Психотерапия созависимости

7. Повышение качества жизни

Результат: Клиент начинает уделять больше внимания своему физическому и эмоциональному благополучию. Время и энергия, которые раньше уходили на заботу о других, перераспределяются в пользу личных интересов, хобби и отдыха. Клиент начинает чувствовать себя счастливее и увереннее в своих решениях.

8. Изменение паттернов поведения

Результат: Осознание и изменение автоматических реакций позволяют клиенту: Перестать брать на себя чрезмерную ответственность за других. Сформировать здоровые привычки поведения, такие как равное распределение ответственности в отношениях. Отказаться от самопожертвования ради признания или любви.

9. Укрепление личной автономии

Результат: Клиент становится более самостоятельным в эмоциональном и социальном плане. Он перестаёт бояться одиночества и может принимать решения без оглядки на мнение других. В отношениях он больше не выступает в роли «спасателя» или «жертвы», а строит партнёрские и равноправные взаимодействия.

10. Устойчивость к рецидивам созависимости

Результат: Клиент развивает навыки, которые помогают ему справляться с провоцирующими ситуациями, не возвращаясь к созависимым паттернам. Он замечает «триггеры» (например, чувство вины, давление) и осознанно выбирает альтернативное поведение. Формируется способность противостоять эмоциональному шантажу и манипуляциям.

Гештальт-терапия при созависимости

Гештальт-терапия – это подход, который помогает клиентам осознать и интегрировать их эмоции, мысли и действия, а также улучшить способность воспринимать настоящее и взаимодействовать с окружающими. В контексте созависимости этот метод позволяет клиентам осознать свои чувства, потребности и границы, а также выявить скрытые эмоции и конфликтующие аспекты их личности, которые способствуют созависимым отношениям.

Основной задачей гештальт-терапии при созависимости является восстановление эмоциональной автономии клиента, а также обучение его быть в контакте с собой и окружающими без излишней привязанности, контроля или чувства вины.

Цели гештальт-терапии при созависимости

• Осознание и интеграция подавленных эмоций

Многие люди, страдающие от созависимости, подавляют свои эмоции и потребности, так как фокусируются на потребностях других. Гештальт-терапия помогает выявить эти подавленные чувства, осознать их и научиться с ними работать.

• Развитие навыков установления границ

Созависимость часто возникает из-за неспособности установить здоровые личные границы. Терапевт помогает клиенту осознать, что его потребности также важны, и учит выстраивать границы с окружающими.

• Осознание ответственности

В созависимых отношениях человек может брать на себя ответственность за эмоциональное состояние другого. Гештальт-терапия помогает понять, что человек может заботиться о других, не неся ответственность за их эмоции.

• Развитие самооценки

Гештальт-терапия способствует укреплению уверенности в себе и своих способностях, что важно для преодоления созависимости.

• Восстановление личной автономии

Помогает клиенту понять, что он способен принимать решения и жить своей жизнью без зависимости от других людей.

Методы и техники гештальт-терапии при созависимости

• Работа с «пустым стулом»

Этот метод используется для того, чтобы помочь клиенту выразить подавленные чувства. Клиент может «разговаривать» с другим человеком, которого нет в комнате (например, с партнёром или родителем), сидящим на пустом стуле. Это помогает осознать свои чувства и потребности, которые часто подавляются ради другого человека. Например, клиент может выразить свои чувства обида или гнева к партнёру, что может быть сложно сделать в реальной жизни.

• Техника «фантазия»

Терапевт может предложить клиенту представить ситуацию, в которой он вступает в конфликт с кем-то, кого он обычно спасает или помогает. Это помогает клиенту осознать свои чувства, научиться выражать эмоции и разрабатывать способы поведения, которые способствуют более здоровым границам.

• Работа с границами

В гештальт-терапии клиенту предлагается провести упражнения, направленные на понимание своих физических, эмоциональных и психологических границ. Один из методов – это использование «психологических границ» через ролевые игры или упражнения, где клиент учится говорить «нет» и отстаивать свои интересы. Пример упражнения: клиент может практиковать отвечать «нет» в безопасной обстановке с терапевтом, прежде чем применять это в реальной жизни.

• Осознанность и внимание к настоящему моменту

Гештальт-терапия учит быть в настоящем моменте и внимательно относиться к своим чувствам и действиям. Осознанность помогает распознавать моменты, когда клиент снова начинает «терять себя» в отношениях, заботясь только о других. Через технику осознанности клиент учится фокусироваться на своих эмоциях, не позволяя им быть поглощёнными чужими проблемами. Упражнение «Где я?» помогает клиенту ощущать и понимать, где он находится в отношениях, какие эмоции он испытывает и какие границы нужно установить.

• Техника «Диалоги с частями себя»

В этой технике клиент может обращаться к разным частям своей личности (например, «часть, которая хочет помогать всем» и «часть, которая хочет заботиться о себе») и вести диалог между ними. Это помогает лучше понять внутренние конфликты и научиться находить баланс между собственными потребностями и потребностями других людей.

Этапы работы с созависимостью в гештальт-терапии

1. Осознание созависимости

На первом этапе работы важно помочь клиенту признать, что он находится в созависимых отношениях и что это влияет на его жизнь. Терапевт помогает клиенту исследовать, как созависимость проявляется в его мыслях, чувствах и поведении. Клиент может научиться отслеживать, когда он начинает «терять себя» и уступать своим интересам ради других.

2. Работа с чувствами и потребностями

На этом этапе терапевт помогает клиенту осознать подавленные или игнорируемые потребности. Важно научиться различать, какие из этих потребностей являются здоровыми, а какие приводят к созависимому поведению. Работа с пустым стулом и другими методами помогает осознать потребности и чувства, которые долгое время оставались незамеченными.

3. Построение здоровых границ

Одной из важнейших задач является помощь в выстраивании личных границ. Клиент учится сказать «нет», не испытывая чувства вины, а также защищать свои личные и эмоциональные границы в отношениях. Клиент может научиться идентифицировать моменты, когда его границы нарушаются, и развивать уверенность в том, чтобы их защищать.

4. Эмоциональная автономия и самооценка

Гештальт-терапия помогает клиенту восстановить эмоциональную автономию и уверенность в себе. Это помогает выйти из созависимых отношений и научиться строить здоровые, взаимоуважительные связи. Терапевт поддерживает клиента в принятии своих эмоций и потребностей как равноправных.

Примеры упражнений ГТ при созависимости

1. Упражнение «Письмо себе»

Цель: Развитие самосознания и осознание собственных потребностей.

Клиент пишет письмо себе, как если бы он писал своему лучшему другу. В письме он должен выразить все те мысли и чувства, которые он подавляет или игнорирует из-за созависимости. В письме клиент может признаться себе в своих страхах, желаниях, неудовлетворённых потребностях, а также в тех моментах, когда он чувствует себя «потерянным» в отношениях с другими. Обсуждение: После написания письма клиент обсуждает с терапевтом, что для него было сложным в этом процессе, какие чувства возникли и как он может начать проявлять заботу о себе.

2. Упражнение «Пустой стул»

Цель: Освобождение от созависимых паттернов поведения и переработка отношений с важными людьми.

В этом упражнении используется два стула. Один стул представляет собой самого клиента, а второй – его партнёра, родителя или другого значимого человека, с которым он чувствует себя созависимым. Клиент сидит на одном стуле и выражает свои чувства и мысли в отношении этого человека. Он может сказать, что его беспокоит, что он чувствует, и как он ощущает себя в этих отношениях. Затем клиент переходит на второй стул, который символизирует другого человека, и от имени этого человека отвечает на высказывания, выражая свои чувства и реакцию на слова клиента. Обсуждение: Это упражнение помогает увидеть отношения с другой стороны, понять, что важно для обоих, и осознать, где нарушаются личные границы.

3. Упражнение «Тени»

Цель: Освобождение от чувства вины и принятие личных «недостатков».

Клиент рисует на бумаге тень, которая будет символизировать все те черты или качества, которые он обычно прячет или не признаёт в себе (например, агрессия, обида, гнев). Эти качества часто подавляются в созависимых отношениях. Затем клиент должен осознанно «признать» свою тень и всё, что в ней скрыто, говоря вслух, что эта тень является частью его личности и неотъемлемой частью человеческого опыта. Обсуждение: Терапевт помогает клиенту интегрировать эти чувства и понять, что их отрицание или подавление только усиливает созависимые паттерны.

4. Упражнение «Границы я и ты»

Цель: Осознание личных границ и их восстановление.

Клиенту предлагается визуализировать ситуацию, когда он чувствует нарушение своих границ (например, когда кто-то просит что-то сделать, и клиент чувствует, что не может отказать). Клиент рисует круг вокруг себя, который будет символизировать его личные границы, и затем обозначает, где и как его границы нарушаются другими людьми. Он может нарисовать точки на границах, где он чувствует дискомфорт или давление, и затем работать с терапевтом, чтобы осознать, как можно укрепить эти границы. Обсуждение: Это упражнение помогает клиенту осознать важность уважения своих границ и начать их восстанавливать.

5. Упражнение «Невыраженные чувства»

Цель: Освобождение от подавленных эмоций и возвращение в настоящий момент.

Клиенту предлагается подумать о ситуации, когда он подавил свои чувства ради других. Затем он должен мысленно представить все эмоции, которые он сдерживал, и выразить их через рисование, лепку или другие формы творчества. Это может быть изображение ситуации в виде рисунка, где клиент символизирует те эмоции, которые он не мог выразить, или создание «памятного объекта», символизирующего его чувства. Обсуждение: Терапевт помогает клиенту проанализировать эти чувства и осознать, как они влияли на его поведение и отношения.

6. Упражнение «Голос своей внутренней силы»

Цель: Развитие уверенности в себе и принятие собственных потребностей.

Клиент представляет себе ситуацию, где ему нужно заявить о своих потребностях, а затем проговаривает слова, которые он бы сказал в этой ситуации, но с позиции силы и уверенности. Это может быть разговор с партнёром, другом или родителем, где клиент проявляет свою личную силу и уверенность, отказываясь от созависимого поведения (например, «Я не могу помочь тебе, потому что у меня есть свои потребности»). Обсуждение: Это упражнение помогает клиенту осознать, как важно отстаивать свои интересы и быть честным с собой и окружающими.

7. Упражнение «Прощение себя»

Цель: Процесс принятия и прощения себя за созависимое поведение.

Клиенту предлагается представить себя в прошлом, когда он чувствовал, что не проявил должного внимания к своим собственным потребностям или жертвовал собой ради других. Он может нарисовать себя в виде фигуры, а затем написать слова прощения и принятия для себя, осознавая, что эти ошибки являются частью его пути, и он заслуживает прощения. Обсуждение: Терапевт помогает клиенту увидеть, что прощение и принятие своих ошибок – это первый шаг к восстановлению и лечению созависимости.

8. Упражнение «Журнал чувств»

Цель: Осознание и выражение эмоций.

Клиенту предлагается ежедневно записывать свои чувства в журнале, обращая внимание на то, что он ощущает в различных ситуациях (например, в отношениях с партнёром, родителями или друзьями). Это упражнение помогает отслеживать, как часто клиент подавляет или игнорирует свои эмоции ради других, и осознавать, что он имеет право чувствовать и выражать свои эмоции. Обсуждение: Терапевт анализирует записи с клиентом, помогая ему понять, какие чувства и потребности обычно остаются незамеченными.

Пример терапевтической сессии гештальт-терапии при созависимости

Гештальт-терапия при созависимости помогает клиенту осознать свои внутренние чувства и потребности, а также научиться устанавливать здоровые границы в отношениях. В ходе сессии терапевт использует методы осознания, диалога с собой, работу с «пустым стулом» и другие техники, направленные на развитие самосознания и улучшение взаимодействий с окружающими.

1. Приветствие и создание безопасной атмосферы

Терапевт начинает сессию с приветствия и установления безопасной, поддерживающей атмосферы. Это важный шаг, чтобы клиент чувствовал себя комфортно и мог открыто делиться своими переживаниями.

Терапевт: «Здравствуйте, как вы себя чувствуете сегодня? Что бы вы хотели обсудить на сегодняшней сессии?»

Клиент: «Я чувствую себя немного напряжённым, не знаю, с чего начать. Есть ощущение, что я слишком много заботился о других и потерял связь с собой. Я хочу научиться больше заботиться о себе, а не только о других.»

Терапевт: «Понимаю. Это важный вопрос, и мы можем начать с того, чтобы понять, что именно происходит, когда вы теряете связь с собой. Может быть, вы могли бы рассказать, когда в последний раз вы чувствовали, что теряете свои потребности из-за других людей?»

2. Диагностика созависимости и осознание эмоций

Терапевт направляет клиента на осознание чувств и мыслей, связанных с его созависимым поведением.

Терапевт: «Подумайте о ситуации, когда вы чувствовали себя особенно беспомощным или подавленным, пытаясь угодить другим. Что вы чувствовали в тот момент? Какие мысли возникали?»

Клиент: «Когда мой партнёр просил меня сделать что-то для него, я чувствовал, что если я не помогу, он разочаруется в мне. Я думал, что если я не помогу, то потеряю его любовь. Я чувствовал вину и тревогу, что не могу быть достаточно хорошим.»

Терапевт: «Очень важно, что вы осознаёте эти чувства. Как вы думаете, почему эта тревога и вина так сильно влияли на ваше поведение?»

Клиент: «Мне кажется, я всегда думал, что должен заботиться о других, иначе они меня покинут или не будут меня любить. Я потерял ощущение, что мои собственные чувства и потребности тоже важны.»

3. Упражнение «Пустой стул»

Теперь терапевт предлагает клиенту использовать технику «пустого стула», чтобы исследовать, как он чувствует себя в отношениях с партнёром или другим значимым человеком, и как он может выразить свои потребности.

Терапевт: «Давайте проведём упражнение с пустым стулом. Представьте, что на одном из стульев сидит ваш партнёр или тот, с кем у вас возникают проблемы, а на другом – вы. Пожалуйста, начните с того, чтобы выразить всё, что вы хотите сказать этому человеку – без цензуры. Что вы хотите ему сказать?»

Клиент: (садится на один стул) «Я чувствую, что всегда стараюсь угодить тебе. Я жертвую собой и своими интересами, потому что боюсь, что ты меня покинешь, если я не буду так делать. Я чувствую, что теряю себя в этих отношениях. Я хочу, чтобы ты меня понимал и ценил, но при этом я хочу сохранить свою личность.»

Терапевт: (переходит на другой стул) «Теперь сядьте на другой стул и отвечайте от имени этого человека. Что он мог бы вам сказать?»

Клиент: (пересаживается) «Я не хочу, чтобы ты чувствовал себя так. Я ценю твою помощь, но мне не нужно, чтобы ты забывал о себе ради меня. Я хочу, чтобы ты был счастлив и чувствовал себя комфортно, а не был вечно под давлением.»

Терапевт: «Как вы себя чувствуете, когда слышите эти слова? Что для вас важно в этом ответе?»

Клиент: «Я думаю, что это то, что мне нужно услышать, но я никогда не осознавал, что мои собственные чувства важны для него. Я привык контролировать ситуацию и делать всё для того, чтобы он был доволен.»

4. Осознание границ и потребностей

Терапевт помогает клиенту понять важность личных границ и идентифицировать его собственные потребности.

Терапевт: «Что вы думаете о своих границах в отношениях? Как вы можете начать защищать свои потребности и сказать „нет“, если вам нужно больше времени для себя?»

Клиент: «Я чувствую, что мне трудно сказать „нет“, потому что я боюсь разочаровать другого человека или потерять его. Но я понимаю, что если я не буду уважать свои границы, я буду продолжать чувствовать себя истощённым.»

Терапевт: «Понимание своих границ и потребностей – это важный шаг. Давайте сейчас попробуем сделать это практично. Представьте, что кто-то снова просит вас о чём-то, что вам неудобно делать. Как вы можете сказать „нет“, не чувствуя вины?»

Клиент: «Я могу сказать: „Мне жаль, но я не могу помочь тебе сейчас. Мне нужно время для себя.“»

Терапевт: «Отлично! Это важное и здоровое заявление. Давайте потренируемся. Скажите это вслух, как будто вы это действительно говорите своему партнёру.»

Клиент: (с выражением) «Мне жаль, но я не могу помочь тебе сейчас. Мне нужно время для себя.»

Терапевт: «Как вы себя чувствуете, когда говорите это?»

Клиент: «Это немного сложно, но я чувствую облегчение, что не нужно постоянно угождать.»

5. Завершение сессии и планы на будущее

Терапевт помогает клиенту закрепить сделанные осознания и намечает шаги для дальнейшего развития.

Терапевт: «Вы сделали важный шаг в осознании своих границ и потребностей. На следующей сессии мы можем продолжить работать с вами, чтобы научиться выражать эти потребности более уверенно в реальной жизни. Как вы думаете, что может помочь вам работать с этим в повседневной жизни?»

Клиент: «Я думаю, что буду стараться замедлять свой ответ и не принимать решения сразу. Я буду больше прислушиваться к себе и своим потребностям, а не только к нуждам других.»

Терапевт: «Отличный план. Я предлагаю вам практиковать эти навыки в течение недели и на следующей сессии поделиться, что получилось и с чем было трудно. Мы продолжим работать над укреплением ваших границ и самоуважения.»

Результаты системной гештальт-терапии при созависимости

• Осознание своих потребностей и эмоций

Клиент учится распознавать и принимать свои чувства и потребности, которые ранее могли игнорироваться или подавляться в угоду другим. Это способствует восстановлению связи с собой и пониманию, что его собственные потребности не менее важны. Например, клиент может осознать, что его хроническая усталость связана с попытками постоянно удовлетворять запросы других.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.