Апгрейд личности

На низком уровне осознанности преобладают грубые эмоции: обиды, апатия, грусть, а привычная жизнь кажется серьезной и тяжелой. Повышение осознанности освобождает от грубых эмоций, а жизнь кажется легче и подвижней. На следующем уровне осознанности картина привычной жизни начинает растворяться и появляется страх. Страх тоже держится на определенной частоте восприятия. Если восприятие разгоняешь еще сильней, страх проходит, а картина привычной жизни рассеивается, словно сон.

На этом уровне начинаются необычное эффекты восприятия. Время замедляется и замирает. Возникает ощущение вечности. Главная эмоция на этой частоте внимания – удивление. Если восприятие продолжает разгон, удивление перерастает в изумление. Словно ты наблюдаешь нечто невозможное. Обычная жизнь кажется невероятным чудом. Высокие уровни восприятия – цель духовных искателей.

Низкий тонус запирает в депрессии. Умеренный тонус необходим для жизнедеятельности. Повышенный приводит к стрессу. На максимальном уровне человек либо сойдет с ума, либо просветлеет.

Любые неосторожные эксперименты с восприятием небезопасны для жизни. И можно надолго застрять на этапе страха. Духовные искатели называют его темной ночью души. Где-то я читал, что Гурджиев устраивал своим адептам практики на грани жизни и смерти, чтобы поднять уровень их осознанности.

Осознанность – это волшебство, или обыденность?

Недавно один мой клиент заявил, что осознанность ничего особенного не дает – вполне обыденные ощущения. Как на самом деле?

Если представить, что максимальная внимательность – это десять баллов, то внимание обывателя плавает где-то в диапазоне от нуля до трех. Три балла – его максимальное обыденное внимание.

Если человек регулярно практикует осознанность, однажды он выйдет на 4-й уровень внимательности. И это будут новые ощущения. Он почувствует, что он сам и все вокруг поменялось. Словно он видит жизнь впервые совсем другими глазами.

Когда осознанность поднимается чуть-чуть за пределы твоего вчерашнего максимума, это ощущается как приятное волнение и интерес к жизни. Словно в душе наступила весна.

Если осознанность продолжает расти, интерес к жизни обращается в удивление. Сила удивления прямо пропорциональна уровню осознанности. Чем ты внимательней к настоящему моменту жизни, тем сильней удивление.

Это и есть главная причина, по которой мы получаем впечатления в новых местах во время путешествий. Впечатления приносят не новые места, а наше внимание. Новые места всего лишь приковывают внимание и делают его более интенсивным. Так и возникают разные степени удивления. С таким же успехом можно получать впечатления у себя во дворе, общаясь с друзьями. Если ты осознан.

Подумываю посвятить осознанности отдельную книгу.

Что повышает тонус?

На психологическом уровне тонус повышают:

– высокая мотивация из-за веры в успех

– заинтересованность процессом (чем угодно: общение, работа, хобби)

– вера в себя и свой путь

– соревнования и конкуренция (например, игры типа Call of duty)

– стрессовые ситуации, когда нужно успеть что-то важное

Поэтому многие из нас откладывают важные дела до последнего. Пока не прижмет. Когда прижимает, начинается стресс – и гормоны идут в бой. Повышается кортизол, адреналин и наконец появляются силы действовать. Поэтому студенты начинают подготовку к экзамену в последний день, и за сутки успевают сделать больше, чем за весь предыдущий месяц.

Одна моя клиентка доказывала пользу злости. Если она рассердилась, сразу появляются силы. Срабатывает кортизол. А если ситуации еще и опасная, добавляется адреналин. Каким бы вялым ни был, сразу просыпаешься. Об этом кажу больше в главе о бессоннице.

На телесном уровне тонус повышают:

– здоровое питание, витамины

– физические нагрузки, зарядка по утрам

– прохладный душ

– ритмичная музыка

На химическом уровне тонус повышают: крепкие чай и кофе, энергетики, стимуляторы и некоторые антидепрессанты.

Нормально – помочь телу прийти в тонус чашечкой чая. Спортсмены для этой же цели пьют стимуляторы на основе кофеина перед посещением зала. Но злоупотреблять химическими суррогатами нельзя – они истощают организм.

Где-то я слышал, что в Англии начался производственный бум, когда туда завезли кофе.

Не каждый знает, что обычный чай – и черный, и зеленый – это психоактивное вещество. Многие пьют чай по вечерам, а потом удивляются: откуда берется бодрость перед сном? И почему бодрости не было днем, когда она была нужна?

Высокая концентрация чая в кипятке создает напиток чефир. Он резко возбуждает нервную систему. Можно запросто миновать стадию гармоничной бодрости и создать себе стресс на ровном месте.

Вспомнилось к слову: Ошо говорил, что всю неделю перед своим просветлением пил кофе.

Когда ко мне приходят клиенты с бессонницей, тревогой и панической атакой, я первым делом спрашиваю, что они употребляют. Иногда тревога исчезает просто исключением кофеина из рациона.

Лайфхак 1: стимуляторы нейтрализуют успокоительные.

Если вы напились и нужно быстро протрезветь, выпейте крепко заваренного черного, или зеленого чая. Протрезвеете. Из-за этой закономерности бесполезно принимать стимуляторы и успокоительные одновременно. Они друг друга перекрывают в обе стороны.

Лайфхак 2: физическая нагрузка пережигает тревогу.

Мы бессознательно воспринимаем свою энергию как топливо для решения проблем. Поэтому скачок энергии при возбуждении нервной системы – это сигнал для мозга, что появилась проблема. Если перевозбужденный организм нагрузить физически, мозг удостоверится, что мы проблему вроде как решаем и начнет успокаиваться. К тому же физическая нагрузка сама по себе разряжает «энергию» тревоги и нормализует биохимические процессы в мозге. Поэтому некоторые люди успокаиваются в спортзале, или во время домашней приборки.

Лайфхак 3: гармония – это умеренный тонус.

Злоупотребление разгоном нервной системы может привести к биполярному расстройству. Оно же – маниакально-депрессивный психоз. Ты циклично – то перевозбужденный маньяк, то депрессивный ленивец. Если начались эмоциональные горки, пора себя укрощать и нацеливаться на умеренность.

В наше время набирает популярность термин «ВЧЛ» – высокочувствительные люди. У них тонкая кожа – то есть повышенная чувствительность к жизни. В секунду времени они воспринимают больше, чем другие. У них лучше развита интуиция и внимательность к мелочам. Все это приводит и к повышенной возбудимости нервной системы. Высокочувствительный человек легче будоражится и быстрей от всего устает. Даже небольшой стресс, или утренняя чашечка кофе могут привести его к бессоннице.

Что успокаивает нервную систему?

Нервную систему успокаивают: опять же физическая нагрузка (особенно хороши в этом плане йога и прогулки), режим дня, медитация, чтение, душевное общение, спокойная музыка, теплые солевые ванны – любые скучноватые занятия и в целом неспешный образ жизни без завышенных планок, без стресса.

Так уж устроен наш ум мы постоянно мысленно забегаем вперед, пытаемся выпрыгнуть из настоящего, будоражим себя. Если перехватываешь эти порывы своим вниманием, то успокаиваешься. Внимательность к своему телу и уму выводит из стресса и балансирует нервную систему. Возьмите за привычку хотя бы иногда замечать: настоящей момент, свое тело в пространстве, свои мысли.

Если проблема остается на уровне психики (это могут быть беспокоящие мысли и чувства), здесь лучшим выходом будет обращение к психологу.

Нормально – помочь телу успокоиться чашечкой чая с ромашкой, или пустырником. Нормально – помочь себе курсом успокоительных. В аптеках полно легких противотревожных средств. Можно, например пропить валерьянку в капсулах.

Кто-то пьет перед сном рюмку вина. Алкоголь – мощное успокоительное. Но вызывает зависимость. Схоже действует обжорство – блокирует восприимчивость и человек успокаивается. Обжорство и алкоголизм – это побег от себя.

Другой серьезный вариант успокоиться – рецепторные седативные, снотворные и транквилизаторы. Их может прописать психотерапевт или психиатр. Иногда они необходимы.

Сильные успокоительные затормаживают и отключают человека – его присутствия в своей жизни становится меньше. Поэтому и здесь нельзя действовать наобум.

Чтобы держать себя в тонусе, необходима внимательность к себе. Не надо принимать себя и свои состояния как должное. Замечайте, как на вас влияет ваш образ жизни: поступки, мысли, увлечения, манера общения, рацион питания.

Зона комфорта

У каждого своя золотая середина. Кому-то для счастья хватает размеренной, тихой жизни. Но если внутри тебя гудит потенциал и звучат амбиции, они будут разъедать душу, пока их не выпустишь. Значит, ты – из тех людей, кому для счастья просто необходимо выходить из зоны комфорта и обновлять жизнь.

Зона комфорта – не какое-то «комфортное» место с мягким креслом и прохладительными напитками. Зона комфорта – это жизнь, которая не бросает вызова. Жизнь без стресса. Территория предсказуемых явлений. Ты чувствуешь психологическую защищенность. Тебе все знакомо и понятно. Можно провалиться в полузабытье и механически повторять одни и те же действия. Жизнь по шаблону.

Зона комфорта только кажется уютной и безопасной. На деле она таит серьезную угрозу. Она незаметно затягивает в трясину застоя и увядания.

Все дело в том, что в зоне комфорта, не развиваешься. Когда тебя все более-менее устраивает, пропадает мотивация включать внимание и работать над собой.

Если застрял в зоне комфорта, разум засыпает и незаметно регрессирует. Ты больше не познаешь жизнь. Начинается застой. А при длительном застое, даже небольшой шаг за пределы привычного аквариума – мощный стресс. Становишься пугливым и ранимым.

Карта жизни

Зона комфорта – это крошечный искусственный мирок в твоей голове. Ты принимаешь его за большой внешний мир, и называешь своей нормальной жизнью. Все это твои личные убеждения. Психологические опоры. Они подменяют бесконечную реальность фальшивой, самодельной. Она кажется понятной и знакомой единственной жизнью. Так можно убедить себя, что жизнь вообще – пуста и скучна, потому что за жизнь принял узкую зону комфорта.

Реальность беспощадна к иллюзиям. Поэтому сталкиваться с реальностью бывает некомфортно. Чтобы реальность не тревожила твои иллюзии, можно от нее отключиться. Это психологическая консервация.

Укореняться в зоне комфорта значит терять осознанность в пользу иллюзий. Гоняешь одни и те же заезженные мысли по кругу. Ничему не учишься. Поэтому в зоне комфорта нарастает ощущение эмоционального болота. Психологическая заезженная колея.

Зону комфорта можно представить как территорию, где чувствуешь себя «как дома». И если эта территория – небольшой «аквариум», получается, тебе комфортно в очень ограниченных условиях. А вся остальная большая жизнь – сплошной дискомфорт. Ориентироваться по жизни становится тяжело.

Наркоманы укореняются в узкой зоне комфорта под кайфом. Обычная жизнь начинает казаться колючей и страшной. Она не умещается в узкую зону комфорта наркомана.

Выход из зоны комфорта – это движение в сторону неизвестности, шаг в новое состояние. Здесь у тебя еще не наработаны психические опоры. Ты словно ребенок в огромном мире. Такие шаги можно совершать осторожно. Крутые перемены могут надломить картину мира, и жизнь будет казаться не нормальной, а чем-то пугающе чуждым.

Взросление

Наглядный пример расширения зоны комфорта – взросление. Мы рождаемся беспомощными младенцами. Постепенно осваиваем мир. Развиваем самостоятельность и независимость. Психологическое взросление – и есть постоянное расширение зоны комфорта. В любом возрасте. Если человек перестал расширять зону комфорта после двадцати лет, дальше он не развивается, а только стареет.

Психологическое взросление может происходить всю жизнь. Личная зона комфорта указывает на твой текущий этап развития. Чем тебе комфортней в разнообразных ситуациях, тем ты психологически взрослей. Иногда молодой человек может быть опытнее старика.

На каждом этапе личного развития свой уровень сложности, свои задачи. Задача кажется проблемой, если она решается за пределами зоны комфорта. Чтобы решить такую задачу, нужно выходить из зоны комфорта. Ты выныриваешь из ситуации, видишь ее со стороны и больше не отождествляешься с ней. Когда поднимаешься над проблемой, она перестает захватывать.

Решение проблем расширяет зону комфорта, и развивает личность. Когда решаешь одну из проблем своего этапа развития, целый ряд родственных проблем отваливается автоматически. Вчерашние задачи больше не кажутся проблемами. Все сложное постепенно становится простым и понятным. Так и становишься сильней.

Выход из зоны комфорта расширяет сознание. Это отвоевание территорий у своего подсознания. Высвобождаются подавленные страхи, блоки и зажимы. Они удерживали твой разум в его вчерашних границах.

Безопасность

Неопытному искателю может казаться, что прятаться от мира – это безопасно. На самом деле все наоборот. Побег от мира – это опасность. Движение к миру – безопасность.

Если живешь, как рыбка в уютном аквариуме, однажды он может разбиться, и окажешься в пугающей неизвестности неподготовленным. Невозможно подготовиться к жизни, закрываясь от нее. Невозможно стать сильным и стойким, избегая уроков жизни.

Жизнь – это постоянное обновление. Чтобы поспевать за потоком жизни, нужно открываться настоящему. Это состояние ученика. Когда познаешь жизнь, становишься пробужденным. Новые ситуации, новые люди, новые знания, новые вызовы жизни повышают осознанность.

Чтобы выход из зоны комфорта не стал психологической травмой, не надо дожидаться волшебных пенделей из пространства. Резкое пробуждение может шокировать. Поэтому пробуждайте себя самостоятельно.

Вызов развивает

Если грузился мелкими проблемами, и вдруг жизнь оказалась в опасности, все акценты резко меняются. Подсознание получает сигнал на активацию внутренних ресурсов, и чувствуешь себя так, словно очухался ото сна. В пробужденном сознании бытовые проблемы теряют значение. Жизнь бросила вызов – и ты пробудился для решения более важных задач.

То есть трудности поднимают в нас дремлющие силы – инструменты решения этих самых трудностей. Поэтому дзенские мастера устраивали экстремальные испытания своим ученикам, чтобы пробудить их сознание.

Вредный и полезный отдых

Не нужно выходить из зоны комфорта беспрерывно. Здесь, как в спорте: для развития нужен умеренный стресс, и нужен умеренный отдых.

У отдыха есть две фазы: первая, полезная и вторая, вредная.

Допустим, ты принял вызов жизни, вышел из зоны комфорта и получил новые впечатления. Теперь их нужно переварить. Нужно осмыслить пережитое, усвоить полученный опыт. Во время отдыха опыт интегрируется в твою личность. На этой фазе отдых приносит удовлетворение. После этого отдых радовать перестает. Стоит отдыху затянуться, начинаешь покрываться тиной. На второй фазе отдыха ты уже не заряжаешься для новых дел, а наоборот теряешь тонус и слабеешь.

Проблема в том, что переход от полезной фазы отдыха ко вредной – размытый. Здесь потребуется большая честность с самим собой. Во время отдыха спрашивайте себя: мне действительно нужно отдохнуть, или я уже просто прячусь от жизни?

То есть зона комфорта – это пространство для передышки. Главное, там не застревать. Ты словно плывешь в лодке по океану. Когда устал можно отоспаться. Но путь все еще требует бдительности.

Принудительный пинок из зоны комфорта

Эта глава была написана и добавлена в книгу в конце февраля 2022 г. В те дни, казалось, мир вокруг остановился, чтобы безотрывно следить за новостями, где обсуждали одну главную тему: привычная жизнь закончилась и уже не вернется.

Если жизнь без спроса выпинывает из зоны комфорта, можно запросто обнаружить себя в шоке. Когда знакомая и понятная жизнь заканчивается резко, в это бывает трудно поверить.

Мы знаем жизнь через свои мысли и чувства. Мысли о том, что было и о том, что будет. Это наши надежды и планы. У них есть коварное свойство – они могут поломаться в одно мгновение.

К чему приводит крушение привычной реальности?

Ум по инерции крутит планы. И натыкается на бездну. Это новая реальность. И эта реальность странная. Она не похожа на привычную жизнь.

Словно эта реальность – она ненастоящая. Так бывает только в кино. Какой-то сюр. Нужно просто очнуться, и прежняя нормальная жизнь вернется.

Но она не возвращается. Началась новая норма. Словно оказался в параллельной вселенной с альтернативным сюжетом.

Похожие переживания испытывает ребенок, когда взрослеет. Он сдает свою детскую картину жизни. Каждый год учится понимать жизнь заново. Тоньше. Точней. Взрослей.

Но ребенку легче. Его окружают взрослые. Они все расскажут. Подставят плечо. И это успокаивает.

А если картина жизни ломается у взрослого? На кого опираться? Во что верить? Как жить дальше, когда ориентиры рассыпались? Словно ухнул в пропасть. Опоры выскользнули и началась пугающая невесомость. В такое время синоним будущего – неизвестность.

Перемены как бы говорят: твои представления о жизни несостоятельны. Ты жил в иллюзии. Думал, твоя жизнь – день сурка? Стабильность и постоянство? Тебе это приснилось. Ты крепко спишь в своих грезах. Но можешь проснуться. Это твой шанс еще раз повзрослеть. Увидеть реальность ясней.

Ты можешь запороть шанс. Заснуть еще крепче, чтобы спрятать свой страх. Подавить целый слой сознания, чтобы не видеть и не чувствовать. Не понимать новую реальность.

Такое самоотчуждение ведет к депрессии. Начинается порочный круг. Депрессия лишает сил, руки опускаются. Поэтому запускаешь жизнь. Начинаются негативные прогнозы. Депрессия усиливается.

Второй вариант – пробудиться и повзрослеть. Не цепляться за рассыпающуюся картину жизни. А продолжать учиться. Словно ты ребенок. Присматриваешься к потоку реальности. Учишься его понимать заново. Впускаешь новые мысли – твои новые более тонкие опоры.

Если возникает вопрос: как жить? Главное – не замыкаться и не опускать руки.

Чуткость

Возможно, вы замечали: чем у человека меньше осознанности, тем он грубей. Он словно не понимает, что другие люди – живые. И запросто рассуждает о том, как с ними поступить.

Нам страшно осознавать, что другие люди – не числа из военной хроники. Не должности, не функции, не сухая информация. Они – такие же, как мы. У каждого за глазами – своя внутренняя вселенная из мыслей и чувств.

Осознанность увеличивает чуткость. Поднимать руку на живого человека не хочется. Стыдно. Это и есть цивилизованность.

Когда включаешь сознание, начинаешь чувствовать сам факт жизни. Жизнь – не какая-то навязанная, опостылевшая вечность. Это не пустой день из твоего расписания. Жизнь – это вообще-то самое главное. Все, что у тебя есть. Возможность жить.

Перемены как бы приглашают поменять парадигму жизни. Они говорят: жизнь – не день сурка. Почувствуй это. Не ври себе, будто понимаешь, что происходит. Стань снова учеником. Почувствуй, что эта жизнь происходит сейчас. С тобой! И может прекратиться в любой миг. Этот живой поток – непредсказуемый. Не засыпай! Чувствуй настоящее. Тогда перемены не будут тебя шокировать. Ты уже будешь пробужден.

Это и есть практика осознанности.

Приведу здесь же одну полезную практику избавления от тревоги (для ситуаций с потенциальной угрозой).

Как перестать тревожиться?

Наше подсознание постоянно рисует сценарии. Просчитывает варианты жизни. Мы даже не замечаем, как это происходит. А только чувствуем смутную тревогу. Тревога означает, что очередной сценарий натыкается на бездну, нечто пугающе безвыходное. Подсознание не справилось и бьет тревогу. Нужно ему помочь. Показать маршрут.

Для этого вы начинаете описывать, о чем тревожитесь. Лучше это делать письменно для наглядности. Нужно описать событие поэтапно, чтобы обнаружить, где подсознание споткнулось.

Допустим ваш внутренний диалог может звучать так: «Не дай Бог потеряю работу! Как после этого жить?».

Если в этом месте мерещится тревожная неизвестность, берете и рассказываете себе, как вы продолжаете жить. Например так (только подробней с деталями): «Руки еще шевелятся? Ноги ходят? На хлеб с маслом заработаю? Значит буду жить. Ходить, работать, говорить». Вместо бездны – продолжение сюжета. То есть важно показать своему подсознанию, что в этом месте – не бездна. Вы своим ответом заполняете ее живым сюжетом. Нужно представить это продолжение насыщенно с эмоциями. Подсознание хорошо понимает яркие образы.

Каждый сценарий ведет к чему-то еще. Кроме финального. Это данность. Но об этом как-нибудь потом, в другой книге.

Подлинная сила воли

Что такое сила воли? Почему одни не отступают, и добиваются успеха, а других после нескольких попыток инерция возвращает на рельсы повседневности? Почему успешным людям усилия доставляют радость, а подавляющему большинству уныние?

Важно осознать, что такое сила воли на самом деле. В этом секрет. Бывает воля ложная, слепая, когда себя насилуешь. Бывает воля подлинная, когда действуешь в согласии с самим собой.

Если осознаешь подлинную природу воли, появляется возможность проявлять силу воли без напряжения.

Сила воли – это сила желания

Когда мне было лет 20, я начал понимать, что для достижения моих целей необходима каждодневная практика. В течение двух лет, не смотря на огромные усилия, я не мог начать практику. Те два года я проявлял «глупую волю» в напряженных попытках сконцентрировать внимание. И конечно, ничего не получалось. Два года мой ум томился, вспоминая пятьдесят раз в день о главных целях. Я мечтал найти учителя, который помог бы разрешить мои проблемы, фактически оказать медвежью услугу, проделав всю работу за меня.

Два года мой ум фанатично гонялся за целями, которых я до конца не понимал, даже не подозревая об этом. Я через силу пытался убедить себя, что мне нужна практика. Ведь я слышал от «продвинутых»: только ежедневная работа над собой дает шанс на успех. Но почему бывает так трудно заставить себя?

Спустя время до меня дошло. Мы делаем что-то, когда действительно хотим этого, когда осознаем причины, по которым нам нужно это делать. Когда я начал понимать, чего на самом деле желаю, все проблемы с проявлением силы воли для каждодневной практики были разрешены мгновенно. Я просто понял, что действительно этого хочу. Я хочу практиковать! Потому что…

Если цели туманны и возникают сомнения, то двигаться в заданном направлении одним решением ума сложно. В это время как раз проявляется «глупая» слепая воля, управитель которой еще не понял, чего хочет на самом деле.

Следуя таким решениям, мы ощущаем трение, словно пробираемся через тернистый лес в гору. И все потому, что нет понимания цели. Поэтому нет и реального желания двигаться в заданном направлении.

Можно проявлять потрясающей силы волю в следовании своим слабостям: курить, выпивать, проваливаться во все тяжкие. И все лишь потому, что не осознаешь последствий своих действий, не понимаешь, чего хочешь.

Все, что требуется – это понять, почему мы желаем развиваться и повышать качество собственной жизни, увидеть все возможные бонусы нового начинания.

Иногда после честного разбора своего желания, вдруг становится ясно, что исполнять его на самом деле совсем не хочется. Оставляя ложную цель позади, мы экономим время и силы, необходимые для реализации истинного предназначения.

В главе «Как мотивировать себя на дело» я опишу мощную практику для повышения мотивации. Там же будут примеры мотивирующих на дело причин.

Преобладающее желание

Может возникнуть вопрос: почему это сила воли – желание? Ведь я хочу многих вещей, а беру и делаю, что «надо».

Воля – это преобладающее желание. Это оно получает силу намерения, поэтому воплощается в действии. Да, силой намерения бывают заряжены разные желания. Непродуктивные тоже. Мы ведь не всегда делаем, что «надо»? Поэтому так важно разобраться, чего хочется на самом деле.

Мы ведь себе счастья желаем. А что такое счастье? Наркоман его видит как эйфорию здесь и сейчас. Но эйфория мимолетна. И оборачивается эмоциональной ямой. Поэтому наркоман в поисках счастья идет в противоположную сторону.

Реальное счастье в жизни – не сиюсекундная радость, а путь. Поэтому важно выбирать дальновидно с учетом будущего.

Дальновидное устойчивое желание счастья может запросто обесценить более грубые поверхностные желания. Когда реально хочешь развития и успеха, потворство слабостям кажется бессмысленным.

Сила воли – это преобладающее желание, потому что оно затмевает другие тенденции ума, как бы сильно те ни искушали. Когда признаешь свое преобладающее желание, то двигаться по жизни становится легко. Никакого самопринуждения. Не возникает психологических противоречий. Конфликтующие желания не раздирают на части.