Эффект слепого пятна. Вырвись из внутренних установок, которые запрещают заботиться о себе, доверять другим и делать то, что хочется

Глубины тьмы

Мы можем искажать нашу реальность в разной степени и поэтому нуждаемся в переосмыслении для ее исправления. Дипти смогла признать наличие своей проблемы, а значит, мы смогли выявить ее «слепую зону» и отталкиваться от нее; таким образом, работа была простой, если не сказать легкой. Но не все видят свою проблему с такой ясностью, а иногда клиенты и вовсе теряются в первых строчках таблицы. Они приходят ко мне, но не знают, в чем дело, или их отношения внезапно закончились, а они этого не ожидали. Чтобы понять, что с этим делать, им нужно помочь сначала определить и принять наличие той реальности, с которой они столкнулись.

Когда вы читаете буквы у окулиста, ваши ошибки не являются для него главной заботой – не важно, сказали ли вы «Н» или «М», ваш ответ просто показывает окулисту, как вам помочь. И с терапевтом дело обстоит так же. Меня интересует, где вы споткнулись, не потому, что вы не должны этого делать, и не потому, что я собираюсь осудить вас за это, а потому, что это показывает мне, как лучше вам помочь. Далее в книге мы будем использовать Тест для проверки психологического зрения, который покажет ваш уровень осознанности в той или иной ситуации. Кроме того, он поможет выявить, где вы можете споткнуться, и направит самоанализ в нужное русло.

Если вы задаетесь вопросом о глубине своей «слепой зоны», вы можете обратиться к фразам, с которыми вы выросли, чтобы получить подсказку. Я ходила в школу в восьмидесятые годы, когда любую травму на игровой площадке можно было устранить с помощью влажного бумажного полотенца. Чувств почти не существовало, и они, конечно, не были значимыми. Может быть, ваша семья нормализовала чувства, считая, что «это случается со всеми» или «об этом не стоит говорить дома», а может быть, смирилась с тем, что «с этим ничего не поделаешь» или «это не для таких, как мы», и разные варианты того, как реагировать на свои эмоции, были для вас недоступны. Вы можете многое узнать о своих «слепых зонах» из лексикона вашей семьи.

Язык тела

В течение многих лет Дипти умаляла свои переживания, пытаясь «просто смириться», когда ей было грустно или тревожно. Но наличие проблемы не исчезло для нее полностью, и ее тело продолжало свои попытки сообщить о чувствах и потребностях через слезы и усталость, пока она наконец не уделила этому внимание.

Дипти описала себя как тревожного человека. Когда я спросила, как тревога проявляется в ее теле, она рассказала о стеснении в груди и учащенном сердцебиении, а также о том, что ей трудно дышать, когда она лежит в постели по ночам. Психологические проблемы часто проявляются в виде физиологических реакций, и чем дольше они остаются непризнанными, тем больше эти физические симптомы усиливаются, пока в конце концов страх, который мы испытываем, не становится пугающим и мы, как Дипти, не начинаем испытывать приступы паники по дороге на работу.

Паника – это «страх перед страхом», и она указывает на «слепую зону» вокруг чувств. Психообразование и поддержка могут вернуть панику в ее первоначальную форму – чувство страха, с которым достаточно трудно справиться самостоятельно. Однако это происходит без ужаса, осложняющего наше существование, когда паника выпрыгивает на нас из «слепой зоны», в которой пряталась. Если у вас есть физические сигналы чувств – возможно, постоянная головная боль, боль в шее и плечах, слабо выраженная тошнота или постоянная усталость (и это не чисто ситуативное явление, потому что вы ударились головой или потянули мышцу), – возможно, у вас есть «слепая зона», которая держит в заложниках ваши истинные чувства. В главе 8 Что я упускаю в себе? из упражнения «Что вы упускаете? Разблокируйте петлю обратной связи своих чувств»  вы узнаете, как подключиться к естественному контуру обратной связи чувств вашего тела.

Теперь, когда мы рассмотрели, как «слепые зоны» могут проявляться на разных уровнях нашего сознания, давайте переключим внимание на четыре профиля «слепых зон» и посмотрим, как они проявляются в нашем поведении.

2. Профили

На основе тысяч часов работы с клиентами и более чем пятнадцатилетней клинической практики я разработала четыре профиля «слепых зон» – «Скала», «Гладиатор», «Ловкач» и «Мост». Опыт каждого человека индивидуален, и в начале жизни вы можете соответствовать одному профилю, а затем перейти в другой, или вести себя противоположным образом в зависимости от отношений, в которых вы оказались. Это четыре основные категории, в которые, как я вижу, попадает поведение людей. Борется ли клиент с хроническим заболеванием или нарушением режима питания, страдает от депрессии или переживает развод, понимание профиля его «слепой зоны» часто может стать для него тем самым «моментом озарения», в котором он так отчаянно нуждается.

Как я уже объясняла, человеческая природа такова, что наш мозг создает «слепые зоны», но все мы делаем это по разным причинам, в зависимости от отношений и встреч, которые происходят в течение нашей жизни. Наш мозг обучен выбирать короткие пути и ускорять выполнение повседневных задач, поэтому он изначально запрограммирован на то, чтобы больше заботиться о доказательстве нашей правоты, чем об объективной истине. Без вмешательства мы можем никогда не обратить внимания на то, что упускали, пока что-то не пойдет не так и мы не будем вынуждены что-то поменять. Наш вариант «слепой зоны» заставляет нас следовать одному и тому же сценарию, уходить от доказательств или аргументов: вновь и вновь разрушать отношения по одним и тем же поводам, как и дружбу, оставляя нас разочарованными, неподходящим образом вести себя на работе, при этом семья никогда не становится приятной и безопасной средой, куда хочется возвращаться. Но, осознав, чем мы были недовольными и что нам мешало, заметив свои собственные мысли и поведение, мы можем наконец признать, где мы ошибаемся, и понять, что все мы смотрим на свою жизнь с разных точек зрения.

В каждой главе мы рассмотрим самые важные отношения в нашей жизни, по поводу которых клиенты чаще всего обращаются за поддержкой, включая семью, друзей, романтических партнеров, коллег и – самое главное – отношения с самим собой. Я расскажу, как обычно зарождается каждый профиль, какие «слепые зоны» наиболее распространены в каждом из них, какие тактики мы используем, чтобы сохранить «слепые зоны», и что мы можем упустить в результате. Я включила в эту главу описание каждого профиля, но вы также узнаете о своем профиле «слепых зон» и профиле ваших близких из примеров клиентов, которыми я делюсь с вами в книге. В книге вы найдете инструменты, которые помогут вам обнаружить свои «слепые зоны» и избавиться от них. А кроме того, я расскажу, как взаимодействовать с другими осознанно, чтобы вы могли жить без оков прошлого.

Узнав о «Скале», «Гладиаторе», «Ловкаче» и «Мосте», постарайтесь понять, какой из этих профилей больше всего созвучен вам. Профили – это руководство, основанное на опыте, а не точная наука, и все мы будем интерпретировать их по-разному. Вы можете обнаружить в себе черты нескольких профилей, или их различные аспекты, которые вы привносите в разные сферы своей жизни, или профили, которые соответствуют вашему прошлому «я». Как бы вы ни относились к ним, эти профили предназначены для того, чтобы дать вам отправную точку, и они не являются чем-то неизменным.

В зависимости от того, как люди, окружавшие вас в детстве, видели свой мир и помогали вам ориентироваться в вашем, ваша эмоциональная осознанность и ожидания будут соответствовать одному из этих четырех профилей, но самое замечательное, что они не обязательно останутся такими, если вы этого не хотите. Терапия основана на вере в изменения, и мы все можем развиваться в направлении большей осознанности, если открыты для работы над собой и своими отношениями. Таким образом, основное внимание мы будем уделять тому, что вас угнетает, и тому, как добиться позитивных изменений. Мы потратим меньше времени на плюсы каждого профиля (которых немало), потому что они не требуют нашего внимания в той же мере. Размышляя, не волнуйтесь, если прочитанное не находит отклика сразу или полностью; помните, что сначала вы не увидите того, что упускаете, но, если вы проявите открытость и любопытство, надеюсь, эти профили постепенно окажутся в фокусе внимания.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Элизабет Дэй – английская писательница, журналист и телеведущая. Она писала статьи для The Observer с 2007 по 2016 год и для журнала You.