и шумно несется жизнь человека. Я по-настоящему прочувствовал, в каком бесконечном информационном потоке мы существуем каждый день. Сколько информации человек должен воспринимать в единицу времени, вообразить страшно, когда 10 дней твоя самая большая активность – это медитация и прогулка.
Люди, которые развиваются, начинают очень многое искать во внешнем мире, читают информацию в Интернете, проходят обучение, читают книги, находят себе наставников. И только так, я уверен, есть возможность двигаться вперед. Но часто мы упускаем важное: кто из нас регулярно заглядывает внутрь себя? Ведь наиболее ценные ответы на самые важные вопросы – внутри. Там, в глубине, – истина правильных и нужных ответов.
Но за шквалом красивого контента часто теряется суть.
Напиши основную мысль, которую вынес
из этой главы
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
ПРАКТИКА
Из моего 10-дневного молчания я делюсь с вами практикой. Это – время, проведенное с самим собой. Вырабатывай привычку проводить время с самим собой, причем – в рамках дня, недели, месяца и года.
В рамках дня это может быть написание дневников, когда вы анализируете свой день, пишете мысли, строите планы.
Время с самим собой может быть просто временем, проведенным в тишине с закрытыми глазами. Это может быть прогулкой вечером или после обеда с размышлениями, что вам нравится в вашей жизни сейчас, что вы хотели бы изменить в ней и как именно. Используйте для этого также практики, медитации, пробежки, плавание, что позволяет, помимо работы с телом, проработать свои мысли.
В рамках недели проводите свидание, или, как я называю ее для предпринимателей и руководителей, «оперативку» с самим собой. Выезжайте в любимое место или оставайтесь в кабинете и выделяйте час-два на подведение итогов недели, думайте о своих целях, приоритетах, планах, прочувствуйте свое состояние.
В рамках месяца это могут быть выезды на природу или в другой город, где вы можете провести какое-то время в уединении, в подведении итогов месяца и в постановке планов на следующий.
Пишу эти строки после возвращения с дружеского выезда на базу отдыха «Бухта Кила». Я собирал друзей-предпринимателей, чтобы вместе подвести итоги месяца, поделиться результатами и знаниями друг с другом, а после – поставить цели на предстоящий месяц, решить, как мы можем поддержать друг друга в их реализации. Всегда формируй сильное окружение рядом, хотя об этом мы еще поговорим дальше.
Прямо сейчас: запланируй время, которое проведешь с самим собой. Внеси это в планировщик, который используешь, как регулярную практику не реже раза в неделю. Например, в календарь можешь записать еженедельную задачу «Время с собой», а на конец месяца запланировать выезд для подведения итогов года. Также прописать список того, как можешь проводить время наедине с собой в течение дня: прогулка, пробежка или плавание, подведение итогов дня или ведение дневника…
Останавливайся, расставляй приоритеты, подводи итоги, думай о том, что происходит в твоей жизни сейчас, будь честен, принимай решения, совершая более точные шаги на пути к важному, на пути к себе. Приятного знакомства с собой…
Ключевая мысль главы
Ответы на самые важные вопросы есть внутри нас… Научись прислушиваться к себе.
6 глава
Жизнь от первого лица
Есть моменты в жизни, когда время замедляется, аромат настоящего становится слаще, душа и тело сливаются воедино… Эти моменты мы чаще вспоминаем, эти моменты делают нас сильнее, когда нам непросто…
В такие момент мне хочется кричать: меньше смотрите фильмы! Больше времени уделяйте реальной жизни, мы в ней – главные герои, и, что важнее, – мы и есть ее авторы…
Вспоминая свои студенческие годы в колледже, я анализировал проведенное время. В то время общим трендом были компьютерные игры, и я поддерживал тенденции, играя тоже. Много часов я проводил за любимым футболом на компьютере. Я мог засиживаться до двух-трех часов ночи, после чего адом для меня становились утренние подъемы. Ежедневный ритуал медленно, но верно убивал своим однообразием и отвратительным режимом дня: встать, выпить быстрорастворимый кофе, съесть бутерброд, выйти на остановку, где я садился в холодный и, как правило, жутко пахнущий бензином, наполненный хмурыми людьми автобус (гримаса на моем лице соответствовала общему настроению). Такое утро не дарило ожидания предстоящего дня, в нем не было бодрости и драйва. Это было время образа жизни на автопилоте, даже воспоминания оттуда – в тусклых тонах, период выполнения стандартных, чаще навязанных социальных программ, принятых обществом. Обществом… не мной.
Когда я работал на госслужбе, часто слышал, как люди проводят часть своей жизни за просмотром сериалов или фильмов после работы. Я и сам после ночных тусовок в выходные, восстанавливаясь с похмелья на следующий день, тратил время на поиск и просмотр фильмов. Параллельно я учился, развивался, проходил обучения и читал книги и, начав на определенном этапе анализировать себя и мир вокруг, понял, что компьютерные игры или бесконечный просмотр фильмов и сериалов становится для общества неким заменителем реальных достижений и живых эмоций.
Начал замечать, что я, как и многие вокруг, просто пропускаю жизнь, тратя впустую энергию, здоровье, молодость.
Важно было сделать выбор: быть частью сценария, написанного кем-то для меня, или создавать сценарий своей жизни самому. Для меня выбрать второе – это начать проживать жизнь от первого лица.
Вместо просмотра боевиков – я начал ходить на тайский бокс, вместо футбольных стратегий за компьютером – стал капитаном футбольной команды в городской любительской лиге, вместо приключенческих фильмов по телевизору – поехал прыгнуть с парашютом и в целом начал больше путешествовать, ходить в горы, посещать новые места, выезжать на природу…
Любому твоему неживому увлечению есть реальная альтернатива, это просто вопрос поиска и принятого решения: если ты любишь фильмы или игры про единоборства, попробуй пойти и позаниматься борьбой в спортзале. Если ты любишь компьютерный футбол, поучаствуй в реальных соревнованиях или просто поиграй с друзьями на поле. Если ты фанат приключенческого кино, запланируй свое приключение: поход в горы, новое путешествие или просто вылазку за город. Если ты любишь романтическое кино, познакомься с девушкой или проведи время с любимым человеком. Получай настоящие эмоции, а не их заменитель!
Начни проживать жизнь от первого лица, это делает эмоции значительно ярче, вкус жизни – слаще.
Ты можешь воспринимать жизнь как игру. Управлять не персонажем в игре, а самим собой: своим телом на тренировках, своим умом в решении жизненных задач, прокачивать свои компетенции вместо игровых характеристик персонажа, увеличивая качество жизни и создавая новые результаты.
Пойми, вопрос не в том, что стоит вообще отказаться от просмотра спортивных состязаний или похода в кино, я не противник фильмов, конечно, я и сам люблю сходить на классный фильм, порой это тоже вдохновляет и задает ориентиры. Вопрос в том, сколько времени ты инвестируешь в то, чтобы смотреть со стороны на чужие результаты в фильмах, играх или социальных сетях, и в то, чтобы быть главным героем своей жизни. Лично по мне – жить от первого лица ярче, вкуснее и увлекательнее.
У каждого из нас есть свои мечты и представления о будущем. Почему бы не начать выстраивать жизнь своей мечты шаг за шагом, кирпичик за кирпичиком? Я говорю именно о том сценарии жизни, который откликается в твоей душе. Выстраивай окружение, знакомься с людьми, с которыми ты на одной волне; выстраивай свое тело, формируя режим привычек; путешествуй, получая яркие эмоции… Такая игра увлекает гораздо больше, позволяет проживать каждый свой день, чувствуя удовлетворенность, а не пустоту. Ощущать радость, энтузиазм от каждого следующего дня; открывать глаза с утра и думать о том, что тебя ждет сегодня и что предстоит сделать в важных для тебя направлениях.
Мы можем проживать свою жизнь по-разному, но есть моменты, которые нас будут греть изнутри, которые будут наполнять нашу жизнь смыслом, которыми мы будем гордиться. Неважно, что увидят другие, вопрос в том, что остается скрыто в твоем сердце и что почувствовали любимые люди, которые были рядом в этот момент.
И знаешь, что я думаю… Ведь далеко не всегда важно создавать то, чем будут гордиться другие, оценивая твой результат. Важнее, что ты можешь сделать так, чтобы это по достоинству было оценено тобой самим, чтобы ты мог сказать себе: сегодня я стал лучше, чем был вчера…
Напиши основную мысль, которую вынес
из этой главы
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
ПРАКТИКА
Практику, которую дам тебе сегодня, я получил у Ларисы Парфентьевой, талантливой писательницы и моей подруги, которая тоже помогла мне советами и делилась опытом при написании этой книги. Я приглашал ее в качестве спикера на один из наших проектов – лайфстайл-приключение «Проснись».
Упражнение называется «Пять жизней». Практика заключается в том, чтобы пофантазировать: если бы у тебя было пять жизней, как и кем ты хотел бы прожить каждую из них.
Например, одну – путешественником, который совершил кругосветное путешествие, другую – профессиональным спортсменом, третью – бизнесменом, попавшим в список Forbes, в четвертой ты бы стал актером или творческим человеком…
Прямо сейчас сделай паузу, подумай об этом и запиши: если бы у тебя была возможность прожить пять разных жизней, чему бы ты посвятил каждую из них?
Сделал?
Вернись к чтению только после практики.
Точно сделал? Если нет, то сделай, упражнение действительно очень кайфовое и позволяет узнать новое о себе, понять свои желания.
Готово? Отлично.
Сейчас перед тобой пять жизней, но лишь на бумаге. В реальности у нас есть возможность прожить лишь одну жизнь. Но твоя задача в ней воплотить хотя бы частично все то, что ты написал, а возможно – и все. Если одна из твоих жизней связана с каким-то видом спорта, начни двигаться в этом направлении, для начала – посещай тренировки или выступи на соревнованиях в рамках города. Если твои мечты связаны с бизнесом, возьми идею и попробуй максимально реализовать ее. Если у тебя есть потребности в творчестве, возможно, тебе стоит придумать себе какое-то хобби в этом духе, чтобы в это время отдыхать и переключаться с основной работы.
Все это даст тебе дополнительную яркость и эмоции. Только так ты сможешь проживать свою жизнь насыщенно и по-настоящему.
Запланируй себе конкретное действие, которое ты сделаешь следующим: запишешься на вокал, пойдешь на тренировку, начнешь изучать построение бизнеса, отправишься в путешествие…
Я периодически делился этой практикой с клиентами. На этой почве возникало много забавных историй, когда девушки писали, что хотели бы прожить, например, жизнь куртизанки… Интересно, что же получилось у тебя?
МЕСТО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАНИЯ
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
Ключевая мысль главы
Пиши свой сценарий жизни и выбирай жить «от первого лица».
7 глава
Горизонты фокуса
Иногда оборачиваясь назад, я задаю себе вопрос: что мне помогало реализовать в жизни некоторые мечты? А потом вспоминаю эту историю и говорю себе: умение мечтать и любовь к приключениям…
Сентябрь 2016 года. Я в автобусном туре, который организовали мои близкие друзья. Пересекаем границу России и Грузии. Мчим через горный серпантин. Дорога пролегает между высоких гор.
Начинает темнеть, и вид завораживает еще больше. Проехав границу на несколько метров, я выхожу из автобуса с другом Ильмиром, который является одним из организаторов поездки. Тут же прыгая в машину, мы, опережая группу, мчим к отелю, чтобы решить организационные вопросы.
По пути водитель рассказывает о культуре и обычаях, но для меня его монолог звучит фоном, я не могу оторвать взгляд от красоты, которая простирается за окном.
Наверное, я был под таким сильным впечатлением от горных цепей, потому что сам примерно месяц назад совершил восхождение на высочайшую точку Европы – гору Эльбрус.
Мы едем, и вдруг одна из вершин приковывает мое внимание: мощная, опасная, напоминающая клык хищника.
Я включаюсь в разговор лишь для того, чтобы уточнить, что это за вершина. И слышу в ответ, что это Казбек – достопримечательность этого места, вторая по высоте вершина Грузии. Это было притяжение с первого взгляда, вместе с тем я ощутил холод и страх опасности.
У меня в голове возникла вполне здоровая мужская ассоциация: Эльбрус мне казался более мягким, притягательным, напоминающим женскую грудь; Казбек же напоминал клык хищника – опасная манящая вершина. При мысли о восхождении внутри появился холодок.
Но в тот момент я уже понимал – рано или поздно я окажусь здесь.
Когда мы возвращались домой, завершая тур по Грузии и проезжая Казбек снова, я сделал фото на его фоне и мысленно пообещал себе: вернусь, точно вернусь.
Прошло несколько месяцев. Наступил март 2017-го. В моей жизни случилось много изменений: я ушел с наемной работы, принял решение двигаться самостоятельно.
И вот я нахожусь в дороге с практики, на которой молчал 10 дней… Ребята наслаждаются возможностью поговорить.
Я же большую часть пути занимаюсь приятным делом: исписываю первую попавшуюся под руки тетрадку. Пишу видение и цели на несколько лет вперед.
Вдохновившись восхождением на Эльбрус, ставлю себе цель: взойти более чем на 10 вершин более 4000 метров. Тут я вспоминаю не так давно увиденную вершину – Казбек…
…Сейчас пишу эти строки и улыбаюсь: с того момента прошло два с небольшим года, а в копилке уже четыре вершины, нужно повышать планку!..
Через пару месяцев, в июне 2017-го, мы с моим другом Маратом после встречи одного из сообществ «Лига джентльменов», которое я организовывал, обсуждали свои планы, идеи.
Марат поделился тем, что недавно был в Грузии и теперь у него появилось желание взойти на Казбек. Я рассказал ему, что у меня точно такая же мечта.
Так мы договорились, что организуем восхождение и окажемся на одной из самых высоких точек Грузии.
Это был первый опыт, когда я собирал поход в горы самостоятельно со своим другом. Мы взяли на себя ответственность повести людей в такое экстремальное путешествие.
Прошло два месяца после разговора. Мы едем по ночной трассе, все ближе приближаясь к границе с Грузией, после чего направимся к подножью горы Казбек. Каждый настраивается на восхождение по-своему: Марат монтирует видео, Кирилл спит, кто-то залипает в соцсетях… у меня большое желание писать, и я набиваю эти строки в такт песне, которая подзадоривает меня…
Когда поднимаю голову наверх, вижу звезды: так оборудован потолок в автобусе, знаю, что даже эта деталь не просто так, все, как нужно. Мы мчим по серпантину навстречу… нет, уже не мечте, скорее, чему-то неизведанному, навстречу новым нам…
…Пишу эти строки и чувствую мурашки по коже, вспоминая чувство приближения к мечте…
Уверен, что у каждого проскальзывают мысли о восхождении и горе… это те моменты, в которые жизнь обретает определенный привкус предвкушения, любопытства, вызова, которые придают настоящему моменту нечто особенное, похожее на состояние сна…
Еще пару часов, и я отключусь от соцсетей на несколько дней, окунувшись в другую реальность: мир гор, погружения в непривычную среду, внутреннего диалога, преодоления себя и важной командной работы…
Забегая вперед, скажу: все сложилось лучше, чем мы могли предположить.
Половина нашей группы – девушки, также с нами гид и четыре парня. Мы взошли в полном составе.
После спуска горы затянуло тучами и начался сильный дождь. Повезло с ребятами, повезло с гидом, повезло с погодой…
Было так удивительно сознавать, что мечта, казавшаяся нереальной менее года назад, стала так легко исполнимой и была претворена в жизнь.
Эта история помогла мне сформулировать мысль, насколько в нашей жизни важен фокус внимания. После того как я впервые увидел эту гору, она настолько запала мне в душу, что я постоянно думал о ней, мне было важно вернуться и взойти на нее. И обстоятельства складывались так, что мне удалось это сделать. Фокус внимания является мощным оружием на нашем пути.
Напиши основную мысль, которую вынес
из этой главы
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
ПРАКТИКА
Переходим к инструментам, которыми я поделюсь с тобой в этой главе.
Первый инструмент: горизонты планирования.
В разных источниках предлагают разные горизонты планирования: где-то рекомендуют ставить цели на день, на два месяца, на год… Я же предлагаю тебе составить свою пирамиду планирования. Твоя задача будет сформулировать свои горизонты, корректировать их время от времени и двигаться по этому плану.
Я уверен, ты понимаешь, что у тебя, как у любого корабля, должна быть карта с целями, иначе движение будет абсолютно неэффективным.
1. Итак, начну с самого дальнего горизонта планирования: смыслы, которые двигают нас по жизни. В разных практиках можешь встретить разные термины: жизненный проект, миссия, призвание или предназначение. Выбери свои на текущем этапе своего развития.
2. Более низкий горизонт называется видением. Это планирование на период от двух до 50 лет и более. Распиши тот временной горизонт, на который можешь взглянуть на текущем этапе. Это могут быть долгосрочные цели или сценарий жизни. У тебя будут ориентиры и понимание того, куда ты сейчас двигаешься. Вместо очередного просмотра фильма придумай и пропиши свой сценарий жизни.
3. Следующий горизонт – это конкретные цели на год, рекомендую их расписать по важным для тебя сферам жизни, в которых ты планируешь двигаться и развиваться (например: карьера, бизнес, здоровье, отношения, путешествия, развитие… или прочитай про вторую практику в этой главе и после составь список своих сфер жизни). Напиши именно те, которые находят отклик внутри.
4. Исходя из предыдущего списка ты можешь ставить четкие цели на месяц, чтобы не забывать про годовые и каждый месяц делать «подшаг» к ним.
Некоторые делают план на неделю, но я больше рекомендую проводить еженедельные оперативки с самим собой, чтобы анализировать свой курс: двигаешься ты в нужном направлении или нет.
5. Далее идет стандартное планирование дня, где с вечера ты составляешь план на день в виде ключевых дел, исходя из своих целей на месяц.
6. Целеполагание в моменте: это выборы здесь и сейчас, которые ты делаешь в течение дня – сделать шаг к цели или полениться и расслабиться. Задавай себе вопрос в течение дня: то, что я делаю сейчас, приближает меня к моим целям?
Второй инструмент, который я сделал сам для себя: техника пяти пальцев.
Обрати внимание на свою руку. На ней у тебя ладонь – ключевой смысл или миссия, та фраза, которая является для тебя мотивом движения вперед, мотивом преодолевать препятствия и трудности.
Я выбрал для себя пять сфер жизни (пять пальцев), в которых мне важно двигаться и развиваться.
Сфера «тело» – вопросы, связанные со спортом, здоровьем. Тело – храм моей души.
Следующий палец – сфера «дело». Это мои проекты, как коммерческие, которые приносят доход, так и социальные, где я реализуюсь как личность и приношу пользу другим людям.
Третья сфера – «отношения». Причем как профессиональные, так и личные: с партнерами, коллегами, второй половинкой, родителями, друзьями.
Четвертая сфера – «развитие». Это умственное саморазвитие, духовное: чтение книг, медитации, обучения, духовные практики.
Пятый палец – сфера «приключения». Это то, что повышает яркость жизни, начиная с поездок и путешествий и заканчивая хобби и экстримом, которые приносят тебе удовольствие.
Все эти направления помогают тебе реализовать твой ключевой смысл.
По каждому пальцу ты ставишь себе цель на год. Ее задача – чтобы ты вырос в этом направлении, стал лучше и счастливее себя прошлогоднего. Но если ты посмотришь на свои пальцы, каждый из них фалангами разделен на три части: цели на год, цели на месяц, цели на день. Это три горизонта планирования каждого направления развития.
Цели на месяц позволяют подводить итоги шагов к цели на год. Цели на день помогают сделать промежуточные шаги в моменте.
Если тебе нравится эта техника, пользуйся на здоровье.
МЕСТО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАНИЯ
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
