Апгрейд личности

Курение отравляет эмоциональный фон. Курящий и сам не замечает, как жизнь теряет в красках, наполняется тревогой и апатией. И только бросив курить, видит на контрасте, как жизнь светлеет.

Никотин раздражает центральную нервную систему и тормозит ее работу. Дым отравляет и угнетает организм. А недостаток кислорода только усиливает стресс.

Не путайте спокойствие здорового человека и болезненную слабость курящего.

Бросить курить значит «потерять»

Сложно бросить курить, если рассматривать это как потерю. Дескать, лишаешься приятного ритуала.

На деле, бросая курить, приобретаешь намного больше. Рассматривайте некурение как приобретение. Так вы получаете пакет «Чистая жизнь».

В пакет «Чистая жизнь» входит:

Улучшение настроения: на душе светлеет.

Улучшение памяти.

Повышение ясности мышления и восприятия.

Повышение выносливости и бодрости.

Улучшается состояние кожи, возвращается здоровый цвет лица.

Лучше насыщаешься воздухом: проходит одышка.

Экономишь деньги на сигаретах (это мелочь, но тоже плюс).

С тобой приятней находиться рядом.

От тебя больше не пахнет пепельницей.

И конечно самое главное – здоровье:

– очищение от токсинов

– нормализация кровообращения

– увеличение объема легких

– снижение вероятности серьезных заболеваний!

Становишься здоровей сегодня, будешь здоровей в будущем.

Как дорого вы готовы отдать за все это?

Все это вы по праву получаете бесплатно, когда бросаете курить.

Невинная забава

А вот это уже большой самообман, которым себя дурачит большинство курящих.

Когда идешь курить, кажется, что ты выбираешь пять минут постоять на балконе, подымить – такая невинная забава.

На деле ты при этом выбираешь другую вселенную: другую жизнь, другого себя, другое здоровье, другие отношения, другую самооценку. Это и есть реальный выбор. Признавайте его честно.

Когда решаешь покурить, подписываешься на целый ряд убытков:

– расходы на сигареты (наименьшее из зол)

– пониженная выносливость

– неприятный запах

– ухудшение внешности

– притупление мышления и восприятия

– омрачение эмоционального фона

– хронический кашель и одышка

– ущерб всем органам

– смертельные угрозы от мучительных недугов!

Сделайте скриншот этих убытков курения. И если пошли курить, открывайте его и вспоминайте, какой делаете выбор.

Желаю нежеланное

Это, наверное, главный самообман курения. О нем я уже говорил в прошлой главе. Когда бросаешь курить, а сам идешь и куришь, то не понимаешь, что и для чего делаешь. Тобой управляет бессознательное.

В этом русле выбор пойти покурить – форма забытья. Ты как бы отключаешься от реальности и забываешь, чего на самом деле хочешь.

Без этого внутреннего конфликта, куришь, или не куришь в полном согласии с самим собой.

Мы действуем наперекор своим намерениям, когда забываем о них и не понимаем, что именно делаем.

И здесь рекомендация такая: не курите на автомате. Каждая сигарета должна стать вашим решением. Повторюсь, если идете курить, то делайте это как бы специально. Признавайте честно: я готов расплачиваться качеством всей своей жизни и подвергать ее риску за возможность курить.

Повторю основные рекомендации

Нельзя отложить бросить курить. Либо признавайте, что вы и есть настоящий курильщик и вы курите, либо бросайте прямо сейчас. А откладывание – самообман.

Помните, что сигарета – не награда, а отложенное наказание. Сигаретой себе вредишь.

Не ищите поводов повстречать друзей, чтобы вместе покурить. Это самообман.

Если курите от скуки, не удовлетворяйтесь сигаретой. Вылезайте из зоны комфорта. Меняйте что-то.

Задумайтесь о том, что курение – суррогат счастья. Так вы лишаетесь мотивации добиваться чего-то в жизни.

Сигареты не успокаивают. Они ослабляют, подобно болезни. Не путайте спокойствие здорового человека и болезненную слабость курящего.

Помните, что бросание курить – не потеря, а приобретение во всех сферах жизни: здоровье, внешность, память, самооценка.

Поймите, что курение – не какая-то невинная забава, в выбор другой реальности: другого здоровья, других отношений, других мыслей и чувств, другого себя.

Не курите на автомате. Пусть каждая сигарета станет вашим взвешенным решением.

Бессонница

Вы, наверное, удивитесь, но у бессонницы – много общего с вредными привычками. То есть эта глава неслучайно расположена именно в этом месте книги.

Движущие силы сна и бодрствования – это возбуждение и торможение нервной системы. По утру, когда просыпаешься, нервная система возбуждается. Ее разгоняют гормоны: адреналин, кортизол и дофамин. Если к вечеру нервная система не сможет притормозить, заснуть не получится.

Представьте ситуацию. Вы засыпаете и вдруг случается пожар. Вы понимаете, что ситуация опасная – и в ход идет гормон адреналин, поэтому сон, как рукой снимает. Заметьте, вы не регулируете сон специально. Невозможно заставить себя заснуть или взбодриться силой воли на ровном месте. Это происходит спонтанно. Засыпанием и пробуждением управляет подсознание. Поэтому важно уметь подсознанию содействовать.

Правильно говорить «бессознательное», но «подсознание» в разговорном языке прижилось прочнее.

Содействие подсознанию

Подсознание порой не отличает иллюзии от реальности. Даже фантазия может вызвать бессонницу.

Возможно, вы замечали, если перед сном случилась ссора, заснуть сложно. В ход идет гормон кортизол. Даже если вы просто представили в голове ссору, или драку, то кортизол все равно поступает в кровь и вы пробуждаетесь. Подсознание принимает фантазию за реальность, фиксирует опасную ситуацию – и как бы делает вывод, что пора пробуждаться: «вот тебе энергия, давай, иди проблему решай!».

Подсознание принимает выдуманные проблемы за настоящие и разгоняет нервную систему. Поэтому своему подсознанию нужно «объяснять», в какой вы ситуации.

Заметьте, какая это полезная функция у вашего подсознания – пробуждать и давать силы, когда они срочно понадобились. Но проблема в том, что подсознание не всегда интерпретирует ситуации верно. Поэтому включает ложные тревоги. Может, вы перед сном посмотрели остросюжетный боевик, а ваше подсознание приняло иллюзорное сражение за настоящее. И нервная система возбудилась.

Ягодная поляна и теплая пещера

Огромное влияние на сон оказывает то, что вы делаете перед сном. Ваши действия сообщают подсознанию, в какой вы ситуации: можно ли выдохнуть и поспать, или нет.

Когда вы перед сном ползаете в социальной сети, листаете инстаграм, изучаете какой-нибудь каталог в интернете, перебираете ролики в ютубе, ваше древнее подсознание «не понимает», чем вы заняты. Для подсознания ваш увлеченный интернет-серфинг означает, что вы нашли источник изобилия. Возможно, поляну, усеянную сладкими ягодами. И надо успеть все собрать. Поэтому вам для дела выделяется энергия и спать совсем не хочется. Если энергии выделилось много, спать не захочется до глубокой ночи.

Когда вы заняты интернет-серфингом, подсознание «не понимает», что вы его обманываете. Никаким важным делом не заняты, ничего ценного урвать не пытаетесь. Просто шаритесь в поисках интересного, чтобы словить дофаминовую вспышку – приток энергии и мимолетную радость.

Интерес, азарт и поиск сообщают подсознанию, что требуется энергия. Поэтому перед сном ничего интересного делать нельзя. Весь экшен, всю поисковую активность, все интересное и будоражащее убираем. За час-два до сна займитесь чем-нибудь спокойным и монотонным, типа чтения. Подойдет нехудожественная образовательная литература. Типа этой книги. Но можно еще мудреней и скучней.

Тогда подсознание убедится, что вы в безопасности, ничего особенного не происходит, вы никуда не опаздываете, ничего не упускаете, и можно энергию для действий больше не выделять. Можно пойти подзарядиться. И подсознание начинает успокаиваться.

Ваше подсознание должно уловить, что перед сном ваше пространство – не поляна с ценными ягодами, а теплая уютная пещера.

Дефицитные часы отдыха

Существует один увлекательный самообман, который мешает здоровому сну. Его часто практикуют совы и фрилансеры – люди, у которых нет строгого режима дня.

Допустим, ваш рабочий день заканчивается в районе 19:00. Вы весь день работали, а теперь нужно потратить еще пару часов на домашние дела: готовку ужина, воспитание детей, приборку и прочие хлопоты. И только после 21:00 начинается долгожданный отдых. Сколько он продлится? Часа два-три? И коль уж эти часы такие дефицитные, важные и нужные, вы невольно начинаете их продлевать.

Никому не нравится чувствовать границы отдыха. Отдых хочется воспринимать как безграничный. А чтобы отдыха было больше, начинаешь растягивать вечер. Кажется, «это я просто удлиняю отдых». На самом деле себя обманываю – ворую время у своего завтрашнего дня. Позже встаю, позже заканчиваю завтрашние дела, позже начинаю и завтрашний отдых.

Не надо рассматривать вечер, как время бесконечного отдыха. Выделяйте для развлечений конкретное время. И заранее настраивайтесь с развлечениями прощаться.

Дефицитные часы сна

Дефицитными нужно сделать не часы отдыха, а часы сна. Это отличная проверенная техника. Чтобы вернуть здоровый крепкий сон, попробуйте проводить в постели на час меньше того времени, за которое высыпаетесь. И так в течение 10 дней. За этот срок ваше подсознание уяснит, что время для сна – не какая-то размытая субстанция в русле всего дня, а узкое ночное окно, которым необходимо пользоваться, пока возможно. Это каверзная причина, по которой так хочется спать, когда нельзя. Например, в пути.

Настраивайтесь заранее

Когда говоришь ребенку: «быстро доигрывай и занимайся делами!» для него это звучит как приговор.

Быстро доиграть и сразу переключиться невозможно. Перестраиваться – это всегда стресс. Проще говоря, – облом. Мы бессознательно избегаем резкой перестройки в любых делах.

Поэтому настраивайтесь заранее прервать отдых в конкретный час. Не надо воспринимать отдых как безразмерное время после девяти. Обозначьте себе конкретную границу времени для прекращения активного отдыха. И за два часа до этой границы начинайте с отдыхом прощаться. Настраивайтесь заранее, что отдых закончится – и будет не так увлекательно, но спокойно. Можно поставить будильник за 2-3 часа до сна, чтобы вовремя приступить от увеселения к успокоению.

Если не настраиваешься заранее лечь спать вовремя, то незаметно от себя откладываешь отход ко сну. Подсознание предвкушает продолжение банкета и вырабатывается дофамин (гормон радостного предвкушения). В итоге, каждый следующий час кажется все более ценным и увлекательным. Нервная система возбуждается, и уже не можешь остановиться. Так можно провести всю ночь. Кладешь тело спать, а подсознание продолжает банкет. В итоге – бессонница. Увеселение перед сном – это самая настоящая вредная привычка!

Чтобы высыпаться необходим режим дня. Он помогает настраиваться на сон. Тело привыкает к фазам пробуждения и засыпания, и вырабатывает соответствующие гормоны в нужные часы.

Будьте осознанны в том, как вы проводите свое время.

Техники засыпания

Многие подмечают, что заснуть им мешают мысли. А если мысли отключить, то засыпаешь. На самом деле заснуть мешают только мысли обыденные, повседневные. Когда мысли теряют четкость и становятся смутными, вы погружаетесь в забытье и засыпаете. Можно интуитивно настраиваться на такое размытое, расплывчатое мышление, чтобы заснуть. Далее опишу две техники, которые в этом помогут.

Техника 1: замирание

Когда вы легли в постель, можно какое-то время повозиться, поворочиться, пока не найдете удобное положение. А когда нашли, необходимо успокоиться и замереть. Спустя пять минут расслабление и замирание отключают привычные ощущения от тела. Начинаешь терять свои границы и отключаешься от действительности.

Техника 2: созерцание

Когда вы легли и успокоились, сфокусируйте внимание на своем затылке. Осязайте его, не отвлекаясь на мысли. Когда вы так медитируете на участок тела, ваш ум не может долго освещать это занятие конкретными, четкими мыслями. Для ума осязание затылка – это что-то невнятное. Фокусировка на конкретной точке отвлекает от привычного потока мышления.

Совмещайте обе техники. Сначала расслабляетесь и замираете. Затем фокусируетесь на конкретном участке тела. Это погружает в забытье и вы засыпаете.

Кофеин

Я уже ранее говорил о влиянии кофеина на организм. Не каждый чутко прислушивается к своему телу, поэтому влияние кофеина на организм часто недооценивают.

Считается, что кофеин повышает тонус часа на четыре. На деле кофеин может действовать весь день и ночь. Как если бы вы повернули ключ зажигания, машина завелась – и двигатель работает, пока не израсходует все топливо.

Обращайте внимание на свое состояние после крепкого чая и кофе. Если у вас проблемы со сном, стимуляторы вам противопоказаны.

Дополнительные распространенные советы

Засыпанию помогает свежий прохладный воздух. Хорошо, если удается поддерживать температуру в спальне около 18 градусов.

Помещение должно быть максимально затемнено. В темноте вырабатывается гормон мелатонин – он помогает засыпать. Поэтому перед сном нельзя смотреть в яркие экраны смартфонов.

Кому-то помогают заснуть объятия – от них вырабатывается гормон окситоцин. Знаю одного человека, который по этой причине спит в обнимку с подушкой.

Напомню тактику хорошего сна:

1 Во второй половине дня не пейте ни кофе, ни черного чая.

2 Настраивайтесь заранее, что за два часа до сна вы попрощаетесь с дофаминовым отдыхом: никаких игр, фильмов, социальных сетей – все экраны выключаем.

3 Перед сном ничего увлекательного не делаем. Подойдет спокойное чтение.

4 Когда легли, найдите удобное положение и в нем замрите.

5 Когда тело расслабилось, нужно отключить поток привычного мышления. Забытье и сон приходят, когда мышление становится размытым. Можно интуитивно расслабить свой ум, или сфокусировать внимание на одной любой части тела – ум сам расслабится.

В этой главе я акцентировался на прекращении дофаминового отдыха перед сном, потому что это – самая распространенная причина бессонницы. Она слишком незаметно выпадает из фокуса внимания. Мы сами не замечаем, как разгоняем нервную систему, а потом жалуемся, ищем волшебные пилюли для сна, или пичкаем организм мощными седативными.

Проводите свое время осознанно!

Наркомания, обжорство и другие зависимости

Изначально глава называлась «Срыв во все тяжкие». Здесь говорю о тяжелых зависимостях. Переедание беру в качестве примера. Если эту главу будет читать наркоман, ему нужно понять, что упоминаемая здесь еда – аллегория наркотиков.

Если у вас нет вредных привычек, эту главу все равно будет полезно прочесть, чтобы узнать, как наш собственный ум создает сам себе ловушки.

Ментальные голодные игры

Бывает, решаешь начать новую жизнь, заняться собой и своим телом. Но решение незаметно теряет силу. Ты вроде бы знаешь, что делать. Но выбор не дается легко. Ты то и дело забываешь, для чего себя сдерживать. Цель затуманивается, и проникает соблазн. Он манит и подсказывает: можно сделать себе приятно прямо сейчас. И это «приятно» – реальное. Стоит протянуть руку.

В какой-то момент теряешь бдительность и забываешь свою цель. Слишком она далекая. Ее не потрогать. Ты ведь не можешь прямо сейчас выбрать легкость и здоровье. Все это – когда-нибудь. «Когда-нибудь» – это слишком абстрактно. А «вкусное» – оно прямо здесь и сейчас!

Уже не понимаешь, чего на самом деле хочешь. Допускаешь, что можно уступить искушению. Ведь ты уже делал так раньше, это «нормально». Суешь голову в песок, и просто поддаешься соблазну. Охватывает радость облегчения. «Сейчас будет приятно! Голод утолится». И остановиться теперь невозможно. Ты уже разрешил себе кайфануть прямо сейчас, и сомнения исчезли. Так начинаешь в этой ментальной игре проигрывать самому себе.

Где-то на задворках сознания может фонить едва заметное беспокойство. «Что-то не так. Это какой-то обман». Смешанные чувства. Ты предвкушаешь сладкое ублажение голода. Это вроде бы кайф. Но какой-то нечистый. Ты зарываешь себя. В этой ситуации. В этом теле. Плюешь на свои же решения. Сдаешь свои позиции. Предаешь себя. Только потому, что не замечаешь, как и что выбираешь.

Выбор поддаться соблазну и «обожраться» – это не просто потакание слабости. Это выбор другой судьбы. Принятие решений – целое искусство. В этой главе об этом поговорим на примере переедания.

Режим «можно»

Даже у очень волевых и собранных людей бывают срывы в во все тяжкие. Я называю такие срывы переключением на режим «можно», когда разрешаешь себе расслабиться и обожраться.

Бывают срывы разовые, на вечер. Бывают длительные, на много дней. Длительные иногда превращаются в постоянную ситуацию – эдакую диетическую наркоманию. Человек становится обжорой.

Никто не заставляет нас объедаться. Мы сами выдаем себе разрешение. Триггеры переедания можно вычислить и обезвредить. О них поведу речь во второй половине главы.

Настрой и расстройство

В главе о самодисциплине и в прошлой главе о бессоннице я начал говорить о колоссальном влиянии душевного настроя. А в теме переедания – это, вообще, главный фактор. Мы сами не замечаем, как настраиваемся на продолжение банкета. А когда настроились и возбудились, остановиться невозможно. Резкая перестройка – это стресс и облом. На языке психологии: «фрустрация». Мы избегаем ее изо всех сил.

Представьте, что начался выходной, вы уже приготовились отдыхать, и вдруг выясняется, что сегодня еще только пятница, и нужно на работу. Вы к этой новости неготовы. Она обрушивается, словно холодный душ, и безжалостно заставляет резко перестроиться на рабочий настрой.

Рабочий настрой легко держать по инерции, если его не терял. А если только что отдыхал, то внезапное погружение в работу – это стресс. Приходится обламываться и собираться в кучку.

Слишком уж быстро наш ум привыкает к хорошему. Поэтому и во время еды чрезвычайно важно отслеживать свой настрой. Мы сами не замечаем, как начинаем предвкушать продолжение банкета. Ум говорит: «остановись», а подсознание кричит: «продолжай! Ведь мы уже настроились на самоублажение!».

Неслучайно в русском языке глагол «расстраиваться» означает страдание. Расстроиться – это потерять настрой и обломаться. Если изначально был верный рабочий настрой, то расстраиваться не придется. Сложно остановиться, если уже настроился продолжить. Поэтому на праздниках все переедают.

Осознанное питание

Обжора уже не чувствует реального физиологического голода. Он его заранее предупреждает перееданием. Голод обжоры – психологический. А потому – неуемный. Если не попрощался с едой во время, голод не прекратится, пока от еды не станет плохо.

Когда ешь механически, то забываешься и в отключке незаметно переедаешь. Вечно голодному зверьку внутри нравится этот сладкий транс. Так и теряешь берега и уходишь в загул.

Не ешьте на автомате. Ешьте как бы специально. Каждая порция должна стать принятым решением. За едой ловите себя на предвкушении. Отслеживайте в реальном времени, как у вас включается режим «можно еще пожрать». Иначе незаметно прокрадется ожидание, и ум настроится на большее. А перестраиваться не захочет, и придется переедать. Настраивайтесь на конкретную порцию, и заранее с ней прощайтесь. Это – осознанность в питании.

Триггеры переедания

Бывает, приходишь в гости на день рождения, там пышный стол накрыт, и понимаешь, что это же – уникальная ситуация! По этому поводу можно и объесться. Нашлось оправдание.

Отрыв от привычного режима дня сбивает рабочий настрой – и сразу врубается режим «можно». Смутьян внутри только и ждал повода, чтобы сорваться. «За это надо выпить» – сказал бы алкоголик. А по этому случаю мы пожрем – скажет твой внутренний хомяк.

Праздники, поездки, отпуск в гостях у бабушки, балующей пирогами – и ты переходишь в режим «можно» без четкой границы. Так незаметно начинаешь загул. Когда прерваться, не знаешь. И подключается дополнительная программа: «а можно и еще». Раз я жрал подряд два дня, еще одно обжорство ничего не изменит. Ведь я уже начал есть!

И так начинаешь откладывать. Режим можно не обрывается: «раз съел это, можно и еще!». Кажется, что на фоне многодневного загула еще один раз статистику не испортит. Очередное переедание кажется невинным, а на самом деле – равносильно постоянной подписке на обжорство.

Вышеупомянутые фразы обжоры – не просто случайные алчные мысли, а реальные механизмы мышления. Если эти триггеры осознанно выследить, можно выйти из под их влияния.

Мы сами не замечаем, как обманываем себя и максимально расширяем поводы для срывов. Находим для них красивые объяснения. И уходим в загул. Сначала балуешь себя по особым редким случаям. Затем особых случаев становится больше. Это каждая пятница после работы – ведь ты заслужил награду! Если просто испортилось настроение – получается, ты заслужил компенсацию! Легально обожраться становится все проще. Режим «можно» уже просто не отключается.

Какие здесь срабатывают триггеры:

1 Можно объесться по особому случаю.

2 Можно объесться, потому что страдаешь.

3 Можно продолжать объедаться, потому что уже начал.

Заедание стресса

Побег от страдания – вообще отдельная тема. Заедать стресс значит прятать голову в песок, чтобы не видеть пугающих проблем. Так энергия негативных эмоций уходит на переваривание. А потом проблемы возвращаются. И приходится снова стресс заедать. Пока объедаешься, проблемы не беспокоят, но и никуда не исчезают, а только продолжают накапливаться. К ним добавляется новая – обжорство. Избегание проблем лишь усиливает тревогу. Это верная дорога к депрессии.

Когда ты отказываешься признавать, что сам выбираешь переедать, возникает ощущение, что обжорство – такая посторонняя стихия. Она может поглотить. А сам ты ничем не управляешь. С таким взглядом картина будущего становится тревожно беспросветной. Словно твоя жизнь зависит не от твоих решений, а от какой-то роковой силы.

Руль всегда у тебя под рукой. На этом пути свернуть в сторону развития можно в любой миг. Стоит высунуть голову из песка и понять, чего ты хочешь на самом деле.

Не обманывайтесь, будто у обжорства, вообще, могут быть какие-то поводы. Это всегда нанесение вреда себе и своей жизни.

Во все тяжкие

Во время переедания может подключиться еще одна крайне опасная программа: «во все тяжкие». Когда начал загул, в какой-то момент чувствуешь: раз уж праздник начался, черт с ним, можно праздновать от всей души!

Так незаметно выдаешь себе право на нескончаемое самоублажение. Поэтому сам не замечаешь, как пытаешься праздник продлевать снова и снова любым способом. Будто срыв во все тяжкие – такое счастливое приключение. Здесь может подключиться еще один опасный триггер: «раз мы празднуем, уровень радости не должен падать».

К диетическим излишествам здесь запросто добавляются: курение, алкоголь и другие способы самоудовлетворения. Так и обрастают вредными привычками.

Повышение дозы

Дело в том, что мозг быстро привыкает к излишествам, и обычные порции его уже не радуют. Рецепторы притупляются и нарастает толерантность к удовольствию. Требуется все больше и ярче. Сладкое, жирное, перченое, прожаренное. Обычный обед – уже неинтересно. Хочется повышение дозы. Начинаешь практиковать диетические извращения.

Повышение дозы ведет не к счастливому празднику, а к разочарованию и опустошению. И напротив, когда питаешься умеренно, даже простая пища покажется царской. Используйте этот принцип, чтобы радоваться здоровой жизни.

Будьте готовы, к тому, что обратный переход от повышенных доз к умеренному питанию вызовет ломку. Ее нужно просто пережить. Затем в жизнь вернутся краски. Вы сможете радоваться простой и здоровой пище.

Потеря и приобретение

Еще один триггер переедания – восприятие еды как изобилия и счастья. Вроде как, если объедаешься, твоя жизнь – торжество и праздник. А если ешь мало, то – бедный и несчастный. Будто умеренно кушать значит связывать себя в узел и пропускать праздник. Здесь возникает зависть к другим, кто связывать себя не стал.

На самом деле все наоборот. Переедание – это потеря и скатывание в яму. А умеренное питание – приобретение. Улучшаются внешность и здоровье, появляются легкость и бодрость, повышается самооценка, полностью меняется картина жизни.

Схожий триггер – «ценное право на еду». Вроде как если у тебя есть право съесть много вкусного, то ты – важный. Словно любимое дитя царя. А если права обожраться нет, то – ничтожный. Словно незаконнорожденный бастард, которому за столом не рады.

Еще один триггер переедания – запрет оставлять еду на тарелке. Это может быть какой-то детский рефлекс со времен, когда вкусным не баловали. И надо было урвать все, что положили. Или ребенка заставляли доедать до конца, потому что оставлять пищу в тарелке – кощунство и грех.