Полная версия:
У всего есть год спустя
– Опять роют улицы, только вчера закончили класть асфальт, а сегодня опять роют, – возмущается водитель такси, потом продолжает: – Я знаю, почему роют, деньги отмывают, делать им нечего, они же не про людей думают, а про свой карман.
Я вижу, как краснеет его лицо от волнения.
– А может быть, это не так.
– Поверьте мне, я знаю, – убежденно заявляет водитель.
Через день соседка рассказала, что была крупная авария, и поэтому ремонтировали поврежденный участок.
Каждый имеет свой список раздражителей, который раскрывает личность раздражающегося. Кто-то злится на вечно опаздывающую знакомую, кто-то не терпит беспорядок – постоянно разбросанные вещи. Кого-то злят «тупые» водители на дороге, которые не умеют ездить «как положено», а кого-то бесят водители, которые ездят только по правилам. Список можно продолжать бесконечно, но все эти вещи сводятся к двум аспектам:
1) нарушение ожиданий;
2) барьер для достижения своих целей.
Если другие не придерживаются наших социальных или личных норм, мы сердимся, потому что считаем, что априори являемся носителями истины, а все остальные неправы, поскольку мыслят и поступают иначе.
Гнев становится особенно опасным, когда злость обращается внутрь. Сдерживаемый гнев может вылиться в непродуктивное пассивно-агрессивное поведение, например, молчаливую обиду, которая, в свою очередь, невероятно токсична для организма.
Гнев – это сила, которая побуждает человека действовать. Но если мы бездействуем, эта сила работает против нас.
Вспыльчивый человек всегда будет попадать в ситуации, где сможет чувствовать гнев. Источником гнева он будет считать всех, кроме себя. Но именно он является источником своего гнева, и никто другой. И пока он не осознает это, ситуации, вызывающие его гнев, будут повторяться.
Из коучинговой практики
– По вашим рассказам я понимаю, что вы вспыльчивый человек, это так?
– Да, может быть…
– А вам неинтересны причины возникновения вашего гнева?
– Да знаю я! Все вокруг ведут себя, как идиоты…
– То есть вы тут ни при чем?
– Может быть, и при чем, но я не люблю заниматься самокопанием! Времени нет на это. Если я сильно злюсь, то поднимается давление и я пью лекарство. Помогает.
– А завтра все повторяется, не так ли?
– Да! Лекарство от давления всегда ношу с собой.
Собеседник смеется. Я уже понимаю, что он все уловил, – он лечит симптомы, а не устраняет причину. Почему мы у себя не в приоритете? Почему у нас есть время для всех, кроме себя, своего здоровья и своих эмоций? Конечно, легче выпить лекарство, чем разбираться с негативными эмоциями, проявляя заботу о себе.
Вопросы для самоанализа
× Часто ли вы чувствуете гнев?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Вы знаете причину вашего гнева?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Вы можете что-то делать, чтобы поменять порядок вещей?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Если да, то начинайте действовать и направлять энергию гнева на что-то более конструктивное, чем саморазрушение.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Если не можете влиять на обстоятельства, подумайте, как поменять свое отношение к происходящему.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Каким образом то, что вас раздражает, раскрывает вашу личность?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Часто ли вы навешиваете ярлыки на людей?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Часто вы бываете в роли судьи, оцениваете: окружающие вас люди – умные или глупые, хорошие или плохие? По каким критериям вы их оцениваете?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Роль судьи вам помогает по жизни или мешает? Что будет, если вы отпустите контроль, перестанете играть роль всезнайки?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Вспомните последнюю ситуацию, где сильно рассердились. С чем это было связано?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Какая мысль запустила гнев? Можете допустить мысль, что вы ошибаетесь?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
И самый важный вопрос, который способен расширить границы вашего сознания: «А может быть, я не прав – если водитель едет очень медленно, то это не из-за того, что он тупой. Может быть, он не знает местность, плохо себя чувствует или только что была аварийная ситуация, или…?»
Глава 4
Обида
Обида – это сдержанные агрессия и гнев. Многие могут годами во всех деталях помнить истории, где с ними поступили несправедливо, чего-то недодали. Мы часто обвиняем других в своих бедах, неудачах. Обида несет цель самооправдания. Если обвиняешь кого-то другого в своих неудачах, то гораздо легче смириться с поражением. Тогда можно ничего не делать для улучшения ситуации, ведь ты жертва, и обязательно есть тиран. Почему мы так любим обижаться и играть роль жертвы? Потому что это снимает груз ответственности с нас. Обида и желание быть в позиции жертвы неразрывно связаны друг с другом.
Обида и позиция жертвы
Привычка быть жертвой заставляет нас бездействовать даже там, где можно было бы что-то менять, решать проблему, делать конкретные шаги. Вместо этого мы готовы бесконечно осуждать других и ныть, как все плохо.
Такое ощущение, что выбор позиции жертвы вшит в нас на генетическом уровне и передается через поколения. Жертва не видит возможности, как стать хозяином своей жизни, взяв ответственность на себя. Может быть, этим и объясняется, почему мы так охотно обсуждаем семейные проблемы с коллегами, а рабочие проблемы – в семье. Не задумывались, почему мы так поступаем?
Проблемы необходимо обсуждать и решать там, где они возникли. Тогда гнев будет использован во благо и не превратится в скрытую обиду.
Не устраивают отношения с руководством, вы чувствуете досаду и разочарование? Попросите встречу с начальником и обсудите, что вам не нравится, предложите свои варианты.
Вас не устраивают отношения с близкими? Найдите время и в комфортной обстановке обсудите, что конкретно вас беспокоит и напрягает в отношениях.
Но если есть желание быть жертвой, для вас всегда найдется тиран.
Как узнать, любите ли вы быть жертвой? Очень просто: да, если вы часто употребляете эти словосочетания – я был вынужден, я ничего не могу сделать, меня обидели, они меня раздражают. И если вы часто ощущаете себя в безвыходной ситуации, то, скорее всего, живете в позиции жертвы, и это означает, что вам там удобно, так как в позиции жертвы всегда есть скрытая (и часто неосознанная) выгода. Преимущество жертвы – безответственность. Жертва не несет ответственность ни за что, не использует возможность влиять на свою жизнь, она может только жалеть себя, а всех остальных – осуждать.
Вам знакомо чувство жалости к себе? Если да, то рекомендую остановить этот процесс, иначе вы потеряете возможность самоанализа и раскрытия причин неприятных ситуаций, тогда исчезнет шанс что-то поменять.
Как же можно перестать чувствовать обиду?
Для начала – уйти от комфортной позиции жертвы и разобраться со своими негативными эмоциями.
Например, сказать себе так: я хозяин своих эмоций, благодаря отрицательным чувствам я могу познать себя и стать мудрее…
Не буду лукавить, иногда я тоже ощущаю себя жертвой, жалею себя, но всегда осознаю эти минуты слабости и усилием воли перехожу к анализу ситуации, честно отвечаю на не очень-то приятные вопросы: что я чувствую сейчас; как я притянула в свою жизнь эту ситуацию; с какими мыслями связаны эти чувства и как они раскрывают меня как личность.
Здесь самое важное – ваше решение, ваше желание выйти из этого порочного круга.
Вопросы для самоанализа
× Часто ли вы ощущаете себя жертвой обстоятельств?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Вспомните несколько таких ситуаций – есть ли из них выход?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Если нет, то ответьте на вопрос – а если бы выход был, то какой?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Часто ли вы жалеете себя? Почему?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Всегда ли в трудных ситуациях находите виноватых? Если да, то сделайте выводы.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Что вы потеряете, если не будете себя чувствовать жертвой? Какие скрытые выгоды вы получаете от роли жертвы?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Как поменяется ваша жизнь, если выйдете из позиции жертвы? Включите воображение и представьте, как поменяется качество жизни, если вы будете ее хозяином?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Как отпустить старые обиды?
Обижаться и негодовать – это все равно что выпить яд в надежде, что он убьет твоих врагов.
Нельсон МанделаБывает так, что мы давно уже не общаемся с обидчиком, но держимся за обиду и никак не хотим отпустить. История давно уже в прошлом, скорее всего, обидчик сам уже все забыл, мы нигде не пересекаемся с ним, но обиду держим изо всех сил.
Из коучинговой практики
– Я все понимаю, – говорит красивая и с виду самодостаточная женщина. – Но пока я жива, буду ненавидеть его, это обида на всю жизнь.
– Сколько лет вы в разводе?
– Восемь.
– И восемь лет вы продолжаете обижаться и ненавидеть? Поймите, ненависть разрушает вас изнутри, она обессиливает вас и является источником ваших страданий, – стараюсь убедить я.
Но она не сдается:
– Да, но я не могу простить его, он был абсолютно не прав, я не могу перестать его ненавидеть!
– Вы можете простить, если захотите, но вы же не хотите! – говорю я.
– Да, – соглашается она. – Да, не хочу. И имею право на это.
– Да. Это ваше право, но главное сейчас осознать, что ненависть и обида – это ваш выбор, и он разрушает вас изнутри.
Это аналогично ситуации, когда человек хочет прыгнуть с седьмого этажа, а ему говорят: «Если вы прыгнете с седьмого этажа, то можете умереть или разбиться».
– Да, – кричит он. – Я все понимаю, но не могу не прыгнуть!
Материальный мир невероятно быстр на ответ, и закон притяжения земли срабатывает моментально, духовный же всегда имеет некоторую инерцию. Результат растягивается во времени, и причинно-следственная связь часто размывается. Женщина из примера выше может серьезно заболеть через некоторое время, но вряд ли она свяжет это с длительной обидой. Опасность таится в том, что закон «обратного волшебства» неумолим, он действует вне зависимости от того, понимаем и принимаем ли мы законы другого порядка или нет.
Знаю, сейчас у вас созревает этот вопрос: как можно отпустить обиду?
Первое, что нужно сделать, – это захотеть отпустить обиду, а не держаться за нее крепко, будто без этих эмоций вы не можете жить. Я не шучу, первым и самым важным вашим желанием должно стать стремление попрощаться с обидчиком раз и навсегда. Несмотря на то что с вами действительно очень плохо поступили и вы жалеете себя, чувствуете себя жертвой.
Психология предлагает разные методы, как можно отпустить обидчика. Я предлагаю в травмирующих ситуациях увидеть уроки жизни.
Если вы примете, что любая ситуация, любой обидчик играет важную роль в вашем развитии, то сможете легко отпускать обиды. Вы же не будете обижаться на скальпель, причиняющий вам боль, зная, что этот острый инструмент сейчас находится в руках хирурга для вашего чудесного исцеления.
Я делю людей мысленно на две категории: люди, которые приходят в нашу жизнь для поддержки, для вдохновения, для радости, и люди, которые через уроки жизни вынуждают нас стать мудрее и сильнее, которые и держат эти «острые инструменты» для нашего чудотворного исцеления, нашего развития и эволюции. Согласитесь, и первые, и вторые очень важны для нас.
Недавно в соцсетях выложили ролик из моего интервью, где я рассказывала про обиду и как можно отпустить обидчика. Я говорила: если урок пройден, отпусти учителя (основной посыл моей речи). Одна девушка оставила комментарий под постом, который, к сожалению, раскрывает подход многих людей к обидам.
«Человек сделал мне плохо, причинил боль, а я должна его прощать? Благодарить за урок? С чего я должна его прощать? Пусть не делает гадости, и прощать не за что будет. Они такие гадкие, а мы всепрощающие? Никогда и ни за что, что за чушь! Я не собиралась и не собираюсь прощать!»
Да, вы можете не прощать, но подумайте, кто от этого страдает? Обида разрушает только того человека, который чувствует обиду, а не обидчика.
Если я вас убедила не держать старые обиды, то предлагаю ответить на следующие вопросы:
Вопросы для самоанализа
Вспомните все травмирующие ситуации своей жизни. Вспомните всех своих обидчиков.
× Вспомните, на что вы обиделись?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Что вас обижает больше всего в этой ситуации?
Подсказка – вы не на человека обиделись, а на его поступок и проявленное качество характера.
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Как часто вы сталкиваетесь с этим проявлением в жизни? Были ли аналогичные ситуации в жизни?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Чем этот опыт был полезен для вас? Чему вас научил?
Что полезного вы вынесли из этой ситуации?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Что вы на самом деле получили через этот опыт? Как эта история поможет вам в дальнейшем?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Как вы сами поменялись благодаря этому опыту? Что вы приобрели?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Если у вас есть искренние намерения отпустить обидчика, то вы с легкостью ответите на эти вопросы. И более того, часто делая это упражнение, вы с удивлением обнаружите, что многому научились, получили прекрасный опыт и готовы даже поблагодарить обидчика. Если вы чувствуете такой порыв, то не сдерживайтесь, задайте себе вопрос: за что я хочу поблагодарить моих обидчиков? И если вы ответили на последний вопрос, то точно отпустили обиду.
Я вас поздравляю, так как в этом случае у вас есть шанс, что больше в вашей жизни этот сценарий уже не повторится.
Когда мы не понимаем урок и не делаем выводы, жизнь может отправлять нам бесконечное число подобных ситуаций, причем с исключительно добрыми намерениями для усвоения урока и для успешной эволюции нашего характера.
Вы же прекрасно знаете, что могут поменяться актеры, реквизиты, но сценарий не поменяется, пока режиссер (вы) не предпримет меры и не усвоит урок.
Задание: отпусти своих «учителей»
Выполняйте это задание при одном условии: если вы на самом деле увидели, в чем был ваш урок, искреннее желаете поблагодарить своих учителей и отпустить обиду. Это мощная техника, которая восстановит силы, наполнит вас живительной энергией, когда вы поймете, что эти «злые» люди были всего лишь подходящими инструментами в руках судьбы.
Сядьте комфортно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обратите внимание на то, чтобы выдох был более длительным, мысленно снимите напряжение со своего тела, отслеживая, как расслабляются все мышцы, начиная с головы и заканчивая пальчиками ног. Мысленным взором посмотрите на своего обидчика, вспомните, какой урок он преподал вам, что вы получили благодаря этому уроку, поблагодарите за все и отпустите с миром. С каждым вдохом забирайте свою энергию из эмоционального канала, которая образовалась между вами, и с каждым выдохом отдавайте ему его негатив. Пусть между вами будет мир и покой. Продолжаете эту практику до того момента, пока не почувствуете легкость в теле, это означает, что вы очистили пространство между вами от негатива[2]. Закончите практику следующими словами: «Я забираю весь мой негатив и отдаю тебе твой, пусть между нами будет любовь и свет».
Практику можно сделать в несколько подходов.
Такую же практику можно повторить с другими обидчиками. Если вы искренне желаете отпустить всех своих обидчиков, то она поможет избавиться от накопившегося негатива, почувствовать прилив сил и бодрость.
Обидчивый характер
Если у вас в целом обидчивый характер, вспомните мудрые слова Ганди:
«Невозможно обидеть человека без его на то согласия».
Каждый раз, когда вы обижаетесь, то соглашаетесь с обидчиком. Например, если я считаю себя стройной, то никто не может меня обидеть, если даже назовут толстухой. И наоборот, если я комплексую из-за моего веса, то могу обидеться даже на комплимент.
Вопросы для самоанализа
× Часто ли вас необоснованно обижают?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× На что вы обижаетесь?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Почему вы соглашаетесь с обидчиком?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
× Как поменяется ваша жизнь, если не будет места для обиды?
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
_____________________________________________________________
Глава 5
Страх
Страх – это защитная реакция, побуждающая нас избегать опасности. Но иногда опасность может быть не реальной, а воображаемой. Если опасность реальная, то страх важен тем, что он мобилизует силы организма для соответствующей реакции: бей, беги, замри.
Если же предмет страха в реальности не существует, то это фобия – воображаемый страх, в настоящий момент опасности нет. Но проблема в том, что от этого легче не становится, скорее наоборот. Если есть реальная опасность, человек чувствует страх, и организм готовится к противодействию, зная, где находится источник страха. Но если страх воображаемый, то непонятно, куда бежать и от кого защищаться, так как в реальности опасности не существует.
Человек переживает воображаемый страх как настоящий, так как наш мозг не отличает реальность от иллюзии. В теле в ответ на наш страх запускаются разнообразные биохимические и гормональные процессы.
Поэтому, когда возникает страх, необходимо выделить время для того, чтобы разобраться – воображаемый он или настоящий, и успокоить себя или же предпринять соответствующие меры. Самая худшая тактика – игнорировать свои фобии, думая, что они сами рассосутся.
Случай из практики
Однажды во время тренинга моя клиентка рассказала одну историю. Когда-то она работала топ-менеджером в крупной компании. У нее были в работе несколько проектов, и один просрочили по нескольким причинам. Она ждала, что получит как минимум выговор. И вот в понедельник утром в коридоре она сталкивается с руководителем, он здоровается сквозь зубы и проходит мимо.
«Наверняка он узнал, что мы не сдали проект в срок», – подумала она и, вжав голову в плечи, побежала к себе в кабинет.
Женщина боялась гнева начальства, ее страх увеличивался с каждым днем, он парализовывал и не давал собраться с мыслями, она не спала ночами. Во вторник и среду руководителя она не видела, а в четверг снова встретила и по хмурому лицу сделала вывод, что теперь ее точно уволят. В пятницу ее нервы не выдержали, она написала заявление об уходе по собственному желанию и попросилась к боссу на прием. Генеральный директор посмотрел на ее заявление с изумлением.
– Только этого мне сейчас не хватало, – раздраженно сказал он, барабаня пальцами по столу. – Дома проблемы, мать уже неделю в больнице, а тут еще вы решили уволиться. Что случилось-то?
– А вы на меня не злитесь?
– За что?
– За то, что проект вовремя не сдали, и заказчик остался недоволен…
– Какой проект? О чем вы говорите?!
Оказалось, что он был даже не в курсе дела, а наша героиня уже четыре дня жила во враждебной, искаженной реальности, где босс ее ненавидел и хотел уволить…
Поэтому для любителей делать из мухи слона есть правило, которое состоит из трех «не»:
× не выдумывай;
× не накручивай;
× не усложняй.
Страх – сильная эмоция, которая возникает для действий, а не для бесполезных переживаний.
Страхи бывают совершенно разными, обо всех мы не сможем поговорить, но их объединяет универсальное правило. Помните: в любых эмоциях есть скрытая информация о нас, о нашем отношении к реальности, и в них всегда можно найти побуждение к действию.
