скачать книгу бесплатно
50+ психологических техник на каждый день. Часть 5
Артем Иванович Федоров
Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
1. Методика «Антикварный магазин»
Цель:
"Старый заброшенный магазин" был описан Джоном Стивенсом (Stevens, 1971). Эта техника легла в основу современных приёмов направленного воображения: используется в групповой и индивидуальной терапии. Задача – прикоснуться к тем аспектам своей личности, которые никогда полностью не осознавались.
Инструкция:
Представьте, что Вы находитесь где-то у моря, в маленьком уютном городке. За спиной у Вас шумит море, ласковый ветер обдувает Вас, неся с собой запах моря, кипарисов, диковинных цветов…Вечереет, уже не жарко, и Вам хочется прогуляться в центр города, по маленьким улочкам, прикасаясь к теплым, нагретым стенам домов.
Улочки становятся все уже…дома – все ниже. Вдруг Ваше внимание привлекает маленькая лавочка…Вы подходите ближе, читаете вывеску и понимаете, что перед Вами – антикварная лавка.
Окна ее пыльные…почти ничего не видно. Вы спускаетесь по ступеням…и входите в лавку. Открываете дверь. И входите в лавку.
Осмотритесь, внимательно рассмотрите, что там есть – что находится на витринах, что на стенах. На полу…
Ваше внимание привлекает какой-то предмет. Посмотрите, что это? Где он находится? Что рядом с ним?
Неожиданного приходит хозяин лавки – посмотрите на него. Каков он?
Хозяин предлагает Вам взять то, что Вам понравилось. Вы берете понравившуюся вещь и выходите с ней на улицу…
Что за предмет у Вас в руках? Нравится ли он Вам?
Притворитесь, будто бы вы становитесь этим предметом и рассказываете свою историю жизни…
Расскажите, откуда вы? Какой путь вы прошли? Как вы попали в лавку?
Чего хотите? О чем мечтаете? Чего боитесь?
Анализ:
– удалось ли клиенту представить в воображении теплый южный город? (на сколько человек свободен от собственных внутренних ограничений, насколько человек боится свободы),
– как тесно стоят дома на улицах города (родительское окружение в детстве),
– удалось ли увидеть окна лавочки и насколько они темны от пыли (отсутствие окон или прозрачные, не пыльные окна могут говорить о наличии депрессивного состояния),
– сколько ступеней вниз ведут в лавку? (важнейшая информация, которая может говорить о наличии в прошлом тяжелого переживания – число ступенек = количеству лет),
– каков собой хозяин лавки? Добрый он или нет? (представление об окружающем мире, в том числе – о родительских фигурах и о Боге),
– какой предмет выбрал клиент? (самоидентификация),
– что нового клиент узнал о себе? чем это знание поможет ему в данной конкретной ситуации?
– пытался ли клиент отблагодарить хозяина или заплатить за него?
– пытался ли клиент нарушить инструкцию и каким образом? (сопротивление или, напротив, проявление внутренней свободы).
2. Критические моменты переживания горя от утраты близких
ПЕРВЫЕ 48 ЧАСОВ.
– шок
– отказ поверить в потерю могут быть очень сильными
– страх потерять членов семьи и друзей
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
– необходимость проведения похорон и другие хлопоты занимают все мысли
– чувство утраты может быть переносимым чисто автоматически
– ощущение упадка и эмоционального или физического истощения
2-5 НЕДЕЛЬ.
– чувство покинутости
– последствия шока все еще сильны
– могут появляться ощущения, что все не так плохо и
жизнь возвращается
6-12 НЕДЕЛЬ.
– снимаются все последствия шока
– осознается реальность потери
– изменения сна
– иногда панический страх (часто паранойя)
– изменение аппетита
– приступы необъяснимого плача
– усталость и общая слабость
– мышечный тремор
– резкие смены настроения
– неспособность сосредоточиться и вспомнить что-либо.
– изменение сексуальной потребности
– недостаточная мотивация, физические
– необходимость все время говорить об умершем
– сильное желание уединиться
3-4 МЕСЯЦА.
– начинается цикл хороших и плохих дней
– повышается раздражительность
– снижается терпимость (не исключаются вербальное и физическое выражение гнева)
– ощущение эмоциональной регрессии
– рост соматических жалоб, особенно инфекционного и
простудного характера из-за подавленной иммунной системы
6 МЕСЯЦЕВ.
– ослабевает тяжесть пережитого, но не эмоции.
– годовщины, юбилеи, праздники – могут переживаться особенно тяжело
12 МЕСЯЦЕВ.
– первая годовщина смерти может быть либо травмирующей, либо переломной, в зависимости от последствий пережитых за год страданий
18-24 МЕСЯЦА.
– время «рассасывания»
– боль потери становится терпимой
– возвращение к прежней жизни
– происходит эмоциональное прощание с умершим
– осознание того, что больше нет необходимости
– наполнять болью утраты все свою жизнь.
3. Как разрушить вредные привычки
1. Подумайте о человеке, которого вы искренне любите. Сделайте образ глубоким и сильным, добавив ему цвета.
2. Подумайте о человеке, который вам не нравится – чем сильнее, тем лучше.
Чем отличаются эти картинки? По качеству, по характеристикам? Цветом? Яркостью? Четкостью? Величиной? Размерами? Расстоянием?
3. Подумайте о своем любимом блюде – о еде, которая вам по-настоящему нравится. Подумайте об этом и сделайте образ глубоким и сильным.
4. Подумайте о той пище, которая вам не нравится – которую вы в рот не возьмете ни за какие коврижки.
Чем отличаются эти картинки? По качеству, по характеристикам? Цветом? Яркостью? Четкостью? Величиной? Размерами? Расстоянием?
5. Подумайте об одежде, которую вам хотелось бы надеть. Какая марка одежды вам особенно нравится? Какого цвета?
6. А теперь подумайте о вещи, в которую вы ни за что не оденете
Чем отличаются эти картинки? По качеству, по характеристикам? Цветом? Яркостью? Четкостью? Величиной? Размерами? Расстоянием
7. КЛЮЧЕВЫЕ ВОПРОСЫ
Что общего в привлекательных образах?
Что общего в отвратительных образах?
8. Выберите вредную привычку, или вредную привязанность и наделите ее отвратительными характеристиками. Как будто настраиваете изображение в фотошопе. Возможно, сделайте его тусклым, мрачным, удаленным от себя и проч….
Фраза код: «я удаляю из своей жизни …..»
9. Выберите полезную привычку, которой вы хотите заменить вредную, и наделите ее образ привлекательными характеристиками. Возможно, сделайте его ярким, четким, глубоким.
Фраза код: «я пускаю в свою жизнь ….. с любовью и радостью»
10. Выполнять 10-14 дней.
4. Помогает ли позитивное мышление?
Представьте, что вы летите в самолете где-нибудь над Европой, и у него вдруг отваливается один из двигателей.
Какая реакция пилота была бы вам больше по душе?
Лучше, чтобы он сказал: «Сохраняйте спокойствие и пристегните ремни! Нас сейчас немного потрясет, но до дома мы доберемся в целости и сохранности»?
Или чтобы капитан лайнера выскочил из кабины и начал носиться по проходу между креслами с воплями: «Нам всем конец! Мы погибли!»?
У какого из этих пилотов больше шансов удачно посадить самолет?
А теперь задумайтесь о собственной жизни, пилотом которой являетесь вы сами.
