Шевелись

8) Приседания со стулом. Спина прямая, стопы на ширине таза. Руки можно вытянуть перед собой, а можно сложить удобно. С вдохом садимся, чуть касаясь стула. С выдохом – поднимаемся. 12-20 раз за 2-3 подхода.

9) “Обратные” отжимания от стула. Это то самое упражнение от дряблых рук. Для тех, кому тяжело – ноги согнуты. Кто готов к нагрузке – выполняем упражнение с прямыми ногами. Как дышать? Главное не задерживать дыхание! Вдох – садимся, выдох – выпрямляем. Выдох там, где нагрузка. От 12-15 раз 2-3 подхода.

10) Упражнение на пресс и ноги, сидя на стуле. Исходное положение: сидя на краю стула, руками держась за него. Ноги согнуты в коленях, поближе к груди. С вдохом выпрямляем ноги, отклоняясь корпусом назад, с выдохом, подводим колени к груди. 3 подхода по 12-20 раз.

11) «Болгарский сплит – присед». Это особая, эффективная версия упражнения «выпад». Стопу одной ноги помести на стуле, другую – перед собой. Сгибай колено опорной ноги так, чтобы бедро «рабочей» ноги оказалось параллельным полу. Выполни необходимое количество повторов, затем – поменяй ноги. 3 подхода по 8-15 раз

И так с любым упражнением: его можно видоизменить, улучшить, усложнить или, наоборот, упростить. Есть тысячи и миллионы самых разных упражнений, движений и связок. Сотни направлений физической культуры, спорта, фитнеса. Каждый сможет найти для себя что-то интересное даже если когда-то “не сложилось”. Не оглядывайся, пробуй. Мы все разные. У нас разная скорость, гибкость, сила. У нас разные данные: рост, вес, возраст. Мы правда разные! Но и спорт тоже может быть разным. Просто найди что-то “свое”. Просто попробуй.

Вместо заключения.

Я не знаю, доволен ли ты тем, что увидел здесь, дорогой читатель. Я не знаю, зачем ты здесь и будешь ли ты действительно заниматься своим здоровьем. Но я хочу, чтобы ты знал: дописывая эти строки где-то около трех часов ночи ранней весной, я думаю о тебе. Я думаю о том, все ли комплексы упражнений составлены безопасно? Всё ли ты поймешь, читая описания к упражнениям? Не рванешь ли ты “с места в карьер” и подойдешь ли к тренировкам осознанно? Справишься ли ты с тем, что большинство по-настоящему полезных упражнений выглядят невероятно скучно и, зачастую, повторяются во многих комплексах. Понимаешь ли ты, читатель, насколько всё в нашем организме взаимосвязано и что можно “качать ягодицы”, а увидеть мышцы спины или уменьшить талию? Понимаешь ли ты, мой читатель, что абсолютно неважно, чем ты занимаешься и насколько тяжелы твои тренировки, если ты делаешь их регулярно? Сможешь ли ты проявить достаточно терпения для того, чтобы восстановить свое здоровье прежде, чем заняться внешней красотой своего тела? Сможешь ли ты постоянно помнить о том, что забота о себе – это не только три часа в неделю тренировок, но и образ жизни и общая физическая активность? Сможешь ли ты сделать правильный выбор – стать здоровым человеком, несмотря на обстоятельства?

Я благодарю тебя за доверие и надеюсь на то, что ты сразу начнешь тренироваться.

С уважением, Ольга “Йога” Данилова.