Записки психолога о женском счастье

• Поработать с темой общения через психологию. Приготовиться к тому, что будет период тишины, паузы, пустоты. Старое окружение может уйти, новое еще не прийти. Это нормально. И важно уметь держать эту паузу, получать удовольствие от общения с собой.

Поддерживает ли вас ваше окружение? Если нет, в ваших силах это изменить.

Что такое сопротивление и что с ним делать

Наш мозг привык жить в зоне комфорта. Когда все хорошо и все понятно. Привычно. И это привычное кажется безопасным.

Конечно, мозг на уровне сознания хочет больше и лучше – больше денег, больше счастья, гармонии. Близких отношений. Интересной работы. Увлекательных путешествий.

В точку здесь и сейчас нас привели привычные действия. И, если мы хотим чего-то нового, то нужно начинать совершать непривычные действия. Выходить из этой самой зоны комфорта.

А все неизвестное – очень страшно. Непривычно. Отнимает поначалу много времени. И зачастую – если речь идет о внутренней работе (а речь почти всегда о ней, когда мы хотим изменения качества жизни) – болезненно.

И наше подсознание начинает нас затягивать в привычное болотце. Привычное кажется безопасным в силу привычки. Зачастую, это, кстати, не так.

Вспоминаются «срочные» дела вместо необходимости сделать медитацию или задание на психологическом курсе. Приходит простуда – вместо походов в фитнес-клуб. Начинает жутко раздражать ведущий психологического тренинга и его задания. Все начинают звонить, дети начинают отвлекать, как только садишься за дело. На сами задания наклеиваются ярлыки «глупых, бесполезных» – лишь бы не делать. И еще очень, очень много разных вещей начинает происходить.

Иногда сопротивление легко преодолеть. А иногда оно настолько мощное, что просто выключает человека из работы.

Что делать:

• «Есть слона по частям». Разбить большой путь на маленькие шаги. И начинать делать один за другим. Появятся результаты – сопротивление ослабнет.

• Работать в группе – поддержка единомышленников, ведущего очень важна.

• Рисовать алгоритм снятия ограничений на это состояние сопротивления.

• Делать маленькую паузу – и снова возвращаться к тому, чтобы действовать.

• Использовать более мягкие способы работы с собой. Глубочайшая внутренняя работа возможна через состояние вдохновения и ресурса.

Настойчивость

Можете ли вы изо дня в день совершать одни и те же действия? Делать зарядку? Учить иностранный язык?

Давайте откровенно. Многие – нет, не могут. Очень хочется свободно разговаривать за границей – только чтобы этот самый английский сам по себе возник в голове.

Очень хочется быть стройной – только вот как-то просто так. Само по себе.

И очень хочется быть счастливой. Сильной. Целостной. Иметь много-много денег.

И очень хочется «волшебную таблетку», которая с первого же применения позволит решить все вопросы.

И вот уже целых две (!) или даже три попытки! А я еще не миллионер! На мне – не работает! Мне ничто не поможет!

Девушки, все работает. И все поможет. Только надо учитывать одну банальную вещь. Сколько вам лет? И вот столько лет (30, 40, …) накапливались мешающие вам установки. Страхи. Обиды. Чувство вины. Сколько это тысяч дней? Сотен тысяч часов?

Да, есть эффективные методы работы с собой. И да, у кого-то, в отдельной теме, получается с одного применения. А кому-то надо больше. Больше повторов. Больше настойчивости.

Настойчивость – это то, что отличает по-настоящему успешных людей. Представляете, не талант. И не ум.

Настойчивость. Умение совершать одни и те же действия изо дня в день. Иногда не видя результата. Без гарантий.

Все мои личные успехи – результат достаточно длительной работы с собой.

Очень много историй девушек, которые свои результаты увидели чуть позже. Зато – какие результаты. И какие результаты еще ждут их впереди.

Вопрос к вам. Вы настойчивы? Вы готовы изо дня в день идти к своей мечте?

Самое важное в том, чтобы настойчиво достигать своих целей – это жить в удовольствии, жить здесь и сейчас. Ваша цель, ваше желание должны быть истинными. Вам должна доставлять удовольствие сама мысль о его исполнении. И тогда и ежедневный путь к нему будет в радость. Каждый маленький шаг к нему – уже счастье.

Да, конечно, мы все равно будем уставать. Но эта усталость не может даже сравниться с той, которая давит на нас, когда мы живем не по пути своего сердца, своей души.

Так же важно жить здесь и сейчас. Не в прошлом, которого уже нет. И не в будущем, которое еще не наступило. На это тратится очень много нашей энергии.

Важно жить здесь и сейчас. Да, сегодня я вот такая. И я сделала вот такой шаг к своей мечте. И мне уже хорошо от того, что есть.

И здорово, если при этом мы сможем получать удовольствие от процесса. Работать с собой через вдохновение и ресурс.

Как снизить уровень стресса?

Делать в основном дела важные, но не срочные.

О чем это? Возможно, вы слышали о матрице Эйзенхауэра. Все дела распределяются по четырем категориям:

1. Важные и срочные: то, что нужно сделать максимально быстро. Проекты с дедлайном. Экстренные визиты к врачу. Что-то, что, если не сделать это прямо сейчас, несет риск для вашего благополучия.

2. Важные и несрочные. Важные дела, у которых еще не наступил срок сдачи. Общение с близкими. Забота о себе (спорт, питание). Плановые визиты к врачу. Самообразование, саморазвитие. То, что, если не сделать это прям сейчас, не разрушит вашу жизнь.

3. Срочное и неважное: разбор писем. Ответ на звонки. Решение бытовых проблем.

4. Несрочное и неважное: то, на что мы, как правило, просто тратим время. Например, бесцельное листание ленты в социальных сетях, просмотр телевизора, компьютерные игры.

И жизнь в гармонии появляется тогда, когда мы можем уделять время важному, но не строчному – заботе о себе. Выполнению действительно важных для нас дел. Причем если держать фокус внимания именно на них, то сектор «важное и срочное» будет практически пустым.

Что делать с остальными делами?

• Несрочное и неважное сокращать до минимума.

• Срочное и неважное – делегировать. Совершенно точно есть кто-то, кто с удовольствием (за разумные, иногда удивительно небольшие деньги) сделает эти дела. Например, делегировать можно уборку квартиры. Или, если вы не любите готовить, заказывать готовую еду, торт на праздники. И, кстати, делегировать можно многие рабочие задачи.

В каком секторе ваш фокус внимания? Как можно направить ваше внимание в сектор “важное и несрочное”?

Где внимание, там и энергия

На что вы обращаете внимание, когда идете по улице? На красоту цветка? На блики солнца в окнах домов? Или на грязные окна? Мусор на газоне?

Что вы едите? Вредную, тяжелую именно для вас пищу? Или здоровые продукты, дарящие легкость?

Что вы смотрите? Вдохновляющие, мотивирующие фильмы? Или новости, полные негатива?

Какую одежду вы носите? Ту, в которой вам комфортно? И которая отражает ваш внутренний мир? Или ваша одежда нуждается в обновлении, доставляет дискомфорт? Не является продолжением вашей индивидуальности?

С кем вы общаетесь? С людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют? Или с людьми, после общения с которыми опускаются руки и нет энергии?

О чем вы говорите? О саморазвитии, книжных новинках, путешествиях, фильмах? О своих чувствах, интересах, целях? Или пересказываете новости?

Какое выражение у вас чаще всего на лице? Спокойное? Радостное? Несчастное?

Испытываете ли вы чувство вины? Обиды? Страхи? Или наполнены спокойствием и гармонией?

Есть ли у вас занятие, которое вас вдохновляет, дарит энергию?

Что вы излучаете в этот мир?

Это важно. Потому что мир – это зеркало. И в ответ мы получаем именно то, что уже есть внутри нас.

Если вам не понравились какие-то ваши ответы на вопросы выше, помните: вы – уже взрослая женщина. И вы можете сделать другой выбор, другой и осознанный.

Вам уже можно быть свободной. Вам уже можно быть собой.

Куда утекает энергия?

Куда утекает энергия: неоконченные, незавершенные дела.

У вас они почти наверняка есть:

• Обещания себе распечатать детские фотографии / фотографии из отпуска / свадебные.

• Желание разобрать и систематизировать цифровые архивы фотографий, информации.

• Незаконченные вышивки/вязания/рисунки.

• Обещания себе начать заниматься спортом / правильно питаться.

• Купленные и не пройденные курсы.

• Недочитанные книги.

• Купленные и заброшенные маски для волос, скрабы для тела и т. п.

• Обещания себе изучить новое хобби, иностранный язык и т. п.

• Абсолютно любое дело, которое вы хотели начать делать / начали делать – и бросили.

Все вот эти дела, которые мы не делаем, требуют огромнейшее количество энергии. Просто попробуйте закрыть эти вопросы, и вы почувствуете прилив сил и увеличение ресурса.

Итак, что же нужно делать:

1. Составить полный список таких дел. Абсолютно полный.

2. Выделить те дела, которые вы делать точно не будете. Торжественно объявить их закрытыми. Признаться себе, что фото останутся в цифровом виде. Ряд курсов – не пройденными.

Можно написать на бумаге «Я объявляю такое-то дело закрытым». Бумагу можно потом порвать и выкинуть.

3. Избавиться от того, что вам уже не нужно. Например, незаконченную вышивку можно отдать (знакомым, в группе вашего города «Отдам даром») – точно есть люди, которым нужны материалы, которые больше не пригодятся вам.

Важно: не оставляйте их с мыслью «когда-нибудь пригодится». С огромной долей вероятности не пригодится. А останется висеть еще одним якорем. А если пригодится – ваша Вселенная изобильна и позаботится о вас: нужные материалы придут вовремя.

4. Выделить те дела, которые все-таки нужно сделать. И сделать их. Обязательно. Начать делать уже сегодня.

Основа для энергии

То, что знают все. И мало кто системно делает.

Сон

Здоровый. Полноценный. Хотя бы 7 часов. Лучше больше. Ложиться до полуночи. Лучше в 22.00.

Для здорового сна:

• Отключаем все уведомления во всех социальных сетях, мессенджерах хотя бы за два часа до сна.

• Вечером переводим экран мобильного телефона в режим чтения / ночной режим.

• Создаем свой ритуал перед сном и придерживаемся его (душ/ванна, прогулка, медитация, чтение – что-то спокойное, гармонизирующее).