скачать книгу бесплатно
принадлежность
сотрудничество
общение
близость
единство
товарищеские отношения
сострадание
предупредительность
согласованность
сочувствие
включенность
любовь
взаимность
поддержка
уважение/самоуважение
СВЯЗЬ
безопасность
надежность
стабильность
возможность узнавать и быть узнанным
возможность видеть и быть увиденным
возможность понимать и быть понятым
доверие
тепло
ФИЗИЧЕСКОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ
воздух
еда
движение/физическая активность
отдых/сон
свобода сексуального самовыражения
безопасность
наличие укрытия
осязание
вода
ЧЕСТНОСТЬ
аутентичность
целостность
подача себя
ИГРА
радость
юмор
МИР
красота
вероисповедание
удобства
равенство
гармония
вдохновение
порядок
АВТОНОМИЯ
выбор
свобода
независимость
пространство
спонтанность
ЗНАЧИМОСТЬ
осведомленность
праздник жизни
вызов
ясность
компетентность
сознание
вклад
креативность
открытие
работоспособность
эффективность
рост
надежда
обучение
скорбь
участие
цель
самовыражение
стимул
собственная важность
понимание
Часть I. Путь к вашему внутреннему ребенку
Любовь пришла, чтоб править и менять.
Держи открытым сердце, ведь не время спать.
– Руми
Легкораненые
Как вы узнали из первой книги, ваши импульсивные реакции были усвоены в юном возрасте, чтобы помочь вам справиться с тем уровнем хаоса и дисфункции, который царил в семье вашего детства. Эти созависимые реакции были воплощением вашего стремления сделать ваш мир максимально функциональным, безопасным и контролируемым. Ваш мудрый внутренний ребенок пронес эти реакции через годы, и сейчас вы можете начать признавать и излечивать эти реакции, чтобы вам не пришлось снова повторять эти паттерны.
Ваши импульсивные реакции
Что вы знаете о своих импульсивных реакциях?
В этом упражнении вы изучите несколько инструментов раненого эмоционального ответа, искусно созданных в детстве и используемых во взрослом возрасте.
Ниже проводится список наиболее распространенных импульсивных реакций, разработанных в детстве, а затем перенесенных во взрослую жизнь. Это реакции, благодаря которым ваши ранения выступают на передний план, когда срабатывают триггеры. Читая список, думайте о реакциях, которым вы научились в детстве или которые используете во взрослой жизни. Будьте беспристрастным наблюдателем, а не строгим судьей.
Упражнение: ваши инструменты импульсивного ответа
Отметьте инструменты, которым вы научились в детстве, и обведите те, которые используете до сих пор, уже будучи взрослыми. (Отметьте это упражнение, так как к нему придется возвращаться при прочтении книги).
• Замыкание в себе или эмоциональная отстраненность.
• Супертихое поведение, стремление быть незаметным.
• Пассивно-агрессивное поведение, стремление скрыть гнев.
• Обвинения.
• Слишком поспешное и слишком сильное вовлечение в отношения.
• Слишком поспешное посвящение посторонних в интимные подробности своей жизни.
• Ложь.
• Попытки сделать вид, что у вас нет никаких потребностей (отсутствие потребностей).
• Попытки сделать вид, что у вас нет мечтаний или желаний (отсутствие желаний).
• Причинение себе вреда как способ успокоиться.
• Саботаж.
