Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению

Признать, что ты нужен самому себе. Разглядеть под холодным отражением в зеркале человека, ради которого стоит жить, дышать, меняться и бороться за такое простое и такое недоступное счастье. Это иной образ мышления, отличный от того, который был заложен в детстве. Мы принимаем себя как целостное сложное существо, используя разные инструменты для восстановления. Не нужно бороться с медициной, не нужно бороться за правоту психосоматики. Есть всё, и всё работает внутри человека – каждая мышца, каждая эмоция, каждая клетка. Все наше существо едино, и оно требует исцеления.

Точно так же и идея психосоматики не является непреложной истиной: далеко не все болезни вызваны мыслями, эмоциями и психическими переживаниями человека. Есть еще и инфекции, случайные переломы и случайные травмы и другие стечения обстоятельств. Снимите с себя лишнюю ответственность за то, на что не в силах повлиять, но примите осознание, что именно вы и ваша эмоциональность способны прийти себе на помощь.

Вы – единое целое. На минуту отложите книгу. Попробуйте осознать себя внутри себя. Такого большого или такого маленького. Такого сильного или такого слабого. Такого умного или такого глупого. Неважно какого. Но настоящего и живого себя. Неважно, сколько вам лет, какой у вас размер, рост, уровень интеллекта или физические данные. Неважно. Вы – единое целое.

Осознайте это. Погрузите чувство единства внутрь себя. Вас нельзя разделить. Если отобрать хотя бы малую часть, вы тут же изменитесь. А сколько событий в жизни меняли, ломали и уничтожали вас? Да, это было чертовски больно, настолько, что даже не хочется вспоминать! Но, меняясь, адаптируясь и выживая, вы продолжаете быть в моменте «здесь и сейчас». Держа в руках эту книгу, читая строки, которые я обращаю лично к вам, пытаясь прорваться к вашему истинному «я», спрятанному под завалами памяти. Признаем непреложный факт: вы есть.

А теперь попробуйте посмотреть на себя как на единую систему. Осознайте мысли. Прочувствуйте эмоции. Послушайте тело. Найдите его отклики. Можете прикрыть глаза и буквально на минуту погрузиться в дыхание: войдите в этот мир, переключитесь на самого себя и осознайте свою целостность. Попробуйте сказать себе: «Я целый. И со мной все в порядке».

Каждый вдох наполняет вас. Каждый выдох очищает. Непрерывно существуя, вы можете чем-то наполнять себя, а можете от чего-то очищать, освобождать. Давайте попробуем использовать метафору[13]: при помощи воображения представьте, что каждый выдох очищает мысли от негативных переживаний сегодняшнего дня, а каждый следующий вдох наполняет спокойствием, тишиной, приятным ощущением присутствия в моменте «здесь и сейчас». Это так просто! Если вы это сделали и прочувствовали, ваш мозг передает вегетативной нервной системе электрохимические импульсы о том, что вы успокоились и можно немного расслабиться.

Процесс наполнения-очищения лежит в основе создания наиболее благоприятных условий для себя и своего тела. Кажется, простая мысль о дыхании! Неужели она одна смогла как-то повлиять на гомеостаз симпатического и парасимпатического отдела нервной системы? Пока я отвечу просто «да», а чуть позже расскажу, что дыхание – это единственное окно в управлении телесной тревогой.

Вырасти на руинах детства недостаточно для того, чтобы выжить.

Но сейчас нас волнует другой вопрос. Что, если при помощи метафор, наблюдения за собой, внимания и осознания мы можем дойти до… счастья? Что, если психосоматика – это больше, чем наука? Вдруг под ее «комплексным подходом» и нагромождениями научной терминологии скрывается абсолютно естественное стремление к такому простому, но ежедневному счастью? И это очень правильный вопрос! До сих пор не существует единого определения слова «счастье», но именно от счастья зависит физическое и психическое благополучие человека. Когда мы истинно счастливы, пребываем в моменте «здесь и сейчас» – в такие минуты наше тело выздоравливает, а мысли создают лучшие варианты будущего.

Вы и сами замечали это в своей жизни. Вспомните: тяжелый день, вы о чем-то усердно думали и ожидали какой-то плохой результат. Начала болеть шея, потом загудели плечи, и в конце концов вы почувствовали, как сводит виски. Но вдруг, прямо перед тем, как потянулись к аптечке за обезболивающим, пришло сообщение, что вы получили лучший результат! И даже не заметили, как головная боль прошла в этот самый момент.

Если счастье является частью нашего бытия, неким секретным ингредиентом, нам с вами нужно попробовать самим определить его значение. Безусловно, мое определение будет отличаться от вашего, ваше – от определения подруги, ведь у каждого свое счастье, но тем не менее попробуем так: «Счастье – это состояние полного физического покоя, эмоционального и психического благополучия, чувства безопасности и телесно ощущаемой наполненности радостью, присутствия в моменте “здесь и сейчас”». Наша задача – сделать счастье хроническим. Ведь чем дольше получается удерживать это состояние, тем больше пользы для тела.

Мозг перестает видеть счастье, потому что рутинное проживание монотонных, однообразных серых дней сводит всю его работу к одному простому и понятному «выживанию». Особенно когда в него встраиваются негативные установки и детский травмирующий опыт, стресс и прошлые переживания. Словно мы бежим по темному тоннелю, но из-за инерции бега не можем схватиться ни за одну ручку дверей, проносящихся мимо нас. К этому мы еще вернемся, потому что «тоннельное» мышление создает реальные изменения в жизни человека, обрекая его на гонку, в которой он заведомо проиграет.

Также хочу добавить в это определение фразу «повышение качества жизни». Часто именно так происходит формирование серьезного внутреннего конфликта: с одной стороны, мы участвуем в гонке за деньгами и успехом, пытаясь выжить в старой внушенной парадигме мышления, а с другой стороны, каждый день гонясь за призрачными целями «благополучия», теряем счастье каждого дня. И вот уже очередная победа стала скомканной, едва ли прожитой наполовину.

Именно третий шаг комплексного подхода направлен на достижение счастья и повышение качества жизни. Основная задача заключается в разрешении и устранении сформированных ранее внутриличностных конфликтов.

Удивительно, но это снова возвращает нас к целостности! Прекратить проигрывать в чужих сражениях и начать побеждать в собственном счастье. Возможно, это и есть лучшее определение данного слова: «Каждый день праздновать победу своего лучшего дня!». При этом, чтобы повышать качество жизни и становиться более счастливым человеком, мы будем не только учиться наблюдать за собой, но и в процессе развития новых навыков поймем, как экологично и бережно избавляться от психологической боли, снимать эмоциональное давление с тела и менять систему мышления.

Прежде чем двигаться дальше, разберем, что такое «управлять собой» и какие виды интеллекта нужно развивать, чтобы научиться слышать свое тело и помогать себе до того, как формируется болезнь.

Тело и сферы жизни

Организм без внешней среды, поддерживающей его существование, невозможен, поэтому в научное определение организма должна входить и среда, влияющая на него.

И. М. СЕЧЕНОВ, ОСНОВОПОЛОЖНИК ОТЕЧЕСТВЕННОЙ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ШКОЛЫ И ЕСТЕСТВЕННО-НАУЧНОГО НАПРАВЛЕНИЯ В ПСИХОЛОГИИ

Тело, клетки, мысли, движение… Эмоциональная реакция превращается в мышечное сокращение, а неосязаемая идея способна побуждать менять выбор, обновляя наши решения и действия. К чему я веду? К тому, что целостность и единство включают в себя не только человека, но и каждую его сферу жизни. И мы говорили о счастье именно потому, что сбалансированная заполненность сфер помогает нам чувствовать себя лучше. С одной стороны, это среда, где мы находимся каждый день, с другой – под влиянием психоэмоциональных импульсов и новых решений мы способны менять ее условия.

Взаимообратная связь между миром и организмом, требующая нашего внимания и осознанности, и сейчас вы поймете, зачем именно нужен первый круг ответственности. Все дело в том, что главной сферой жизни является сфера «Здоровье». И при ее поражении как карточный домик рушится единый подход, начинают поражаться другие сферы, мышление становится тоннельным, а уровень тревоги лавинообразно нарастает. Когда тело остается один на один с болезнью, его нельзя лечить подорожником или уринотерапией с пиявками. Поэтому повторим еще раз.

Любое лечение всегда начинается с кабинета врача. К сожалению, не просто так я повторила эту прописную истину целых три раза. Все дело в том, что в последнее время в России широко и бесконтрольно распространяются лженаучные методы, прикрывающиеся психосоматикой, которые в итоге уводят пациента от лечения. В зоне риска пациенты с онкологией, бесплодием, хроническими заболеваниями и родители тяжело больных детей. Это проблемная и острая тема, и я прошу вас быть внимательными.

Отдельно будем разбирать другое состояние, проявляющееся в навязчивом тревожном ожидании болезни. Забегая вперед, хочу отметить, что ипохондрия часто формируется с детства, словно «вырастает» из определенных черт характера ребенка. Но чем внимательнее и напряженнее мы смотрим внутрь себя, тем больше начинаем «видеть» и тем больше беспокоиться. Все дело в том, что наш фокус внимания не выносит фанатизма: абсолютно во всем нужны мягкий баланс и вовлеченность в понимание того, что капитаном корабля под названием «Моя жизнь» являетесь именно вы.

Тело требует комплексного подхода также и потому, что оно отражает, собирает в себя каждую сферу жизни человека. Будь то деньги, отношения, карьера, негативные установки от мамы или трудный опыт, полученный от папы, – все, абсолютно все переживания и испытания жизни человек проходит телом. А все удары рано или поздно обрушатся на сферу «Здоровье» в виде стресса, дисфункций, психосоматозов и патологических состояний. Разумеется, любое отклонение в том, как мы себя физически ощущаем, напрямую влияет на качество жизни.

Можно ли, например, вылечить хронический насморк только каплями? Или все-таки требуется пересмотреть окружение человека: воздух в комнате, увлажненность этого воздуха ночью, его температуру, запыленность, уровень CO2[14]; обследовать носоглотку, нарушение строения носовых путей или мышечные дисфункции, на которые до недавнего времени вообще никто не обращал внимания? Нужно понимать, что даже в таком, казалось бы, простом (и в то же время распространенном) состоянии, как заложенность носа, требуется комплексный подход. Если человеку сложно дышать месяц, полгода, год и он регулярно использует сосудосуживающие капли[15] – это служит сигналом о том, что пришло время пересмотреть в целом свою жизнь, свое поведение и начать обращаться с собой по-другому. Чтобы в следующий раз, когда снова захочется закапать капли, он смог задать себе вопрос: «А почему я это делаю?» и «Не вредит ли это моему телу?». Вот так, начиная задавать себе простые вопросы, мы учимся видеть и слышать собственное тело.

Или еще одно частое явление, с которым мы сталкиваемся, когда начинаем снижать уровень тревоги, – спазм жевательных мышц. Казалось бы, кто из нас не сжимает зубы, когда злится или нервничает? Это ведь мелочь, разве способно такое простое движение как-то влиять на здоровье тела? Оказывается, что у человека из-за длительного спазма челюстей на фоне хронического стресса происходит смещение лицевых костей черепа и страдают носовые пазухи, меняется осанка, нарушается походка и формируются мышечные спазмы на протяжении всего позвоночника в разных локациях. И в следующий раз, когда снова захочется сжать зубы, чтобы кого-то или что-то перекусить, уничтожить, сломать и победить, нужно спросить себя: «А что я на самом деле сейчас испытываю?» и «Зачем я направляю злость внутрь своего тела?». Простые, но такие сложные вопросы, после которых у нас не остается шанса не услышать истинные эмоции и переживания.

Крепкая здоровая семья – это бронежилет, с которым ребенок выходит во внешний мир.

А вот еще один пример внутреннего дисбаланса, на который до сих пор не обращают должного внимания, – нарушение прикуса, когда у ребенка зубы начинают расти неправильно, изменяя угол или делая поворот, а может, и вовсе «скучиваясь» спереди. Кажется, что это встречается практически у всех и стоит поставить брекеты, и все проблемы исчезнут как по мановению волшебной палочки! Однако оказывается, что, после того как человек испытывал сильную боль после привыкания к брекетам, после их длительного ношения и привыкания к неудобствам, связанным с ними, после всех мучений зубы снова возвращаются на свои места, будто ничего не было. Все дело в эмоциях, которые влияют на мышцы, а те, в свою очередь, управляют костями, и любые нарушения в ротовой полости связаны не только с тем, как зуб расположен в лунке, – нет, все гораздо сложнее. От стоп до затылка и до состояния жевательной мускулатуры системные мышечные изменения влияют на прикус ребенка, а значит, и выправление зубного ряда начинается с выправления образа мыслей и работы с мышцами.

Одним из способов борьбы с хроническими спазмами, включая головные боли напряжения и бруксизм, а также с первичным гипергидрозом и другими психосоматическими состояниями является введение ботулотоксина. Необходимо «выключить» перераздраженную часть вегетативной нервной системы, которая заставляет мышцы сжиматься или повышает активность потовых желез за счет выброса ацетилхолина. Проблема в том, что ботокс, применяемый в косметологии и неврологии, оказывает накопительное токсическое воздействие на ткани центральной нервной системы, повышая риск развития различных заболеваний [32]. Оказывается, что насильно парализовать живую ткань невозможно, так или иначе в ответ на попытку сделать это рикошетом ударит в другое место, и последствия могут быть весьма серьезными.

Жесткие методы работы со здоровьем человека постепенно уходят на второй план. Недостаточно просто вправить позвонок, нужно провести работу с мышцами, чтобы они приняли новое положение и обрели нужный для поддержания костей тонус. Такая работа начинается с мыслей, с эмоционального высвобождения, с обучения управлением памятью. Ведь если просто «вправить» или «вытянуть», не хватит волевых качеств и самодисциплины, чтобы резко начать жить новую жизнь, держать новый мышечный тонус, принимать новые положения, совершать новые действия… Рутина возьмет свое, и вот уже спина снова оказывается сгорбленной, ноги – переплетенными, а язык вяло болтается где-то у нижних зубов. Это касается не только осанки или прикуса, это вопрос, проникающий в основание каждой без исключения сферы жизни.

Мы принимаем решения в своей голове, подкрепляем их эмоциональным компонентом, и далее все зависит от действия. Действие, как правило, совершает тело. Даже если это идея записаться на курс по вокалу, именно тело наберет нужные буквы в поисковике, позвонит и произнесет необходимые слова. А затем именно телу придется ездить на тренировки, петь и, возможно, сталкиваться с вполне реальным дискомфортом, стрессом и напряжением. А значит, нам сейчас нужно допустить одну важную мысль и попробовать рефлекторно не отодвигать ее тут же на второй план: то, что мы думаем, напрямую влияет на физическое состояние тела.

Если во время приступа головной боли или при любом другом мышечном спазме вы направите внимание на боль и на несколько секунд попробуете мысленно задержаться в этом месте, то явно и четко ощутите связь мышц с определенной ментальной проблемой. Это удивительно, но очень просто и ярко осознается в моменте: «Вот та мысль, из-за которой болит мое тело!». Попробуйте расслабиться, отпустить переживания, принять эмоции, и вдруг окажется, что вы в буквальном смысле способны управлять спазмами тела. Для этого требуется лишь фокус внимания.

Когда мы начинаем понимать себя, тело помогает усиливать сферы жизни, начиная с самой отстающей. Вы можете проанализировать прямо сейчас, чего больше всего вам не хватает в жизни? Где сформирован явный дефицит, от которого вам физически плохо? От какой навязчивой проблемы, превратившейся в жужжащую мысль, вы устали? Опишите эту проблему емко и четко, в какой сфере жизни она находится? А теперь спросите: «А как мое тело ощущает это?» – и вы получите четкий и явный ответ в виде несильного проявления симптомов, покалывания, ощущения или мысли. Запишите. Вы можете помочь телу при помощи заполнения и развития этой сферы, а можете через помощь телу развить данную сферу жизни. Все очень, очень просто. Важно лишь довериться самому себе.

При этом обратите внимание: не нужно думать, как глотать, как выполнять процессы пищеварения, не нужно думать, как дышать, – все это тело делает само при помощи нейронов. Повышенное внимание к этим функциям, наоборот, создает напряжение, провоцирует «оседание» тревоги в этом месте.

Доверяя телу, вы помогаете ему освобождаться от блоков и той тяжести, которая однажды начала давить на него. Процесс освобождения начинается с осознания себя внутри себя и наблюдения за собой. Попробуйте сейчас, несмотря на то что мы говорим про единое целое, отделить свои эмоции от мыслей, телесных ощущений, от веры и чего-то внутреннего, что находится где-то за сердцем.

Предлагаю вам также заполнить сферы жизни, используя иллюстрацию ниже. Представьте, что заполненная сфера – это 100 % реализации и удовольствия, когда квадратик закрашен снизу доверху целиком. Понаблюдайте, поразмышляйте, задавайте себе простые вопросы и, стараясь особо не зацикливаться на цифрах и процентах, закрасьте квадраты сфер жизни, начиная с центрального:

Отлично! Не расстраивайтесь, если некоторые сферы остались пустыми. Это простая диагностика, а не приговор. Когда закончите читать книгу, у вас появятся идеи и вдохновение на то, чтобы начать двигаться в развитии одной из самых ослабленных сфер. А теперь перейдем к интеллекту: почему важно чувствовать свою сложную, многогранную внутреннюю структуру, и как она отдает человеку руль управления кораблем «Моя жизнь».

Четыре вида интеллекта

На большие полушария беспрерывно падают бесчисленные раздражения как из внешнего мира, так и из внутренней среды самого организма. Все это встречается, сталкивается и должно складываться, систематизироваться. Перед нами, следовательно, грандиозная динамическая система. Таким образом, мы наблюдаем беспрерывное стремление к динамическому стереотипу.

И. П. ПАВЛОВ, РУССКИЙ И СОВЕТСКИЙ УЧЕНЫЙ, ФИЗИОЛОГ, СОЗДАТЕЛЬ НАУКИ О ВЫСШЕЙ НЕРВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Ментальный, телесный, духовный и эмоциональный: с какого интеллекта начинается процесс управления жизнью и какой из них по праву считается главным? Давайте разбираться! Начнем с того, что за последние тридцать лет представления об интеллекте претерпели значительные изменения [32] – например, нейропсихологи Гарварда выделяют целых восемь видов интеллекта, которые необходимы для достижения успеха в личностном развитии. В психосоматическом подходе, ориентированном на восстановление и сохранение психической и физической целостности человека, нас интересуют эмоции, тело, когнитивные способности и, частично, духовность.

Человек, сохраняющий способность к осознанию себя, способен развить все четыре вида интеллекта. Вы можете сделать первый шаг в развитии эмоций, наблюдении и регуляции прямо сегодня или после прочтения книги. Это непрерывный процесс, являющийся крепким фундаментом соматического и психического благополучия.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Notes

1

Подсознание – это психические процессы, протекающие без прямого отображения в сознании и помимо прямого сознательного управления. В книге я использую для обозначения данных процессов слова «подсознание» и «бессознательное».

2

NB! – Nota bene (с лат. – «заметь хорошо») – отметка, примечание, чтобы обратить внимание на какую-либо часть текста. Это знак, показывающий, на что обратить особое внимание, что следует хорошо запомнить.

3

«Психосоматика детских травм: как услышать своего ребенка и помочь ему стать здоровым».

4

Порочный круг (лат. circulus vitiosus) – замкнутая последовательность событий, которая подкрепляется петлей обратной связи, с каждой итерацией усиливающей производимый негативный эффект.

5

Психогенеалогия изучает то, как события, травмы, тайны и конфликты, которые пережили предки человека, обусловливают его конституционные слабости, психологические расстройства, болезни, даже его поведение, странное или необъяснимое. В ее основу положены собственные наблюдения, а также концепции психоанализа, психологии, психотерапии и системологии.

6

Тур Е. Ю. Теория физико-эмотивных связей в психосоматике. Реэнергия, система управления эмоциональным интеллектом. RIDERO, 2021.

7

Психосоматический фенотип является продуктом психосоматического развития и представляет совокупность соматических (внешних и внутренних), психологических, психосоциальных и ценностных (ноэтических) свойств личности, присущих ей механизмов психологической регуляции телесных функций, прямо связанных с такими психосоматическими феноменами, как схема и образ тела.

8

Александер Ф. Теория психосоматической специфичности // Психосоматическая медицина. Принципы и практическое применение / Пер. с англ. С. Могилевского. М.: ЭКСМО-Пресс, 2002. 352 с.

9

По материалам статьи П. С. Авдеева «Психосоматическая медицина Франца Александера».

10

Метафора – слово или выражение, употребляемое в переносном значении, в основе которого лежит сравнение предмета или явления с каким-либо другим на основании их общего признака.

11

Психогигиена – это наука о сохранении и достижении психического здоровья, составная часть гигиены.

12

Комплаентность – вовлеченность пациента в процесс лечения, отслеживание собственного результата и коррекция терапии при помощи изменения образа жизни, питания и мышления.

13

Если хотите научиться глубже работать с метафорой, рекомендую начать процесс с колоды метафорических нейрокарт «Голос моего тела», используйте QR-код в конце книги.

14

Превышение уровня углекислого газа вредно для состояния организма человека, поэтому за ним необходимо следить. Даже относительно невысокая концентрация CO2 – 2500 ppm – способна сказаться на концентрации внимания и эффективности умственной деятельности.

15

Ксилометазолиновая зависимость не является психосоматозом. Главный признак привыкания к сосудосуживающим каплям – невозможность отказаться от них из-за постоянной заложенности носа.