Записки психолога о женском счастье

• Добавьте легкие тренировки. Чтобы энергии стало больше, нужно, чтобы она двигалась. И спорт в этом поможет. Я говорю о прогулках, о небольших тренировках, о танцах в удовольствие – о чем-то регулярном и небольшом. Я не призываю вас открыть для себя мир большого спорта.

• Добавьте какие-то дела, которые заряжают вас энергией. Что это? Творчество? Поход в кино? Общение с семьей? Хобби? Чтение? Уделяйте этому хотя бы 15 минут в день.

• Высыпайтесь.

Живите легко:

• Общайтесь с теми, с кем интересно.

• Говорите "нет".

• Занимайтесь любимым делом.

• Творите.

• Балуйте себя.

Не усложняйте.

Как не зависеть от мнения родных и близких?

С одной стороны, конечно, человек – существо социальное. Мы живем в обществе, в контакте с другими людьми. С другой стороны, где эта грань между поддержкой, высказыванием своего мнения и непрошенной критикой? Особенно когда речь идет о близких людях? Мне кажется, у многих были ситуации, когда очень хотелось что-то сделать – хотя бы новую стрижку, попробовать новую деятельность, сменить гардероб. И кто-то из близких (чаще мама или партнер) говорили: "Ты что?! Это выглядит странно / у тебя не получится / не стоит и пытаться". И все, энергия утекала. Мы оставались на месте, в застывшем состоянии. А мимо нас бежал, тек яркой жизнью мир.

Как научиться принимать за точку отсчета именно свое мнение? И получать от близких поддержку и понимание?

• В первую очередь, важно очень хорошо научиться слышать свой внутренний голос и понимать, чего именно ты хочешь. Если давно не было практики разговора с собой, то иногда это может занять какое-то время. И сначала внутренний голос будет просто тихонько шептать – он уже просто не верит, что его слышат. Можно практиковать прислушивание к себе, к своим желаниям с самых простых вопросов: "Ты будешь чай или кофе? Почитать или посмотреть фильм?" И нужно обязательно делать то, что подсказывает ваш внутренний голос – да, вот с таких вот мелочей. И тогда ваше подсознание и сознание привыкнут, что вы их слышите. И начнут подсказывать вам намного более важные вещи – про поиск вашего предназначения. Про то, тот ли мужчина рядом. Про то, как выйти из сложной ситуации.

• Нужна очень большая опора на себя. Чувство любви к себе. Ощущение своих личных границ. Важно быть наполненной, ресурсной. И здесь вам в помощь абсолютно многие арт-терапевтические и психологические практики. Путь любви к себе – длинный, нужно идти по нему каждый день. Маленькими шагами. Бережно к себе. Изо дня в день.

• Если есть возможность минимизировать общение с людьми, критикующими вас – сделайте это. Может быть, есть возможность не ездить в гости к каким-то родственникам? Меньше разговаривать по телефону?

Когда ваше чувство любви к себе будет расти, а личные границы укрепятся, произойдет очень интересная вещь, причем естественным путем. Критики в ваш адрес станет меньше. А та, что будет, будет восприниматься совсем по-другому, не с такой остротой. Почему так происходит? Потому что внутренние установки меняются на «Я уникальная». Обратите внимание – уникальная. Не идеальная, не никогда не ошибающаяся, не на лучше всех. Установка становится «Я уникальная, я единственная, и другой такой нет”.

Появляются установки: «Я достойна любви», «Я достойна лучшего», «Со мной можно вот так, а вот так нельзя». И эти внутренние установки проявляются неосознанно в нашем поведении и безошибочно считываются другими людьми. Если вдруг кто-то все-таки высказывает критику, важно отследить свое внутреннее состояние. «Я осталась спокойной, меня что-то задело, что и почему?» И, придя в равновесное состояние – психология вам в помощь – сказать: “Со мной только бережно/с любовью/с теплотой”. Поставьте свое слово. Фраза должна быть четкой и короткой.

Чувствуете ли вы поддержку ваших близких? Если нет или хочется большего – все впереди.

Токсичные люди?

Что делать, если все ваше окружение токсично?

• Обратить фокус внимания на себя. Почему-то так случилось вокруг меня? Зачем-то это нужно? Как-то я притянула эту ситуацию?

• Начать работать – именно с собой.

• Сразу, прямо сегодня, перестать общаться с кем-то из токсичного окружения. Свести общение к минимуму с теми, с кем пока приходится общаться.

• Принять как факт, что, пока вы работаете с собой, токсичные люди будут пропадать из вашего окружения. И постепенно на их место придут новые люди, разделяющие ваши ценности. Но в период переходного состояния может быть пустота. Нужно принять этот факт. Осознанно пройти через него. Чтобы налить в полный кувшин свежей воды, нужно сначала опустошить его, вылить старую.

• Подумать, где и как вы можете познакомиться с новыми людьми. Где они, ваши единомышленники? На психологических курсах? На тренингах? В спортивном клубе?

• Нужно начать ходить в эти места, знакомиться с новыми людьми.

Какие техники использовать?

• Подходящие практики арт-терапии.

• Начать вести дневник. Каждый вечер общаться с самым важным человеком в вашей жизни – с самим собой – на страницах дневника.

• Медитации. Маленькие, буквально по пять минут. Это – еще один способ посмотреть вглубь себя.

• Очень осознанно отнестись к тому, что вы читаете, что смотрите, какие предметы вас окружают. Внешняя среда – и информационная, и предметы окружения – влияет на наше внутреннее состояние. И под это внутреннее состояние притягиваются люди.

Пусть это будут первые, маленькие шаги к тому, чтобы вокруг вас были только единомышленники, близкие вам люди.

Что такое уверенность в себе?

Что на нее влияет сейчас? Что на нее повлияло в прошлом? И как это изменить? Как сделать уверенность в себе максимально большой – для своего успеха?

Мне кажется, это совершенно очевидный факт: чтобы быть успешной во всех смыслах, нужно быть уверенной в себе. Уверенность в себе важна, когда знакомишься с мужчинами и ходишь на свидания. Когда тебе предстоит собеседование или важное совещание. Уверенность в себе важна в отношениях с мужем. А как важно маме быть уверенной в себе – для воспитания своих детей! Для того, чтобы принимать миллион решений в день!

Как важна уверенность в себе, чтобы выйти за привычные рамки, перейти на следующий уровень. Как важна уверенность в себе, просто чтобы с благодарностью принимать подарки Вселенной. Чтобы жить с ощущением "Я этого достойна".

Будь собой

Позволь себе быть свободной. Позволь себе быть собой.

Я в детстве была очень-очень правильной девочкой. Меня за все годы школьного обучения на родительском собрании ругали лишь однажды – я на уроке литературы посмела высказать свое мнение о том, что у одной героини были другие выходы из ее ситуации. Больше я так не делала – не высказывала на уроках своего мнения, выходящего за рамки общепринятого.

Каждую из нас так или иначе загоняли в рамки. Обществу, родителям удобнее с «комфортными» детьми. И мы с детства привыкаем сидеть тихо. Не позволять себе говорить «нет». Не позволять себе выделяться. Не позволять себе быть другими.

И я как мама очень понимаю наших родителей. Мне иногда тоже очень хочется тишины и покоя.

И еще я понимаю одну очень важную вещь: у меня как у взрослой есть сейчас выбор. Как вести себя в роли мамы. И как вести себя в роли себя. Сейчас я сама несу ответственность за свою жизнь. И могу позволить себе быть собой. Иметь свое мнение. И не принимать в расчет мнение далеких от меня людей. А иногда и близких.

Слышали про книгу «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят»? Я когда-то сделала себе футболку, которая вызывала раздражение почти у всех моих близких, которые меня в ней видели. Впереди была эта фраза (название книги). А сзади мое личное продолжение: «Поэтому я – плохая девочка».

«В смысле?! – говорили все. – Ты же такая хорошая!»

Однажды я перестала быть хорошей. И стала собой. Поменялся круг общения. Спасибо мужу, он действительно моя родственная душа, и мы остались вместе. Он меня принял такой – настоящей. Пришло новое понимание своего Пути.

Я знаю, что многим из вас сейчас сложно. Вы либо не знаете, в какую сторону вам идти. Либо у вас нет на это энергии и ресурса. И есть много страха.

Начните с самого простого. Возьмите лист бумаги, маркер. И позвольте линии идти туда, где вы не ожидаете ее увидеть. Позвольте себе свободу на листе бумаги. И однажды все остальное станет таким же простым. Таким же четким, как эта линия.

Работать с чем-то одним – опасно!

Почему я всегда говорю о важности целостной работы с собой?

Представьте, что вы хотите идеальный плоский живот. Хороший тренер никогда не скажет: «Просто качай пресс». Хороший тренер скажет: «Отлично! Еще работаем с питанием! И в целом с физической нагрузкой!»

Человек – это целостная система, в которой все связано. Да, конечно, мы начинаем работать с самой болезненной, самой острой на данный момент проблемой. Но если я просто решу ее (например, привлеку мужчину в свою жизнь или разбогатею), но при этом не уберу изначальные причины, которые эти проблемы вызвали (страхи, тревоги, убеждения, детские травмы), то в дальнейшем у меня начнутся проблемы в других сферах. Возможно, со здоровьем или работой.

И именно поэтому мне нравится арт-терапия – она позволяет настолько мягко, насколько это возможно, работать с основными причинами. И именно поэтому мне так важно решать вопросы целостно и гармонично.

Я в порядке? Ты в порядке?

Это – не банальные бытовые вопросы. Это – глубинные установки, которые закладываются в нашем детстве.

Эрик Берн писал о них очень интересно и образно.

«Я ок» – у меня все отлично, я люблю себя. Я достойна любви и самого лучшего.

«Я не ок» – я не достойна. Любви, счастья. Денег. Удачи.

«Ты ок» – мир чудесный, он любит меня и дает все лучшее.

«Ты не ок» – мир и люди настроены против меня, хотят причинить мне боль.

Соответственно, возможны четыре варианта сочетаний:

• «Я ок, ты ок» – самый предпочтительный вариант. Когда все складывается наилучшим образом из ощущения любви и доверия к себе и миру.

• «Я ок, ты не ок» – я такая замечательная! А вот мир… («Все мужчины – …», «Почему у них есть, а у меня нет? Я же лучше их!»)

• «Я не ок, ты ок» – «Я плохая. Поэтому я неудачница. У них все получается, потому что они умницы и красавицы. А я ничего хорошего не достойна».

• «Я не ок, ты не ок» – и я плохая, и мир ужасен.

Эти установки есть у каждой. Осознанно или неосознанно, они влияют на нас, наше поведение. На то, что мир дает нам.

Мне кажется, это очевидно, насколько легче и интереснее, изобильнее жить с установкой «Я ок, ты ок», правда?

Что же делать, если вы хотите изменить свою установку?

1. Принять, что вы – взрослый человек. И делать осознанный другой выбор.

2. Практиковать благодарность – миру и окружающим – за то, что происходит. Лучше – ежедневно.

3. Работать с детскими установками.

Помните про состояние «Я ок». У вас уже все хорошо. Вот прямо сейчас, в этой ситуации. Вы достойны лучшего. У вас все получится.

Я люблю себя

Я есть.

Я женщина. Потому что родилась женщиной. И потому что это мой Путь. И мой выбор.

Я живу здесь и сейчас. Прошлое – мертво. Будущее – еще не наступило. Есть только сейчас. Вся жизнь – здесь и сейчас. Сегодня.

Я достойна самого лучшего по праву своего рождения.

Я родилась. Значит, я нужна этому миру. Мир любит меня, дарит мне свое изобилие.

Я родилась. И я люблю себя.

Я достойна всего самого лучшего только потому, что я – это я.

Я – это я. Другие – это другие.

Я позволяю себе быть собой. И я позволяю другим быть другими.

Я люблю себя.

И я позволяю себе раскрыться.

Я позволяю себе быть собой.

Я позволяю себе идти своим Путем.

Я люблю себя.

Ценности

Что это? Это то, что определяет нашу жизнь. Фундамент нашей личности.

Зачем я живу? Что для меня самое главное? Деньги, здоровье, семья, карьера? Совпадает ли моя жизнь с моими ценностями? Например, если для меня важна семья, есть ли у меня финансовая возможность проводить с семьей много времени? Или на первое место по необходимости выходит карьера?

Если мои ценности – любовь, уважение, человеческие отношения – отражает ли моя работа и мое окружение эти ценности? Или я работаю в бизнесе, где самое важное – это деньги? А для моих коллег – вечеринки и веселье?

Ценности, конечно, в чем-то закладываются в детстве. И в то же время они меняются в течение жизни. Они проходят через наш внутренний фильтр. И оказывают огромное влияние на нашу жизнь.

Если мы их осознаем, понимаем и выстраиваем нашу жизнь в соответствие с ними, то мы идем по своему Пути, живем гармонично. Если мы не осознаем наши ценности или ошибаемся, считаем самым важным не то, что действительно дает нам опору, то мы чувствуем, что в жизни что-то не так. Какой-то привкус раздражения каждый день, даже если жизнь вроде как объективно прекрасна. Потому что подсознание четко и ясно видит этот дисбаланс, эту дисгармонию.

Для любого проекта важно понимать ценности. Зачем я это делаю? Что мне это даст? Причем под определение проекта попадает очень многое. От жизни в целом до выбора спутника жизни, работы, одежды, хобби, круга общения. Естественно, такой важной сферой занимались многие психологи. Они работали с пирамидами потребностей, целей, ценностей. Один из этих ученых, Роберт Дилтс, создал свою пирамиду, в которой логичным образом объединил окружение, поведение, способности, ценности и убеждения, идентичность, миссию. Считается, что, если с любым жизненным вопросом поработать через эту пирамиду, можно найти решение этого вопроса.

Если мы знаем, чего хотим, видим цель, то идти по жизни гораздо проще. И через психологию мы получаем возможность отработать и внутренние убеждения, и сопротивления, и внешние препятствия.

Совпадают ли ваши ценности с той жизнью, которой вы живете каждый день? Если нет – то есть повод ближе познакомиться с собой. Через внимание к себе, своим потребностям, желаниям, целям. Через психологию.

Это теперь навсегда?

Если я начала заниматься развитием и работой над собой, мне придется проработать все сферы жизни? И делать это всегда? А если мне не нужно? И навсегда, и все сферы жизни?

Что я имею в виду, когда говорю о целостном подходе.

Когда мы выбираем технику работы, важно понимать, с чем работает эта техника. Какова цель работы? Например (очень условный, приземленный, эзотерический пример), если я предложу вам взять красный конверт, прожить туда 10 процентов от зарплаты, и потом добавлять каждый месяц еще 10 процентов, проговаривая «Я богатая» – в этом случае мы работаем только с денежной сферой. И целостным подходом это не является. Ведь мы не затрагивает все другие сферы жизни. И не работаем с убеждениями, страхами, тревогами, мышлением.

Если я предложу вам проработать через свое мышление через психологические практики, при этом убирая установки, мешающие нам жить богатой изобильной жизнью. Поработав со страхами. Найдя опору на свои ценности и на любовь к себе. В этом случае работа с денежной сферой идет через целостный подход. И в этом случае может улучшится и финансовая сторона вашей жизни. И другие сферы. Возможно, вы найдете работу вашей мечты. Возможно, поправите здоровье. Возможно, наладите отношения с мужем или встретите своего мужчину.

Мы все – разные. Понятие счастья, успеха у каждой – свое. Просто, когда речь идет о работе через психологию, в целом улучшается, гармонизируется ваша жизнь. А как именно – решать вам.

Придется ли делать это всегда? Это во многом зависит от вас. Возможно, вы приедете в свою точку B, в свой пункт назначения, и поживете в этом состоянии. Захотите – останетесь там. Захотите – отправитесь дальше. Возможно, вы окажетесь в точке С – в тех жизненных обстоятельствах, которые вы не загадывали. Но которые вам очень понравятся.

Да, бывают ситуации проверки. Развитие идет по спирали, в любом смысле все легче вы живете вашу жизнь и вам решать что в ней будет. И в любом случае, у вас появятся техники для работы в разных жизненных ситуациях.

Уже можно все

Все мы были хорошими девочками, стремились, чтобы близким было с нами хорошо и удобно. Делали «правильные» вещи. Заталкивали вглубь себя все самые сокровенные желания. Давились словом «нет». Стремились быть похожей на маму, соседку, актрису, женщину из профиля в социальных сетях – с идеальной фигурой, идеальным поведением, идеальной семьей.

И сейчас, когда мы набили шишки, получили свой такой разный жизненный опыт, побыли удобными и стремящимися к идеалу – нам уже можно все. Можно позволить себе быть такими, какие мы есть. Не идеальными. И при этом уникальными – ведь других таких нет. Неудобными и не комфортными. Зато свободными, самобытными, счастливыми.

С неидеальным, зато таким любимым телом – которое вместе с нами столько лет, прошло столько шагов, может родить ребенка, танцевать, бегать. Получать удовольствие от рук любимого.

С неидеальной семьей – зато такими милыми традициями. Такими теплыми воспоминаниями. Такими счастливыми только для нас моментами.

Можно быть неидеальной хозяйкой с бардаком дома (это я, кстати). Зато гулять с детьми за руку, слушать и слышать их. Наплевать на эту идеальную картинку и посмотреть вместе мультик и потом обсудить его.

С неидеальной работой – зато той, на которую хочется идти.

Уже можно. Уже можно все. И уже можно быть собой.

А вам уже можно? Можно быть собой?

Изменения…

Они всегда вокруг нас. Мир меняется каждую секунду. Мы меняемся каждую секунду.

Постоянно нужно принимать решения. Постоянно падают сообщения в мессенджерах. Приходят письма. Звонит мобильный.

Список дел постоянно дополняется. Что-то все время нужно выбирать.

Нужно быть сильной. Хочется быть разной и собой. Жить в моменте.

И какое же это ощущение гармонии, когда в этом океане жизни ты ловишь баланс.

Оказываешься в моменте здесь и сейчас. Видишь покачивающуюся на ветру ветку сосны – и вдыхаешь полной грудью покой. Смотришь в глаза ребенка – и мир замирает. И ты купаешься в счастье и покое.

Какое ощущение счастья и умиротворения, когда ты понимаешь и чувствуешь, что точка опоры – внутри тебя.

А мир с его фейерверком просто оттеняет твое счастье. И ты в этот момент даже не оказываешься на гребне волны – ты просто сама становишься волной. Сама становишься жизнью.

Отпустить

Вчера сын снова пошел в садик. Спустя 6 месяцев перерыва, с огромным желанием. Поэтому и пошел именно сейчас – потому что очень захотел.

Рассказывал вечером о своем дне. И среди многих событий, которые его порадовали, выдал историю о том, как он закрылся в помещении, не мог открыться, заплакал. Пришла воспитательница и помогла ему.

Я понимаю, что это был вопрос буквально нескольких секунд, и воспитательница явно была рядом с новым ребенком весь день. И для него это тоже оказалось важным опытом – он вышел из этой ситуации. Хотя как же меня кольнуло в этот момент.

И еще я как мама и как психолог понимаю, что ему уже сейчас нужно вырабатывать свой опыт общения с другими людьми. Свой личный опыт попадания в сложные для него ситуации и выхода из них. Я понимаю, что успешными настоящими Мужчинами не становятся в 18 лет одним днем. Ими вырастают из маленьких мальчиков – за счет того, что каждый день с детства постепенно приобретают свой опыт. Конечно, опыт по возрасту.

И принимают свои решения.

К вопросу о мужских решениях. Самое удивительное, что я слышу от своих клиенток, это то, что они мужьям выбирают одежду. Не в подарок на праздник, а каждый день решают, что мужчина должен надеть.

Мой сын с полутора лет сам выбирает что. Он сам берет то, что хочет, со своей полки в шкафу. Я слежу только за сезонностью и за тем, чтобы в итоге сын был одет по погоде. С четырех лет он выбирает себе одежду в интернет-магазине (естественно, из той подборки по размеру и сезону, которую подготовила я. Но итоговое решение, что покупать – за ним. И это тоже про то, как важно учиться принимать решения. Про себя, про свою жизнь. С детства. С таких маленьких шагов. И как важно маме и жене – отпустить.

А еще у всего этого есть другая сторона. «Отпуститься». Если я уже взрослая женщина, я принимаю решение взять на себя ответственность за свою жизнь. И неважно, что мне дали в детстве попробовать и что не дали. Важно, что здесь и сейчас я сама могу разрешить себе все. Могу сама вырастить любовь к себе. Могу сама найти свою точку опоры – внутри себя.

Могу стать собой. Счастливой собой.

«Как же меня бесит!»

Что делать, если какой-то человек или ситуация вызывает у нас очень сильные эмоции. Например, злость или гнев.

1. Принимаем на себя ответственность за происходящее. Вы – взрослый человек. Вы сами решаете, что происходит в вашей жизни. Отвечаете за все происходящее. Ввыбираете события в своей жизни. Ввыбираете тех людей, с которыми общаетесь. Выбираете свою работу.

2. Важно понять, что именно вызывает в вас такие сильные эмоции: информация, которую доносит человек? Или сам человек?

3. Если сильные эмоции вызывает информация – начинаете проработку именно этой темы. Именно там – ваша проблема. И ваш ресурс.

4. Если сильные эмоции вызывает человек: выделяете то, какие именно качества вызывают такие эмоции. И, скорее всего, вы либо отрицаете в себе эти качества, либо знаете о них, но не даете им раскрыться. Например, вас раздражают люди, которые все делают очень медленно. Возможно, именно сейчас вы слишком много на себя взяли и не имеете возможности замедлиться сами – и вас злит именно это, а не медлительность другого человека.

Как работаем с ситуацией, когда поняли, что именно злит:

• Даем себе возможность проявить это качество, если вопрос в этом. Например, можно отказаться от части дел, попросить о помощи. И замедлиться.

• Используем подходящие техники арт-терапии.

• Дополняем психологическими техниками. Например, выражаем сильные эмоции: бьем подушку, пишем гневные письма этому человеку (не отправляем их!). Делаем медитации на принятие себя, принятие жизни. Пишем 50 благодарностей этому человеку и ситуации (тоже не отправляем). Практика благодарности – очень мощная, эффективная техника.

Обычно очень много нашей энергии уходит на отрицание своей проблемы. И на саму злость. Если мы сможем перенести фокус внимания на себя и освободить эту энергию, представляете, какой океан ресурса у нас появится?

«Не дружи с теми, с кем не хочешь»

Утром за завтраком сын наставлял сестренку, которая тоже начинает ходить в садик. И этот пункт – первый, который он ей передал как итог своего опыта.

На самом деле, воспитательница сына рассказывала, что он очень быстро выделил детей, с которыми ему интересно, и стал в основном общаться и налаживать дружбу именно с ними.

Потрясающий навык, правда? И почему-то мне кажется, что он есть у многих детей. Но пропадает у многих взрослых.

Токсичное окружение.

Окружение, в котором тебя не понимают. В котором страшно рассказать о своих увлечениях, идеях – ведь их обесценят.

Окружение, после общения с которым энергия на нуле. И не хочется ничего.

Знакомая история? Когда общаешься с людьми, к которым и близко подходить не должна бы?

Наше окружение очень много говорит о нас. И буквально формирует нас. Слышали фразы: «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты?» «Огурец, помещенный в соленый раствор, становится соленым вне зависимости от своего желания». И еще: «Твой доход – это средняя цифра дохода ближайших пяти человек в твоем окружении».

Что можно сказать о вас, познакомившись с пятью самыми близкими вам людьми? Вдохновляет ли Вас общение с ними? Поддерживают ли они ваши идеи?

И что делать, если вы понимаете, что хотели бы общаться с другими людьми?

• С кем-то прервать отношения уже прямо сегодня. Просто «не дружить». Так можно.

• Свести общение с теми, с кем пока не готовы порвать отношения, к минимуму. Разговаривать по телефону прямо по таймеру. Реже встречаться. Не говорить на темы, которые вас действительно интересуют – чтобы не обесценили ваши идеи. И четко обозначить свои границы, не говорить на темы, которые забирают вашу энергию. Например, не обсуждать других людей или новости.

• Подумать: а с кем бы вы хотели общаться? Где эти люди? Где с ними можно познакомиться? Они занимаются спортом? Тогда это спортивный клуб в онлайн или офлайн формате. Их интересует бизнес? Ищете курсы по развитию бизнеса. Они занимаются саморазвитием? Находите психологические курсы. Нужно идти в те места, где могут быть такие люди. По большому счету, заниматься именно своим развитием. И быть готовой, открытой к новому общению. Отказаться от вредных установок, страхов, шаблонов поведения, которые мешают сменить окружение. А для этого…