скачать книгу бесплатно
• Чрезмерные траты денег на ненужные вещи, чтобы заполнить пустоту в душе.
• Проецирование или чтение мыслей других о себе.
• Употребление наркотиков, алкоголя, пищи, таблеток, «травки» или других препаратов для избегания или преодоления реальности.
• Подавление эмоций до тех пор, пока они не начнут провоцировать тревожность или депрессию.
• Поиск внимания.
• Попытки спрятаться (в буквальном смысле).
• Изнурение себя работой.
• Травля других.
• Уход в себя.
• Разыгрывание жертвы с целью привлечь к себе внимание.
• Чувство собственного ничтожества.
• Чувство собственного превосходства.
• Самоуничижение с целью возвышения.
• Возвышение с целью самоуничижения.
• Нападки на других в приливе гнева из-за чувства стыда.
• Гиперкомпенсация (попытка продемонстрировать благополучие, сопровождающаяся синдромом самозванца).
• Бунт против авторитетов или людей, которые, по вашему мнению, пытаются контролировать вас.
• Крики.
• Чувство ответственности за все происходящие плохие события.
• Ненависть к себе.
• Избегание конфликтов.
• Злоупотребление извинениями.
• Передача полномочий.
• Расположение интересов других выше своих собственных.
• Потворство деструктивному поведению других и уход от реальной дискуссии.
• Попытки выступать в качестве миротворца.
• Стремление брать на себя заботу о других.
• Посредничество.
• Чрезмерно шумное или очень демонстративное поведение с основной целью быть увиденным или услышанным.
• Игнорирование других, чтобы они не могли причинить вам боль.
• Стремление отдавать слишком много или слишком мало.
• Игнорирование собственных инстинктивных реакций или интуиции.
• Сомнение в себе.
• Импульсивность.
• Иррациональное поведение.
• Плохое настроение.
• Задумчивость.
• Вспышки эмоций.
• Навязчивость.
• Отталкивание других от себя.
• Плаксивость.
• Сарказм.
• Эскапизм через порнографию или мастурбацию.
• Использование секса, шоппинга и других видов деятельности для ухода от своих чувств.
• Желание эскапировать.
• Высказывания о том, что хотели бы умереть (без желания умереть).
• Желание уйти от боли (не обязательно через смерть).
• Жадность.
• Азартные игры.
• Чувство тревожности.
• Изменение себя ради комфорта других.
• Стремление к чрезмерному контролю.
• Манипулирование другими.
• Одержимость.
• Мелочность.
Это лишь некоторые из инструментов раненого эмоционального ответа, которые могли развиться у вас в качестве навыков копинга, чтобы преодолеть обстановку хаоса, неуверенности и смятения в молодости. Это импульсивные реакции, которые вы можете использовать, а позже хвататься за голову и спрашивать себя: «А почему я так поступил?».
Если после прочтения списка в этом упражнении вы почувствуете себя подавленным, сделайте глубокий вдох. По мере прохождения этого процесса будет наступать ясность в вопросах, почему вы делаете все эти вещи, и вы выучите способы исцелять эти раны.
Загляните в себя, чтобы понять, какие еще используемые вами инструменты раненого эмоционального ответа не перечислены здесь. Отметьте, что вы нашли – это будет ключом на пути к вашему исцелению. Возможно, вы захотите вернуться к своему списку и начнете понимать, как, когда, где и почему у вас выработались эти раненые эмоциональные ответы. (Сохраните ответы из этого упражнения, чтобы снова использовать их в пятой главе. Импульсивные реакции, которые вы определите сейчас, будут снова возникать в процессе ИСЦЕЛЕНИЯ).
Исцеление эмоциональных ран
Инструменты функционального ответа – это реакции, которые у вас возникают на ситуации, когда установилось понимание себя и уверенность в себе. Глубоко в душе вы знаете, что это ваши лучшие ответы на ситуацию, и вы реагируете не с позиции отсутствия контроля, а с позиции заземленной аутентичности. Ваши инструменты функционального ответа представляют собой вашу лучшую часть, которая проявляется в определенной ситуации.
Инструменты функционального ответа
Ваши инструменты функционального ответа развивались со временем, как и импульсивные инструменты. Эти мысли, чувства и поведение помогали вам в детстве и, возможно, помогают и сегодня. Это атрибуты и ответы, которые помогают вам оставаться заземленными и связанными со своим аутентичным «я».
Ниже приводится список примеров инструментов функционального ответа:
• Чувство гордости за себя даже в те периоды, когда вы не признаны кем-то еще.
• Понимание здоровых и позитивных действий и выборов, которые помогут вам в течение дня.
• Чувство признательности друзьям, которые добры к вам и вдохновляют вас.
• Признание себя, кода вы совершили что-то действительно трудновыполнимое.
• Уважение к себе и собственным решениям.
• Умение распознать взаимность в отношениях и ее отсутствие.
• Осознание того, что в течение дня вы делаете лучший выбор из всех возможных, даже в тех случаях, когда он не идеален.
• Способность убеждать себя идти дальше и находить мотивацию делать то, что, как вы знаете, наиболее правильно для вас.
• Любовь к тем частям себя, которые до сих пор нуждаются в заботе для выздоровления.
• Обращение к другим за помощью.
• Регулярная забота о себе: отдых, когда вы в нем нуждаетесь, или занятие хобби или спортом в качестве средства релаксации.
• Эмоциональная ранимость в присутствии тех, кому вы доверяете.
• Поддержание связи с семьей и друзьями, помогающими вам чувствовать себя цельными.
• Распознание того, кто или что работает на вас, а кто или что – против вас.
После того, как вы излечите свое восприятие, ваши функциональные инструменты откроются вам, так как вы будете видеть положительные, здоровые результаты от их использования. И тогда вам станет проще дотянуться до них, чем до импульсивных инструментов.
Упражнение: инструменты функционального ответа
Пользуясь этим маркированным списком инструментов функционального ответа, вспомните несколько инструментов функционального ответа, которые помогают вам сегодня. Запишите инструменты, которые вы используете, и инструменты, которые хотели бы развить. Какие инструменты, согласно вашей интуиции, вам необходимо развивать?
Подумайте об инструментах функционального ответа, которые используют другие люди, присутствующие в вашей жизни, но не используете вы. Какие из них вы хотели бы освоить? Запишите и их тоже.
Упражнение: функциональные инструменты, используемые вами сегодня (И инструменты, которые вы бы хотели освоить)
Когда вы больше всего гордитесь собой? Когда вы чувствуете, что повели себя наиболее правильно для себя или для кого-то еще? Как вы показываете себе и другим свою заботу, иногда даже без слов? Это и есть ваши функциональные инструменты, то, как вы используете свое взрослое «я» в настоящее время. Запишите, что еще вы хотели бы делать, чтобы показать себе и другим, что вы воплощаете любовь, заботу и уважение.
Самодифференциация
Дифференциация – это наша способность заглянуть в свое сердце и понять, что для нас лучше всего в настоящий момент времени. Это усвоенный навык, согласованный с нашим аутентичным «я» и позволяющий понимать, все ли в порядке. Мы осваиваем искусство дифференциации, доверяя себе и своей инстинктивной реакции на ситуации. Чем более мы открыты и откровенны с собой, тем точнее дифференциация.
Упражнение: самодифференциация
Уделите несколько минут оценке своего навыка самодифференциации с помощью нижеприведенных вопросов. Если вам нужны дополнительные подсказки, вы можете обратиться к вопросам для самоанализа во введении. Запишите в блокнот ответы на следующие вопросы, если они применимы к вам:
• Что искажает ваше аутентичное, ясное восприятие себя?
• Как вы саботируете собственную жизнь?
• Какие у вас есть негативные убеждения о себе? Откуда они происходят?
• Почему бывают дни, когда вам трудно поверить, что вас любят?
• В каких ситуациях или с какими людьми вы чувствуете себя плохо? Почему?
• Почему большую часть времени вы позволяете другим влиять на ваш выбор?
• Чей голос звучит у вас в голове?
• Почему, на ваш взгляд, вы подвергаете сомнению сделанный выбор или принятое решение, а затем отказываетесь от них?
• Как часто вы делаете выбор, не задумываясь?
• В каких ситуациях вы серьезно относитесь к своему выбору? Почему в этих ситуациях, а не в других?
• О каких людях в вашей жизни вы можете сказать, что не знаете, где заканчиваются они и начинаетесь вы?
• Какие ваши чувства или мысли были переняты у кого-то еще?
• От кого, где и когда вы приобрели убеждение в собственной никчемности?
