Уникальные упражнения для памяти и интеллекта

Реальность такова, что большинство людей убеждены в зависимости своего здоровья от врача и медицины, а другие, к сожалению, ориентированы на социальные льготы по болезни. Важно развивать мотивацию каждого человека к приобретению и сохранению здоровья.

Необходимым аспектом активного долголетия и качества жизни в наше время становится такая важная структура общего здоровья, как ментальное здоровье. Ментальное здоровье включает интеллект, эмоции и поведение.

Интеллект в широком смысле – совокупность всех познавательных процессов, способность к приобретению знаний, умений и навыков, к использованию их в практической деятельности; он включает память, внимание и мышление. В более узком смысле интеллект – это собственно мышление.

Интеллект позволяет быстро и качественно адаптироваться к новой окружающей среде, к новым жизненным задачам. Интеллект проявляется адекватностью реакций человека на реальные ситуации, точностью суждений и умозаключений; свидетельством уровня интеллекта является способность к логическому мышлению и умственная работоспособность.

Р. Стернберг считал, что интеллект – это «проявление интегративной деятельности высших мозговых функций: речи, мышления, гнозиса (предметное восприятие, способность распознавать информацию), праксиса (действия с предметами), памяти, сознания и стенического психодинамического состояния (управляемого социального поведения – навыки общения, эмоции, чувства)».[10]

Память – одна из главных функций головного мозга, которая обеспечивает адаптацию к окружающей среде, накопление опыта, процессы обучения. Память можно развивать с помощью различных когнитивных упражнений и игр, этому поможет обретение новых знаний и навыков: шахматы, судоку, игры на внимание и концентрацию, упражнения для слуховой и зрительной памяти, ассоциативные техники (связь новой информации с уже известной); визуализации, мнемотехники (кодирование информации яркими образами); логические и математические задачи. Для тренировки памяти традиционно рекомендуется так называемая нейрогимнастика – упражнения, сочетающие тренировку баланса, координации и мелкой моторики. В настоящее время обрели популярность цифровые тренажеры для мозга, недостатки которых перевешивают их пользу, поскольку они увеличивают зрительную нагрузку, провоцируют развитие цифровой зависимости, создают избыточное напряжение мышц плечевого пояса, кистей рук и др.

Для мозга полезна любая двигательная активность, так как она улучшает его кровоснабжение, повышает уровень нейромедиаторов – гормонов радости, – обогащает его кислородом и улучшает снабжение питательными веществами. Мозг способен учиться на новом опыте, но когнитивный резерв с доказанной эффективностью формируется только при выполнении упражнений на межполушарное взаимодействие.

На ментальное здоровье влияют разные факторы: добрые отношения в семье, благоприятная социальная среда, здоровый образ жизни, профилактика травм и способность к адаптации.

Ментальное здоровье отражает умственное и эмоциональное благополучие человека, его психологическое, нравственное, духовное развитие, вероисповедание, мировоззрение, образование, культуру, поведение и образ жизни.

Общее здоровье человека определяется его психическим и психологическим здоровьем. Очень часто эти понятия в специальной литературе используются как тождественные.

Психическое (душевное) здоровье – это состояние благополучия, оно включает весь спектр психических процессов: мышление, эмоции, поведение, соответствие психических реакций человека принятым в обществе нормам поведения. Психологическое здоровье означает не только нормальное состояние души, но и отражает адаптацию личности в обществе.

Таким образом, ментальное здоровье – это правильная работа всех познавательных (когнитивных) функций мозга, эмоциональное и психическое благополучие, адекватное реагирование на все виды стресса.

Ментальное здоровье зависит от эмоциональной и познавательной деятельности человека, является важным условием гармоничной жизни.

Физическое и ментальное здоровье неразрывно связаны и взаимодействуют в рамках системы двигательной активности человека.

Равновесие между телом и разумом позволяет обрести веру в себя, эффективно решать повседневные задачи, повысить стрессоустойчивость, включить внутренние ресурсы здоровья.

По мнению нейрофизиологов, для успешной физической деятельности и коррекции когнитивных нарушений очень важно формирование совместной работы полушарий головного мозга.

В 1937 году канадский нейрохирург У. Пенфилд и его коллега Э. Бондри в британском журнале Brain совместно опубликовали статью со схематическим рисунком тела человека, изображающим мозговую «карту» моторных зон – «Моторного гомункула».

Моторный гомункул Пенфилда

«Моторный гомункул» – это искаженная человекоподобная фигура, которая иллюстрирует, как части тела представлены в головном мозге – соотношение участков мозга и зон, которые отвечают за движение и чувствительность различных участков тела. «Моторный гомункул» – своеобразная карта моторных зон, то есть на этой схеме показано, «как мозг видит тело человека», или система взаимодействия по оси «мозг – мышцы».

Мускулатура лица и кистей рук занимает больше половины двигательной коры мозга, так как ей требуется точный контроль движений.

Мимические движения возникают благодаря сложному взаимодействию нервной системы и лицевых мышц. Мимическая мускулатура лица отражает психоэмоциональное состояние человека.

Эмоциональное состояние и биоэлектрическая активность мышц лица оказывают взаимное влияние друг на друга. Негативные эмоции вызывают повышение тонуса лицевых мышц. Длительное напряжение лицевых мышц в свою очередь поддерживает и усиливает негативное состояние, и даже может его вызвать.

Нарушение эмоционального фона не позволяет полноценно выполнять когнитивные задачи. Изменения в мимике могут быть свидетельством некоторых неврологических заболеваний, они используются для диагностики сосудистой деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Расслабление лицевых мышц разрывает порочный круг между мышечным напряжением и эмоциональными центрами головного мозга, помогает снизить уровень психоэмоционального напряжения.

Одним из приемов расслабления мышц лица является улыбка.

Ученые всего мира занимаются исследованием улыбки и ее влияния на организм. Улыбка выражает эмоции человека, является невербальным способом общения – без слов, с помощью жестов, поз, мимики, взглядов и вариантов расположения тела в пространстве. Специалисты по физиогномике изучают черты лица людей в разных психологических и эмоциональных состояниях, жесты, мимику, осанку, комплекцию и пытаются по ним определить характер и качества личности человека.

Улыбка имеет большое значение в поведенческой терапии, особенно в состоянии стресса и в процессе старения организма.

В 1993 году психолог Пол Экман доказал, что даже имитация улыбки способна улучшить настроение. Эффект улучшения настроения с помощью улыбки срабатывает независимо от степени ее искренности.

Нейрофизиологи называют нижнюю часть лица (вниз от линии ноздрей – губы, подбородок) витальной (от лат. vitalis – ’жизненный’), так как она отражает жизненную энергию человека, то есть дает представление о его воле и жизненной силе.

Улыбка запускает выработку «гормонов счастья», снижает стресс, улучшает настроение, укрепляет иммунитет, вызывает доверие у других людей, помогает наладить общение.

Различают вежливую, «социальную» улыбку и эмоциональную, искреннюю. Чем больше в улыбке настоящего чувства симпатии и дружеского расположения, тем большее количество лицевых мышц участвует в ее создании.

Известна оздоровительная техника «внутренняя улыбка» – искренняя улыбка, которую мы адресуем всем частям своего тела. Освоение навыка «внутренней улыбки» при выполнении гимнастики anti-age значительно повышает ее эффективность.

Глава 4

Факторы додементных когнитивных расстройств

Многие тысячелетия человечество непрерывно изучает старение. На сегодняшний день в геронтологии нет единой теории, объясняющей все аспекты старения. Однако существование управляемых и неуправляемых факторов старения признано большинством специалистов различных областей знания.

Такие теории старения, как теория адаптации и теория окислительного стресса являются основой контроля над старением и возраст-ассоциированными заболеваниями.

Доказано, что неизбежные возрастные изменения можно замедлить, осознанно помогая организму влиять на его способность приспосабливаться к изменениям внешней и внутренней среды и предупреждать или замедлять развитие окислительного стресса.

Окислительный стресс – один из важнейших механизмов процесса старения, но при этом, в отличие от возраста, он может быть управляемым.

Есть несколько причин возникновения окислительного стресса.

Первая – иммунная система приводится в действие во время болезни или попадания инфекции в организм и продолжает быть активной после изгнания инфекционного агента из организма. Хронические и аутоиммунные заболевания постоянно стимулируют иммунную систему, вырабатывая оксиданты в течение длительных периодов времени и вызывая повреждение собственных клеток. Вторая причина – внешние загрязнители. Третья причина повреждения клеток – неправильное питание, недостаточное потребление фруктов и овощей, которые снабжают организм витаминами, антиоксидантами и микроэлементами, необходимыми для их усвоения.

Усиление с возрастом окислительного стресса нарушает баланс между продукцией свободных радикалов и антиоксидантной защитой, что приводит к поражению всех структур организма, включая белки, липиды и ДНК; дефициту митохондриальной системы и к снижению резервов адаптации.

Свободные радикалы образуются при воздействии и неблагоприятных факторов окружающей среды (экология, курение, токсины), и некоторых факторов внутренней среды: при инсулинорезистентности, повышении уровня сахара в крови, ожирении, возрастном снижении количества половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.

Свободные радикалы, по мнению специалистов, являются одной из главных причин развития онкологических заболеваний, повышения риска преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, снижения защитных сил организма.

Процессы старения затрагивают все органы и системы человека.

Возрастные изменения сосудов характеризуются потерей эластичности и утолщением их стенок, сужением просвета, что приводит к нарушению кровотока, доставки питательных веществ и кислорода к тканям, замедлению обмена веществ.

Со стороны опорно-двигательного аппарата наблюдается хрупкость костей и истончение суставных хрящей, скованность движений.

Иммунной системе становится сложнее справляться с инфекциями: вирусные заболевания протекают тяжелее и дольше, восстановление занимает больше времени.

Снижается скорость нервных сигналов, замедляются реакции, ухудшаются память и концентрация внимания, снижается метаболическая активность мозга.

Страдают органы пищеварения и сон.

С психологической точки зрения наблюдается снижение социальной активности, замедление привычных действий, некоторые изменения особенностей личности. С возрастом человеку становится сложнее воспринимать новую информацию и «пересматривать свои взгляды».

Старение мозга, нарушение когнитивных функций с возрастом связано с изменениями сосудов и снижением энергетических ресурсов всего организма.

Проявлением нарушения естественных процессов старения головного мозга является деменция (лат. dementia – ’безумие’) – приобретенное слабоумие. Это стойкое снижение познавательной деятельности с утратой ранее усвоенных знаний и практических навыков; затруднение или невозможность приобретения новых. Согласно статистке с тенденцией современного мира к «постарению» населения наблюдается непрерывный рост числа страдающих болезнями Альцгеймера и Паркинсона, катастрофическое увеличение случаев старческого слабоумия.

По данным многочисленных исследований, от 5 до 15% пожилых людей страдают деменцией, а частота возникающей у них деменции каждые 5 лет увеличивается в 2 раза!

Основными признаками деменции – триадой деменции – психоневрологи называют:

• ухудшение памяти, речи, ориентации;

• нарушения поведения;

• изменения личности.

Наука и практика доказали, что эффективная работа мозга обусловлена активностью процессов адаптации.

Предупредить старение, обеспечить когнитивное здоровье можно с помощью мобилизации адаптации, исключая из жизни человека то, что вызывает ее сбой.

На процессы адаптации, преждевременное старение и работу мозга влияют контролируемые (управляемые) и неконтролируемые (неуправляемые) факторы. К неконтролируемым факторам относятся возраст (старше 50 лет) и генетическая предрасположенность (наследственность).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Луций Анней Сенека. О скоротечности жизни: Философские трактаты. / Пер. с лат. и ком. Т. Ю. Бородай. – СПб: Алетейя, 2001. – 399 с. – Прим. ред.

2

Это утверждение связано с теорией Д. Хебба, которая объясняет нейрофизиологическую природу долговременной памяти. – Прим. ред.

3

Д. Канеман. Внимание и усилие / под ред. А. Н. Гусева – Москва: Смысл, 2006. – 287 с.: ил. – Прим. ред.

4

Оно согласуется с определением, данным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в своем уставе (1948), где сказано, что здоровье – это «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». – Прим. ред.

5

Афоризмы. Золотой фонд мудрости / сост. Еремишин О. – М.: Просвещение, 2006. – Прим. ред.

6

Связь между интеллектом и чтением электронной литературы (цифровым чтением) неоднозначна. Некоторые эксперты считают, что чтение электронной литературы может негативно влиять на интеллект. Например, профессор лингвистики Американского университета Наоми Бэрон утверждает, что эффект цифрового чтения для развития интеллекта в 6–7 раз ниже, чем при чтении печатных книг. Другие эксперты отмечают, что чтение электронной литературы может быть полезным для концентрации внимания, поскольку такое чтение требует большей сосредоточенности. – Прим. ред.

7

Платон. Диалоги. М.: Наука, 2019. – 464 с. – Прим. ред.

8

Высказывание Томаса Эдисона о здоровье (1903), которое приводится в книге М. Грегера «Не сдохни! Еда в борьбе за жизнь». Томас Эдисон (1847–1931) – известный американский изобретатель и бизнесмен, усовершенствовал электрическую лампочку, придумал фонограф, электрический стул и телефонное приветствие, сооснователь корпорации General Electric. – Прим. ред.

9

Брехман И. И. Валеология – наука о здоровье. М.: Физкультура и спорт, 1990. – Прим. ред.

10

Цит. по: С. Баррет (S. Barret). «Тайны мозга». – СПб: Питер, 1997.