Анатомия удовольствия: полный гид по телу, мозгу и согласию

Луковицы преддверия (bulbi vestibuli). Это два губчатых эректильных тела, расположенных по бокам от входа во влагалище, непосредственно под кожей малых половых губ. Они не являются строго частью клитора, но функционально и эмбриологически связаны с ним. Луковицы имеют неправильную форму и при возбуждении сильно набухают, сжимая вход во влагалище и создавая ощущение «зажима» или «обхвата» для проникающего предмета. У некоторых женщин луковицы настолько чувствительны, что лёгкое поглаживание малых половых губ вызывает выраженное возбуждение. Кровенаполнение луковиц также отвечает за явление «вагинальной пульсации».

Уретральная губка (женская простата, железы Скина). Хотя это не часть клитора, эти структуры расположены в непосредственной близости и часто участвуют в ощущениях. Железы Скина находятся вокруг уретры, с передней стороны влагалища. Они выделяют жидкость, которая может выбрасываться при сквиртинге. Их стимуляция через переднюю стенку влагалища (в области «точки G») также активирует ножки клитора, что объясняет, почему многие женщины испытывают удовольствие от давления в этой зоне.

Все эти структуры — головка, тело, ножки, луковицы — обильно снабжены кровеносными сосудами и нервами. Они работают как единая система: стимуляция одной части вызывает отклик в других. Например, сжатие малых половых губ (луковиц) может вызвать пульсацию в головке, и наоборот.

Как клитор меняется в течение жизни

Размер и форма клитора не статичны. Они зависят от возраста, гормонального фона, беременности, менопаузы и приёма лекарств. Понимание этих изменений поможет вам не паниковать, если вдруг «что-то стало не так, как раньше».

Внутриутробный период и детство. Клитор формируется на 8–12 неделе беременности. У новорождённых девочек он относительно крупный по сравнению с остальными гениталиями — это результат воздействия материнских эстрогенов, которые проходят через плаценту. В течение первого года жизни уровень гормонов падает, и клитор уменьшается в размерах. В детстве он остаётся маленьким и малозаметным.

Пубертат. С началом полового созревания яичники начинают вырабатывать эстрогены и небольшое количество тестостерона. Тестостерон (даже в низких дозах) вызывает увеличение клитора — у некоторых девушек он может вырасти в 1,5–2 раза. Также под действием гормонов клиторальный капюшон становится более выраженным, а кожа — темнее. Эти изменения нормальны и не требуют коррекции.

Беременность. Во время беременности объём крови в организме увеличивается на 30–50%, усиливается кровоснабжение тазовых органов. Клитор и луковицы преддверия могут стать более набухшими, тёмными и чувствительными. Некоторые женщины впервые в жизни испытывают оргазм от стимуляции сосков или даже во сне — это связано с гормональной перестройкой и приливом крови. После родов (особенно если были разрывы или эпизиотомия) чувствительность клитора может временно снижаться из-за отёка и травмы нервов. В большинстве случаев она восстанавливается в течение 6–12 месяцев.

Лактация. Высокий уровень пролактина (гормона, стимулирующего выработку молока) подавляет выработку эстрогенов и тестостерона. В результате клитор может стать менее чувствительным, а естественная смазка — скудной. Это эволюционный механизм, чтобы женщина не забеременела снова, пока кормит грудью. Если вы кормите и испытываете снижение удовольствия, используйте дополнительный лубрикант и не вините себя.

Менопауза. После прекращения менструаций уровень эстрогенов падает. Это приводит к истончению кожи вульвы, уменьшению объёма эректильной ткани клитора и луковиц, снижению чувствительности. У некоторых женщин клитор становится почти незаметным. Это нормальный процесс старения, но он может вызывать дискомфорт. Местные эстрогены (кремы, вагинальные кольца) помогают восстановить толщину слизистой и чувствительность. Обсудите это с гинекологом, если снижение удовольствия вас беспокоит.

Приём тестостерона (для трансгендерных мужчин и небинарных людей). Тестостероновая терапия вызывает значительный рост клитора — иногда до 4–6 сантиметров в длину и 2–3 сантиметров в ширину. Этот процесс начинается через несколько недель после начала приёма и продолжается до двух лет. Такой увеличенный клитор функционально напоминает микропенис: он может становиться эрегированным, на него можно надевать мини-плечевые приспособления (страпы). Стимуляция такого клитора требует иных техник, чем до гормонов: прямая стимуляция головки может быть слишком интенсивной, лучше использовать круговые движения вокруг основания или вакуумные помпы низкого давления.

Разрушаем мифы о клиторе (подробно)

Мы уже касались некоторых мифов в первой части, но здесь разберём их детально, с опорой на анатомию.

Миф: клитор — это маленький бугорок, и его легко пропустить. Как вы уже знаете, это лишь наружная часть. Если вы не можете найти «точку G» или внутренние ножки, это не значит, что их нет. Ультразвуковое исследование может показать их у любой женщины. Просто вы не умеете их ощущать — это навык, который тренируется.

Миф: вагинальный оргазм (от проникновения) — это нечто принципиально иное, чем клиторальный. Физиологически они неразличимы. Когда вы стимулируете переднюю стенку влагалища, вы на самом деле стимулируете ножки клитора и луковицы через тонкую стенку. Некоторые женщины испытывают оргазм от стимуляции задней стенки влагалища — это может быть связано с ветвями тазового нерва, но встречается реже. Ни один орган, кроме клиторальной системы, не генерирует женский оргазм. Поэтому требование «достигать оргазма от проникновения» — всё равно что требовать от пианиста играть только чёрными клавишами.

Миф: если женщина не испытывает оргазма от одного проникновения, у неё «ослабленный клитор» или «психологические блоки». Как уже говорилось, около 75–80% женщин нуждаются в прямой или непрямой клиторальной стимуляции для достижения оргазма. Это анатомическая норма, связанная с тем, что головка клитора расположена на некотором расстоянии от входа во влагалище. В позициях, где клитор трётся о лобок партнёра (например, «ложки» или «наездница»), некоторые женщины могут достичь оргазма и без рук — но это всё равно клиторальная стимуляция, просто опосредованная.

Миф: размер клитора коррелирует с интенсивностью оргазма. Нет никаких научных данных об этом. Есть женщины с очень маленьким клитором (менее 0,5 см), которые сообщают о мощных, длительных оргазмах, и женщины с крупным клитором, у которых чувствительность снижена. Интенсивность оргазма зависит от плотности нервных окончаний (которая индивидуальна), кровоснабжения, психологического состояния и контекста. Размер не имеет значения.

Миф: клитор можно «перетренировать» или «привыкнуть» к вибрации, и он потеряет чувствительность навсегда. Временное снижение чувствительности после интенсивной вибрации (особенно от мощных вибраторов, таких как Magic Wand) — это нормальное явление, связанное с истощением нейромедиаторов в нервных окончаниях. Оно проходит через несколько часов или максимум дней. Нет ни одного задокументированного случая постоянной потери чувствительности клитора от использования вибраторов. Напротив, регулярная стимуляция может улучшить кровоснабжение и чувствительность. Однако если вы чувствуете онемение, которое длится более недели, обратитесь к врачу — возможно, есть другая причина (например, защемление нерва или диабет).

Миф: у клитора нет другой функции, кроме удовольствия, поэтому он «неважен». С какой стати удовольствие — неважная функция? У нас есть аппендикс, который вообще никакой функции не несёт (кроме как воспаляться), и его не удаляют профилактически. Клитор же дарит миллиардам людей радость, снижает стресс, укрепляет иммунитет, улучшает сон, способствует связи с партнёром. Это одна из важнейших структур в человеческом теле.

Как найти свой внутренний клитор: практическое руководство

Теперь, когда вы знаете теорию, перейдём к практике. Это упражнение займёт 20–30 минут. Вам понадобится чистое зеркало (желательно на подставке), хорошее освещение, лубрикант (по желанию) и чистая рука с коротко остриженными ногтями.

Шаг 1: внешнее наблюдение. Сядьте на кровать или на пол, прислонившись спиной к стене. Разведите ноги и поместите зеркало перед собой так, чтобы видеть всю вульву. Найдите большие половые губы — они покрыты волосами и имеют складки. Разведите их пальцами. Вы увидите малые половые губы — две тонкие складки кожи без волос. В верхней точке их схождения находится клиторальный капюшон, под ним — головка клитора. Осторожно отодвиньте капюшон вверх (если это не больно). Рассмотрите головку: какого она цвета? Розовая, красноватая, коричневатая? Симметрична ли? Есть ли беловатые выделения (смегма) под капюшоном? Это нормально — просто смойте тёплой водой.

Шаг 2: поиск тела клитора. Указательным пальцем надавите на кожу чуть выше головки, в сторону лобка. Вы почувствуете под пальцем твёрдое, немного подвижное образование. Это тело клитора. Попробуйте слегка помассировать его круговыми движениями через кожу. Обратите внимание на ощущения: чувствуете ли вы что-то в головке или во влагалище? Многие описывают «глубокий отклик».

Шаг 3: пальпация ножек через влагалище. Вымойте руки и наденьте медицинскую перчатку (если есть). Нанесите лубрикант на указательный палец. Медленно введите палец во влагалище на глубину 4–5 см. Поверните палец так, чтобы подушечка смотрела в сторону (влево или вправо), и надавите на боковую стенку. Вы почувствуете упругое сопротивление — это ножка клитора. Проделайте то же самое с другой стороны. У некоторых женщин ножки ощущаются как плотные «канаты», у других — как плоские зоны. При возбуждении они становятся более отчётливыми.

Шаг 4: стимуляция луковиц через малые губы. Захватите малую половую губу большим и указательным пальцами и слегка потяните её в сторону. Проведите пальцем вдоль внутренней поверхности губы — там, где она прилегает к входу во влагалище. Вы ощутите мягкую, губчатую ткань. Это и есть луковица преддверия. Попробуйте ритмично надавливать на неё — возможно, вы почувствуете приятное распирание.

Шаг 5: комплексная стимуляция. Теперь, когда вы знаете расположение всех частей, попробуйте стимулировать их одновременно: например, одной рукой массируйте головку через капюшон, а пальцем другой руки (или вагинальной игрушкой) надавливайте на переднюю стенку влагалища, где проходят ножки. Или используйте вибратор: поставьте его на головку, а затем медленно ведите вниз по промежности, чувствуя, как вибрация распространяется на внутренние структуры.

В этом упражнении нет цели «достичь оргазма». Цель — просто составить карту. Если вы ничего не чувствуете — это нормально. Возможно, вам нужно больше времени, больше возбуждения (попробуйте сначала помастурбировать до лёгкого возбуждения, а потом искать внутренние структуры). Возможно, ваши ножки расположены глубже или имеют меньший объём. Запишите свои наблюдения в дневник.

Что делать, если клитор болит или не чувствуется

Боль в клиторе (клиторалгия) — редкое, но мучительное состояние. Она может быть вызвана инфекцией (герпес, кандида), защемлением нерва (например, при езде на велосипеде), фимозом клитора, склерозирующим лишаем (аутоиммунное заболевание), или быть частью вульводинии (хронической боли вульвы без видимой причины). Если боль возникает при малейшем прикосновении или даже без него — обратитесь к гинекологу или дерматологу. Не терпите и не пытайтесь «пересилить» боль.

Снижение чувствительности (онемение клитора) может быть следствием: длительного приёма антидепрессантов (особенно СИОЗС: флуоксетин, сертралин, пароксетин); диабетической нейропатии; рассеянного склероза; травмы таза; хирургических операций (например, удаление бартолиновой железы). Если онемение беспокоит вас, обсудите с врачом возможную смену лекарства или дополнительные методы стимуляции (например, вибраторы с низкой частотой, которые могут «пробить» онемение).

Помните: клитор не обязан быть суперчувствительным всегда. Уровень чувствительности меняется от цикла к циклу, от настроения к настроению. Не ставьте себе диагноз «фригидность» на основании одного неудачного вечера.

Роль клитора в сексе с партнёром

К сожалению, гетеросексуальные пары часто игнорируют клитор, считая его «дополнительной опцией». Мужчины могут бояться, что если они будут стимулировать клитор руками или ртом, это «унизит» их пенис. Женщины могут стесняться попросить о клиторальной стимуляции, думая, что это «слишком сложно» или что «настоящая женщина должна кончать от пениса». Разрушим это: включение клитора в секс — не признак неполноценности, а признак заботы и знаний.

Вот несколько техник для партнёров (вы можете показать этот раздел своему партнёру):

- Coital alignment technique (CAT) — поза, где мужчина лежит на женщине, но его тело смещено выше обычного, так что основание пениса и лобок трутся о клитор женщины при каждом движении. Женщина может регулировать давление, поднимая или опуская таз.

- Ручная стимуляция во время проникновения — партнёр (или сама женщина) стимулирует клитор большим пальцем или вибратором, пока пенис находится во влагалище. Это можно делать в любой позе, где есть доступ.

- Оральная стимуляция до проникновения — доведите женщину до оргазма ртом, а затем переходите к проникновению. После оргазма клитор может быть слишком чувствительным, но некоторые женщины любят продолжать.

- Использование вибратора — положите небольшой вибратор (например, «бабочка» на палец) на клитор во время проникновения. Это облегчает оргазм для большинства женщин.

Главное — коммуникация: «чуть левее», «медленнее», «сильнее», «не прямо на головку, а вокруг». И помните: клитор не резиновый. Грубое, сухое трение может вызвать боль и отвращение.

Клитор как политический орган

История клитора — это история подавления женского удовольствия. Вплоть до 1990-х годов в некоторых медицинских учебниках клитор даже не упоминался, или описывался как «не имеющий клинического значения». Женщинам веками внушали, что их удовольствие вторично, что оно «проходит через мужа», что «настоящий» оргазм достигается только деторождением. Знание о клиторе — это акт сопротивления. Когда вы знаете, где находится каждая часть вашего тела, вы не позволите никому диктовать вам, что вы должны чувствовать.

Это знание также освобождает мужчин от нелепого давления: им больше не нужно «обеспечивать» оргазм одним лишь пенисом. Секс становится игрой, где доступны разные инструменты — пальцы, язык, игрушки. Исчезает страх «недостаточности». Исчезает конкуренция.

Так что исследуйте свой клитор с радостью, а не со стыдом. Дарите ему ласку, как самому чувствительному другу. И помните: он существует исключительно для вашего наслаждения. Это делает его самым щедрым подарком эволюции.

Часть 3. Простата — забытая зона наслаждения у всех, у кого она есть

Что такое простата и где она находится

Простата (предстательная железа) — это небольшой орган, который есть у людей, родившихся с мужской репродуктивной системой. Она расположена чуть ниже мочевого пузыря, перед прямой кишкой, и окружает мочеиспускательный канал (уретру). В молодости простата имеет размер грецкого ореха или крупного каштана, весит около 20 граммов и вырабатывает секрет, который составляет основу спермы. Этот секрет питает сперматозоиды, защищает их от кислой среды влагалища и обеспечивает подвижность. Без здоровой простаты естественное зачатие было бы крайне затруднено.

Однако в контексте удовольствия нас интересует другое свойство простаты: она пронизана тысячами нервных окончаний и является одной из самых мощных эрогенных зон у её обладателей. Стимуляция простаты может вызывать оргазмы, которые по интенсивности и качеству отличаются от пенильных, а иногда и превосходят их. К сожалению, из-за культурных табу, связанных с анальной стимуляцией, и недостатка образования многие мужчины и трансгендерные женщины никогда не пробовали этот вид наслаждения или делали это неправильно, получив негативный опыт.

Анатомически простату можно сравнить с перевёрнутой пирамидой или каштаном, у которого есть основание (прилегает к мочевому пузырю), верхушка (обращена к тазовой диафрагме), передняя и задняя поверхности. Задняя поверхность простаты прилегает непосредственно к передней стенке прямой кишки — именно через кишку простата доступна для стимуляции. Если вы введёте палец или игрушку в анус на глубину 5–7 сантиметров и направите кончик в сторону пупка, вы нащупаете упругое, гладкое возвышение. Это и есть простата. В невозбуждённом состоянии она маленькая и может быть почти незаметной; при возбуждении она наполняется секретом, увеличивается в размерах (иногда в два-три раза) и становится более выпуклой и чувствительной.

Важно понимать, что простата — это не «кнопка», которую нужно нажимать. Это орган с индивидуальной формой и чувствительностью. У одних людей она выступает в просвет кишки очень явно, у других — едва заметна. У некоторых простата асимметрична, с более выраженной левой или правой долей. Поэтому не расстраивайтесь, если с первого раза вы ничего не почувствовали или ощутили только позыв к мочеиспусканию (это нормально — простата давит на мочевой пузырь).

Простата и оргазм: в чём отличие от пенильного

Мужчины (и трансженщины с сохранённой простатой), которые испытали простатический оргазм, часто описывают его как более глубокий, разлитой по всему телу и продолжительный. В отличие от пенильного оргазма, который обычно локализован в области головки и ствола пениса, простатический оргазм ощущается внизу живота, в тазу, в крестце, в бёдрах, иногда даже в груди и горле. Его волна может накатывать медленно, нарастать в течение минуты и затем медленно спадать, оставляя после себя тёплое, расслабленное чувство во всём теле.

С физиологической точки зрения различия связаны с тем, какие нервы активируются. Пенис иннервируется срамным нервом (n. pudendus), который передаёт чёткие, локальные, «точечные» ощущения. Простата же получает иннервацию от тазового сплетения (ветви вегетативной нервной системы), которое связано с более диффузными, висцеральными ощущениями. Когда вы достигаете оргазма от стимуляции простаты, сокращения тазовых мышц могут быть менее ритмичными, но более сильными и охватывать большую площадь. Выделения (эякулят) при простатическом оргазме могут быть скудными или отсутствовать вовсе, если вы уже эякулировали недавно, или наоборот — очень обильными, потому что стимуляция простаты «выжимает» секрет из желез.

Одно из самых интересных отличий — возможность множественных простатических оргазмов без рефрактерного периода. Рефрактерный период — это время после эякуляции, в течение которого мужчина не может достичь новой эрекции или оргазма. При пенильной стимуляции он обычно длится от нескольких минут до часов. При чисто простатической стимуляции (без прикосновений к пенису) многие мужчины сообщают, что могут переживать оргазм за оргазмом с интервалом в 30–60 секунд, причём эрекция может отсутствовать или быть частичной. Это открывает огромные возможности для длительных сессий удовольствия.

Важно подчеркнуть: простатический оргазм не «заменяет» пенильный и не является более «продвинутым». Это просто другой вкус, другой путь. Некоторым людям он вообще не нравится — они находят его слишком интенсивным, «пугающим» или вызывающим ощущение потери контроля. Другие, попробовав один раз, уже не хотят возвращаться к обычной мастурбации. Нет правильного или неправильного — есть только то, что подходит именно вам.

Безопасная стимуляция: подготовка и техники

Стимуляция простаты требует больше подготовки, чем стимуляция клитора или пениса, потому что она включает прямую кишку. Слизистая прямой кишки нежна, легко травмируется, а в кишечнике живут бактерии, которые при попадании в мочевой пузырь или кровь могут вызвать серьёзную инфекцию. Поэтому соблюдение правил безопасности — не паранойя, а необходимость.

Гигиена. Вымойте руки с мылом в течение 20 секунд, особенно тщательно под ногтями. Если вы используете палец, наденьте латексную или нитриловую перчатку (нитрил предпочтительнее, если у вас аллергия на латекс). Перчатка не только защищает от бактерий, но и делает поверхность пальца более скользкой. Если вы используете игрушку, она должна быть изготовлена из медицинского силикона, стекла или нержавеющей стали — эти материалы не пористы и легко дезинфицируются. Перед использованием вымойте игрушку горячей водой с мылом или специальным средством для секс-игрушек. Никогда не используйте игрушки из ПВХ, «китайского геля» или Jelly — они пористы, впитывают бактерии и часто содержат фталаты (токсичные вещества).

Лубрикант. У прямой кишки нет естественной смазки. Используйте много лубриканта — гораздо больше, чем вы думаете. Лучше всего подходят силиконовые лубриканты (они не впитываются, скользят очень долго) или густые водные лубриканты без глицерина. Не используйте анестезирующие смазки (с лидокаином или бензокаином) — они маскируют боль, и вы можете не заметить травму. Также избегайте смазок с «согревающим» или «охлаждающим» эффектом — они могут сильно раздражать слизистую прямой кишки.

Положение тела. Лучшие позы для самостоятельной стимуляции:

- Лёжа на боку с подтянутыми к груди коленями (поза эмбриона). Эта поза максимально расслабляет анальный сфинктер и открывает доступ.

- На спине с ногами, согнутыми в коленях и разведёнными в стороны (поза «лягушки»). Удобно, если вы используете игрушку с присоской на стене или полу.

- Стоя в душе, слегка наклонившись вперёд и опираясь одной рукой о стену. Подходит для быстрых сессий, но расслабиться сложнее.

Для партнёрской стимуляции: принимающий партнёр лежит на животе с подушкой под тазом (поза «лежа на животе»), или на спине с подушкой под крестцом, или на боку. Входящий партнёр использует палец или игрушку.

Пошаговая техника для начинающих (самостоятельно):

1. Подготовьте кишечник. Желательно опорожнить кишечник за 30–60 минут до стимуляции. Некоторые используют маленькую клизму (спринцовку) с тёплой водой, чтобы промыть прямую кишку. Это необязательно, но может сделать процесс психологически комфортнее. Важно: не делайте клизму часто (чаще раза в неделю) — это вымывает полезную микрофлору.

2. Расслабьтесь. Сделайте 5–10 глубоких вдохов животом. На выдохе представляйте, как расслабляются мышцы тазового дна и ануса. Вы можете слегка надавить на анус снаружи пальцем в перчатке с лубрикантом — это помогает «привыкнуть» к прикосновению.

3. Начните с внешней стимуляции. Круговыми движениями поглаживайте анус, слегка надавливая. Постепенно увеличивайте давление. Когда вы почувствуете, что анус начинает «звать» палец внутрь (рефлекторное расслабление), переходите к следующему шагу.

4. Введение. Нанесите лубрикант на палец (или на игрушку) и на анус. Медленно, на выдохе, введите кончик пальца на 1–2 см. Остановитесь на 10 секунд, дайте сфинктеру привыкнуть. Затем продвиньтесь до второй фаланги. Если вы чувствуете боль, жжение или сильное сопротивление — остановитесь, выдохните, попробуйте чуть глубже расслабиться. Никогда не применяйте силу.

5. Найдите простату. Когда палец вошёл на глубину 5–7 см, согните его в сторону пупка (движение «иди сюда»). Вы должны нащупать упругое, гладкое, чуть шероховатое возвышение. По форме оно напоминает половинку грецкого ореха. Простата может быть твёрдой или мягкой, маленькой или большой. У молодых мужчин она обычно небольшая и тугая; у мужчин старше 40–50 лет может быть увеличена (доброкачественная гиперплазия) — тогда она ощущается как более крупная, плотная структура.

6. Начните стимуляцию. Легко надавите на простату подушечкой пальца — надавливание должно быть похоже на то, как если бы вы проверяли спелость персика: не тыкать ногтем, а давить широкой частью. Двигайте пальцем вверх-вниз, вправо-влево, делайте круговые движения. Экспериментируйте с ритмом: медленные пульсирующие нажатия, быстрые вибрации, волнообразные движения. Обращайте внимание на ощущения: сначала вы можете чувствовать только давление или позыв к мочеиспусканию. По мере возбуждения (особенно если вы также стимулируете пенис) ощущения станут более приятными.