скачать книгу бесплатно
Наставник отступил чуть в сторону, и, сложив руки на груди, задумчиво произнес:
– Что было сделано хорошо? Работа была сделана на хорошем уровне. Было применено восемнадцать способов ускорения работы, и качество отличное.
– Чего не хватило? Если бы работник подумал о том, что стоит сделать предварительную подготовку, настроив свой рабочий инструмент, он бы сумел сэкономить, например, еще четыре минуты на этом этапе. А если бы он настроил себе эмоциональное состояние, то был бы вообще шикарен.
– Что можно улучшить? Можно улучшить объем подготовки.
В чем прелесть ОСВК? Она оставляет у человека глубоко позитивное отношение к тому, что он сделал, он не ругает себя сам (он же говорит в третьем лице). Поэтому не обидно ни разу. Сказал все как есть. Сам согласился. Анализ провел. Что можно улучшить, знает. Следующий раз сделает лучше.
Подобный метод можно (и нужно!) применять не только к себе, но и к своим подчиненным, если на работе вы руководите людьми.
«Да уж! – Виктор искренне удивился. – В жизни не видел начальника, который „разбор полетов“ начинал бы с вопроса: „Что было сделано хорошо?“ Хотя, наверное, смысл в этом есть – и человека не обидеть, и замечания свои донести… Но почему же никто так не делает?»
Наставник подошел к столу и сел у монитора.
– Ну что же, друзья мои, сегодня мы поработали весьма плодотворно! – бодро произнес он. – Надеюсь, что новые стратегии, которые вы узнали, помогут вам думать и действовать более эффективно.
Виктор уже решил, что на этом занятие окончено и можно расслабиться, но не тут-то было.
– Для этого требуется очень высокий уровень осознанности и очень низкий уровень шума в голове, – продолжал Наставник. – Большинство людей пребывают в состоянии очень низкой энергетики и очень высокого уровня шума. Почему? Причины очень простые. Дело в том, что нас не учили концентрироваться, нас не учили вкладывать свою энергию в какой-то один вопрос, мы очень легко отвлекаемся!
«Тоже правда, – мысленно согласился Виктор, – все время что-нибудь отвлекает! А если не отвлекает, то сам отвлекаюсь…»
– Так как мы получаем большой поток входящего материала, информации, с которой обычно не умеем работать, нам необходимо устраивать маленькие передышки мозгу.
«Жаль, конечно, что мозг нельзя выключить, как любой прибор из розетки, – вздохнул Виктор, – даже если хочется передохнуть, все равно в голове всякая хрень вертится!»
– Есть несколько способов, – продолжал Наставник, – один из них называется «квадратное дыхание». Мы будем его практиковать прямо сейчас минуты две-три. Что надо делать? Вы делаете вдох на четыре секунды, глядя на экран. Не читаете то, что там написано, просто смотрите! Затем задержка на вдохе четыре секунды, потом выдох в течение четырех секунд, затем задержка на выдохе.
На экране компьютера появились слова:
Мне становится спокойнее.
Мои мысли исчезают.
Проявляется ясность мысли.
Моя концентрация возрастает.
Я чувствую себя прекрасно.
Я абсолютно спокойна (спокоен).
Голос Наставника теперь звучал за кадром, словно издалека:
– Вам не надо читать этот текст сознательно. При этом эти предложения отлично через визуальный канал без всякого прочтения отпечатываются в качестве команд во время дыхания.
Вы будете чувствовать, как мысли исчезают, как появляется ясность мысли, как возрастает концентрация, как вы себя прекрасно чувствуете и как вы становитесь спокойными.
Начнем прямо сейчас. Я запускаю таймер, а вы начинаете дышать в течение трех минут.
Виктор добросовестно уставился в экран. «Раз, два, три, четыре… Вдох, задержка. Раз, два, три, четыре… Выдох, задержка. Мои мысли исчезают. Раз, два, три, четыре… Я спокоен, спокоен, спокоен… Раз, два, три четыре… Черт, что там пищит? Неужели уже все?»
Голос Наставника вернул его к реальности.
– Время истекло! Дайте мне обратную связь, что вы почувствовали. Вам удалось понимать текст, просто глядя на экран, не читая?
Он посмотрел в монитор.
– Вот, Анна пишет: «Я задыхалась». Елена: «Чуть не уснула». Андрей пишет, что ощущал нехватку воздуха… О чем это говорит?
Для тех, кто хочет спать, – это ситуация крайнего напряжения сознания, то есть у вас накопился такой дефицит сна, что, как только вы начинаете успокаиваться, вы сразу засыпаете. Если у вас такая ситуация, это значит, что вам непременно надо восстанавливаться – и в самое ближайшее время.
Для тех, кому так дышать тяжело, это значит, что у вас есть проблемы с респираторной системой. Она требует серьезной тренировки.
Я предлагаю вам это успокоение сознания делать каждый час по две-три минуты. При таком дыхании не надо управлять подсознанием, оно управляется самостоятельно.
Наставник глянул на часы, помедлил секунду и продолжал:
– Сейчас у нас будет второе упражнение. Это упражнение называется «точка» – это черная точка на экране.
На экране действительно появилась черная точка. Ничего особенного – просто маленькое круглое пятнышко… Но для Наставника она, очевидно, означала нечто большее.
– С черной точкой надо работать следующим образом: вы стараетесь смотреть на нее так, как будто бы она оторвана от фона. Она через какое-то время действительно оторвется и зависнет над фоном. Ни о чем особо думать не надо.
Виктор старательно всматривался, но ничего необычного пока не видел. «Ну, надо так надо!» – рассудил он.
– Вокруг точки образуется ореол, а затем она оторвется от фона. После того как она оторвется, вы можете представить, что это тоннель в бесконечность, что вы хотите погрузиться в этот тоннель и что вы в этот тоннель, собственно, летите.
То ли голос Наставника действовал гипнотически, то ли точка на экране была в самом деле какая-то особенная, но совсем скоро Виктору и впрямь стало казаться, что перед ним открылся длинный и глубокий тоннель, который вот-вот засосет его. Даже страшно стало немного!
– В этот момент точка станет объемной и этот объем начнет вас затягивать…
«А, ну тогда ладно, пусть…» Виктор не знал, сколько времени он смотрел на точку. Казалось, что долго, очень долго… Очнулся он лишь тогда, когда точка исчезла и на экране снова появилась бородатая физиономия хитро улыбающегося Наставника.
– Это упражнение тоже делается минуты три, – объяснил он, – если можете себе позволить, можно делать его пять, десять, двадцать или тридцать минут. Все зависит от вашего свободного времени. Я рекомендую хотя бы по три минуты раз в час. То есть первый час – перерыв и выполнили квадратное дыхание, во второй час вы поработали с точкой.
Вы обратите внимание, насколько спокойнее вы станете, насколько легче у вас будет работать мозг, с насколько большей легкостью вы будете воспринимать информацию, насколько легче вы будете принимать решения. Все будет настолько проще, что ни в сказке сказать, ни вслух произнести!
Наставник посмотрел на часы.
– Итак, задания на сегодня! Во-первых, учимся расписывать свои цели и задачи по модели TOTE. Можно брать даже маленькие цели, повседневные… Так даже лучше, быстрее привыкнете, быстрее поймете, как это работает. Если расписывать спецификацию цели, о которой мы говорили днем, для похода в магазин, наверное, неразумно, то здесь – пожалуйста!
На что обратить внимание?
Во-первых, у вас должна быть четкая фиксация цели. Во-вторых, цикл ТОТЕ должен быть полным. В-третьих, необходима гибкость в достижении цели, то есть разнообразие на уровне операций. Помните анекдот про прапорщика с бананом? Ну, и наконец – старайтесь стремиться к тому, чтобы число циклов и шагов было минимальным. Поначалу немножко сложно, но скоро привыкнете!
Далее. Учимся давать себе и другим обратную связь высокого качества. Первое – что было сделано хорошо, потом – что можно было бы улучшить и как это сделать. Тренируйтесь везде и со всеми! Ну, и с собой в первую очередь. Предупреждаю – возможны побочные эффекты. У вас могут значительно улучшиться отношения с коллегами и домочадцами!
И что касается упражнений. Задания будут нескольких уровней! Базовый – это примерно раз в час, когда вы утомляетесь, делаете одно из упражнений. Если можете больше, делаете оба упражнения и добавляете маленькую зарядку в перерыве.
Например, кто-то отработал полтора часа, сделал три минуты квадратное дыхание, три минуты точку, пять минут зарядку и сел работать дальше. Если можете себе позволить больше, дышите квадратным дыханием всякий раз, когда вы вспоминаете о нем. Нет, постоянно дышать квадратным дыханием не нужно! Надолго вас не хватит, потому что вы начнете утомляться там, где требуется активность, и там оно будет вам во вред. Оно сильно тормозит мыслительную деятельность. А она должна иметь возможность сильно затормозиться, чтобы потом сильно разогнаться. А когда утомились – опять затормозиться, а потом снова резко разогнаться. И так далее. Все время находиться в расслабленном состоянии можно только тогда, когда у вас идет реабилитационный период.
Еще раз повторюсь – делать нужно, когда вы утомляетесь! Это способ восстановить мышление, дать отдохнуть мозгу… Используйте это регулярно. Чем чаще будете давать отдохнуть мозгу, тем более эффективно будет работать мозг в перерывах между отдыхами.
Наставник улыбнулся широко и открыто и заключил:
– Я надеюсь, что схема понятна?
«Да, опять загрузили по полной… Но интересно же, интересно, что дальше будет!» Виктор видел, что время семинара подходит к концу, он чувствовал себя усталым, но в то же время появился какой-то азарт, хотелось узнать поскорее, что еще расскажет этот в высшей степени странный и необычный человек?
Наставник заговорил мягко, почти убаюкивающе:
– И последнее, о чем я хотел бы поговорить сегодня, – это практика сна. Спать надо каждый день. Да, вроде бы, все очевидно, и все это прекрасно знают, но… Почему-то огромное количество людей игнорирует это! Ложатся спать после часа, после двух, после трех часов и встают при этом в семь-восемьдевять часов.
Остается пять-шесть часов на сон, вследствие этого человек на следующий день ходит как вареный, у него ничего не получается, он не может ни на чем сосредоточиться, эффективность действий мозга падает колоссально.
Поэтому, друзья, если вы хотите повышать эффективность, то, кроме утренней зарядки, обязательно ложиться спать желательно в районе двадцати трех часов.
Сразу скажу, что если вы ляжете спать в двадцать три часа, примерно в два или в три часа ночи вы проснетесь. Это не шутка. И вам придется приложить какое-то усилие, чтобы заснуть снова.
Практика показывает, что если вы не прилагаете усилия, а просто встаете и один час чем-нибудь занимаетесь, обычно в этот час никто вам не капает на мозг, у вас полная свобода действий, вы можете, не вылезая в Интернет, решить огромное количество вопросов, требующих систематизации. В этот час мозг работает великолепно. Можно что-то прочитать, что-то написать, продумать на будущее. И через час, в районе четырех часов вы идете спать и спите еще два-три часа. Столько, сколько надо.
В итоге просыпаетесь в то время, которое вам вроде бы положено, но совершенно в другом состоянии сознания, совершенно в другом состоянии энергетики и целый день чувствуете себя великолепно. Попробуйте это сделать. Я это практикую. Работает просто на ура.
На сегодня это все, всего лучшего, до завтра!
Трансляция остановилась. Виктор чувствовал, что и в самом деле засыпает… Собравшись с силами, он выключил компьютер, добрел до кровати и рухнул на нее.
Глава 4 День второй. Утро
Погода, похоже, решила сменить гнев на милость: ветер разогнал тучи, выглянуло солнце, на небе – ни облачка… Едва проснувшись, Виктор с наслаждением потянулся в постели и улыбнулся. Словно впервые в жизни он увидел, как стучатся в окно ярко-алые гроздья рябины. Красиво! Настоящая золотая осень.
К тому же и сон приснился хороший, радостный такой… Виктор чуть прикрыл глаза, пытаясь снова пережить его в подробностях.
Лето, тепло, цветущий луг, и Артемка бежит навстречу, держа в руке вертушку – такую, как давным-давно они с Максимом клеили на даче. Виктор в мельчайших подробностях видел лицо сынишки – глаза, улыбку, ямочку на подбородке, длинные, как у девчонки, ресницы – смотрел на него и не мог насмотреться! Он присел на корточки, раскинул руки, чтобы поймать сына, обнять, поднять на руки, но мальчик остановился в шаге от него, подумал немного, взглянул исподлобья испытующе, серьезно, как взрослый – и протянул ему игрушку. «Папа, на! Это тебе».
Виктор с удивлением поймал себя на том, что впервые со времени развода мысли о сыне не причиняли боли, не вызывали скребущее по сердцу чувство вины, напротив – было легко и радостно думать о нем, строить планы на будущее, а главное – верить, что все возможно! «Ничего, Артемка, у нас с тобой еще все впереди! И за город поедем, и на море…»
Но это все будет потом, а пока – надо делами заниматься! «Что там говорил Наставник про утреннюю зарядку? Так, потянуться в одну сторону… В другую… Уши р-размять, чтоб горели… Отлично! Встаем – и сразу коврик на пол. Привет, Тигра, привет, Винни-Пух!» Виктор поставил таймер на телефоне, старательно подтянул руки к ногам, как вчера показывал Наставник. «Ну, вперед! Время пошло».
На этот раз дышать «дыханием огня» оказалось значительно легче, чем вчера. Виктор даже удивился немного – вместо состояния мокрой тряпки, распластанной на полу, к концу упражнения в теле появилась лишь небольшая усталость – ничего так, терпеть можно.
«Так, отлично! Теперь „сатнам“. Изменений в личной жизни пока нет и не предвидится, так что энергию надо использовать в мирных целях!»
Виктор стал на колени, опустился на пятки. «Сат – потянуться вверх, поджав все что можно… Нам – расслабиться, опуститься. Сат-нам, сатнам, сатнам… А ведь потекла энергия, потекла! Ручейком вверх по позвоночнику, к голове… Давай ее туда! Очень пригодится. А то прожил чуть ли не до тридцатника дурак дураком и дальше бы так жил, если бы не случай. Сат-нам, сатнам, сатнам… Что, уже? Время закончилось? Даже жалко…»
Виктор поднялся с коврика. Чувствовал он себя на удивление бодрым и свежим. Хотелось прямо сейчас встать, куда-то пойти и совершить нечто великое – правда, что именно, он пока не знал.
На мгновение мелькнула мысль, что хорошо бы до того проверить почту – вдруг уже есть ответ от потенциального работодателя! – ну, и в соцсети заглянуть хоть одним глазком… Но только на мгновение. «Ну уж нет, – строго сказал себе Виктор, – сейчас есть дело поважнее. Скоро семинар Наставника начнется! Подождут и почта, и фейсбук, и „Одноклассники“. Все остальное – потом, сейчас это главное».
Душ, завтрак… Дожевывая бутерброд, Виктор услышал, как заулюлюкал таймер на телефоне. Все, пора! Опаздывать на семинар – даже виртуальный! – почему-то было неудобно.
Наставник появился на экране, как всегда, улыбающийся и словно в предвкушении чего-то невероятно интересного, о чем он знает, а слушатели – пока нет.
– Доброе утро, друзья мои! Сегодня второй день нашего семинара, посвященного эффективности.
Он слегка прищурился, словно вглядываясь в каждого слушателя, и спросил:
– Надеюсь, что вы уже сделали зарядку?
Виктор почувствовал гордость за себя, словно совершил первый маленький шажок к будущей счастливой жизни. Да, зарядка – это вроде бы мелочь, но все равно приятно, что сделал!
– Отлично, молодцы! – улыбнулся Наставник, и Виктору показалось на мгновение, будто похвалил он именно его.
– Сегодня мы будем делать очень важные вещи – получать удовольствие от всего, что у нас творится, задавать себе коучинговые вопросы… Ну, и поговорим о том, что мешает нам быть по-настоящему эффективными! Иногда я называю это «хомячковым поведением» – звучит забавно, но проблем доставляет немало.
Что такое коучинговые вопросы – Виктор не имел ни малейшего представления. «Надо будет потом погуглить на всякий случай», – рассудил он, поудобнее устраиваясь перед монитором.
Про хомячков почему-то думать не хотелось. Мягких пушистых зверьков Виктор, конечно, видел в зоомагазине, куда они иногда заходили с Артемкой, но представлять себя грызуном в клетке было неприятно.
– Итак, перейдем к теме, – бодро начал Наставник, – для того чтобы то, что вы делаете, делалось легко, радостно и быстро – а это один из наших главных критериев! – мы должны в начале каждого нашего действия совершить нечто, что сделает наши дальнейшие действия легкими, радостными и быстрыми. Что это? – спросил он и после короткой паузы сам же ответил:
– Это поднятие энергетики. Когда мы начинаем делать работу из состояния «блин, какой ужас, я не хочу, не могу и не буду», – Наставник состроил нарочито страдальческую физиономию, – она делается долго, скучно, тяжело и не до конца.
Виктор придвинулся поближе к экрану. Освоить такой трюк действительно было бы полезно!
– Стоит только предварительно поднять уровень энергетики, любое действие совершается раза в два быстрее, эффективнее и с удовольствием, – торжественно провозгласил Наставник и деловито продолжал:
– Самое простое упражнение, которое позволит нам увеличить количество энергии буквально за тридцать секунд, – это «Насос». Простое дыхательное упражнение!
Наставник поднял руки и вытянул их перед собой.
– Поднимаем руки под углом шестьдесят градусов и с резким вдохом подтягиваем руки к плечам. Затем с выдохом поднимаем их обратно. Делаем быстро. Вдох носом, выдох ртом. К себе вдох, а от себя выдох.
Виктор повторил движение. Особого прилива энергии он не ощутил, но, может быть, подольше надо было делать?
– Это достаточно простое упражнение, – тем временем продолжал Наставник, – на него не требуется много времени. Что оно дает? Оно вентилирует легкие. Оно выгоняет избыток застоявшегося воздуха. Растет уровень кислорода в тканях, улучшается газообмен, повышается энергетика, и мы можем выполнить любое действие эффективнее.
Виктор попробовал проделать упражнение еще несколько раз – так, на всякий случай… И тут же почувствовал, как расправилась грудная клетка, распрямились плечи, захотелось выйти на свежий воздух, может быть, даже пробежаться!
Виктор встал, открыл окно. Пока придется ограничиться этим… Семинар идет, неровен час, можно упустить что-то важное!
– Есть еще одно прекрасное упражнение, которое повышает уровень удовольствия и энергии, – доверительно сообщил Наставник. – Называется оно «Контрастный душ». Обычно его делают так – сначала включают крутую горячую воду, потом крутую холодную воду, потом опять кипяток, потом холодную… Люди выходят ошпаренными и замерзшими одновременно. Я предлагаю несколько иной путь. Мы разогреваем тело горячей водой и включаем слегка прохладную воду – такую, чтобы получать от нее удовольствие. Как только уровень удовольствия начинает снижаться, начинаем привыкать, мы переключаем воду опять на горячую – не на кипяток, а на приятно горячую! – и начинаем получать удовольствие от этого приятно горячего состояния. Затем опять в приятно прохладную, потом приятно горячую и так далее.
Если вы душ принимаете утром, то приятно прохладной и завершаем. Если вечером – завершаем приятно горячей.
«Надо будет попробовать!» – решил Виктор. Вообще-то контрастный душ всегда казался ему издевательством над собой, своего рада изощренной пыткой, но если так – вроде бы уже не страшно…
