Полная версия:
У всего есть год спустя
Иногда страх бывает настолько внушительным, что мы боимся смотреть ему в глаза и не можем анализировать реальность угрозы. Но все же для управления страхом нам придется собраться с силой, встретиться с ним лицом к лицу, распознать источник страха, и тогда вы сможете влиять на ситуацию, управлять ею и собой.
Страх провала, страх мечтать
Многие люди никогда не сделают прорыв в своей жизни, потому что они отказались выйти из зоны комфорта и сделать шаг в неизвестность.
Наполеон ХиллКогда-то мы были детьми, нам не нужно было прилагать усилий, чтобы мечтать. Мечты у нас были самыми разными: маленькими и грандиозными, смешными и амбициозными. Но какими бы они ни были – они были частью нашего существа. Мы не боялись фантазировать о будущем, потому что нам не было знакомо чувство провала, чувство стыда, опасения, что из нашей мечты может ничего не выйти. Поэтому мы мечтали бесстрашно, без ограничений, без рамок, без оглядки на чужое мнение.
И в какой-то момент мы разучились мечтать.
Мы росли, наш разум развивался, но вместо того, чтобы стать нашим соратником и помощником, он часто себя вел как строгий родитель. Он запрещал нам фантазировать, пугал страшилками и выстраивал перед нами разные барьеры. И мы перестали мечтать, нами овладел страх: а что, если мечта не сбудется? Что тогда? Я проиграю? Тогда, чтобы не проиграть, лучше не мечтать.
И мы разучились летать. Парить. Даже в наших мыслях.
Страх провала также может указывать на то, что вы не считаете себя достойными своих мечтаний и поэтому запрещаете себе фантазировать и планировать хорошее.
Иногда человеком овладевает настолько мощный страх провала, что он боится вообще что-либо предпринимать. Такой страх парализует, сковывает. Это страх большого Эго. Оно, наше Эго, панически боится провала, для него чрезвычайно важно мнение других, оно хочет самоутверждаться за счет окружающих.
Внутренний перфекционист нашептывает нам: «Ты должен делать все на самом высоком уровне, только так и никак иначе!»
А вы не задумывались, кто определяет этот уровень, кто устанавливает планку, каким стандартам нужно соответствовать?
Конечно, только мы сами.
Как жаль… Сколько же нераскрытых талантов остается за бортом, какой потенциал у людей остается нераспознанным из-за этого страха, страха, что другие будут высмеивать нас, если вдруг ничего не выйдет…
– Хочешь написать книгу на русском языке? Да ты же его толком не знаешь, образование-то получала на армянском! Куда ты собралась? Ты же все провалишь! – нашептывал мой внутренний голос.
– А вдруг ничего не получится? – вдогонку слышала я от друзей, которые боялись, что я разочаруюсь.
А я отвечала с улыбкой:
– Если не попробую, тогда точно ничего не получится!
Хочу открыть свой секрет: если ничего не делать, абсолютно точно ничего не выйдет. А если попробуете – дадите себе шанс.
Все, что я создавала в жизни – картины, книги, лекции, авторские программы, проект «Логос» – ничего не было бы, если б я потакала страху и не позволяла себе мечтать.
– Как ты выставляешь свои картины, ведь у тебя нет художественного образования, придут понимающие люди и увидят, что все не по правилам, все неакадемично!
– И что тогда?
– Они будут высмеивать тебя!
– Ну и пусть! У них есть право высмеивать, а у меня есть право творить. Никто не сможет отнять у меня это право. Я не претендую на научную степень или на высокие рейтинги в Академии художеств, я создаю свои картины от души, с любовью и понимаю, что кому-то они могут не понравиться.
«Делай, что должно, и будь что будет», – говорил Марк Аврелий.
Я хочу, чтобы мы заново научились мечтать, потому что там, где есть заветное «Я хочу», есть энергия Вселенной, есть энтузиазм, драйв, сила Творца. И если что-то не получается с первого раза, возможно, это просто передышка перед прыжком, а то и перед полетом.
Я предлагаю вам заново научиться летать, как в детстве, и пусть разум поможет превратить мечты в реальность. Чтобы реализовать мечты, нашему Эго надо перестать быть строгим критиком, пресекающим грезы на корню. Пусть лучше подскажет, куда пойти учиться, чтобы реализовать свои мечты.
Вопросы для самоанализа
× Если бы все в жизни было возможно, то что бы вы хотели сделать?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Чего вы хотите для себя на самом деле?
_____________________________________________________________
___________________________________________________________
___________________________________________________________
× О чем вы мечтали в детстве?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Если бы не страх провала, то чем бы вы хотели заниматься?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Чему вам необходимо научиться, чтобы воплотить свои мечты?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Как поменяется ваша жизнь, если вы реализуете все свои мечты?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Страх конфликтов
Эта категория страха означает, что у человека проблемы с личными границами. Для него быть «хорошим» важнее, чем стремление проявить себя. Поэтому он часто игнорирует свои ценности, свое видение, дабы угодить другим и не ссориться. Поэтому, когда человек внимательно начинает анализировать свой страх конфликтов, ему становится ясно, что причина напрямую связана с этим страхом. На самом деле любой страх готов раскрыть вас с неожиданной стороны и показать, над чем стоит поработать.
Вопросы для самоанализа
× Составьте список своих страхов и подумайте о каждом страхе отдельно.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Чего вы на самом деле боитесь?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Как давно появился этот страх?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Чего не происходит в вашей жизни из-за страха?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Почему вы боитесь именно этого?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Источник страха существует в реальной жизни или это больше фобия, воображаемая причина? Ваши страхи обоснованы, они представляют реальную угрозу?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Если да, то каким образом вы можете помочь себе? Что вы можете делать для самосохранения?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Если источник страха воображаемый, что поможет вам отпустить страх?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Какое позитивное намерение у этого страха?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Рисунок 3. Буддистское правило – не волнуйтесь!
Чем глубже вы проанализируете свои страхи, тем больше есть шансов избавиться от них. Даже тот факт, что вы спокойно будете рассуждать про свои переживания, существенно снизит накал напряжения.
Напоследок напомню буддистские правила решения проблем.
– Вы волнуетесь? У вас есть проблема?
– Нет.
– Тогда не волнуйтесь.
– У вас есть проблема?
– Да.
– Можете ли вы ее решить?
– Да.
– Тогда не волнуйтесь.
– Можете ли вы ее решить?
– Нет.
– Тогда не волнуйтесь.
Все гениальное просто! Эмоции генерируются для решения проблем, а не для того, чтобы тихо волноваться, съедая себя.
Глава 6
Зависть
История про автобус, Новый год и елку
Канун Нового года. На улице мороз, – 25 градусов. Я закончила рабочий день и собираюсь домой, очень устала. В то время я работала в салоне оптики, который закрывался в десять часов вечера. У нашей семьи были сложные времена: мы только-только переехали в Москву, нашей с мужем зарплаты едва хватало на жизнь – двое детей, съемная квартира и очередной кризис с инфляцией. Впереди Новый год, который на родине мы отмечали широко, обильно и радостно. А в этом году даже нет денег купить елку…
Я, спотыкаясь о груды неубранного снега, с трудом добежала до заброшенной остановки и увидела только красные габариты отъезжающего автобуса. Я не успела на несколько минут!
«Теперь придется ждать следующего, – в отчаянии думала я. – А он приедет только через час». На улице ни души, холод и только ледяной ветер свистит в ушах. Мне страшно холодно, мое легкое ереванское пальтишко совсем не приспособлено к русским морозам. Подъезжает маршрутка, я с радостью подбегаю и в шоке останавливаюсь: на лобовом стекле сияет новый тариф! Билет теперь в два раза дороже, чем вчера. Я понимаю, что просто не могу сесть в маршрутку с запотевшими стеклами: у меня элементарно не хватает денег. Эта мысль больно пронзает мозг и, кажется, саму душу, она выворачивает ее, как зимний ветер, который уже проник до костей моего замерзшего тела.
Слезы текут по щекам… мне придется еще целый час стоять на развороченной остановке девяностых с летящими по воздуху лепестками объявлений: «Куплю дешево детский велосипед в хорошем состоянии…», «Уступлю диван дешево…» Глаза невольно останавливаются на этих сиротских клочках желтых бумажек с номерами телефонов, и надежда на лучшее тает окончательно. Мрачный город, чужие люди, полная неопределенность… Мне плохо, я замерзла, я устала!
Я вспоминаю благополучных женщин (моих знакомых, подружек), которые никогда в жизни не знали таких страданий, которые живут спокойно и им не приходится бороться за существование, которые не думают каждый день, как отвоевать свое место под солнцем, не решают вопросы о хлебе насущном, ездят на такси или на собственных красивых машинах. Что же это за несправедливость, почему так – громко звучит чей-то голос у меня в голове. Почему им можно жить спокойно и беззаботно, а мне – нет? Я что – хуже них? Чем они заслужили свою комфортную жизнь, а я не могу заплатить даже за маршрутное такси? Чем они лучше меня?
Но вдруг, как шелест весеннего ветерка, до меня доносится легкий шепоток, и я слышу другой голос, пусть дрожащий и слабенький, но главное, что я не потеряла способность слышать его!
«У каждого своя жизнь, – вьется вместе с поземкой тонкая мысль. – У каждого свои уроки, свои испытания. Ты не знаешь, что чувствуют твои друзья, какие у них проблемы. Никогда не сравнивай себя с другими. У тебя своя жизнь, проходи через свои испытания достойно. Никогда не жалей себя, никогда. Если тебе дано такое испытание, значит, у тебя есть и силы для его преодоления. Делай выводы и задавай вопросы – не почему, а зачем. И пойми смысл происходящего. Постигни, как этот опыт может помочь тебе, как может придать тебе сил…»
Я и не заметила, как успокоилась, мне отчего-то стало тепло, я вдруг всем своим существом приняла ситуацию.
«Ничего не бывает просто так, во всем великий смысл и урок».
Я не заметила, как прошел целый час! Мой автобус подъехал, и я благополучно добралась до дома…
Еще на лестничной клетке я почувствовала удивительный запах свежей хвои – муж как-то ухитрился достать елку! Значит, будет праздник!
Неприятная эмоция, которая заставила меня страдать тем декабрьским вечером, называлась «зависть».
Это чувство может возникнуть у каждого, и не надо его бояться. Мы все неидеальны. И я часто говорю моим слушателям:
– Я приветствую вас – мы на планете неидеальных людей!
К зависти необходимо относиться спокойно. Интересно, что, принимая свою неидеальную природу, мы получаем уникальный шанс не осуждать других и что-то поменять в своей жизни.
Хуже всего, когда мы не фиксируем, не хотим принимать его, и через некоторое время зависть овладевает нашим сознанием, затмевает разум, причиняя боль и страдание. Но, меняя свое видение и мышление, мы можем негативную энергию перенаправить в другое русло – «почему у них так хорошо» поменять на «я тоже так хочу». Зависть показывает наш желаемый вектор движения.
Важно только не прятаться от этих чувств, иметь смелость признать их существование и не поддаваться соблазну с головой уйти в негатив, вовремя остановить себя.
Любая эмоция, которая появляется у нас, – это энергия действия. Если вы завидуете, что у кого-то есть красивая машина, дом в Испании, а у вас нет, вы можете перевести эту энергию из негативного в позитивное русло: что я могу сделать, чтобы купить такую же машину или дом.
Кто-то получил должность, а я нет. Начинайте думать, что я могу делать по-другому, чтобы меня заметили и продвигали вперед? Не тратьте свою созидательную энергию на зависть, вместо этого перенаправляйте ее на развитие и движение вперед. Это сложнее, чем упиваться ролью жертвы, но такая стратегия приносит свои плоды, дает реальные результаты!
А если, например, кто-то незаслуженно получил награду? Переведите и эти мысли в конструктив: что я могу сделать, чтобы получить то же самое? Направьте эту энергию на конкретные шаги для получения желаемого. Зависть показывает лишь вектор ваших желаний, а те ситуации, которые заставляют вас чувствовать ее, четко демонстрируют, что вы тоже хотите так жить, творить, иметь. И что же получается? Даже черную зависть можно превратить в белую, и тогда она станет мощной энергией для действия. Что же мешает? Наша трусость – мы не хотим признаться, что чувствуем именно зависть, и остаемся в этой разрушительной энергии, упуская возможность из лимона делать лимонад.
Вопросы для самоанализа
× Вам знакомо чувство зависти? Наблюдайте за собой и фиксируйте его.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Что конкретно является объектом зависти?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Кому вы завидуете?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Чего вы хотите?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Если вы выявили, чего хотите для себя, то вы можете негативные эмоции перевести в созидательное русло.
Чтобы понять, как действовать, вам помогут следующие вопросы:
× Что я могу сделать, чтобы получить желаемое?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Какие шаги необходимо предпринимать?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Глава 7
Чувство вины
Часто во время лекций я задаю провокационный вопрос: чувство вины – хорошо это или плохо? Почему этот вопрос является каверзным? Потому что на него нет однозначного ответа. С одной стороны, страшно представить человека, который причиняет боль другим и при этом не чувствует угрызений совести. Чувство вины и совесть тесно взаимосвязаны. Если убрать из нашей жизни совесть, страшно даже представить судьбу человечества. Совесть – то, что необходимо беречь как зеницу ока, но об этом поговорим в следующей главе более подробно. Но, с другой стороны, если человек надолго застревает в чувстве вины, то сам становится агрессивным, замкнутым и запускает разрушительные процессы.
Дэвид Хокинс в своей книге «От отчаянья к просветлению» пишет о важности освобождения человеческого духа от «оков несчастья и ограниченности», освобождения от страха, гнева, печали, чувства вины. Метод Хокинса основан на представлении об определенных уровнях сознания человека. Автор описывает 16 уровней сознания, которым соответствуют числовые показатели от 20 до 1000, где самый низкий уровень сознания коррелирует с чувством вины, стыда и позора. Он пишет, что все убийцы и маньяки в основном действовали из чувства вины и позора. Это самая низкая вибрация энергии, самая низшая ступень развития. Если человек перестает чувствовать в себе свет и любовь и отождествляет себя полностью с темной стороной, он сам превращается в посланника тьмы.
Поэтому, отвечая на свой же каверзный вопрос, я могу сказать, что чувство вины говорит нам о том, что мы сделали что-то не так, нечто, что прямо противоречит нашим ценностям, и теперь пора опомниться.
После того как испытали это чувство, необходимо проанализировать и понять, что из сделанного противоречило нашим убеждениям, что сейчас требует поправки. Иногда мы стараемся не обращать на это внимания, но это чувство разрушительно, если не разобраться и не поработать с ним.
Вопросы для самоанализа
Вспомните ситуации, где вы испытывали чувство вины. Постарайтесь восстановить картину, все до мелочей, и ответить на следующие вопросы.
× О чем говорит вам чувство вины?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Какое положительное намерение есть у вашего чувства вины?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Что было сделано не так? Какие выводы вы сделали для будущего?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Почему возникло это чувство?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Какие шаги вы можете предпринять, чтобы освободиться от чувства вины?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Если вы обидели человека, то просили прощения у него?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Если не хотите или нет возможности (может быть, человека нет уже в живых или не хотите общаться), то можете мысленно попросить прощения?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Глава 8
Успех, высокомерие и неуверенность
Успех порождает состояние безрассудного высокомерия или крайней самоуверенности. Опьяненный успехом, человек переходит границы благоразумия и совершает действия, приводящие в конце концов к его гибели.
ГеродотРимские военачальники после победы устраивали триумфальные шествия. Полководец шел впереди, за ним следовали стройными колоннами войска. Они вели пленников, несли сокровища, вывезенные из завоеванных стран, а в продолжение всего шествия через город позади военачальника шел мальчик и монотонно повторял «memento mori», что в переводе с латинского означает «помни о смерти».
Этот рефрен напоминал победителю, который был на пике славы, о бренности жизни.
«Погибели предшествует гордость, и падению – надменность», – гласит библейское изречение[3].
Успех может притупить бдительность и привести к безрассудному высокомерию. Статистика показывает, что после того, как компании и их руководители получают всеобщее признание и славу, в 80 % случаев их поражает высокомерие, и через некоторое время успех и рейтинги компании скатываются вниз, что приводит к краху прежде благополучного бизнеса (статья в «Harvard business Review», 2010 г.). Выдержать славу и богатство очень непросто.
Неуверенность и гордыня
Замечали? Неуверенность и гордыня часто шагают по жизни вместе.
– Ненавижу глупых людей, – заявил один участник во время тренинга.
– А кто, по-вашему, глуп? – спросила я.
– Тот, кто не понимает, о чем ему говорят, и задает тупые вопросы…
Тут группа оживилась.
– Вы ненавидите тупые вопросы? Идет уже второй день тренинга, а вы все время тормозите процесс обучения. Нам уже все ясно и понятно, но вы же задаете еще тысячу примитивных вопросов…
Что ж, если мы делим людей на глупых и умных, то рискуем чувствовать себя среди «умных» тупыми и среди «тупых» умными. Вот почему неуверенность и гордыня часто шагают по жизни вместе.
Человек то страдает от комплексов, то уходит в другую крайность – чувство превосходства над другими.
Потому что комплекс превосходства – это неосознанная компенсация неполноценности.
Отсюда вывод: если вы страдаете от неуверенности, то уберите в себе чувство превосходства, и комплекс неполноценности уйдет автоматически.
У кого бывает развито чувство превосходства? У того, кто недостаточно хорошо знаком с собой. Человек, знающий себя, никогда не будет считать, что он выше других, он знаком со своей тенью и понимает, что те качества и поступки, за которые он осуждает других, – это и есть его точка роста.
Часто нас заботят вопросы про уверенность:
× Как стать уверенным?
× Уверенный человек – это идеальный человек?
× Он уверен в себе, потому что не имеет изъянов?
Уверенный человек, скорее всего, знает о себе все, и ему нечего скрывать от окружающих. Поэтому, чтобы обрести уверенность, необходимо однажды принять то, из-за чего вы чувствуете неуверенность. Неожиданно? Да, каждый из нас знает о себе нечто тайное и пытается всячески скрыть от других, это и есть причина неуверенности.
Может ли грудной ребенок чувствовать неуверенность из-за плохой прически? Нет, он об этом не думает. Он не может оценить себя. Наша неуверенность растет вместе с нашим Эго, которое требует от нас высоких стандартов, требует стать идеальным и не хочет принять свою истинную природу. Эго всегда стремится адаптироваться под общие стандарты и шаблоны.
