Ключ к идеальному зрению

Через месяц сделали операцию на втором глазу (тогда оперировали глаза отдельно), и здесь все прошло нормально.

Когда схлынул первоначальный восторг, я начал замечать: глаза немного, но напрягаются. Не придал этому значения. А чего волноваться? Острота зрения нормальная, что подтверждали плановые осмотры, и реклама убеждала: зрение восстановилось навсегда. Откуда взяться мозгам в 18 лет?!

Через пару месяцев я обнаружил, что Полярную звезду вижу расплывчато. Я сообщил об этом врачу, но меня успокоили: это пройдет, не о чем переживать. А было о чем: 10-ю строку на таблице я хоть и прочитал, но видел нечетко. Короче, поверил я врачу и махнул на все рукой.

Месяцы шли. Все оставалось по-прежнему: небольшое напряжение, нерезкое видение очень отдаленных объектов и трудности с фокусировкой. При переводе взгляда с ближнего объекта на дальний четкость восстанавливалась не сразу, через несколько секунд.

В 1998 году увидел в магазине книгу М. Д. Корбетт (тогда, чтобы купить книги, приходилось ходить в магазины). И в ней-то я прочитал фразу «зрение лишь на 1/10 представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим процессом», но значения ей не придал.

Сделал таблицы, снова начал заниматься с лампой, купил дополнительную литературу, еще раз приобрел «дырчатые» очки. И начал «тренировки», решив, что уж эту небольшую близорукость я смогу убрать. Чай не дооперационная четверка (или около того, сейчас уже точно не помню)! Результат был все тот же: результата не было.

Один-два года нерегулярных занятий – и я почувствовал, что все, до смерти это надоело. А кому это не надоест: заниматься без улучшения?! Зрение тогда было неидеальным, почти единица. Не сравнить с дооперационным периодом! Было небольшое напряжение глаз, хоть и неприятное, но особого дискомфорта мне не доставлявшее. И я плюнул на все, забросил все эти «упражнения».

В 2002 году стал пользователем Сети. В 2004-м у меня появился широкополосный интернет – нагрузка на глаза выросла. Незначительно выросла, тарифы тогда были дорогими: 150 Мб за 400 рублей. Не в день 150 – в месяц! В 2006-м подключил безлимитный доступ, нагрузка выросла серьезно, но глаза держались.

В 2008 году первый раз за много лет сходил к офтальмологу, проверил зрение для справки в автошколу. Не помню, но вроде десятую или девятую строчку я прочитать не смог. Справку получил.

Продолжал жить, не задумываясь о глазах. Больше времени стал проводить в интернете. Как следствие, напряжение начало расти, и зрение медленно, очень медленно падало.

Так и жил до 2015 года.

*****

Допустим, вы поставили цель: натренировать мышцы живота. Составили список упражнений, выделяете определенное время и занимаетесь.

Однажды понимаете, что особого желания заниматься у вас нет. По причине лени или более приятной альтернативы, скажем просмотра кино. Но вы-то поставили цель: заиметь кубики на животе! И в вас начинают бороться два желания. С одной стороны, праздное времяпровождение, с другой – тренировка, результаты которой будут неизвестно когда. Вы начинаете напрягать силу воли, убеждать себя, что, мол, кино подождет, напоминаете себе о цели. Сила воли в этот раз побеждает.

Вы ложитесь на пол и делаете подъемы туловища. Делая их, вы сосредотачиваетесь на напряженных мышцах – так эффективнее. Продолжая делать подъемы, чувствуете, что начинаете уставать. Сильнее напрягаете мускулы, чтобы сделать заданное число повторений. После тренировки вы быстро переключаетесь на другое и с чистым сердцем садитесь смотреть кино.

Данный пример иллюстрирует основные ошибки при восстановлении зрения.

Хорошо, очень хорошо уясните: восстановление зрения – это не физические упражнения! Цель их всех – расслабление!

Неправильно думать, что, например, покрутившись перед солнцем, вы автоматически расслабите глаза. Неправильно думать, что от сидения за пальмингом ваши глаза расслабятся. Расслабление глаз придет, если ваши мышцы, нервы, мозг будут в состоянии покоя! Это пресс качать можно, не задумываясь о своих мозге/нервах/мышцах, – результат все равно появится. В отношении глаз он будет или очень мал, или его вовсе не будет.

К сожалению, такую ошибку совершают и авторы книг о восстановлении зрения. Они приводят упражнения, подробно их описывают; отдельные авторы даже подчеркивают важность расслабления. Но все умалчивают, что расслабление может и не наступить! Естественно, они и причины этого не рассматривают. Может, это делается специально, чтобы побудить читателя записаться к ним на курсы (чуть ли не все авторы ведут их)?

Такие понятия, как «упражнения», «гимнастика для глаз», вообще не применимы к нашей теме! Потому что ассоциируются с напряжением (физическим, нервным, умственным)!

В данной книге я не буду вам предлагать упражнения, вместо них я использую термины «расслабляющее действие» и «расслабляющий сеанс» («расслабляющая техника»). Чересчур громоздко, но позволит вам быстрее уяснить главную цель.

Расслабляющее действие – это некое простое действие, которое вы предпринимаете для расслабления организма (отдельных органов) или глаз. Вы выполнили простое расслабление? Вы, обнаружив, что задержали дыхание, глубоко вдохнули? Все это и многое другое – расслабляющие действия.

Расслабляющий сеанс (расслабляющая техника) представляет собой упорядоченную совокупность множества простых расслабляющих действий. Выполняете расслабление мозга, авторскую соляризацию, занимаетесь с фото – это сеансы.

Расслабляющие действия и сеансы бывают общими, расслабляющими весь организм и незначительно затрагивающими глаза (глубокое дыхание, полное расслабление). И бывают специализированными, глазными, имеющими целью расслабление именно глаз (скачки взглядом, расслабление мозга).

Все действия и сеансы только тогда становятся расслабляющими, когда приводят к расслаблению!

Отношение к расслабляющим сеансам как к физическим упражнениям – главная ошибка, которую совершают миллионы людей, и я был в их числе. Из этой ошибки, в сущности, проистекают и все остальные.

Следующая ошибка. Перенапряжение мышц тела. Именно так: перенапряжение, ненужное напряжение, ибо без необходимого вы не сможете ни стоять, ни сидеть. Без необходимого вообще невозможна никакая активность!

Необходимое, естественное напряжение следует уменьшать, например, поменяв позу на более расслабленную, не вредящую технике выполнения. Живете в частном доме и делаете соляризацию? Не стойте, так больше мышц напряжено. Принесите кресло или стул и выполняйте соляризацию, сидя на нем.

Если понимаете, что, например, когда стоите, вы сильнее напряжены, чем необходимо, – значит, мышцы перенапряжены. От перенапряжения нужно избавляться! Чувствуете, что плечи перенапрягаются при пальминге? Расслабляйте их во время выполнения. Если перенапряжение слишком велико и вы ощущаете, что от расслабления в процессе толку мало, прекратите выполнение и расслабьте внешнюю мускулатуру, полежав (если вы дома) на кровати.

Третья. Нервное и умственное напряжение. Снижайте естественное напряжение, упрощая техники; отдавайте предпочтение более простым.

Вариант этой ошибки: напряжение силы воли. Нельзя напрягать волю, чтобы взяться за глаза! Задействование воли представляет собой нервное и/или умственное напряжение.

Также нельзя напрягать волю при выполнении самих расслабляющих действий (сеансов). Не надо включать силу воли, чтобы посидеть еще пять минут за пальмингом, потому что уже надоело. Нельзя заставлять себя сделать еще пару десятков поворотов, потому что хочется гулять. Все эти усилия приносят только вред: вы не только не добьетесь более глубокого расслабления, как можете подумать, но уменьшите достигнутое! Потому что естественное напряжение увеличивается!

Перенапряжения быть не должно! Частный случай такого перенапряжения – серьезное отношение к расслабляющим сеансам (действиям). Правильное отношение: как к приятному времяпровождению.

И если вы занимаетесь глазами, имея хоть небольшое нервное или умственное перенапряжение, – польза практически равна нулю! Такого же «успеха» достигнете, если естественное умственное/нервное напряжение велико!

Четвертая. Расслабление только глаз. Расслаблять нужно все тело: мозг, мышцы, нервную систему и глаза. Организм – цельная система, расслабление всего организма приведет и к более глубокому расслаблению глаз. Если же вы новичок в восстановлении зрения или имеете немаленькую близорукость, то без расслабления всего организма расслабить глаза у вас не получится!

При выполнении некоторых сеансов можно расслаблять мышцы и мозг. В других сеансах это затруднительно или невозможно. Тогда необходимо остановиться и заняться расслаблением мышц и мозга. Расслабив, продолжить. Если это не помогает, значит, вы сильно напряжены. Прекратите занятия до тех пор, пока не расслабитесь.

Что же касается нервной системы, то при расслаблении мышц и мозга нервы также расслабляются. Невозможно быть в нервном напряжении, если расслаблены мышцы и мозг!

Помните: расслабляющие техники должны привести к расслаблению не только глаз, но и всего тела!

Очередная. Сосредоточение только на глазах. Вы «лезете» внутрь глаз или, если достигли некоторого расслабления, сосредотачиваетесь исключительно на этом глазном расслаблении.

Вариант этой ошибки: сосредоточение на образах или на темноте (когда делаете пальминг); или на солнечном свете в глазах при соляризации; на мелькающем окне при больших поворотах.

Не на этом надо сосредотачиваться и не на расслаблении только в глазах, но на чувстве расслабления, возникающем в организме в целом! Не на чувстве расслабления в руках, ногах или глазах, но на всех расслабленных органах. Для этого надо «перескакивать» вниманием с одного расслабленного органа на другой.

Шестая. Недооценка внутреннего состояния. В физических упражнениях оно не важно, вы можете быть счастливым, спокойным, грустным. При занятиях с отягощениями рекомендуется «накачивать» себя злобой и ненавистью, это позволяет штангистам поднять больший вес, т. е. добиться результата.

У нас ситуация другая: нам нежелательно быть в приподнятом настроении, и ни в коем случае нельзя быть злым или переживать другие отрицательные эмоции, даже совсем слабые. И приподнятое настроение (конечно, в значительно меньшей степени), и отрицательные чувства вызывают умственное и нервное напряжение, являющееся для нас огромным препятствием. Когда занимаетесь глазами, правильное внутреннее состояние – это состояние приятного покоя.

Предпоследняя. Дыхание. Занимаясь физическими упражнениями, не обязательно следить за дыханием; его можно задерживать, оно может быть прерывистым, ничего страшного не случится. Нам же придется следить, чтобы дыхание было ровным.

Наконец, последняя. После расслабляющих сеансов (действий) ваша забота о глазах заканчивается. До следующего их выполнения. Между ними вы не задумываетесь о глазах и о расслаблении в целом. Нет, если взялись за глаза, то о расслаблении нельзя забывать и между ними! Растянуть положительный эффект, уменьшить отрицательный эффект от зрительной работы, поддерживать расслабление всего организма – ваши задачи между ними.

Вот все основные ошибки при восстановлении зрения. Регулярно перечитывайте их и тщательно анализируйте свои занятия на их наличие. Не совершили ли вы некоторые из них или даже все разом?

Если есть прошлый негативный опыт, проанализируйте и его. И поймете, почему этот опыт оказался негативным!

Также вам станет понятна низкая эффективность упражнений, описанных в сотнях книг. Почитаешь их, и кажется, что все авторы искренне полагают, будто, начав выполнять предлагаемые ими упражнения, обязательно достигнешь расслабления. Но и при отсутствии всех ошибок их эффективность для глаз современного человека низка.

Преимущество авторских техник в том, что, даже при совершении вышеописанных ошибок эффективность остается высокой, в несколько раз выше, чем при стандартных упражнениях без ошибок. Вы можете включать силу воли, вы можете выполнять их в подавленном состоянии, задерживать дыхание и т. д. – все равно результат будет хорошим. Если же ошибок не совершать, то…

*****

«…никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все заботы. Это не только приятно, это совершенно необходимо». Слова, написанные П. Брэггом, давно приобрели большую актуальность. Примерно за 50 лет с момента их написания многое изменилось, и приемы, предлагаемые мистером Брэггом, стали малоэффективными. К слову, П. Брэгг считал отдых одним из девяти природных врачей.

Для людей же, имеющих слабое зрение, доктор Отдых является основным. Естественное восстановление зрения основано на теории У. Бейтса, где расслабление – основа основ. И начать следует с физического расслабления, с расслабления мышц тела. А расслаблять мы их будем так, как это делается в аутотренинге (АТ).

Аутотренингом я начал заниматься в 93-м году по книге Ю. Терещенко «Путь к самосовершенствованию. Практическое пособие по медитации и аутотренингу». Позже, в начале нулевых, приобрел книгу четы Пауэллов «Психотренинг по методу Х. Сильвы» и труд Х. Линдемана «Аутогенная тренировка». На основании этих трех книг я создал свою технику расслабления, которую и предлагаю вам.

АТ состоит из трех ступеней. 1. Вы расслабляете мускулатуру. 2. В этом расслабленном состоянии произносите про себя формулы самовнушения, рисуете картины в своем воображении, направленные на решение проблем/достижение целей (визуализация). 3. Выходите из состояния расслабления (опционально).

В настоящий момент нас интересует первый этап АТ – физическое расслабление, поэтому формул самовнушения касаться не будем.

1. Начать расслабление надо с создания подходящих условий. Никто не должен вам мешать. Закройте двери. Отключите телефон. Если в комнате душно и жарко – проветрите ее. Если холодно – оденьтесь потеплее.

2. Ложитесь на кровать, на спину. Ноги слегка раздвинуты, руки примерно в 20 сантиметрах от туловища, ладонями вверх или вниз, как вам удобнее (мне – вниз). Представьте, что ваши глаза – это «бильярдные шары, загнанные в лузу». Расслабьте шею, для этого поднимите голову и дайте ей свободно упасть на подушку. Расслабьте все мышцы и свободно полежите так; дыхание естественное.

3. Определите, какая мышца (группа мышц) наиболее утомлена, и начинайте расслабление с нее. Если такой нет, то расслабляйте сперва крупные мышцы тела, начиная с мышц бедер. Такой порядок нужен потому, что на крупные мышцы падает большая нагрузка, они сильнее утомляются и медленнее восстанавливаются. Будем полагать, что у нас второй вариант.

4. Выберите, например, левое бедро. Сосредотачиваясь на нем, повторяйте про себя: «Мое левое бедро становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» Повторяйте эту фразу и одновременно рисуйте в воображении картину, как бедро становится тяжелее. Картина может быть любой: вы можете представлять, как оно становится каменным (как у меня), железным, как все сильнее давит на кровать. Любая картинка, ассоциирующаяся с чувством тяжести и не вызывающая неприятных эмоций. Ощутите чувство тяжести в левом бедре.

5. Теперь несколько раз повторите фразу «Я успокаиваюсь и расслабляюсь» и сосредоточьтесь на существующем чувстве спокойствия и расслабленности во всем организме. Можно так увлечься, вызывая определенные ощущения, что начать напрягаться. Вот для того, чтобы этого избежать, и надо повторять данную фразу. И для того, чтобы помнить, что важны не чувства в определенных мышцах, но чувство расслабления во всем теле. Я ее повторяю после того, как вызываю чувство в части тела, но вы можете употреблять ее чаще.

6. Снова сосредоточьтесь на бедре и повторяйте про себя фразу «Мое левое бедро становится все теплее… теплее… теплее…» Нарисуйте в своем воображении картину, как бедро постепенно становится красным, как от него начинает идти пар, все больше пара – любая картина, которая ассоциируется у вас с теплом и не вызывает неприятных чувств. У меня это красное свечение, идущее изнутри бедра, вроде тлеющих угольков, которое со временем становится ярко-красным. Продолжайте повторять фразу и делать картину все более «теплой», вы почувствуете, как бедро становится все теплее. Добейтесь чувства тепла во всем бедре. Повторите расслабляющую фразу.

7. Повторите этапы 4—6 для правого бедра. Чувство тяжести – расслабляющая фраза – чувство тепла – расслабляющая фраза.

8. Теперь беритесь за спину. О спине забыли все авторы книг по аутотренингу, как будто ее и нет. Однако на спину в течение дня выпадает хорошая такая нагрузка, и ее тоже надо расслаблять.

«Мышцы моей спины становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» – и представляете, как мышцы спины, начиная с поясницы, становятся все более тяжелыми. Воспользуйтесь той картиной, которую вы представляли, вызывая чувство тяжести в бедре, и «наложите» ее на мышцы спины. Вызвали чувство тяжести во всей спине? Произнесите расслабляющую фразу.

Снова беритесь за спину и вызывайте чувство тепла в ней. После – расслабляющая фраза.

Если вам сложно расслаблять сразу всю спину целиком, «разбейте» ее на три части и вызывайте поочередно во всех частях сначала чувство тяжести, потом тепла. И не забывайте о расслабляющей фразе.

9. Черед мышц живота. Под ними надо понимать не только переднюю стенку, но и косые мышцы. Сосредотачиваясь на мышцах живота, вызывайте чувство тяжести в них: «Мышцы живота становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс соответствующая картина. Расслабляющая фраза. Чувство тепла: «Мышцы живота становятся все теплее… теплее… теплее…» плюс соответствующая картина. Расслабляющая фраза.

10. Мышцы груди: не только большие грудные, но и межреберные. «Мышцы груди становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс картина. Расслабляющая фраза. «Мышцы груди становятся все теплее… теплее… теплее…» плюс картина. Расслабляющая фраза.

11. Руки: от пальцев до плеча включительно. Отдельно каждая рука. «Моя левая рука становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс картина. Расслабляющая фраза. «Моя левая рука становится все теплее… теплее… теплее…» плюс картина. Расслабляющая фраза.

Повторите то же самое с правой рукой.

12. Теперь беремся за менее значимые мышцы. Голени, паховая область, ягодицы, шея и лицо. Расслабляйте их все, используя ту же схему. Чувство тяжести – расслабляющая фраза – чувство тепла – расслабляющая фраза. Не забывайте сосредотачиваться на нужной мышце и представлять картины. Повторяйте фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» и сосредоточьтесь на том чувстве расслабленности и спокойствия, которое у вас есть.

Все, организм расслаблен. Лежите в таком состоянии до тех пор, пока это приятно и не надоедает. Не надо произносить про себя никаких формул, ни о чем фантазировать, ничего обдумывать и планировать. Откиньте все проблемы и заботы и просто лежите, повторяя временами: «Я расслаблен и спокоен». Получайте удовольствие от расслабления, позвольте себе расслабиться. Понапрягаться вы еще успеете!

Чувства тяжести и тепла вам не дают расслабиться, вам некомфортно, неприятно? Значит, они не ассоциируются у вас с чувством расслабления. Тогда вместо них вызывайте во всех мышцах чувство легкости, невесомости. Схема та же: «Мое правое бедро становится все легче… легче… легче…» плюс соответствующая картина – расслабляющая фраза.

Как почувствуете, что все, надоело лежать, значит, надо прекращать. Можно просто встать и начать заниматься повседневными делами (я так и делаю). Но если чувствуете, что после находитесь в сонном, вялом состоянии, то вам нужен выход из состояния расслабления.

Его необходимо выполнять и если вы собираетесь заняться ответственной, напряженной деятельностью; деятельностью, связанной с возможной опасностью или рисками. Например, сесть за руль. Не выйдя из состояния глубокого расслабления, вы будете слишком расслаблены тогда, когда слишком расслабленным быть опасно!

Некоторые авторы пугают: мол, без выхода ваша психика становится очень уязвимой для внешних внушений. Если вас это тревожит, значит, и вам нужен выход.

Делается он так. Произнесите про себя: «Свежесть и бодрость наполняют меня… Во мне все больше энергии… Раз!.. Два!.. Три!.. Встать!» После этого сразу выполняйте команду. Встав, сделайте бурпи (узнайте в интернете, что это) или поприседайте, поотжимайтесь, помашите руками-ногами.

Расслабление закончено. Будем называть такое расслабление глубоким.

Поразительно, как мало внимания уделяется такому расслаблению при восстановлении зрения. Об АТ упоминают чуть ли не все, а вот о том, чтобы просто полежать глубоко расслабленным, – единицы. Авторов хочется спросить: «Как же вы собираетесь научить читателя расслабляться, не упоминая о глубоком расслаблении?»

Некоторые авторы предлагают заниматься им, когда вы напряжены, чтобы сбросить напряжение. Мне это видится неправильным. Х. Сильва: «Раз в день – хорошо, два раза в день – очень хорошо, три раза в день – отлично. Пять минут в день – хорошо, 10 минут в день – очень хорошо, 15 минут – отлично. Для коррекции здоровья упражняйтесь по 15 минут три раза в день». Вот это правильнее. Неважно, уставший вы или нет, – три раза в день не менее чем по 15 минут. Только занимайтесь ежедневно, пропуск – серьезная ошибка!

Сам я давно перестал заниматься этим видом расслабления. Но это позволительно мне, вам – нет!

Напряжение у людей с проблемным зрением – дело обычное; не надо его накапливать, действуйте на упреждение!

Значение глубокого расслабления трудно переоценить: мир поменялся, жизнь стала все более стремительной и напряженной, особенно в России.

Для людей же с проблемным зрением глубокое расслабление переоценить невозможно. Жизненные проблемы будут вызывать у вас меньшее напряжение, вы станете более расслаблены. Более расслабленными будут и ваши глаза. Вам будет легче расслаблять их, и ваше расслабление с каждой неделей будет все глубже. Быстрее сформируются привычки правильного зрения – быстрее будут результаты.

Еще в середине 90-х я заметил интересную закономерность: регулярно занимаясь глубоким расслаблением, я становился более счастливым человеком, мне начинало везти в мелочах, события складывались благоприятно. Бросал расслабление – все пропадало. Позже, в книгах Х. Сильвы, я нашел подтверждение этому.

Глубоким расслаблением обязательно надо овладеть!!! В совершенстве овладеть!!! Это основа основ настоящей книги, ее база!!! Совершенное владение – это когда вы легко и быстро сможете вызывать чувства тяжести, тепла или легкости во всех мышцах.

Ну, хорошо, подумает читатель, расслабление важно, и если утром и вечером я могу вытянуться на кровати, то что делать днем, когда я на работе и обеденный перерыв у меня прямо на рабочем месте? Тоже расслабляться.

Удобнее усядьтесь в кресле, ноги вытяните, руки положите на подлокотники – и начинайте. Не подходит, потому что вокруг постоянно снуют люди?

Найдите тихое место в здании. Это может быть пустой класс или аудитория, если вы учитель или преподаватель в вузе. Это может быть подсобное помещение. Ничего этого нет? Кабинки туалетные есть? Можно делать там, и не смейтесь. Х. Линдеман пишет, что в туалетах школьники проводят сеансы АТ перед экзаменами. А у нас дело посерьезнее экзаменов – зрение!

Закройтесь в кабинке, опустите крышку унитаза и займите позу кучера. Описание ее смотрите в книге Х. Линдемана «Аутогенная тренировка», глава «Поза извозчика (кучера)».

Туалет тоже не подходит, потому что кабинка всего одна и заставлять мучиться людей, пока вы расслабляетесь, не собираетесь? Или времени на него нет, даже одной минуты?

Оторвитесь от работы, займите максимально расслабленное положение. Сидите? Тогда откиньтесь на спинку стула, если она есть. Стоите, но рядом табурет? Сядьте. Не на чем сидеть? Прислонитесь спиной к стене.

Теперь глубоко вдохните (неплохо бы вам овладеть полным йоговским дыханием) и на выдохе направляйте поток энергии по всему телу, представляя, как она расслабляет вас всего. Повторите. На все это уйдет меньше минуты.

Разумеется, расслаблять таким образом можно не только все тело, но и отдельные мышцы (только не глазные!), направляя в них поток энергии на выдохе. Расслабляясь так, не вызывайте чувств тепла, тяжести, легкости. Своим воображением рисуйте только картину расслабляющихся мышц. Назовем такое расслабление образным.

Этот вид расслабления я начал практиковать с 2008 года. В то время тяжело занимался пауэрлифтингом, часто перетренировывался. Восстановление занимало много времени и однажды мне пришло в голову: не дожидаться момента, когда я растянусь на кровати для глубокого расслабления, а расслаблять отдельные, наиболее напряженные мышцы пусть не так глубоко, но часто в течение дня. Я сосредотачивался на мышцах, – а это большей степенью были мышцы ног или поясница – на выдохе направлял в нее поток энергии и представлял ее расслабленной, такой, как если бы она БЫЛА расслабленной: мягкой, большей в размере и обмякшей. (Проще всего понять это можно на таком примере. Согните руку в локте и напрягите бицепс. Теперь, не разгибая руку и наблюдая за ним, расслабьте его. Когда бицепс расслаблен, он больше в размере, мягкий и обмякший). Одновременно с этим я проговаривал про себя фразу вроде: «Моя поясница расслабляется… расслабляется… расслабляется…» Быстро заметил: частое применение этого способа приводило к тому, что на следующий день я чувствовал себя куда как лучше, чем не практикуя его.