скачать книгу бесплатно
«НИ ЧЕМ НЕЗАМЕНИМЫЙ"Минусовой продукт» -салат: «ОДОБРЕН» «„Средиземноморской“ и „Жизненной диетой стройности“! Ни один „Здоровый обед“, тем более у нас, Не ОБХОДИТСЯ БЕЗ „полезного присоединения“ САЛАТА! Овощного: из свежих овощей, из свежей или квашеной капусты. С горчичным или оливковым маслом маслом или без… Просто..ПРИСОЕДИНЯЕМ САЛАТ – к ОСНОВНОМУ БЛЮДУ!»
«Вот вариант «ЗДОРОВОГО ОБЕДА- «в день занятий»! Рыба-белок. «Минусовой продукт» -овощная икра. Которая так СОЧЕТАЕТСЯ с бородинским хлебом: полезнейшим ИЗ ВСЕХ! Да с горчичкой… Добавь варёные белки: ВКУСНО и для питательно – для питания мышц после занятий!»
«НЕЗАМЕНИМЫЙ, сопроводительный „элемент“ ЛЮБОГО „здорового обеда“: СВЕЖАЯ ЗЕЛЕНЬ!»
«НЕЗАМЕНИМЫЙ, сопроводительный „элемент“ ЛЮБОГО „здорового обеда“: ОВОЩИ и СВЕЖАЯ ЗЕЛЕНЬ!»
«„Бородинский“: КЛАДЕЗЬ витаминов!»
«Есть ещё у нас вот такой вот „Бородинский“: в виде „нарезки“. и тоже: производится в городе Волжский».
«„Скумбрия атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе“: неплохой выбор „Здорового обеда“! В „магните“ продаётся».
«Кабачковая икра: ВКУСНЫЙ и ПОЛЕЗНЫЙ для организма „минусовой продукт“, в одновременном сочетании с „белковоудерживающими“: варёным белком и рыбой».
«Скумбрия атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе» мой выбор»!
«Тунец, „шпротный паштет“. Ешь: хоть так, хоть с „Бородинским“!»
«„Здоровый обед-1“: источник белка – в „день занятий“: КОРМИ МЫШЦУ-БЕЛКОМ „заченрпывая“ ложкой белки и рыбу-ОДНОВРЕМЕННО! Самое то, что надо -после физических занятий! Кстати! „черпая“ белки ВМЕСТЕ С измельчёнными кусочками рыбы-вот тебе и ВКУС „салата в половинке яйца“. И в котором ТАМ..присутствует майонез!»
«Тунец… Ешь ПОЧАЩЕ! Хоть с «Бородинским»!»»
«Горбуша-ОТМЕННАЯ! В „магните“ продаётся!»
«Варёный белок-один из ЛУЧШИХ источников белка!» Вытащить из варёного яйца желток, а белок-так и хранить в чуть приоткрытом пакете в холодильнике: ЗАПАС!»
«Куриное филе с луком, который бросается ТОЛЬКО после готовности филе: бросить в бульон, плотно накрыть крышкой, выключить огонь и дать постоять с луком 5 минут. ГОТОВО! Достаём филе и порционо лук: докладывая по необходимости. Лук съесть весь: иначе он размякнет и будет „бесполезным“ по содержанию полезных витаминов!»
«Куриное филе с луком, который бросается ТОЛЬКО после готовности филе: бросить в бульон, плотно накрыть крышкой, выключить огонь и дать постоять с луком 5 минут. ГОТОВО! Достаём филе и порционо лук: докладывая по необходимости. Лук съесть весь: иначе он размякнет и будет „бесполезным“ по содержанию полезных витаминов!»
«Куриная грудка, куриное филе в ней и сытость и белок».
«Не забывай про горчицу!»
Здоровый обед-2»: в « день отдыха». или «неактивный день». «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЕ» – зелёный горошек, горбуша. «МИНУСОВЫЕ» — варёная морковка, варёная цветная капуста, сырая редька..100% редиска!
Как приготовить: на ФОТО «Здоровый обед-3».
«Здоровый обед – 3» – в «день отдыха» или «неактивный день»: «МИНУСОВЫЕ» продукты. Как приготовить: В алюминиевое блюдо на 2/3 налить холодной сырой воды из-под крана и поставить на большой огонь. Воду НЕ СОЛИТЬ! Почистить морковь: соскребательными движениями от задней части-к носику. Держа морковь в левой руке, правой – тонко соскребаем острым ножиком верхний грязный слой морковки. Очищенную морковку промыть под струёй тёплой воды и потом-ополоснуть холодной. Нарезать на НЕБОЛЬШИЕ кусочки: чтобы быстрее сварилась! Цветную ещё «в букете», как она растёт, промыть под тёплой водой -с ХОЗЯЙСТВЕННЫМ МЫЛОМ: неизвестно КАКИЕ РУКИ её трогали! Ополоснуть холодной водой. Разобрать на соцветия. Ополоснуть под холодной водой пару маленьких или один среднего размера лавровый лист и бросить в блюдо с водой, стоящее на огне. Сразу бросаем теперь кусочки моркови и соцветия цветной капусты. Доводим до кипения и кипятим ЦВЕТНУЮ КАПУСТУ- примерно 3 минуты НЕ БОЛЬШЕ! Сохраняем витамины!
Морковь-кипятим минут 7—10: до ПОЛУ-ТВЁРДОГО состояния. Как проверить? Проткнув вилкой или достав ложкой и попробовав.
ЕСТЬ– с консервированной разламывая или целиком «окуная» в банку с рыбой: заливка рыбы солёная! Или в заливку в банку консервированного горошка.
«Здоровый обед – 3» – в «день отдыха» или «неактивный день». Варёные овощи без соли и квашеная капуста-«минусовые продукты». «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮБЩИЙ» – консервированная горбуша».
«Здоровый обед – 3» – в «день отдыха» или «неактивный день». Варёные овощи без соли"минусовой продукт». «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮБЩИЙ» – консервированная горбуша».
«Несолёные овощи: незаменимый «атрибут» любого «Здорового обеда» -в ЛЮБОЙ день «Цикла занятий»! Компенсируем солёность-«маканием» в заливку консервированной рыбы
«Здоровый обед -4»: «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЙ продукт» – консервированная горбуша. «МИНУСОВЫЕ продукты» – варёные морковь, квашеная и и цветная капуста! не забывай перчить чёрным или красным молотым перцем и с горчичкой!
«Здоровый обед -5»: «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЕ продукты» – «яичница-1» и консервированная сайра. «МИНУСОВЫЕ продукты» – квашеная капуста (кладезь витамина «С»), варёная свекла, свежая зелень. Петрушка-ОЧЕНЬ полезна мужчинам!»
«Здоровый обед -5»: «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЕ продукты» – «яичница-1» и консервированная сайра. «МИНУСОВЫЕ продукты» – квашеная капуста (кладезь витамина «С»), варёная свекла, свежая зелень.
«Здоровый обед -5»: полезная «подпитка» мышцам- в «день занятий»! «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЕ продукты» – «яичница-1» с томатной пастой и консервированная сайра. Витамины – свежая зелень.»
«Или консервированная сайра – как самостоятельное отдельное блюдо в «день занятий!»
«„Здоровый обед-6“: беспроигрышный вариант подпитки мышц в „день занятий“ Можно съесть желток -только одного-двух яиц!»
««Здоровый обед-9»: ««Творожный десерт», «вариант 1.»: СМЕЛО ЕШЬ в «день занятий» -ДАЖЕ С РЯЖЕНКОЙ (2,5% жирности) и..немного сахара!»
««Здоровый обед-9»: ««Творожный десерт», «вариант 1.»: СМЕЛО ЕШЬ в «день занятий» -ДАЖЕ С РЯЖЕНКОЙ (2,5% жирности) – БЕЗ САХАРА или… С сахаром!»
«Из ЧЕТВЁРТОЙ ГЛАВЫ.»«БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩАЯ"яичница-1» – с томатной пастой и свежей зеленью: в стебельках петрушки и укропа -больше всего полезных витаминов!»
«Из ЧЕТВЁРТОЙ ГЛАВЫ.»
«Из ЧЕТВЁРТОЙ ГЛАВЫ.»
«БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩАЯ» «Яичница-2»: беспроигрышный вариант здорового завтрака или обеда – в» день занятий!»
««Здоровый обед-7»: «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЕ» «Яичница-2» и КОНСЕРВИРОВАННЫЙ зелёный горошек – беспроигрышный вариант здорового завтрака или обеда – в» день занятий!»
«Из ЧЕТВЁРТОЙ ГЛАВЫ.»
«БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩАЯ» «Яичница-2»: беспроигрышный вариант здорового завтрака или обеда – в» день занятий!»
«Вариант «омлета по французски», «Вариант-2». «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЙ» беспроигрышный вариант здорового завтрака или обеда – в» день занятий!» Рецепт – в ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ ГЛАВЕ».
«Вариант «омлета по французски», «Вариант-2». «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЙ» беспроигрышный вариант здорового завтрака или обеда – в» день занятий!» Рецепт – в ДВАДЦАТЬ ВТОРОЙ ГЛАВЕ».
«МИНУСОВОЙ продукт» -квашеная капуста со свежей зеленью, с горчичным маслом или без масла: совсем как часть «здорового обеда» в сочетании с «БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИМИ» продуктами или как отдельное самостоятельное блюдо!»
«„Здоровый обед-8“: „БЕЛКОВОУДЕРЖИВАЮЩИЕ“ – яичница (любой „вариант приготовления!“), морская рыба „МИНУСОВЫЕ продукты“ – С ВИТАМИНАМИ квашеная капуста со свежей зеленью, с горчичным маслом или без масла: совсем как часть „здорового обеда“ в ОДНОВРЕМЕННОМ сочетании! ИДЕАЛЬНЫЙ питательный обед для мышц -в „день занятий“!»
«Здоровый обед-9»: «„Творожный десерт“, „вариант 2.“: СМЕЛО ешь в „день занятий“, с РЯЖЕНКОЙ и.. вареньем! Например абрикосовым!»
И наконец «ОБЩИЙ ВАРИАНТ»: «Вариант НА ВЫБОР»: на твой выбор! Творог – С ЧЕМ УГОДНО! Ряженку-С ЧЕМ УГОДНО! Или..просто-ряженку… Или её-с сахаром..Или..ряженку с вареньем.. В «день занятий».
«Здоровый десерт»:». Без сахара ряженка 2,5% жирности -с вареньем! С абрикосовым- «ВКУС ЖИЗНИ»!»
Варианты «ЗДОРОВЫХ ОБЕДОВ» НА ФОТО: примерный «состав УЧАСТНИКОВ»! И вечером не забывай «ПРАВИЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ» «белковых продуктов» – с «МИНУСОВЫМИ»!
«„Здоровый обед -10“: хорошее сочетание!»
«„Здоровый обед-11“: горбуша в сочетании с ЛЕЧО и кабачковой икрой!»
«„Здоровый обед-11“: горбуша в сочетании с ЛЕЧО и кабачковой икрой!»
«И вечером не забывай „ПРАВИЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ“ „белковых продуктов“ – с „МИНУСОВЫМИ“!»
«ЛЕЧО» Кубаночка»: отличный «минусовой продукт»!»
Глава одиннадцатая
Ограниченно годен!
Говорил уже, но повторюсь: ПРО СЫР, ПРО ЯЙЦА не забыл? ТОЛЬКО ДВА ЯИЧНЫХ ЖЕЛТКА – В НЕДЕЛЮ! Едим -ВАРЁНЫЙ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК: и ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 варёных белка – НА НОЧЬ!
Вы ознакомились с фрагментом книги.
Для бесплатного чтения открыта только часть текста.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера:
