Эгоистка: запрещенные приемы. Когда тебе больше не надо быть хорошей девочкой

Начни со слов: «Если бы я себя любила…»

Приведу на примере еды.

Эссе

Если бы я себя любила, я никогда бы не кормила себя непонятной, вредной едой. Я предпочла бы больше овощей и фруктов.

Десертами и вином я бы себя баловала, но не запихивала бездумно. Не пыталась бы заткнуть все проблемы пирожными – мало того, что проблема не решится, так еще и новые могут прибавиться.

Не делала бы этого за компанию просто потому, что все так делают.

Готовила бы с удовольствием, даже если только для себя… Особенно если для себя. Доставала бы самую красивую посуду, ставила цветы, салфетки, приборы.

Вместо бездумного поглощения во время просмотра видео я зажигала бы свечи и наслаждалась каждым кусочком. Замечала бы вкус, текстуру, запах.

Не ждала бы особого случая или праздника.

Манифест

Из любви к себе отныне я обещаю:

Больше никогда не кормить себя непонятной, вредной едой.

Есть больше овощей и фруктов.

Не больше одного десерта в день. И бокала вина в неделю.

Я обещаю, что сделаю все, от меня зависящее, чтобы разбираться с тревожащими меня мыслями с помощью техник и практик, а не очередной порции чего-то жирного или сладкого.

Не буду есть и пить «за компанию» и потому, что так принято. Себя я люблю больше. Поэтому позволю другим думать все, что они захотят.

Из любви к себе я обещаю, что отныне я буду готовить с удовольствием, даже если только для себя. Особенно если только для себя. Я буду доставать самую красивую посуду, ставить цветы, салфетки и приборы. Я буду наслаждаться каждым кусочком. И не буду ждать особого случая или праздника.

А еще хорошо бы написать его на специальной бумаге. Приятной и плотной, выводя каждую букву. И 21 день читать его каждое утро перед кофе и утренними страницами. В пограничном состоянии, сразу после пробуждения или перед тем, как проваливаешься в сон, подсознание особо сговорчивое.

Прислушайся к себе перед сном или сразу после пробуждения. Рой мыслей разного рода.

Сколько дел сделать, сколько дел не сделано, сомнения, сожаление о прошлом, страх за будущее. Если не занять подсознание конструктивными идеями и мыслями, оно по привычке накидает негатива. За ним будут выбросы соответствующих гормонов, а следом настроение и жизненная энергия вниз, а вес и давление вверх.

Пример фрирайта привести не могу. Это чистый поток сознания на бумаге, который просто может взять и вынести тебя туда, куда ты все никак не можешь попасть. Поток, который может подсказать тебе, что делать, а главное – как.

Есть несколько простых рекомендаций для того, чтобы добиться максимального результата. Останься наедине с собой. Надень наушники. Убери все гаджеты. Ничто и никто не должен тебя отвлекать. Включи расслабляющую музыку без слов. Идеально, если это будет эмбиент.

И просто позволь всем своим мыслям вылиться на бумагу. Будь честной с собой. Будь эмоциональной. Не контролируй себя. Отпусти и просто доверься процессу. Начни со слов: «Если бы я себя любила…» и пиши все, что идет в голову. Будет желание спорить? «Что за глупости! Я себя люблю!» не отгоняй их, не игнорируй. Пиши. Все возражения, споры, все «а помнишь?» и все «а надо было тогда…» Выпиши все, что происходит в твоей голове.

Предложение за предложением. Мысли будут приходить сначала по одной. Потом будут перебивать друг друга. Возникать как вспышки. Ты можешь не дописывать предложения, а сразу писать новые мысли.

Что должно произойти?

Ты можешь внезапно начать рыдать, можешь разозлиться очень сильно, можешь чувствовать легкость и освобождение. Некоторые чувствуют, как в теле отпускают зажимы. Словно кто-то перерезает ниточку, которая держала мышцы в напряжении. Могут опуститься плечи.

Но главное – это инсайты. Понимание, к которому ты никак не можешь прийти, просто пережевывая мысленную жвачку по кругу, одно и то же.

Я не просто так поместила эти две техники в главу с едой. На одной моей программе ученица так сильно полюбила эту технику, что выполняла ее по всем вопросам, которые ее беспокоили.

Все, что вызывало в ней до этого тревогу. Если могла писать – писала тут же. Если нет, то заносила мысль в блокнот и делала технику вечером, после всех дел.

Ее вес за месяц ушел на 8 килограммов. При этом она продолжала есть все, что хотела, не ограничивая себя. Без чувства вины или сожаления о каждой лишней калории. Как так получилось, что она сбрасывала, а не набирала? Она перестала заедать. Когда ситуация проработана и ты понимаешь по-настоящему, что откуда идет, нет никакой необходимости «глушить» ее. Чувство голода отдельно, остальные чувства отдельно.

Еда и любимый человек

Мы ищем своих. Тех, кто похож на нас. Тех, кому нравятся одни фильмы, музыка, взгляды. Когда мы слышим, что кому-то нравится то же, что и нам, у нас возникает к человеку симпатия.

Техника поиска точек соприкосновения используется в пикапе. Смысл заключается в том, чтобы найти как можно больше вещей, которые нравятся и вам, и потенциальному партнеру, и обязательно дать ему об этом знать. Так у него в голове возникнет ниточка «Она тоже?! Она как я! Мы так похожи!»

Но стоит начать акцентировать внимание на вещах, которые вам не нравятся, которые у вас не совпадают, тут же происходит растождествление: «Она другая. Не похожа на меня. Не из моего племени» (простите за сравнение).

И что же делать? Что-то изображать? Что ты любишь морковку, хотя терпеть ее не можешь? Нет. Просто не обязательно громко возмущаться: «Как можно любить морковку? Кто вообще любит морковку?» или «Фу-у-у! Морковка!» Просто не акцентировать на ней свое внимание. Есть она и есть.

«А если он любит лук? И ест его как яблоки? Тоже не говорить?»

Тоже не говорить. Любить его меньше он не станет. И если вам лично это никак не мешает, пусть ест на здоровье. Чем больше ваших предпочтений совпадает, тем лучше. А о различиях во вкусах можно и не рассказывать сразу.

Но что, если есть глобальная разница в чем-то? Что, если ты вегетарианка? Хороший вопрос.

На момент нашего знакомства с Господином С. я не ела мясо уже 14 лет. Мой образ жизни меня полностью устраивал: я никогда не следила за весом, ела что хотела и оставалась стройной. При росте 170 см я весила 48 кг и могла позволить себе хоть торт, хоть коробку пончиков – ничего не откладывалось.

С ним мы оказались удивительно похожи почти во всем. Подстраиваться или что-то придумывать не приходилось. Но еда – это 2–3 совместных ритуала в день. И каждый раз он мягко, но настойчиво возвращался к теме: как можно жить без мяса, хватает ли мне белка, не чувствую ли я дефицитов. Стало ясно, что вопрос не замять.

Тогда я приняла решение: снова начать есть мясо. Не думаю, что это могло бы кардинально повлиять на его выбор, но рисковать я не хотела – таких чувств я за 36 лет не испытывала ни к кому.

В итоге за три месяца я набрала 14 килограммов, которые потом не уходили. А через полтора года он сам предложил мне вернуться к вегетарианству. И на всех семейных сборах вступается за мой выбор, говорит, чтобы от меня отстали с этим вопросом.

С мясом у меня тут же появилась целая куча дефицитов. Множество витаминов и элементов не помогали. Самым парадоксальным был дефицит железа, который пропал через два месяца после того, как я снова отказалась от мяса. У меня на руках появились доказательства в виде анализов крови и различных обследований.

И теперь когда мне кто-то говорит, что я чего-то недополучаю, Господин С. первый встает на мою сторону. Шутит, что я инопланетянка и у меня такой организм.

Еще раз: хочешь расположить человека к себе, создать иллюзию, что вы «из одного теста» или даже ты – «та самая», находи и показывай, чем вы похожи. Хочешь, чтобы человек считал тебя «чужой», – тыкай в разность ваших вкусов, взглядов и предпочтений.

Принятие

Замечали, что когда женщина принимает себя целиком – ручки, ножки, животик, все свои «неидеальности», – вокруг нее либо толпа поклонников, либо муж, души не чающий? Он любуется, твердит, как ему повезло, а завистливые подруги шепчутся: «Он что, не видит?» А он будто с писаной торбой ходит – трепетный и восхищенный.

Такая женщина никогда не жалуется на внешность, не говорит о себе плохо. Кажется, ее вообще не заботит, что грудь маленькая, а нос – «картошкой». Спроси ее прямо: «Хочешь что-то изменить?» – искренне удивится: «Зачем менять то, что и так идеально? Да, симпатичная маленькая грудь. Да, мой очаровательный нос-картошечка. Мне нравится!»

А есть другие – с фигурой, от которой все ахнут, с безупречными чертами лица. И при этом – вечное недовольство: то кожа не та, то «с лицом надо что-то делать». Возраст тут ни при чем. Если отмотать лет десять назад – там были те же жалобы: «жирок», «морщинка», «ноги бы подлиннее».

У меня есть подруга. После родов она привела себя в идеальную форму: регулярный спорт, питание, дисциплина. Тело – загляденье. Но она его не показывает. Носит закрытую одежду, двигается скованно. В ее голове оно все еще «неидеальное» – там живут «отеки» и «жирок». Однажды я не выдержала: «Да там ничего нет!» А она хватает складку кожи, под которой и пяти миллиметров нет, и говорит: «Вот же!»

Даже когда для нас, окружающих, ее «недостаток» не существует, для нее он реален.

Нет ничего страшного в том, что ты идешь к своей цели. Но страдать в процессе или даже когда пришла к результату? Зачем?

«Эта ненависть подталкивает меня к результату…»

К какому, простите, результату? К нервному срыву? К комплексам неполноценности?

А еще она сделала операцию по увеличению груди. И ей очень идет. Прям прехорошенькая. Что-то поменялось? Нет. Она прячет ее за одеждой. Носит водолазки с высоким горлом и продолжает вести себя так, словно груди нет.

Если себя не любить, ничего не сработает. И именно это чувствуется. Работать над собой можно из двух положений. Из любви к себе и из ненависти к своей внешности. Второй вариант рабочий, конечно, но странный.

Хочется ли жить в постоянном негативе? Спорт, диеты, процедуры. Массажерами это ненавистное тело мучаешь. И с такой печалью отмечаешь, что всего-то сантиметр ушел. Всего минус 500 граммов за неделю. И ненавидишь, и ненавидишь свое тело. На стрессе срываешься, заедаешь / запиваешь, а дальше уже забиваешь. И так до следующего раза. Кремами мажешь трещинки, а они только больше становятся. Сухости отшелушиваешь, а они продолжают появляться. Замкнутый круг.

А вот вариант стратегии на основе любви к себе. Скрабы и кремы – с нежностью и благодарностью. На постоянной основе. Питание налаживаешь, потому что бережно относишься к телу.

Когда не пытками и угрозами выбиваешь из него результат, а заботой.

«Никаких тебе сладостей! – говорим мы телу. – Пока не похудеешь!»

Так и хочется спросить, а потом можно? Объедаться пирожными, чтобы заново проходить этот путь? Худеем, толстеем, худеем и снова толстеем.

При этом, давай честно, ты несчастна в процессе похудения – ограничения в еде и максимальные нагрузки. И такая же несчастная, ведь все равно набираешь вес! У всей «неправильной» еды вкус вины и сожаления.

А что, если красивое тело – это не цель, не марафон, не спринт? Это образ жизни.

Запомни, «похудеть к отпуску / Новому году / дню рождения» – это ловушка.

Может, стоит создать такую жизнь, при которой тебе никогда не придется контролировать вес / жир / размеры?

Попробуй подобрать активность, которой ты сможешь заниматься всегда. Которая никогда не надоест. Танцы, йога, ежедневные пешие прогулки? Может быть, беговая дорожка, всего 20 минут в день.

А вдруг, если подобрать себе питание и ввести его в привычку, никогда больше не придется себя ограничивать? Даже задумываться не придется больше об этом.

Отказаться от вредностей – я слишком люблю свое тело, чтобы травить его химией…

Отовсюду слышу: «Нас заставили ненавидеть свое тело через глянец, телевизор, соцсети».

Ну не соглашусь я с этим.

Если ты позволяешь себе быть собой, то можешь отмечать и красоту других. При этом не проваливаться в болезненные сравнения – у кого-то попа круглей, а у кого-то спина не такая широкая. И что? Что с того? Все разные!

«Мужчинам не нравится, когда…» Всем мужчинам? Прямо всех опросили? Или есть все же в мире тот ОДИН, который будет любить тебя всю только за это.

Нам же не нужны все! Так что давай позволим остальным мужчинам любить хоть черта, а нам будет достаточно этого одного. Который будет любить тебя такую, какая ты есть.

Чтобы настроиться на такой лад, выполни простое задание.

Выпиши все, что тебе в себе нравится и чему ты с удовольствием продолжаешь уделять внимание, о чем будешь заботиться с любовью и благодарностью.

Закон притяжения гласит: подобное притягивает подобное. Чем больше мы акцентируемся на недостатках, тем быстрее они увеличиваются, тем сильнее расстраивают и раздражают. Ну и, конечно же, тем больше этих недостатков становится.

А если акцент делать на своих достоинствах, тогда и их становится только больше.

Допустим, тебе очень нравятся твои руки, глаза, волосы. И не очень нравятся бедра. Ты даже страдаешь иногда, как сильно они тебе не нравятся.

Каждый раз, когда тебе хочется покритиковать свою внешность, усилием воли переключай свое внимание на похвалу. Попробуй специально прекратить ныть и ругать себя и тут же начать хвалить себя и делать комплименты.

Поймала себя на мысли: «Ах, эти бе-е-едра!» И тут же: «Ах, какие красивые ручки! Какой маникюр! И волосы какие! Глаз не оторвать!»

Вышла из душа или одеваешься на работу, переодеваешься после улицы… По привычке глаз ищет в отражении к чему бы придраться, и дальше по сценарию идет самобичевание. Вспомнила, остановилась, перевела взгляд на что-то приятное. Тут же начинаешь хвалить.

Спустя какое-то время обнаружишь, что и ты, и окружающие отмечают изменения.

Это упражнение способно заставить поверить в чудеса даже самого закоренелого скептика. Утром, спросонья, глядя в зеркало, независимо от того, что ты в нем видишь, произносишь: «Ой какая хорошенькая! Как же так хорошо и прямо с утра выгляжу? И губки пухленькие, и выражение лица такое миленькое, детское. Помолодела, что ли?» И так каждое утро.

Через какое-то время начинаешь замечать, что и отеки куда-то делись, и кожа словно стала лучше. Кто-то раньше, кто-то позже, но все, кто выполняет упражнение, отмечают, что изменения происходят сами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Сноски

1

«Дискотека Авария» – советская и российская музыкальная группа, основанная летом 1990 года.