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Uma laranja grande
Duas cenouras (descascadas, em pedaços)
Meia xícara de cadaUvas vermelhasCubos de gelo
Um quarto de xícara de água
Um pedaço pequeno de gengibre
Modo de fazer:
1 Junte as cenouras, uvas, laranja, com o liquidificador no máximo. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
2 Adicione cubos de gelo, gengibre, e água. Bata os ingredientes por trinta segundos.
3 Sirva logo.
Vitamina de mirtilos
Tempo de preparo: Uma hora e dez minutos
Rendimento: Duas porções
Informação nutricional: Calorias: 155.9| Proteínas: 2.2g | Carboidratos: 33.8g | Gordura: 1.6g | Fibras: 5.2g
Ingredientes
Uma xícara de leite de amêndoas
Meia xícara de mix de bagas (gelado)
Um terço de xícara de mirtilos
Uma banana
Modo de fazer:
1 Bata o mix de bagas, banana, e mirtilos com o processador no máximo. Bata até ficar cremoso.
2 Adicione leite de amêndoas e bata de novo por vinte segundos.
3 Refrigere a vitamina preparada por uma hora.
4 Sirva gelada.
Vitamina gelada
Tempo de preparo: Dez minutos
Rendimento: Duas porções
Informação nutricional: Calorias: 121.3 | Proteínas: 4.7g | Carboidratos: 19.8g | Gordura: 2.5g | Fibras: 0.3g
Ingredientes
Uma xícara de suco de laranja
Uma xícara e meia de gelo picado
Meia xícara de leite
Uma colher de chá de açúcar branco
Modo de fazer:
1 Bata o leite, suco de laranja, açúcar branco, e gelo com o liquidificador no máximo.
2 Continue batendo até eliminar os pedaços grandes de gelo. Tente manter cremoso.
3 Sirva logo.
Vitamina ensolarada
Tempo de preparo: Trinta minutos
Rendimento: Quatro porções
Informação nutricional: Calorias: 176.8 | Proteínas: 4.2g | Carboidratos: 39.9g | Gordura: 1.3g | Fibras: 3.9g
Ingredientes
Duas nectarinas (sem caroço e em pedaços)
Uma banana (em pedaços)
Uma laranja (descascada, em pedaços)
Uma xícara de iogurte de baunilha
Um terço de xícara de suco de laranja
Uma colher de sopa de mel
Modo de fazer:
1 Adicione os pedaços de banana, nectarinas e a laranja no liquidificador. Bata por dois minutos.
2 Adicione o iogurte de baunilha, mel e suco de laranja. Bata os ingredientes até que estejam homogêneos e cremosos.
3 Coloque a vitamina em copos e sirva.
Capítulo 3: Vitaminas de vegetais
Além das vitaminas de frutas, os vegetais também podem fornecer nutrientes essenciais. Na verdade, as vitaminas de vegetais também são saborosas. Então, veja agora receitas de vitaminas de vegetais para você.
Vitamina de manga, bagas e couve
Tempo de preparo: Dez minutos
Rendimento: Quatro porções
Informação nutricional: Calorias: 117.3 | Proteínas: 3.1g | Carboidratos: 22.6g | Gordura: 3.6g | Fibras: 6.2g
Ingredientes
Uma xícara de suco de laranja
Um terço de xícara de couve
Uma xícara e meia de mix de bagas (gelado)
Meia xícara de lascas de manga
Um quarto de xícara de água
Duas colheres de sopa de sementes de chia
Modo de fazer:
1 Use um liquidificador possante e adicione a couve, suco de laranja, bagas, lascas de manga, sementes de chia, e meia xícara de água.
2 Bata os ingredientes no máximo até ficar cremoso.
3 Se a vitamina ficar muito grossa, ajuste a consistência acrescentando mais água.
4 Coloque a vitamina em copos e sirva.
Vitamina rosada no café da manhã
Tempo de preparo: Dez minutos
Rendimento: Duas porções
Informação nutricional: Calorias: 198.3 | Proteínas: 12.3g | Carboidratos: 6.3g | Gordura: 4.5g | Fibras: 8.8g
Ingredientes
Uma xícara e meia de morangos (gelado)
Uma xícara de framboesas
Uma laranja (descascada)
Duas cenouras
Duas xícaras de leite de coco (light)
Uma beterraba pequena (pedaços)
Modo de fazer:
1 Adicione morangos, framboesas, e laranja no liquidificador. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
2 Adicione a beterraba, cenoura e leite de coco.
3 Bata de novo por um minuto.
4 Divida a vitamina em copos e sirva.
Vitamina de abóbora cheirosa
Tempo de preparo: Cinco minutos
Rendimento: Quatro porções
Informação nutricional: Calorias: 127.3 | Proteínas: 2.3g | Carboidratos: 32.1g | Gordura: 1.2g | Fibras: 0.6g
Ingredientes
Duas xícaras de leite de amêndoas
Um quarto de xícara de pasta de castanhas (se sua preferência)
Uma xícara de água
Uma xícara e meia de abóbora cheirosa amassada (gelada)
Duas bananas maduras
Uma colher de chá de canela (pó)
Duas colheres de sopa de proteína de cânhamo
Meia xícara de morangos
Uma colher de sopa de sementes de chia
Meia colher de sopa de pólen de abelha
