скачать книгу бесплатно
Быть взрослым. Создай порядок и баланс в душе. #осознанное взросление
Елена А. Аринина
Психотренинг
Мы спешим начать взрослую жизнь и ждём новые возможности, но вместо этого на нас лавиной падают трудности. Многим не выросшим взрослым сложно удержаться под натиском жизненных проблем: на смену уверенности и позитивному настрою приходят апатия, потерянность и разочарование. Как с этим справиться? Как быть взрослым по-настоящему?
Нужные ответы ты найдёшь в данной книге. Узнаешь, как начать с самого себя и создать внутренний порядок. Поймёшь, как обрести баланс в душе и счастливое состояние во взрослой жизни. Книга адресована в первую очередь молодой аудитории, но будет полезна для всех. В фокусе обсуждения три главные опоры человека: эмоции, мышление и телесность. В результате их пошаговой настройки ты станешь не только целостным, но и счастливым взрослым.
Прочитав эту книгу, ты:
• научишься оценивать свой внутренний порядок;
• укрепишь контакт с эмоциями и чувствами;
• перенастроишь собственное мышление;
• наладишь диалог со своими потребностями;
• выстроишь тонкие отношения с телесностью;
• получишь пошаговую систему внутренних настроек;
• обретёшь целостное и счастливое состояние.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Елена Аринина
Быть взрослым. Создай порядок и баланс в душе
© Аринина Е.
© ООО «Издательство АСТ»
Введение
С благодарностью к издательству
за вклад в развитие молодого поколения.
С благодарностью к сотрудникам издательства
за совместную работу и доверие ко мне.
С любовью и благодарностью к моему сыну
за поддержку и мотивацию.
С уважением к самой себе
за опыт и труд, вложенные в эту книгу.
Приветствую от всей души!
Ничто так не сближает людей, как взаимная открытость. А я искренне хочу, чтобы мой читатель смог глубоко погрузиться в знания и опыт, развёрнутые на страницах данной книги. И с этой точки зрения мне стоило бы начать наше знакомство с какой-нибудь захватывающей личной истории, которая могла бы вызвать доверие и снять барьеры между читателем и автором. Впрочем, рассказать что-нибудь интересное, весёлое или поучительное из своей жизни мне не составило бы большого труда. Но у меня есть важный внутренний принцип: не тратить понапрасну жизненное время – своё и чужое. Возможно, то, чем я делюсь на страницах книги, тебе (позволь обращаться на «ты») совсем не подойдёт.
Поэтому я начну с информации о том, кому будет полезна моя книга. Предлагаю небольшой тест. Я озвучиваю три пункта, а ты отвечаешь «да» или «нет». Это займёт не больше пяти минут, но даст тебе возможность решить: двигаться со мной дальше или закрыть книгу. Начнём?
Первое: ты интересуешься психологией и доверяешь ей. Да или нет?
Пункт совсем не случайный.
Поверь, много людей до сих пор не считают психологию хоть сколько-то серьёзной наукой и гордо говорят: «Я сам себе психолог и во всём разбираюсь». А кто-то успел разочароваться в психологии из-за того, что работа над собой не приносит сиюминутных результатов, и выбирает наставников, обещающих волшебные превращения. И те, и другие имеют полное право искать собственные решения. Однако эта книга опирается на фундамент психологических знаний и не содержит в себе магических приёмов. Хотя вряд ли они вообще существуют.
Второе: тебе от 18 до 30 лет. Да или нет?
Это не такой строгий критерий.
Тебе может быть немного меньше, 16 или 17 лет. Читай с удовольствием, никакого вреда не будет. Книга написана простым и доступным языком, ты точно справишься с её содержанием.
Возможно, тебе больше 30 лет. Тоже вполне подходит. Но здесь вынуждена предупредить: с каждым годом человек совершает всё больше ошибок, и ближе к 35 годам одними настройками уже не обойтись. Тогда часто приходится сначала перебирать неудачный опыт. Настраивать себя лучше на старте взрослой жизни. Тем не менее никогда не поздно начать.
Третье: ты готов к внутренней работе. Да или нет?
Вот это важно.
Книга написана как пошаговое руководство к действиям. Она совмещает в себе теоретические знания и практические задания, которые помогут воплотить в жизнь то, что ты узнал. Чтобы увидеть реальные изменения, просто прочитать текст недостаточно. Важно осознавать и применять новую информацию, иначе она так и останется лежать на полке внутри книги.
Если твои ответы – «Да, да и да», то всё, что ты узнаешь из прочитанного, точно будет тебе полезно и принесёт свои плоды.
Готов двигаться со мной дальше?
Не спеши. Остановись ещё на пару минут и спроси себя: «Что происходит в моей жизни? Чем я недоволен?»
Подумай, дай себе время. Ответы на эти вопросы тоже важны, иначе всё не имеет смысла. Не буду тебя обманывать – ни одна, ни двести книг ни на что не повлияют, если у тебя нет простого понимания: «Зачем мне нужно что-то менять?»
Я немного помогу тебе и отвечу на вопрос о необходимости внутренних изменений в начале взрослой жизни так, как вижу это из точки своего жизненного и профессионального опыта. Покажу на метафоре. Представь музыкальный инструмент, например фортепиано. Когда оно настроено, то издаёт прекрасные звуки и создаёт в пространстве гармоничную музыку. Жаль, мы так мало слушаем классику, но, согласись, услышав звучание чёрно-белых клавиш, всегда хотим задержаться и побыть рядом с источником мелодии. Красивая музыка буквально завораживает. Все звуки в ней согласованы, и каждый на своём месте.
Теперь другая ситуация. Фортепиано только привезли из магазина, оно ещё не настроено. Одни клавиши звучат низко, другие слишком высоко, третьи вообще фальшиво. Случится ли музыка? Да. Но какая? Даже гениальное музыкальное произведение, исполненное на ненастроенном инструменте, будет резать слух. Поэтому обычно вызывают настройщика, который исправляет ситуацию. Можешь найти любое видео, в котором показано, как настраивается фортепиано. Посмотри его, чтобы метафора закрепилась в твоём сознании. Выглядит это примерно так. Настройщик неторопливо проверяет каждый звук, клавиша за клавишей устраняет неполадки. Он не приходит с кувалдой и не бьёт по инструменту с размаху. Не пытается бесконечно жать на одну из педалей фортепиано в надежде, что произойдёт самонастройка. Мастер кропотливо работает. В итоге звучание инструмента начинает приносить всем эстетическое удовольствие.
Наверное, ты уже понял, к чему я клоню.
В начале взрослой жизни мы – новый, но требующий настройки музыкальный инструмент. Пока не настроены, звучим как получится. Тут фальшивим, там ошибаемся или издаём странные и нехарактерные для нас звуки. Мы не можем встроиться в оркестр большого мира, потому что далеко не все готовы нас слушать. И как ни стараемся, у нас не получается сыграть успех и собственное счастье. Тут ведь совершенно бессмысленно ругать скрипку или трубу, играющие рядом. Даже если все вокруг будут звучать безукоризненно, твоя музыка не изменится, а мы так привыкли ссылаться на отсутствие гармонии в мире. Но нет, причина только в нас самих.
Как бы это ни казалось странным, но на вопрос: «Зачем?» – ответить можно только так: «Потому что». Потому что настройка не входит в нашу базовую комплектацию. Потому что мы ошибаемся в том, что сразу готовы ко взрослой жизни. Потому что нам важно настроить себя, чтобы звучать в определённом диапазоне. Ведь то, какую мы воспроизводим музыку, напрямую зависит от наших настроек. И мы можем долго не обращать внимания на собственную мелодию, пока сами не начнем уставать от какофонии издаваемых нами звуков.
Вот такое лирическое получилось отступление. Но, надеюсь, ты уловил смысл метафоры. Я неслучайно взяла такую тональность. Потому что тебе понадобится смотреть на те или иные ситуации под разными, иногда очень неожиданными углами. Разбудить своё воображение, расширить границы восприятия и внимательно следить за ходом моих мыслей. В книге ты встретишь много разных приёмов, конечно, не только художественных и метафорических. Будут теория, участие в терапевтической группе и практические упражнения. Моя задача – показать процесс с разных сторон, чтобы в итоге ты мог делать настройку самостоятельно, а полученные знания прочно вошли в твою жизнь.
О каких настройках пойдёт речь?
Возможно, ты уже посмотрел содержание и увидел главы про эмоции, мышление и телесность. Да, именно эти грани будут взяты в фокус обсуждения. Правда, мы привыкли говорить о жизни, рассматривая только её внешние сферы: профессию, достижения, статус, деньги, хобби, развлечения, отношения и семью. Но забываем о том, что вся жизнь происходит именно в нас. Эмоциональная, ментальная и физическая сферы являются нашей внутренней жизнью и нуждаются в настройке в первую очередь. По-настоящему реализовать внешний успех можно только тогда, когда ты сам в полном порядке.
И ещё. На всём пути тебе будут помогать герои. Молодые люди, живущие обычной жизнью и столкнувшиеся с разными проблемами. Возможно, в чём-то похожие на тебя. Но должна добавить, что совпадения с реальными персонами и событиями случайны.
Пока у меня всё. Если ты решился идти со мной дальше, то желаю тебе полезного чтения и активной внутренней работы.
Жду в первой главе.
С уважением,
психолог Елена Аринина
Глава 1
Внутренний порядок
Знакомство с героями
Все изменения в жизни
начинаются с личной истории.
Группа собралась быстро.
В середине дня я анонсировала, что возьму несколько человек на групповые занятия с темой: «Как настроить взрослую жизнь». Единственным критерием, который был установлен для желающих в них поучаствовать, являлся возраст: от двадцати до тридцати лет.
У меня не было никаких сомнений, что занятия вызовут интерес у молодой аудитории. Перешагнувшие за порог совершеннолетия, но ещё не выросшие взрослые уже успели столкнуться с трудностями жизни и оценить глубину её подводных течений. При этом они были полны решимости меняться и что-то менять. Психология в данном вопросе – верный помощник, а опытный психолог – лучший друг. Впрочем, многие уже стали догадываться об этом, так как степень нашей внутренней подготовленности ко взрослой жизни по определению достаточно низкая. Родители, школа, колледж, университет дают много разных знаний, но никто не рассказывает нам, как по-настоящему быть взрослым человеком.
Я сознательно не стала раскрывать подробности занятий и давать пояснения в тексте объявления, мне хотелось услышать насущные потребности потенциальных участников. Было понятно, что истории тех, кто заинтересуется участием в группе, прозвучат по-разному. У меня точно не было желания в чём-то ограничивать людей и устанавливать какие-то рамки. Каждый мог рассказать о своей ситуации так, как видит сам, и не пытаться вписать её в допустимые границы. Для меня это было важно.
Суть, конечно, заключалась не в том, как человек расскажет о проблеме и через какие жизненные обстоятельства будет о ней говорить, а в её решении – начать с самого себя. Это та мысль, к которой каждому из участников ещё предстояло прийти. Но личная история являлась тем самым отправным пунктом, пропустить который я не могла. В повествовании о себе пряталось само желание запустить изменения в собственной жизни.
Желание перемен прячется в личной истории.
Примерно через полчаса после анонса поступил первый звонок, а через пару часов в группу записалось шесть человек. Такого количества людей было достаточно.
Теперь я хочу познакомить тебя с нашими героями. Во-первых, участники будут помогать нам с тобой на протяжении всей книги, и будет неплохо узнать каждого немного лучше. Во-вторых, просто послушай их личные истории. Обрати внимание, как в них звучат проблемы и стремление к изменениям. Поищи различия или сходство с тем, что происходит в твоей жизни.
Не смотри на эту часть как на способ себя развлечь. Я знаю, что увеселительный контент давно вошёл в моду, и многим кажется, что это единственный способ привлечь внимание людей. Именно поэтому ты сталкиваешься с ним на каждом шагу и подсознательно ждёшь зрелищного или весёлого содержания в том, что смотришь, слушаешь или читаешь. Но у этих историй совсем другая цель – включить тебя в работу над собой.
Не могу сказать, что познание себя – поверхностный процесс. Он требует глубины, концентрации и самоанализа. Саморазвитие не случается одним днём. Оно складывается из знаний и навыков, формирования в себе новых качеств. Всё это не так просто, как может казаться.
Я же стремлюсь к тому, чтобы сделать этот путь понятней, погружая тебя в новый опыт постепенно. Просто следуй за мной, размышляй, спрашивай себя и отвечай на вопросы. Не пропускай информацию и не спеши, это не поможет быстрее прийти к результату. Твоя задача в этой части – с помощью героев осознать собственную ситуацию.
Итак, шесть участников группы и шесть личных историй.
Алина, 25 лет.
Целеустремлённая, трудолюбивая, стремится к карьерным высотам. Работает юристом. Живёт с родителями, не замужем.
Внешний запрос: реализовать профессиональные амбиции, отделиться от родителей, наладить личную жизнь.
Внутренний запрос: справиться с апатией, растерянностью, одиночеством и беспомощностью.
Алина первой подала заявку в группу.
Она позвонила на мой номер и записалась, задав лишь один вопрос:
– Елена, где и во сколько будут проходить занятия?
Голос её звучал тихо и немного растерянно. Я уточнила, не хочет ли она выяснить, какие конкретно темы будут обсуждаться. В ответ Алина только глубоко вздохнула:
– У меня столько проблем, какую-нибудь точно смогу решить.
Тогда я попросила ответить на мои вопросы. Она согласилась и в небольшом интервью рассказала немного о себе.
Три года назад Алина закончила университет по специальности «Юриспруденция». Она уверенно вышла за порог престижного учебного заведения с дипломом юриста и надеждой на будущий успех. Девушка строила планы на стремительную карьеру в коммерческой сфере. Целеустремлённость и трудолюбие должны были двигать вперёд её замыслы.
К сожалению, пока далеко Алина не продвинулась: работала в небольшой компании, занималась бумажной рутиной. Мечты о серьёзных проектах отдалялись с каждым днём, и это очень её беспокоило.
Девушка стала замечать, что энергия, которая ещё год назад фонтанировала в ней, стала постепенно затухать. Редкие всплески энтузиазма сменялись долгими периодами безразличия и уныния. Встревоженная своим состоянием, она даже побывала у врачей. Но никто не обнаружил реальных симптомов какого-либо заболевания: ей порекомендовали больше гулять на свежем воздухе. Ситуацию это не спасло, отчаяние накатывало на Алину всё чаще и чаще.
Я спросила девушку:
– Что ещё может тревожить, кроме несбывшихся планов?
Мгновенно последовал ответ:
– Я уже думала об этом. Наверное, очень многое. Например, отношения с родителями. Мы пока живём вместе, и обстановка дома не очень. Они всегда мной недовольны, постоянно слышу упрёки. Хочется отделиться и жить самостоятельно, но личная жизнь на нуле. Год назад я рассталась с молодым человеком, после этого совсем замкнулась. В последнее время чувствую себя одинокой, даже с друзьями нет настроения встречаться. Наверное, сама виновата, но выхода пока не вижу.
В общих чертах ситуация была мне понятна. Я не стала больше расспрашивать девушку и пригласила в группу. На этом мы завершили наше короткое знакомство.
На первом занятии я сразу узнала Алину, хотя до этого мы не встречались. Она была высокой, стройной и грациозной. Ровная осанка, слегка приподнятый подбородок и тонкие черты лица делали её внешность безупречной.
Девушка держалась вполне уверенно, весь облик выдавал в ней делового человека. Светлые длинные волосы были собраны в высокий пучок. Тёмно-синий брючный костюм подчёркивал фигуру и элегантность. Туфли на высоком каблуке добавляли несколько сантиметров к росту, позволяя Алине смотреть на многих в прямом смысле свысока.
Я на секунду представила, как она смотрится в зеркало с вопросом: «Что со мной не так?» Ждёт ответа, но безмолвное отражение возвращает ей лишь облик молодой, очень привлекательной девушки, у которой всё должно быть хорошо. «Почему всё не так, как я хочу?» – вновь спрашивает она зеркало. В ответ – тишина. Недоумение, огорчение и грусть скользят по лицу Алины, и она быстро выходит из дома с намерением когда-нибудь изменить свою жизнь и исполнить планы.
Мне показалось, что именно с этими чувствами девушка вошла в кабинет групповых занятий: с растерянностью, печалью и предвкушением перемен в жизни.
Алина поприветствовала меня тихим голосом, который я уже слышала в телефонном разговоре:
– Здравствуйте, Елена. Я не рано? Всегда боюсь опоздать и прихожу заранее, уже вошло в привычку.
– Добрый вечер, Алина. Всё в порядке, ты вовремя, но пока не все собрались, – поддержала я девушку.
Алина виновато улыбнулась и быстро заняла ближайшее от входа кресло. Она заметно нервничала и разместилась с самого края. Возможно, она решила, что так спрячется от лишнего внимания, оставаясь немного в тени.
В моей голове возник диссонанс: явное желание Алины быть незаметной для других никак не вязалось с её внешней уверенностью. «Интересно, чем это можно объяснить?» – подумала я, но приняла решение понаблюдать, как девушка дальше проявит себя на занятиях.
