скачать книгу бесплатно
Утро с умом. Искусство просыпаться дважды
Дмитрий Сенге
Что, если жизнь начинается с утра? Как это – станцевать свое следующее утро чуть более гармонично, чем сегодня? Перед вами книга, способная изменить состояние. Книга-размышление. Книга-вызов. Читай эту книгу с любого листа. Пиши свою жизнь, задумываясь о главном и вечном. Почувствуй, как это работает.
Утро с умом
Искусство просыпаться дважды
Дмитрий Сенге
Редактор Дарья Мокшанцева
Иллюстратор Валерия Караштина
© Дмитрий Сенге, 2023
© Валерия Караштина, иллюстрации, 2023
ISBN 978-5-0059-9757-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Предисловие от автора
Я верю, что жизнь начинается с утра. В окно пробиваются утренние золотые лучи солнца. Или за окном медленно опускается белый поток снега. Даже если там едва брезжит свет ноябрьских сумерек.
Жизнь начинается с утра.
Что происходит с нами утром? Резко ли мы вскакиваем под звуки внутренней тревоги или плавно скользим из ночного царства сна? Сколько времени перед выходом на работу или первым делом? Хватит ли его, чтобы успеть сделать все утренние ритуалы, не торопясь? Есть ли у нас силы насладиться этим временем? Есть ли у нас шанс заметить красоту наступления нового дня? Какой темп утренней рутины ежедневных сборов? Когда появляются дети, семья, новая работа или иные обстоятельства – условия для сохранения плавности усложняются. Хорошо, если мы успели к этому подготовиться и потренировались. А если нет? И возможна ли эта подготовка?
Жизнь начинается с утра. Остальная часть дня сохраняет инерцию утра. Утро создаёт темп и ритм.
Эта книга написана утром. Утром длиной в три с половиной года.
Эта книга не попытка кого-то чему-то научить или навязать мнение. Прежде всего, это разговор с самим собой. Разговор, наполненный открытиями, исследованиями, признаниями и заблуждениями – всем, чем наполненная наша жизнь. Это попытка чему-то научить самого себя. Через осознания, тело, медитации. Если это принесет пользу хотя бы одному человеку, прочитавшему эту книгу – я буду искренне рад.
Читай эту книгу с любого листа, пиши свою жизнь вместе со мной, задумываясь о главном и вечном. Познавай себя ежедневно. Попробуй станцевать своё следующее утро чуть более гармонично, чем сегодня. Почувствуй, как это работает.
Установление
? ? * * *
Умные мысли сегодня никакие голову с утра не посетили, чему крайне рад.
Потому как эти самые умные мысли (а каждый человек по умолчанию считает каждую свою мысль умной) и являются основным препятствием и сложностью в естественном восприятии жизни.
Вот только порадовался, и тут же какая-то мысль в голову ворвалась. Ну, ничего, это мы ещё поглядим, кто кого.
Вот бы встретить человека, который забыл все свои мысли.
Может быть, это ты?
? ? * * *
Мотивация – понятие, вымышленное современным человеком, живущим в мире иллюзий. Придуманное, кстати, умными людьми, чтобы зарабатывать на этом деньги.
Человека, живущего в реальности, никогда не нужно было мотивировать, чтобы охотиться – он выживал.
Человека не нужно было мотивировать, чтобы становиться богаче – он накапливал ресурсы.
Мужчину не нужно было мотивировать, чтобы добиваться женщину – это было проявлением его инстинкта.
Сейчас охоту заменили гипермаркеты с фастфудом, создавая иллюзию изобилия.
Реальное богатство заменили игры с монетками и кредитование, создавая иллюзию обогащения.
Покорение женщин заменила порнография, создавая иллюзию удовлетворения.
Поэтому было придумано понятие «мотивации», чтобы всё же заставлять человека вставать с дивана хоть иногда.
В действительности, какая бы мотивация у человека ни была, как бы он себя ни «заряжал» – между любым «хочу» и «сделаю» всегда будет огромная пропасть. Так заложено в работе мозга и в естественной экономии энергии. И, усиливая сторону «хочу», ты растишь одну гору, но к другой горе не приближаешься. Потому что это «хочу» можно реализовать разными путями.
Чтобы действительно делать – нужен крепкий мостик. И этот мостик лежит в разделе ума. И чтобы этот мостик построить, нужно сделать определённые хитрые действия в уме. И так же, как иллюзия обманывает наш мозг, подменяя искусственным настоящее, так и мы можем умелыми приёмами повлиять на мозг в нужную нам сторону.
А самым умелым методом развития силы своего ума была и будет медитация.
? ? * * *
Тело зовёт каждого. Тело тоскует. Оно говорит:
«Взгляни на меня! Почему ты не смотришь на меня?
Почему ты так занят мыслями, планами, фантазиями?
Почему ты так отдалился от меня?
Ты считаешь меня своим ограничением, темницей, тормозящей и отнимающей время.
Ты продолжаешь задавать мысленные вопросы и пытаешься найти на них мысленные ответы. Зачем?
Ты тревожишься, злишься, боишься своих же умонастроений. Зачем?
Пойдём туда вместе!
Взгляни на меня.
Во мне есть ответы. Да, они звучат иначе, чем ты привык.
Но я никогда не обману тебя. Не заведу в тупик и не запутаю. Это всё может сделать ум. Но не я. Доверься мне!
Я буду честным с тобой. Я подарю тебе силу.
О, это очень мягкая сила, но она даст тебе ключи к бесстрашию и бессмертию. Со мной ты станешь свободен. Каждая моя клетка, каждая частица содержит ответы.
Я – лучший проводник, который тебе доступен.
Я – твой учитель. И я тоскую по тебе.
Взгляни же на меня!»
? ? * * *
По мере распространения популярности психотерапии, а также популярности практик осознанности и различных техник светских медитаций люди поневоле стали сравнивать медитацию в целом с психотерапией и психологией.
Казалось бы, и психотерапия, и медитация являются актом самопознания человека. И то, и то развивает, что в психологии называется «наблюдателем», а в науке называют интроспекцией. То есть способностью замечать свои мысли, чувства, эмоции, ощущения как отдельные объекты.
Но ключевая разница заключается в целях и достигаемом объёме.
Психотерапевт подсвечивает в человеке определённые области, ранее незаметные для человека, связанные с его травмирующим опытом и прошлыми шаблонами. Помогает научиться человеку их замечать и распознавать самостоятельно. Постепенно освобождая человека от ограничений, вызванных травмами. Делая его психологически свободнее. И создавая ощущение, что человек все более и более знает себя, других людей и жизнь (что отчасти так и есть).
Вот только он остаётся в психологической плоскости и психологических парадигмах. И начинает все расценивать через эту призму.
Медитация же (не современные практики майндфулнес и светские медитации, а аутентичные, древние традиции) призвана не только успокоить человека, не только развить в нем осознанность и способность замечать происходящее внутри и снаружи. Основная цель медитации – познакомить человека с его природой. С тем, что находится за пределами психологии. За пределами мыслей, чувств, эмоций, моделей поведения, социума. Окунуть его совершенное в другой способ восприятия происходящего и реальности в целом.
Медитация, способная расширить объём человека до объёма мира. Освобождая его не только от травмирующих опытов, но и от самого «я» в целом. Опытный созерцатель способен видеть не только всё, что происходит в его психике и теле, но и видеть процессы более тонкого порядка.
А для этого в аутентичных традициях медитаций всегда существует то, что находится выше человеческого уровня. Духовный уровень. Просветлённый уровень. Мета-уровень. Название не имеет значения. Но это Система более высокого порядка. И выход туда способен как бы «подтягивать» человека в те сферы.
Психотерапия всегда оставляет человека на человеческом этаже. Медитация же способна создать мостик к более высокому этажу мировосприятия.
Но для этого нужно потрудиться. И никто в медитации за руку не поведёт, даже за почасовую оплату.
Это более сложный путь, требующий самостоятельности, веры, дисциплины и устремлённости.
Где нужна регулярность практики. Практики гораздо более скучной, чем копание в сочных эмоциях, событиях и поведении, которой мы занимаемся на психотерапии. Но и дать она может в разы больше.
Если психотерапия – не для всех. Ведь многие боятся заглянуть в глубины себя, чувствуя, что они там могут увидеть.
То медитация – ещё более не для всех. Потому как требует устремлённости и того, что можно назвать Зовом. Когда интерес к процессу настолько велик, что превосходит скуку и лень, которые неизбежно возникают в начале пути.
Подводя итог: и психотерапия, и медитация – эффективные методы развития. Но у них совершенно разные цели и конечные станции.
И самый продвинутый выбор устремлённого к развитию человека – не в противопоставлении и исключении одним другого, а в объединении методов и интеграции.
? ? * * *
Иногда медитацию используют, чтобы успокоиться.
Иногда – чтобы принять решение.
Иногда – чтобы вылечить тело.
Иногда – чтобы войти в более благостное состояние.
Иногда – чтобы уйти от проблем.
Иногда – чтобы излечить психологическую травму.
Иногда – чтобы закрыться в своём придуманном мире.
Иногда – чтобы открыться этому миру.
Иногда – чтобы развить мозг.
Иногда – чтобы отключить мозг и стать его хозяином.
Иногда – чтобы узнать, кто ты.
Иногда – чтобы узнать, что есть Бог.
Все это действительно может дать медитация. И не только это.
Как нож – лучший инструмент, чтобы разрезать что-то, а глаз – лучший инструмент, чтобы что-то увидеть.
Так медитация и более продвинутая её часть – Созерцание – лучший инструмент по освоению навыка Жизни.
? ? * * *
Как добавить в жизнь свободы и раскрепощения?
Скованность – это всегда про сжатость, про ограничение. Скованность человека в первую очередь проявляется в скованности его тела.
Когда уходит напряжение из участков тела – повышается подвижность. Например, в области таза. Человек начинает ходить более свободно, его больше не сковывает эта область. Расслабленная область словно оживает, размораживается.
У него появляется больше спонтанных движений. Спонтанность есть проявление раскрепощённости, освобождённости.
Чувствуя это, человек становится более уверенным в себе. Энергия начинает течь свободно по тем участкам, в которых застревала.
Я часто вижу это по танцорам, которые приходят ко мне на сеансы. В их теле много свободы. Это выражается и в характере – зачастую они более открыты и жизнерадостны.
Расслабляя тело на уровне мышц, мы воздействуем на многие сферы жизни.
Поэтому один из принципов Телесной Терапии, который я даю на семинарах, гласит:
Тело – это площадка для трансформации Жизни.
И это поистине так.
? ? * * *
