"Как похудеть навсегда". История разоблачения истинного появления лишнего веса.

Яна открыла свою маленькую черную сумку с шипами в стиле панк-рок, достала оттуда небольшую записную книжку в черном кожаном переплете и протянула мне вместе с металлической серебристой ручкой:

- Это тебе. Надеюсь, ты все еще любишь такие?

- О, да… спасибо большое, - я водила пальцем по узорам на кожаной обложке и пыталась вспомнить, когда же я перестала коллекционировать такие вещи? Когда-то я обожала именно металлические ручки и разные записные книжки.

- Замечательно, эта записная книжка – твой первый помощник. Многие люди недооценивают силу написанных слов, говоря о том, что достаточно просто ставить мысленные якоря в голове. Но, когда мы что-то пишем, это как бы приобретает форму, нечто, у чего есть начало и конец. Некоторые мысли захватывают нас наподобие мыслительной жвачки, от которой крайне сложно избавиться. Если же все записывать – кажется, что голове становится легче. И, опять же, иногда можно вернуться к своим записям и напомнить себе самой о чем-либо, в чем-то утвердиться. Запиши сейчас, пожалуйста в ней – какая у тебя была проблема, и какая теперь появилась задача.

Мне было жалко тратить такую красивую книжку на, как тогда казалось, ерунду, но все же, я пересилила себя и стала все записывать.

Шаг второй: мотивация

Закрыв блокнот, я вспомнила о том, как когда-то посещала врача, и задумалась над словами Яны о медицинских причинах лишнего веса. В тот момент, когда записывалась к эндокринологу, я искренне надеялась на то, что у меня просто что-то не в порядке с гормонами, представляла, как врач выпишет мне «волшебные таблетки», и все снова станет как когда-то в юности. В те времена я ела «все, что не приколочено» и не поправлялась ни на грамм… Когда же выяснилось, что с моим организмом все в порядке, неожиданно для себя – я обрадовалась. Мысль о том, что я - просто ленивая жопа, конечно, удручала с одной стороны, но с другой, это означало, что абсолютно все в моих руках. Да, я согласилась на таблетки, которые должны были мне помочь снизить аппетит и выводить жиры из организма. Казалось, я так быстрее смогу решить проблему с весом, а потом уже без них просто буду держать себя в руках.

- Второй шаг не менее важный на старте, - Яна прервала мои воспоминания об истериках на пустом месте и ужасной потливости, которые подарили мне «волшебные таблетки» в виде побочек.

- Какой? – в тот момент я взгрустнула, подумав про запрет на все, что может быть вкусным в пользу куриной грудки и фасоли.

- Конечно же, мотивация! Вот, скажи, почему ты захотела похудеть? Что в итоге ты представляешь? – она испытующе посмотрела на меня.

Я рассказала, как на духу, о своих ночных фантазиях про новое платье, свернутые шеи прохожих, восхищение дочери и мужа и завистливые взгляды стареющих одноклассников.

Дослушав мой красочный рассказ, сопровожденный активной жестикуляцией и прекрасной актерской игрой, Яна рассмеялась:

- Ты, как всегда, в своем репертуаре! Я уже и забыла, что с тобой может быть так весело!

- Спасибо, - я покраснела от удовольствия, давненько не приходилось применять свои таланты, изображая других людей и говоря разными голосами.

- То, что ты сказала, безусловно, важно, но, это не совсем подходит под хорошую мотивацию.

- Почему? – недоумевала я.

- Понимаешь, большая ошибка всех худеющих людей – внешняя мотивация. Она прекрасна, но не долговечна. Кому-то что-то доказать, худеть на спор, или за компанию, кого-то впечатлить или выглядеть так, чтобы завидовали другие и тому подобное. Действительно, кто-то так может сбросить достаточно большой вес, но в конечном итоге, он все равно вернется обратно, даже с лихвой. Для долгосрочного результата навсегда нам нужна внутренняя мотивация.

- То есть? – я все еще не понимала, что это значит.

- Смотри, я абсолютно уверена, что ты уже ни раз пыталась худеть. Верно? Надолго ли это было, как это происходило, и что тебя мотивировало раньше?

- Да, я много раз пыталась… Не то, чтобы надолго… до желанного веса так и не доходила, конечно, в одно время получилось скинуть даже почти половину лишнего, но потом постепенно все опять вернулось с плюсом… Худела, в основном, за компанию. Диеты, конечно, пробовала разные, спортом пробовала заниматься, на правильном питании с ума сходила, выискивала разные рецепты, было время – даже калории считала… - я пыталась анализировать весь свой почти двадцатилетний опыт и понимала, что все мои попытки сбросить вес действительно были подкреплены внешней мотивацией, - Ты права, я всегда стройнела к какому-то событию, или чтобы впечатлить бывших, или на спор и все не на долго…

- Отлично! Сейчас обращаем фокус внимания на себя любимую. Подумай, ты сбросила половину своего нынешнего веса. Что лично ты получаешь от этого кроме восхищенных взглядов со стороны? Твои ощущения? Как ты живешь? Что происходит в твоей жизни? Что меняется?

- Какой сложный вопрос… оказывается, я раньше об этом не особо и задумывалась… - я в растерянности уставилась на подругу, казалось даже стало слышно, как в моем мозге со скрипом завертелись заржавевшие шестеренки.

- Вот, видишь, твой мозг, твое бессознательное я не дает тебе похудеть насовсем, потому что просто не понимает – для чего это нужно. В твоей внутренней картине мира – все и так отлично. Подумай, я не тороплю, - улыбнулась Яна.

Я задумалась. В голову постоянно лезли восхищенные взгляды, красивое отражение и куча нового шмотья, которое можно было заказывать не на маркетплейсах, а просто купить, зайдя в обычный магазин.

- Закрой глаза, - Яна явно поняла, что мыслительный процесс о внутренней выгоде дается мне очень сложно, - Пока считаю до пяти – делаешь глубокий вдох, еще раз до пяти – на это время задерживаешь дыхание, еще раз до пяти – на протяжении всего этого медленный выдох. Хорошо?

Я кивнула, со скепсисом, но послушно закрыла глаза и начала дыхательную практику, подумав: «Спасибо, что хоть не заставляет дышать маткой…».

Какого же было мое удивление после пяти подходов вдохов-выдохов, когда я вдруг осознала, что в голове, действительно прояснилось. Постепенно пошел поток мыслей, которые очень давно не доходили до моего сознания. Я затараторила, чтобы не упустить ни одной:

- Я хочу бегать, играя со своими детьми, беситься и ползать с ними по полу как раньше, легко вставая, а не с трудом как старушка, используя опору. Хочу снова надеть одежду в любимом стиле, а не то, что подойдет. Хочу легко передвигаться, как раньше с идеально ровной осанкой, чтобы окружающие снова думали, что я занимаюсь танцами. Танцы… когда же я в последний раз танцевала от души? Так же, лет двадцать назад? Хочу танцевать! Раньше я могла танцевать несколько часов подряд, абсолютно трезвая, нисколько не уставая, а сейчас?.. Несколько раз подняла руки кверху и уже устала… Хочу, чтобы мои дети и муж не просто любили меня, а восхищались мной. Даже не только тем, как я выгляжу, а какой активной могу быть. Хочу быть активной! Хочу чувствовать легкость! Хочу быть абсолютно здоровой! Хочу чувствовать себя собой, той самой, настоящей, о которой совсем забыла в этой жизненной суете… Вот, чего я хочу…

- Отлично! Вот, видишь! Это и есть внутренняя мотивация – выгоды, которые получаешь именно ты и твой организм от преображения! Открывай блокнот и скорее записывай абсолютно все, что сейчас сказала. Это и есть истинная мотивация, при помощи которой можно похудеть навсегда.

Я в нетерпении открыла блокнот и начала с энтузиазмом записывать открывшуюся мне истину. Это было так логично, но в то же время так ново для меня. Размышлять о том, чего я действительно хочу, и не для кого-то, а именно для себя… Как же давно я об этом не задумывалась…

Шаг третий: Анализ

- Начинаем с маленьких шагов, с анализа. Вот, скажи, что ты обычно ешь в течение дня?

- Сложно сказать… что придется, - рассмеялась я, вспомнив, как все декретницы ноют по поводу кофе, в десятый раз разогретого в микроволновке, - Вообще, я мало ем… Иногда так выходит, что мой завтрак начинается только часа в четыре, когда старшая дочь приходит из школы и сидит с младшей. Но, чаще всего, весь день я держусь на кофе, а ем только когда все укладываются спать…

- А, в течение дня, пока живешь на кофе, перехватываешь что-нибудь на ходу? Печеньку, бутерброд, за кем-то доесть пару ложек и тому подобное?

- Нууу, - протянула я, - Да, бывает, есть же хочется…

- А, вечером, наверное, наверстываешь за весь день голодовки?

- Да… идеальное время… если младшая не просыпается… никто не трогает, не дергает, никуда не надо бежать и можно спокойно насладиться едой.

- То есть, для тебя еда по-прежнему – равно спокойствие и удовольствие?

- Да… я не могу есть, когда меня отвлекают, на ходу, лучше вообще потерплю и дождусь подходящего момента.

- Не знаю, помнишь ты или нет, но двадцать лет назад я говорила тебе, что когда-нибудь это будет проблемой, но ты меня тогда не особо слушала… Понимаешь, как ни крути, но это знают абсолютно все, только не хотят в это верить. Каждый худеющий наивно полагает, что есть какой-то секретный напиток, ингредиент, упражнение, которого будет достаточно для того, чтобы навсегда распрощаться с лишними килограммами, но… такого компонента нет. Точка. Все зависит только от количества потребляемых калорий. Если ты потребляешь больше, чем сжигаешь – вес увеличивается, если меньше потребляешь и больше тратишь – вес уменьшается. Все.

Прочитав уныние и страх в моих глазах от предвкушения снова считать калории и взвешивать каждый кусочек еды, Яна затараторила, засмеявшись:

- Нет, нет, успокойся! Я не буду тебя призывать снова считать калории!

- Тогда не понимаю…

- Давай по порядку. Смотри, в чем состоит анализ. Ты только что рассказала, что почти ничего не ешь, но это ловушка. Так как зачастую нет системы: завтрак, обед, ужин, перехват на бегу, то кажется, что потребляется мало еды. Скорее всего, ее действительно не так уж и много, но по количеству калорий – она самая емкая. А, может быть и много, так как в твоем случае ты пытаешься одним ужином скомпенсировать все, что не ела весь день. Тебе же не надо объяснять про то, что огромная тарелка листового салата содержит в несколько раз меньше калорий, чем может содержать один бутерброд?

- Да, я это понимаю…

- Именно… То есть, сейчас, проанализируй и честно запиши себе в блокнот – свой примерный рацион в течение дня, включая то, что перехватываешь на бегу. Я абсолютно уверена, что ешь ты, примерно, все равно одно и тоже. Сможешь записать с заголовком «Рацион, который был раньше»?

- Думаю, да… - на какое-то время я задумалась и начала записывать рацион вчерашнего дня.

Действительно, моя еда была плюс-минус одинаковой и с точки зрения калорийности очень емкой.

Когда я закончила составлять вчерашний рацион, то даже немного ужаснулась, включив режим внутреннего диетолога-нутрициолога.

- Хм… не удивила, - Яна внимательно изучала мои записи, - Ну, это даже хорошо…

- Что же здесь может быть хорошего? – недоумевала я.

- Ты же сама видишь, что твой рацион хоть и небольшой, но практически полностью состоит из углеводов и жиров. Можно даже сказать, что ты на углеводно-сахарно-жировой диете. Хорошо то, что мы видим теперь наглядно механику проблемы.

- То есть, раз ты не хочешь, чтобы я считала калории, значит, просто посадишь меня на куриную грудку с листьями салата по праздникам и по половинке яблока на каждый день? – на секунду я пожалела, что вообще пришла сюда.

- Не торопись с выводами. Первое задание тебе на сегодня – ешь все, как обычно, но на ужин готовишь себе легкий салат. Понимаешь, да? Никакой майонезной заправки или литра подсолнечного масла, конечно же, без дополнений в виде бутербродов или пирожного.

- Просто салат на ужин? Это забавно… Когда мы со старшей дочерью ходили к ортопеду, то они разговорились – дочь сделала комплимент фигуре врача. Так вот, та ей ответила, что раньше была гораздо больше, но потом ввела себе за правило ужинать только простым легким салатом, что помогло ей сбросить вес и удерживать его…

- Да, вот видишь, салат на ужин может творить чудеса… Правда, вечером, возможно, будет тяжеловато, но ты справишься. Перечитывай мотивацию и, если что – звони мне. Учитывая, что у тебя маленький малыш, предлагаю следующий план действий. Давай встретимся завтра утром, я сама к вам приду. Ты же не переехала?

- Хорошо, приходи. Да, я там же живу, - внутри я немного ликовала от того, что сегодня еще могу поесть нормально: сколько и что захочу… правда, только до вечера… но, все же… «Может, завтра у нее все же найдется для меня волшебная таблетка?..».

Шаг четвертый: еда - топливо

Я как раз домывала пол, когда услышала звук открывающейся входной двери. Яна не стучала и не звонила, а просто зашла как к себе домой, так бывало и когда-то прежде.

- Привет! – с радостью воскликнула она, и обняла меня так, будто мы не виделись целую вечность.

- Привет, отлично выглядишь, - несколько секунд я с интересом разглядывала ее наряд. Легкое женственное голубое платье необычно сочеталось с ботинками в стиле милитари и черной косухой. Мне нравились такие чудаковатые образы, я примерно так и собиралась одеваться, когда похудею.

- Спасибо, дорогая! – подруга оценивающе осмотрела меня с головы до ног, но даже ради приличия не стала делать комплимент в ответ, от чего я сморщила нос.

Мы прошли в комнату, где Яна наконец познакомилась с моей младшей дочерью. Пока они играли и дурачились, я с удивлением вспомнила, что Янка, так же, как и я, всегда любила детей, мне стало интересно, почему же она до сих пор еще не рожала. Но, решила пока не затрагивать столь личную тему, мало ли что за этим кроется.

- Ты завтракала? – неожиданный вопрос прервал мои размышления.

- Еще нет, не было времени, - я поджала губы, совсем не хотелось есть при ней.

- Тогда иди ешь, а мы пока здесь поиграем.

- Спасибо, конечно, но ей спать через полчаса.

- Я сама уложу, не переживай. Иди жуй, а через полчаса сваришь нам кофе.

- Хорошо, спасибо, - улыбнулась я, обрадовавшись внезапно возникшей новой бесплатной няньке и тут же убежала на кухню, женщину в декрете не надо дважды просить немного отдохнуть от горячо любимых детей.

Когда малышка сладко посапывала в своей кроватке, мы с подругой сидели на кухне, как в старые добрые времена.

- Удивительно, здесь практически ничего не изменилось, - заметила Яна, сделав глоток своего черного кофе.

- Да, верно, - я оглядела кухню, будто вновь открывшимися глазами, - Как ты помнишь, моя мама постоянно что-то переделывала, переклеивала, передвигала, ее уже давно нет, а у меня все как-то руки не доходят… Одно за другое цепляется, как финансы могли бы позволять, если делать ремонт по чуть-чуть, как мама делала – я не хочу. Хотелось все кардинально изменить, но на слишком большие изменения нужны деньги, а лишних пока нет…

- Так, лишних обычно никогда и не бывает, - хитро прищурилась Яна.

- Значит, такова судьба – жить мне без ремонта, - горько рассмеялась я и попробовала перевести тему, - Ты так и не рассказала, где и как ты сейчас живешь?

- О, да там же, куда мы и собирались, в нашей культурной столице. Работаю психологом, пишу статьи. Квартира в центре, очень удобно, правда, небольшая совсем, но мне одной хватает. Сейчас присматриваю домик у Балтийского моря, там такая красота: архитектура, природа… глушь, правда, но это даже как-то радует, устала от городской суеты.

- А, как же работа? Не страшно все так кардинально менять? – не понимала я.

- Неее, сейчас же все онлайн, до большого города на машине тоже можно быстро добраться. Ты так удивляешься, будто сама об этом раньше не мечтала, что поживешь какое-то время в столице, а потом в какую-нибудь деревню ближе к морю.

- Если честно, я и забыла уже об этом…

- Так, хватит обо мне, лучше расскажи, получилось у тебя вчера съесть только салат на ужин? – подмигнула Яна.

- Да, как ни странно, получилось…

- Расскажи про свой вчерашний вечер.

Я рассказала, что вечер выдался суматошным, впрочем, как и всегда. Пока старшая дочь развлекала младшую, я сделала себе легкий салат, просто нарезала огурцы, помидоры, листья салата и добавила немного соли. От всех разговоров про снижение веса, даже масло добавлять расхотелось. Съела я свой ужин, надо сказать, без особого удовольствия, просто как топливо, чтобы двигаться. Раньше у меня было совершенно другое отношение к еде… Позже все закрутилось. С работы вернулся муж, накрыла ему на стол, перемыла посуду, собрала для него обед с собой на завтрашний день, заранее приготовила для младшей дочери овощи и рыбу так же на завтра. Затем пришло время купать малышку, кормить и укладывать спать. Будто чувствуя, что начинается самое опасное время и не стоит меня подпускать к холодильнику, моя лялечка решила устроить мне свистопляску… В итоге, единственное, о чем я могла мечтать – просто лечь спать без дополнительных бонусов в виде бутербродов. Хотя, я призналась подруге, что было сложно удержаться и очень хотелось заточить хотя бы печеньку, но здравый смысл все же пересилил.

- Почему тебе сложно было держаться? - спросила Яна.

- Понимаешь, ты правильно подметила тогда, что еда для меня - это удовольствие. Видимо, я настолько устаю от всего, что тяжело себя ограничивать в самом простом получении чего-то радостного…

- Да, я понимаю… именно из-за этого обычно все и рушится: процесс похудения вызывает дискомфорт, панику, люди ограничивают себя и страдают. Знаешь, в чем весь секрет? Еда просто является легким источником получения дофамина. Плюс привычки из детства: тортики по праздникам, или сладости по особым случаям, или как награда, даже простое «сначала съешь кашу или котлеты, или еще что-нибудь, а уже потом – десерт… Когда грустно – сам Бог велел съесть шоколадку… Почему люди подсаживаются на это? Потому что действительно помогает, правда на ооочень маленький промежуток времени, почти ровно на столько, пока что-то подобное ешь.

- Смотри, но я почти равнодушна к сладкому, у меня больше проблема с чем-то острым, жирненьким, жареным и тому подобным…

- Тут же дело не именно в сахаре как таковом, хотя в тех же соусах и хлебе его тоже предостаточно. Просто, у всех разные пищевые привычки: кому-то подавай торт, а тебе – бургеры. Проблема сама по себе одна: неправильная пищевая привычка – еда становится равна удовольствию, а на самом деле, еда = топливо. Топливо для нашего организма, источник получения энергии, чтобы жить, двигаться, творить, попросту, не умирать и все. Это ее единственная нормальная настоящая функция. Нужно переучить себя – научиться относиться к еде как можно проще. Знаешь, в чем главная фатальная ошибка худеющих? Люди высчитывают калорийность, чтобы позволить себе что-то «неправильное», но не перебрать по калориям. Или придумывают и ищут разные рецепты, которые вписываются в правильное питание, но будут хотя бы примерно такими же вкусными, как их привычный рацион. Это отнимает огромное количество сил и энергии, худеющих гложет мысль о том, что они себя ограничивают, двигаясь на силе воли, от чего ооочень страдают и в конечном счете все равно срываются. Хотя весь секрет гораздо проще – надо перестать ограничивать себя, перестать заменять неполезное на полезное, перестать считать калории, нужно научиться как можно меньше думать о еде, ведь, еще раз повторю: еда – это просто топливо, ни больше, ни меньше.

Трудно было с ней не согласиться. Все, что она говорила, я прочувствовала на себе. И подсчет калоража за день таким образом, чтобы можно было позволить себе пиццу. И лихорадочный поиск, чем ппшным можно заменить майонез, или как сделать ппшный десерт, постоянный поиск и мысли о еде, ощущение, что ты лишаешь себя чего-то очень дорогого и ценного, и неминуемые срывы, посылающие в одно известное место силу воли…

- Вот, скажи, что ты чувствуешь, когда обычно наедаешься чем-то привычным? – прервала мои размышления Яна.

- Удовольствие и радость, - не задумываясь ответила я.

- Это в начале. А, потом? Вспомни и опиши…

- Тут даже думать особо не надо, я часто ловила себя на этой мысли, что опять просто обожралась… иначе и не скажешь… тяжесть, сонливость, иногда даже тошноту или изжогу…

- Тааак, а когда вечером ты так объедалась, какое было самочувствие утром?

- Ну, каждое мое утро в декрете плюс/минус одинаковое по состоянию, - улыбнулась я, поджав губы, - Я всегда встаю разбитая, чувство тяжести, кажется, сопровождает меня весь день, постоянно хочется спать и ничего не делать…

- Ага, а теперь расскажи про свое самочувствие сегодня, - не унималась Яна.

Тут я задумалась. В обычной утренней суете сегодня мое внимание было рассеянным, но сейчас, проанализировав все, я с удивлением обнаружила совсем другой настрой:

- Точно, сегодня мне было легче… Да, было ощущение легкости, как будто я выспалась, это странно, прошлая ночь ничем не отличалась от предыдущих. У меня будто стало больше энергии… - все еще недоумевала я, - Подожди, ты хочешь сказать, что все дело просто в салате?!

- Эврика! – засмеялась Яна, - Все дело просто в легком ужине! Со временем ты поймешь, что можно совсем не ужинать, или заменять овощи стаканом кефира. Нашему организму этого вполне достаточно. Я уже не говорю о том, что ночью наш организм тратит энергию уже не на переваривание пищи, а в таком случае занимается собственным восстановлением. Но, для начала, лучше все же ограничиться просто салатом. И очень важно – не заморачиваться, не искать какие-то ппшные рецепты салатов, или считать калории, просто накромсала овощи, посолила и вперед. По началу, да – это не кажется вкусным, но лишь потому, что твои рецепторы пока еще очень забиты, но, поверь мне, пройдет совсем немного времени и ты поймешь, что это ооочень вкусно, на самом деле.

- Какая интересная взаимосвязь… Получается, теперь к мотивации не переедать вечером добавится и то, что я снова буду хотеть себя так легко чувствовать с утра… Правду говорят – все гениальное просто…

- Именно… теперь возьми свой блокнот и опиши эту взаимосвязь. То, как ты ощущала себя раньше после еды и утром, и после вчерашнего ужина и сегодняшнего пробуждения. Я сейчас тебя оставлю, пора бежать. Твое задание на сегодня все такое же – салат на ужин. Увидимся завтра, - с этими словами Яна чмокнула меня в лоб и ретировалась.

Эйфория и ощущение, что я, наконец, нащупала какую-то очень важную мудрость, которая должна быть со мной в течение всей жизни не покидали меня. Как можно быстрее я достала из рюкзака свою записную книжку и, стараясь не упустить ничего, старательно стала все записывать.

Шаг пятый : весы - зло

Утром следующего дня Яна по-свойски появилась на моем пороге.

- Привет! – она как обычно приобняла меня и сразу направилась в комнату, - Где твоя маленькая принцесса? Я по ней ужасно соскучилась!

- Привет! – на этот раз я не стала делать ей комплимент, хотя сегодняшнее нежно-розовое платье с рюшами в сочетании с ковбойскими сапогами и шляпой вызвало у меня восторг.

Яна подхватила мою дочь на руки и стала нацеловывать ее макушку.

- Жаль, что ты еще не познакомилась с моей старшей дочерью, она у меня тоже замечательная, - я поджала губы, понимая, что старшей Янка бы очень понравилась не только своей внешностью, но и темпераментом.

- Даже не сомневаюсь, - улыбнулась подруга, - Ты – замечательная мама, больше, чем уверена, что ты воспитала прекрасную дочку, которой можно гордиться. Еще успеем с ней тоже познакомиться. Она в школе?

- Да, грызет гранит науки…

- О, чудесное время… знай себе учись, больше ни о чем голова не болит… правда, в их возрасте все совсем не так однозначно… Давай, дуй завтракать, а мы пока здесь салон красоты устроим, - ее доброжелательный повелительный тон не предполагал никаких отговорок, собственно, я и не собиралась спорить и ретировалась в кухню послушно подняв руки вверх.

Уже будто по сложившейся привычке мы с подругой сидели на кухне и попивали уже вдвоем черный кофе без сахара, когда она уложила мою малышку спать. Я уже и забыла, что когда-то любила именно такой кофе, пока вчера мне Яна не напомнила об этом. Сегодня я решила проверить, отказавшись в кои-то веки от сахарозаменителя и молока, оказалось, вкусовые рецепторы этому эксперименту очень даже обрадовались.