скачать книгу бесплатно
Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком
Анна Ященко
Как из недовольного, уставшего, не понимающего, как жить хорошо, человека стать более сильной и счастливой личностью? Как достичь хорошего уровня энергии. Как серую и непонятную жизнь превратить в разноцветную и понятную? Как улучшить отношения с людьми, собой и миром? Как убрать эмоциональные качели? Как стать стабильным и уверенным в себе человеком?Эта книга – о зрелости личности, которая открывает все эти двери. А там и до полной внутренней гармонии рукой подать.
Анна Ященко
Недодали. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком
Посвящение
«Если воин хочет отдать долг за все то добро, которое для него сделали, и у него нет возможности сделать это по отношению к конкретному человеку, который когда-то помог ему, он может сделать свой вклад в человеческий дух.
Это может быть очень немного, но, сколько бы он ни вложил, этого всегда будет более чем достаточно».
Карлос Кастанеда
От всех моих многочисленных учителей (включая обычных людей и разные жизненные ситуации), с благодарностью, по цепочке дальше тем, что читает меня.
Предисловие
Меня зовут Анна Ященко. Более 17 лет я занимаюсь всем, что касается личностной трансформации и изменения жизни к лучшему.
Основатель онлайн-школы «Энергия и время» – energytime1.ru. Автор блога «Приближаясь» – gettingclose.ru.
Более 5 лет много успешно работаю с людьми. Более 7000 человек прошли мои курсы на сегодняшний день.
Один из моих главных проектов сейчас – доступный для каждого клуб «Мастерская осознанной жизни». В нем в формате коротких и удобных уроков уже сотни людей получили хороший устойчивый результат по изменению жизни к лучшему, с первого же месяца.
Я – «играющий тренер». Все в первую очередь исправляю и улучшаю в своей жизни.
Нахожу и тестирую техники, инструменты, которые кажутся мне интересными, эффективными и достаточно универсальными для любого среднего, очень загруженного человека.
Часто говорю: «Быть счастливым каждый день – абсолютно реально». Я действительно так живу уже давно, к этому пришла через систему знаний и навыков, многие из которых будут раскрыты в этой книге. Поэтому все то, что я даю здесь, можно очень хорошо применить в обычной жизни.
На момент написания книги мне уже 42 года. Достаточно осознанный возраст и очень многое уже проработано.
Как и большинство людей, раньше я считала нормой – выискивать недовольства и что не так в моей жизни. Постоянно об это ранилась, мучилась, расстраивалась. Жила и в потерянности, усталости, в бесконечных проблемах тут и там. О том главном, что помогло мне выправить жизнь, – в этой книге.
Книга собрана в первую очередь на основе моих постов из Телеграм-канала за несколько лет. Поэтому все – в виде отдельных заметок.
В Телеграм-канале я продолжаю ежедневно писать подобные заметки на самые разные новые темы, присоединяйтесь – https://t.me/gettingclose (https://t.me/gettingclose)
Саморазвитием я занималась длительное время. И только, когда уже прошло несколько лет, в течение которых я ни разу, ни одного дня не почувствовала провала по настроению, внутреннему состоянию, я подумала, что да, теперь уже можно начать давать и другим людям что-то из лучших наработок.
Только, когда 365 дней в году каждое утро было много энергии, и все хорошо, когда я подобрала все ключики, и все элементы паззла сложились.
Так, в том числе, родилась моя «Формула счастья» – она приводится в конце этой книги. Про нее напишу отдельную книгу, с примерами, как любому человеку докрутить ежедневное ощущение счастья у себя, в среднем за пару лет. Формула очень универсальна, и подходит всем.
Особенно сильно я начала меняться после рождения ребенка.
И увидела, как у сына тоже формируется совсем другая жизнь. Счастливая, спокойная, более осознанная, со здоровыми привычками.
У него все это время мой пример перед глазами. Он синхронизировался со мной в моем отношении ко всему.
У него так же, как и у меня, каждый день хорошее и ровное настроение. Он, как и я, любит каждый свой день. И я вижу, что все это совершенно реально и естественно, правильно – как для взрослого, так и для ребенка.
Прекрасно понимаю, что, если бы я в какой-то момент не начала меняться, – ничего этого бы не было.
Тогда я придумала что-то вроде миссии – помочь более 100.000 взрослых стать более осознанными, сильными, зрелыми и счастливыми, чтобы их дети тоже получили более счастливую жизнь. И начала писать статьи, посты, а потом и курсы, создала клуб, где можно найти более точечные инструкции – что конкретно менять, что делать.
Я, как и многие люди, была в самых частых ситуациях. Моя «фишка» – что я была и там, и тут.
– Была во многих популярных зависимостях – вышла.
– Работала на работе, от которой в какой-то момент тошнило, – работаю над любимым делом, в котором хочется развиваться вечно.
– Спасала и спасали – прекратила.
– Делала многое «в глазах других» – стала делать для себя.
– Не спала по ночам, до 3 ночи занималась фигней – всегда высыпаюсь, встаю в 5 утра без будильника.
– Не понимала, где найти время на то, чем хочется заниматься – разобралась с этим вопросом.
– Не имела «себя у себя» – обрела.
– Гналась за счастьем и не могла догнать – стала счастливой каждый день.
– Обижалась и плакала – больше не делаю ни того, ни другого.
– Делала в 5–10 раз меньше, вообще не то, что нужно – стала продуктивной, работаю над важным.
– По несколько дней, а то и недель гоняла в голове одинаковые диалоги, спорила или оправдывалась – сейчас в голове почти всегда тишина.
– Переживала из-за возрастных изменений, будущей старости – спокойно ко всему отношусь, всегда нравлюсь себе в зеркале.
– Много себя ругала за все подряд – больше не ругаю, только хвалю.
И так далее.
Продолжать можно долго. Много всяких «Была там, теперь тут».
Я вас хорошо понимаю, если вы сейчас в одной из этих ситуаций. Я помню себя во всех из них.
Я нашла выход из всего, что меня не устраивало. Пожила и там, и тут. Сравнила, прочувствовала. Осознанно выбрала быть тут, и зову вас сюда, потому что реально тут лучше и легче. Так жить гораздо проще, приятнее.
Вы можете прожить следующие 5 лет своей жизни более насыщенно и счастливо, чем предыдущие 20 лет, если начнете работать над собой и своей жизнью. Поэтому не стоит расстраиваться, что до этого жизнь прошла как-то не так стояще, как хотелось бы.
На данный момент более 13 лет я путешествую и живу в Юго-Восточной Азии, занимаюсь любимым делом и тем, чем хочется. Моя текущая жизнь – результат осознанной работы. И я продолжаю еще делать ее лучше, добавлять в нее больше свободы.
Более 17 лет я искала ответы на разные вопросы. Сейчас, давно уже в целом не осталось ни одного вопроса ни к кому – ни к психологу, ни к коучу, ни к жизни. Все главные моменты, как все устроено, и что делать – понятны. Остальное, по мелочам выстраивается все лучше и лучше.
За все время изысканий я изучила сотни различных теорий, техник и методик – от платных бесплатных. И собрала свою четкую, цельную, хорошо работающую систему.
То, что я встречала у большинства авторов – это обычно был кусочек системы или отдельные темы.
Кто-то пытается все объяснить только через то, как устроен наш мозг. Но это невозможно, есть и другие важные моменты.
Кто-то хочет только через психологию починить жизнь. Тоже мало.
Кто-то только через целеполагание и проактивность. И этого одного недостаточно.
Кто-то «чинит людей» через отдельные техники, медитации или прикрывания дырок заплатами.
Я находила куски системы тут и там, что-то изобретала в ходе тестов сама. Что-то приспосабливала совершенно из других направлений и систем. Пыталась понять, чего в методиках не хватает, чтобы починить лично мою жизнь. Анализировала, тестировала.
Соединила, выстроила комплексную систему, которая меня полностью устраивает. Дальше делаю ее четче и лучше.
Теперь ко мне часто приходят психологи и коучи как раз за цельной и эффективно работающей системой.
Она состоит из 3х составляющих.
1. Психология (зрелость и сила личности, внутренние настройки, отношения с собой, людьми и миром, «иметь себя у себя», общение, дети и прочее). Вся база есть у меня в тренинге «Настройки счастливого человека».
2. Прокачка жизни или управление жизнью (сферы жизни, включая здоровье, планирование, целеполагание, стабилизация себя, оптимизация систем, прокрастинация, привычки, режим и блоки дня, эффективное и приятное проживание дня). Все есть в тренинге «Управляй своей жизнью».
3. Проработка зависимостей (которые многие люди у себя не замечают, а они тем временем сильно разрушают жизнь и отношения).
Зависимости относятся и к психологии, и к прокачке сфер жизни. Но я их выделяю отдельно, чтобы сделать большой акцент и не упускать их из виду.
Часто одна зависимость может так перекосить всю жизнь, что именно с ней надо разбираться в первую очередь.
Обычно у каждого человека есть проблемы во всех трех пунктах. Где-то сильнее, где-то меньше. Бывает, что перекос идет в чем-то одном.
В этой книге – небольшая, но очень важная часть моей системы, в основном из ее первого элемента – по внутренним настройкам личности.
Уже одна эта книга может изменить вашу жизнь кардинально.
Если вам будет не интересно, сложно или неприятно начало – например, про эгоцентризм – это нормально, бывает. Перескочите дальше, на настроение или на благодарность, упрощение – на что угодно. Дальше идут темы попроще.
По этой книге можно даже «гадать». Если у вас случилась какая-то сложная или непонятная ситуация – откройте на любой странице, и получите совет.
1. Корень и первопричина возникновения «недодали» и других слабых реакций
Глава 1. Незрелость личности
Незрелость личности и внутренние настройки относятся к первому пункту моей полной системы, о которой было выше.
Я много лет провела в хаосе, потерянности, непонимании, как жить лучше, в зависимостях и разного рода расстройствах, страданиях.
Мои поиски и паззлы никак не сходились, пока я не нащупала именно эту тему и не привела ее для себя в четкий вид, расписав много разных проявлений эгоцентризма и инфантилизма у взрослого человека. Все остальные проблемы – в первую очередь производные от незрелости.
Даже зависимости либо возникают на почве незрелости, либо сильно ею стимулируются.
Как говорится, «Если не можешь изменить ситуацию – измени своё отношение к ней» (С). А что менять, как именно? Вот об этом, тоже в книге.
Здесь я дам часть материала по этой теме. Настройка «мне недодали» – одна из многих незрелых настроек личности. Хотя мы затронем и ряд других тоже.
МЕНЯЕМ ВСЕ ИМЕННО У СЕБЯ!
Самый важный момент, на который мне хочется сделать акцент, прежде чем выдать вам эту книгу – меняем все только у себя, и именно у себя.
Да, иногда можно что-то обсудить с кем-то, кому-то что-то посоветовать.
Да, в целом, конечно, полезно осознавать и чужие косяки поведения тоже.
Но все это должно составлять максимум 5 % от вашей работы над собой, от объема вашего внимания.
Генеральная линия всегда такая (не важно, каким «плохим» или плохим ни был бы другой) – все-все правим у себя. Смотрим на себя. Работаем со своим «бревном в глазу». Главное – что происходит у меня, и что я хочу изменить.
А другого человека надо научиться получше видеть отдельно от себя, со всем его собственным багажом и побольше уважать его право на любые поступки в ЕГО жизни, лучше подмечать его волю и его настоящие запросы. А также почетче увидеть свою ответственность за то, кого именно вы выбрали, и как именно построили эти отношения.
Это очень выравнивает.
Многие люди, вроде бы очень осведомлены из психологии о том, как все работает. При этом сами являются очень яркими примерами эгоцентризма и инфантилизма, и не видят этого в себе в упор.
Во многом, потому что теория не достучалась, не дошла.
Во многом, потому что они не видят выгоды изменить свое поведение вот на такое. Им и так прикольно – продолжать считать себя самыми умными и «тянуть одеяло на себя», потому что так искренне ощущается. Или ныть, потому что ноется. Или осуждать других свысока. Драматизировать, раздувать все подряд. Считать, что у тебя все плохо, когда ты объективно живешь отличной жизнью. В ЭТОМ они видят много выгод для себя.
Выгоды от простоты и смирения для этих людей по-прежнему сомнительны. Вред и саморазрушение от такого поведения никто не подсветил так, чтобы увидели.
Запомните: для любых изменений всегда нужно максимально увидеть иллюзорность, краткосрочность и разрушительность этих текущих выгод в своей жизни. Увидеть вред, который вы раньше не видели, подсветить какой-то еще другой, новый вред, узнать о нем больше, посильнее его увеличить.
А также понять, в чем конкретно ДРУГИЕ выгоды – большие, важные, долгосрочные, противоположные. Пока еще вам почти неизвестные, почти (или совсем) еще не обжитые.
А еще, постарайтесь воздерживаться от употребления лишний раз при людях терминов «эгоцентризм», «инфантилизм» – они бесят многих людей, и это нормально. Это просто емкие термины, которые нужны нам с вами, чтобы заложить в них какую-то суть и дальше использовать в работе над собой.
И в моем клубе «Мастерская осознанной жизни» мы прорабатываем все именно по этим же принципам – в каждой отдельной жизненной ситуации. В первый же месяц у всех происходят заметные изменения к лучшему. Клуб в основном размещается в Телеграме, в виде простых мини-уроков (текст и дубль аудио). Уроки на самые разные темы – в том числе, по планированию, тайм-менеджменту, проживанию дня, увеличению энергии и другим принципам жизни, которые входят в мою полную систему.
Я стараюсь поддерживать участников и подсвечивать каждому какие-то важные, индивидуальные моменты.
Новые нейронные связи выстраиваются потихоньку, мягко, шаг за шагом от попыток иного реагирования там и тут – на основе узнанной теории, и от положительного подкрепления этих попыток.
Точно так же я рекомендую поступать вам и при чтении книги.
Не пытаться охватить все и сразу, а начать с малого, доступного – того, что попросится в работу. И подкреплять, поддерживать, хвалить себя даже просто за сами усилия.
Как я говорю – «Хвалите себя уже за то, что начали чаще хвалить себя».
