Большая энциклопедия транзактного анализа. Все концепции ТА, часть первая

1. Вспомните Ситуации: В течение нескольких дней (или прямо сейчас, если есть свежие воспоминания) вспомните 3—5 недавних ситуаций, в которых вы:

o Испытывали сильные эмоции (позитивные или негативные).

o Реагировали автоматически, возможно, не так, как хотели бы.

o Вступали в спор или конфликт.

o Чувствовали себя особенно уверенно или, наоборот, неуверенно.

o Принимали какое-то решение.

o Взаимодействовали с разными людьми (близкими, коллегами, незнакомыми). Выбирайте ситуации, которые вам чем-то запомнились или вызвали вопросы к самому себе.

2. Опишите Каждую Ситуацию: Для каждой выбранной ситуации постарайтесь максимально честно и подробно (но не обязательно длинно) описать следующие моменты:

o А. Ситуация: Что конкретно происходило? Где это было? Кто еще был участником? Что послужило «спусковым крючком» (триггером) для вашей реакции?

o Б. Мысли: Какие мысли проносились у вас в голове в тот самый момент? О чем вы думали? Какие оценки, суждения, предположения возникали?

o В. Чувства: Какие конкретные эмоции и чувства вы испытывали? Постарайтесь быть точным: не просто «мне было плохо», а «я чувствовал (а) гнев/обиду/страх/вину/растерянность/раздражение» или «я чувствовал (а) радость/восторг/любопытство/умиротворение». Какие телесные ощущения сопровождали эти чувства (напряжение, расслабление, жар, холод, дрожь, «бабочки в животе»)?

o Г. Поведение: Что вы делали? Что вы говорили? Каким тоном? Какие жесты использовали? Какой была ваша поза, мимика? (Вспомните поведенческие индикаторы из Раздела 1.7).

3. Проанализируйте Свое Эго-состояние: Теперь перечитайте свое описание и, опираясь на знания из этой главы (особенно на описания функциональных состояний КР, ЗР, В, ЕД, АД и чек-лист диагностики), попробуйте ответить на следующие вопросы:

o Из какого функционального эго-состояния (или комбинации состояний) вы, скорее всего, действовали в этой ситуации? Постарайтесь обосновать свой вывод, соотнося свои мысли, чувства и поведение с описаниями состояний.

o Какая глубинная потребность (возможно, из вашего Дитя – в безопасности, признании, свободе, контроле и т.д.) могла стоять за вашей реакцией?

o Какое убеждение или правило (возможно, из вашего Родителя – «надо быть сильным», «ошибаться нельзя», «люди опасны» и т.д.) могло влиять на ваше поведение?

o Какой была реакция других людей (если они были)? Как она соотносится с вашим предполагаемым состоянием? (Элемент социальной диагностики).

o Если бы вы могли вернуться в ту ситуацию, как бы вы хотели отреагировать из своего Взрослого состояния? Что бы вы подумали, почувствовали, сказали или сделали по-другому?

4. Сделайте Выводы: Проанализировав несколько ситуаций, попробуйте заметить: есть ли у вас повторяющиеся паттерны? Какие эго-состояния вы используете чаще в определенных типах ситуаций? Какие реакции вам помогают, а какие мешают? Не осуждайте себя, просто наблюдайте и делайте выводы.

Цель упражнения: Развить навык самонаблюдения, научиться связывать свое внутреннее состояние с внешним поведением и начать распознавать свои привычные эго-состояния. Это первый шаг к осознанному выбору реакций.

Упражнение 2: Экспресс-Оценка Своего Профиля Эгограммы

Это упражнение поможет вам получить самое первое, приблизительное представление о том, как распределена энергия между вашими пятью функциональными эго-состояниями, дополняя интуитивное построение Эгограммы из Раздела 1.9.

!!! ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!!!

· Это НЕ стандартизированный психологический тест. Его результаты являются субъективными и служат исключительно для саморефлексии, а не для постановки диагноза.

· Относитесь к результатам как к гипотезе, поводу для дальнейших размышлений и наблюдений, а не как к окончательной истине о себе.

· Наиболее ценной остается Эгограмма, построенная вами интуитивно на основе глубокого самоанализа (см. Раздел 1.9). Этот опросник – лишь вспомогательный инструмент.

Инструкция:

1. Прочитайте Утверждения: Ниже приведены утверждения, описывающие типичные мысли, чувства и модели поведения, связанные с каждым из пяти функциональных эго-состояний.

2. Оцените Частоту: Для каждого утверждения оцените, насколько часто оно относится к вам в вашей обычной жизни. Используйте следующую шкалу:

o 1 балл – Редко или Никогда

o 2 балла – Иногда

o 3 балла – Часто

o 4 балла – Очень Часто или Всегда Будьте максимально честны с собой.

3. Запишите Баллы: Записывайте свои баллы напротив каждого утверждения.

Утверждения:

· Блок КР (Контролирующий Родитель):

o ___ Я легко замечаю ошибки и недостатки (у себя или других).

o ___ У меня есть четкие представления о том, что «правильно» и «неправильно».

o ___ Я считаю важным придерживаться правил и стандартов.

o ___ Я не боюсь высказывать критические замечания.

o ___ Иногда я бываю строг (а) и требователен (а) (к себе или другим).

o ___ Мне важно, чтобы все было под контролем и в порядке.

o ___ Я склонен (а) давать оценки поступкам людей.

· Блок ЗР (Заботливый Родитель):

o ___ Мне нравится заботиться о других людях.

o ___ Я легко сочувствую и сопереживаю другим.

o ___ Люди часто обращаются ко мне за поддержкой или утешением.

o ___ Я стараюсь помочь, если вижу, что кто-то нуждается.

o ___ Мне важно, чтобы близкие чувствовали себя хорошо и комфортно.

o ___ Я легко хвалю и одобряю других.

o ___ Иногда я беспокоюсь о других больше, чем о себе.

· Блок В (Взрослый):

o ___ Я стараюсь принимать решения, основываясь на фактах и логике.

o ___ Мне нравится анализировать информацию и разбираться в деталях.

o ___ Я обычно спокоен (а) и объективен (а) при обсуждении проблем.

o ___ Я задаю много вопросов, чтобы лучше понять ситуацию.

o ___ Я умею планировать свои действия и оценивать риски.

o ___ Я стараюсь проверять информацию, прежде чем ей доверять.

o ___ Я могу рассмотреть разные точки зрения на проблему.

· Блок ЕД (Естественное Дитя):

o ___ Я легко и открыто выражаю свою радость или восторг.

o ___ Мне нравится играть, шутить и дурачиться.

o ___ Я часто действую спонтанно, по настроению.

o ___ У меня богатое воображение, и мне приходят в голову творческие идеи.

o ___ Я любопытен (а) и с интересом пробую новое.

o ___ Я легко выражаю и другие свои чувства (гнев, печаль, страх).

o ___ Я умею получать удовольствие от простых вещей.

· Блок АД (Адаптивное Дитя):

o ___ Мне бывает трудно отказать людям, даже если мне неудобно.

o ___ Я часто беспокоюсь о том, что обо мне подумают другие.

o ___ Иногда я упрямлюсь или делаю что-то назло, если чувствую давление.

o ___ Я склонен (а) откладывать неприятные или трудные дела.

o ___ В конфликтных ситуациях я могу замыкаться в себе или, наоборот, начинать оправдываться/обвинять.

o ___ Я стараюсь быть «хорошим/хорошей» и соответствовать ожиданиям.

o ___ Я легко чувствую вину или стыд, если сделал (а) что-то не так.

4. Подсчет Баллов: Теперь подсчитайте сумму баллов отдельно для каждого блока (КР, ЗР, В, ЕД, АД).

o Сумма баллов по КР = ______

o Сумма баллов по ЗР = ______

o Сумма баллов по В = ______

o Сумма баллов по ЕД = ______

o Сумма баллов по АД = ______

5. Интерпретация (Предварительная!): Полученные пять сумм баллов дают вам очень приблизительное представление о вашем профиле Эгограммы.

o Сравните суммы: Какие блоки набрали больше всего баллов? Какие – меньше всего? Это может указывать на ваши доминирующие и менее используемые функциональные состояния.

o Соотнесите с интуитивной Эгограммой: Сравните эти результаты с Эгограммой, которую вы рисовали сами (если рисовали). Насколько они совпадают или различаются?

o Повод для Размышлений: Используйте эти результаты не как диагноз, а как пищу для размышлений. Если какой-то блок набрал очень много или очень мало баллов, подумайте: как это проявляется в вашей жизни? Помогает это вам или мешает? Хотели бы вы что-то изменить?

o Помните о +/-: Высокий балл по КР, ЗР, ЕД или АД не обязательно означает «плохо». Важно, как проявляются эти состояния – конструктивно (+) или деструктивно (-). Низкий балл тоже не всегда «хорошо» – возможно, вы не используете важные ресурсы (например, низкий ЕД может говорить о недостатке радости). Анализируйте качественно, а не только количественно!

Заключение к Практикуму:

Выполнение этих упражнений – это ваш первый практический шаг в мир Транзактного Анализа. Не расстраивайтесь, если что-то покажется сложным или непонятным. Главное – начать наблюдать за собой с интересом и без осуждения. Регулярная практика саморефлексии и диагностики поможет вам все лучше понимать свой внутренний мир и осознанно строить свою жизнь. Рекомендуем возвращаться к этим упражнениям время от времени, чтобы отслеживать свой прогресс.

А чтобы вам было легче ориентироваться в терминах, которые мы использовали в этой главе, мы подготовили небольшой глоссарий, поскольку надеемся, что мини-глоссарий в конце главы – это отличный способ помочь читателям закрепить ключевые понятия и быстро освежить их в памяти при необходимости. А это сделает навигацию по миру Транзактного Анализа еще удобнее.

1.13. Интегрированный Взрослый и Интегрирующий Взрослый: Эволюция Ключевой Концепции ТА, или Почему Взрослый – это не просто компьютер?

Дорогой читатель, до сих пор, говоря о Взрослом эго-состоянии, мы часто использовали одну очень удобную и популярную метафору – «компьютер». Мы описывали Взрослого как нашего внутреннего логика, беспристрастного обработчика фактов, который анализирует реальность «здесь и сейчас», отделяя ее от архаичных чувств Ребенка и усвоенных догм Родителя. Эта метафора была невероятно полезна, чтобы на старте понять саму суть и функцию Взрослого.

Однако, если мы остановимся на этом понимании, мы рискуем сильно обеднить и упростить и саму модель, и наше представление о человеческой зрелости. Неужели здоровая, автономная личность – это холодный, бесчувственный «Терминатор», который просто калькулирует вероятности? Разве в зрелости нет места для страсти, эмпатии, этики, очарования и интуиции?

Именно в ответе на этот вопрос и кроется одно из самых глубоких и красивых развитий теории Транзактного Анализа. Эта подглава посвящена эволюции понимания Взрослого эго-состояния. Мы пройдем с вами путь от почти идеалистической концепции, разработанной Эриком Берном о Взрослом эго-состоянии, которую впоследствии назвали «Интегрированным Взрослым» (Integrated Adult) – этом неком завершенном, статичном идеале – к современной, гораздо более живой и динамичной идее «Интегрирующего Взрослого» (Integrating Adult).

Этот сдвиг – не просто игра в академические термины. Это фундаментальный переход от взгляда на здоровье как на состояние, которого нужно достичь раз и навсегда, к пониманию здоровья как непрерывного процесса адаптации, ассимиляции опыта и личностного роста.

Мы увидим, что Взрослый – это не крепость, которую нужно оборонять от «иррациональных» Родителя и Ребенка. Напротив, это динамичный, живой и постоянно расширяющийся центр нашей личности, чья главная задача – не подавлять, а мудро интегрировать весь наш жизненный опыт: и чувства Ребенка, и ценности Родителя – в единое, гармоничное и аутентичное «Я». Понимание этой концепции – прямой путь к подлинной автономии, о которой говорил Берн, и к той самой «функциональной беглости» в жизни, к которой мы все стремимся.

1.13.1. Первоначальный Замысел Берна: «Интегрированный Взрослый» как Идеал

Чтобы понять эволюцию, мы должны начать с истоков. В своей фундаментальной работе «Транзактный Анализ в психотерапии» (Eric Berne, «Transactional Analysis in Psychotherapy: A Systematic Individual and Social Psychiatry», Grove Press, 1961) Эрик Берн представил изначальную, более сложную структурную модель Взрослого эго-состояния. Для Берна конечной целью психотерапии было не просто «укрепить Взрослого», а достичь состояния, которое его ученики и последователи впоследствии стали называть «Интегрированным Взрослым».

Это, по большому счету, был ответ Берна на вопрос: «Как выглядит по-настоящему здоровый, автономный человек?». И его ответ был далек от образа бездушного компьютера. Берн предположил, что Взрослое эго-состояние само по себе имеет сложную структуру. С помощью структурного анализа второго порядка (подробно об этом – см. Главу 9) он выделил в нем три ключевых компонента, которые должны быть гармонично соединены.

1) В2, или (как впоследствии, с легкой руки Ричарда Эрскина, стали называть) Технос (Technos)2. Это и есть та самая «компьютерная» функция: беспристрастная, логическая обработка данных, оценка вероятностей, анализ фактов «здесь и сейчас». Это наш внутренний рациональный процессор.

2) Этос (Ethos). Это интегрированный этический компонент. Берн подчеркивал, что это не просто набор «правил», слепо скопированных у Родителей (это была бы контаминация). Этос – это глубоко осмысленная и принятая Взрослым этическая ответственность, основанная на общечеловеческих ценностях, таких как мужество, искренность, порядочность, надежность и лояльность. Это наш внутренний моральный компас, прошедший проверку Взрослым.

3) Пафос (Pathos). Это наиболее «живой» компонент – интегрированный в личность опыт Внутреннего Ребенка. Это не архаичный страх или бунт, а «детскоподобные» качества: личное очарование, спонтанность, открытость натуры, интуиция, способность к эмпатии и подлинной близости. Берн также включал сюда чувство ответственности по отношению ко всему человечеству. Это то, что делает человека не просто «правильным», но и живым, теплым, привлекательным.

Структура Взрослого 2-го порядка (из книги Eric Berne, «Transactional Analysis in Psychotherapy: A Systematic Individual and Social Psychiatry», 1961)

Таким образом, по Берну, Интегрированный Взрослый – это человек, у которого В2 (на английском, A2 от слова Adult) – Технос (логика) руководствуется Этосом (этикой) и окрашен Пафосом (эмпатией и живостью). В его «модели спутанности» (confusion model) психологическое здоровье как раз и определялось как укрепление этого интегрированного функционирования Взрослого.

Давайте посмотрим, как это работает на практике.

Кейс-пример: «Решение Руководителя»

Представьте себе Светлану, руководителя департамента в компании, которая переживает сложные времена. Из-за кризиса высшее руководство поставило перед ней задачу – сократить расходы ее департамента на 20%, что неизбежно означает увольнение двух из десяти ее сотрудников.

Давайте посмотрим, как в этой крайне неприятной ситуации будет действовать ее Интегрированный Взрослый, гармонично используя все три компонента.

1. Активация Техноса (Рациональная обработка данных): Первым делом Взрослый-Технос Светланы приступает к беспристрастному анализу. Она не впадает в панику (Ребенок) и не сотрясает воздух обвинениями (Родитель). Она садится за стол и объективно изучает факты:

– Каковы точные финансовые цели?

– Какова реальная производительность каждого из десяти сотрудников?

– Какие функции являются критически важными для выживания отдела, а какие – второстепенными?

– Каковы юридические аспекты процедуры сокращения?

Технос собирает и обрабатывает информацию, готовя почву для взвешенного решения.

2. Активация Этоса (Этическая ответственность): Но Светлана – не просто калькулятор. Ее Технос работает в связке с Этосом. Принимая решение, она задает себе этические вопросы:

– Как сделать этот процесс максимально честным и прозрачным?

– Справедливо ли будет уволить сотрудника, который работает давно, но чья производительность слегка упала из-за недавней болезни?

– Каковы будут мои обязательства перед теми, кто уйдет?

– Как это решение отразится на репутации компании и на моральном духе оставшейся команды?

Этос не позволяет ей принять самое простое, но циничное решение. Он требует, чтобы решение было не только эффективным, но и правильным с точки Hзрения человеческой порядочности и корпоративных ценностей.

3. Активация Пафоса (Эмпатия и человечность): Наконец, когда решение на основе данных Техноса и фильтров Этоса принято, в игру вступает Пафос. Светлана понимает, что для двух ее сотрудников это будет тяжелейший удар.

• Ее Пафос позволяет ей почувствовать эмпатию и сострадание. Она не будет прятаться за безличными имейлами или передавать новость через HR.

• Она лично готовит разговор с каждым, подбирая слова, чтобы быть честной (Этос), но при этом максимально бережной (Пафос).

• Ее Пафос и Технос работают вместе, чтобы подготовить реальную поддержку: она лично составляет блестящие рекомендательные письма, активирует свои связи на рынке, чтобы помочь с трудоустройством, и договаривается о максимально возможном «золотом парашюте».

• Во время самого разговора ее Пафос позволяет ей быть не «роботом-начальником», а живым человеком – она может искренне сказать: «Мне ужасно жаль, что так вышло. Вы прекрасный специалист, и это решение было для меня очень тяжелым».

Результат: Ситуация остается трагичной, но благодаря работе Интегрированного Взрослого Светланы она решается с максимальным уважением, честностью и человечностью. Светлана демонстрирует зрелость, которая сочетает в себе логику, этику и эмпатию.

Именно такой Интегрированный Взрослый и был, вероятно, для Берна идеалом, к которому должна была вести психотерапия. Это состояние, когда человек не просто реагирует на мир, а осознанно выбирает свои действия, опираясь на всю полноту своей личности.

Этот идеал Интегрированного Взрослого, замысел которого был предложен Берном, был невероятно важен. Он задал высокую планку для психотерапии, показав, что ее цель – не просто «починить» симптомы, а вырастить целостную, этичную и живую личность. Он заложил фундамент для гуманистического и глубокого понимания человека, которое выгодно отличало Транзактный Анализ от чисто механистических и подобных им подходов того времени.

Однако, со временем все, в том числе, гениальные идеи, развиваются. Концепция «интегрированного» Взрослого описывала некий финальный, почти совершенный результат, которого можно было достичь. Но что происходит после достижения этого идеала? Жизнь-то продолжается. Появляются новые вызовы, новые отношения, новые кризисы. Неужели Интегрированный Взрослый, достигнув своего пика, просто перестает развиваться? А как Взрослый справляется с непрерывным потоком нового опыта? Как он ассимилирует то, что происходит с ним прямо сейчас, каждый день?

Именно поиск ответов на эти и аналогичные им вопросы послужил толчком для следующего большого шага в эволюции Транзактного Анализа. Мыслители следующего поколения взяли гениальный замысел Берна и сместили фокус с результата на процесс. Так родился один из самых важных концептуальных сдвигов в современном ТА – переход от «Интегрированного» к «Интегрирующему» Взрослому.

1.13.2. Парадигмальный Сдвиг: Появление Концепции «Интегрирующего Взрослого»

Здесь мы с вами становимся свидетелями настоящей научной эволюции. На смену идее Взрослого как конечной цели пришла идея Взрослого как непрерывного, пожизненного процесса. Это и есть «Интегрирующий Взрослый» (Integrating Adult) – концепция, которая изменила ландшафт современного Транзактного Анализа.

Ключевой фигурой, блестяще сформулировавшей этот переход, стал британский транзактный аналитик Кейт Тюдор (Keith Tudor). В своих работах3 он бросил вызов устоявшейся метафоре Взрослого как «компьютера».

Тюдор утверждал, что такое «компьютерное» видение Взрослого – как нейтрального, логичного и объективного обработчика фактов – в лучшем случае неполно, а в худшем – просто неверно. Он, опираясь на современные конструктивистские и реляционные подходы (о которых мы поговорим позже), показал, что Взрослый формируется в контексте живых отношений и не является просто нейтральным «вычислителем», эдаким «компьютером». Наш Взрослый никогда не бывает полностью объективным. Он всегда субъективен, он всегда находится в отношениях, он формируется и нашим прошлым опытом, и нашим настоящим моментом.

Разница в одном только суффиксе: «-анный» против «-ающий»?

На первый взгляд, разница между «интегрированный» и «интегрирующий» кажется простой грамматикой. Но в психологии – это пропасть, разделяющая два разных мировоззрения:

«Интегрированный Взрослый» (Integrated) – это причастие прошедшего времени. Оно описывает состояние, которое уже достигнуто. Это как бы нечто завершенное, статичное. Это, если уместна такая метафора, как диплом, который вы получили и повесили на стену.

«Интегрирующий Взрослый» (Integrating) – это причастие настоящего времени. Оно описывает непрерывный процесс, который происходит прямо сейчас. Это не диплом, а само обучение, которое не прекращается никогда.

Интегрирующий Взрослый, по Тюдору, который критически переосмыслил «компьютерную» метафору Взрослого, предложив процессную, реляционную модель – это пульсирующий, расширяющийся, развивающийся центр нашей личности. Его главная работа – не просто иметь интегрированный опыт, а постоянно интегрировать все, что с нами происходит: наши чувства из «здесь и сейчас», наши мысли, наши отношения, наши воспоминания о прошлом – и переплавлять все это в личностный рост.

Это больше не просто одна из «частей» личности. Это самая динамичная часть личности, которая постоянно обрабатывает прошлый опыт и ассимилирует его, чтобы мы могли быть эффективными в настоящем.

Метафора «Корабль и Капитан»

Чтобы вы прочувствовали эту разницу, давайте воспользуемся метафорой.

Интегрированный Взрослый (модель Берна) – это идеально построенный, великолепный корабль. У него есть прочный корпус (Этос), мощный двигатель и навигационные приборы (Технос) и комфортабельные каюты (Пафос). Он полностью укомплектован и готов к плаванию. Это прекрасный, но статичный объект.

Интегрирующий Взрослый (модель Тюдора) – это Капитан этого корабля в открытом море. Капитан не может быть статичным. Он ежесекундно находится в процессе: он считывает показания приборов (Технос), сверяется с картой и миссией (Этос), прислушивается к шуму ветра и состоянию команды (Пафос). Он сталкивается с внезапным штормом (кризис), замечает течь (актуализация травмы Ребенка), видит упрямство боцмана (конфликт с Родителем). Его задача – не просто быть идеальным. Его задача – действовать, адаптироваться, принимать решения, чинить, управлять и вести корабль дальше, интегрируя весь этот новый опыт.

Интегрирующий Взрослый – это тот самый Капитан, который обрабатывает и интегрирует чувства, отношения, мысли и поведение в «здесь и сейчас», от рождения и до самой смерти. Это набор функций, который центрирован на настоящем, но учитывает прошлое, не контролируясь им.

Практический кейс: Неожиданное наследство

Давайте посмотрим, как эта динамическая модель работает в жизни. Представьте себе Олега, 45-летнего инженера, который внезапно получает в наследство от дальнего родственника крупную сумму денег и старый дом в деревне. Эта ситуация – новый, мощный стимул, который требует интеграции.