Василиса. Путь к себе

Она — прекрасная жена. И он, ее муж. Не в форме. Часто без работы — его не понимают, не ценят, и он увольняется в поисках лучшей доли. Которой все не находится. Уделяет внимание детям — когда захочет, может с ними погулять во дворе дома. Или побыть наедине дома — выдав мобильные телефоны, чтобы его лишний раз не дергали. Говорит, что очень любит её. Только помощи по дому нет совсем. Финансовых вложений в расходы на продукты и секции детей — тоже. Как нет цветов и прочего (за исключением обязательного букета на 8 марта).

Почему она с ним? Как изначально создалась их семья? Ведь, скорее всего, он с самого начала не горел желанием помогать. Да и с его стремлением делать работу было всё понятно.

На то, какие отношения создает женщина, как раскрывается в них, влияет её чувство собственного достоинства и ощущение самоценности. Как с ней можно, и как нельзя? С какими мужчинами она будет ходить на свидания? Верит ли в себя, что достойна подождать того самого? Или из страха остаться одной соглашается на первые попавшиеся отношения?

Чувство собственного достоинства и ощущение своей самоценности — это то, на что можно влиять. И их изменение в лучшую сторону отражаются на жизни.

Три ошибки, которые совершают женщины с низким уровнем чувства собственного достоинства и чувством своей самоценности

1. Соглашаются терпеть унижение и безразличие от мужчины — из страха остаться одной.

2. Соглашаются тащить на себе работу всего отдела на работе — из неверия в свой профессионализм (который, как правило, на самом деле высокий). И из страха остаться без работы.

3. Экономят на себе: одежде, ухаживающей косметике, хорошей обуви; стрижке. И в итоге это приводит к тому, что красивая женщина превращается в неопрятную тетку.

«И я его себе купила». История клиентки

Однажды ко мне обратилась Марина (имя изменено; история рассказана с разрешения клиентки). У неё, по её словам, в принципе все было хорошо. Муж, дети. Отлично оплачиваемая работа. И при этом ощущение, что её затягивает болото. Что её мир становится серым. Ушла страсть из отношений — вроде и не удивительно, столько лет вместе. Ушли амбициозные цели по работе: да и так ведь хорошо.

Изначальный запрос Марины: добавить красок в жизнь и вернуть искру в отношения. Такой запрос — очень общий. Поэтому мы с Мариной добавили в него конкретики. Марина сформулировала его так: «Хочу общения с мужем на личные темы, а не только обсуждение детей. Хочу близость в отношениях. И хочу снова выбирать себя — в бытовых мелочах».

Мы с Мариной стали исследовать ее чувство уверенности; самоценности, собственного достоинства. Работали через арт-терапию. Искали ресурс. Возвращали контакт со своей женственностью.

И однажды она, радостная, пришла на нашу встречу. Оказывается, когда-то очень давно у неё были проблемы с деньгами. Зарплаты хватало впритык на коммунальные платежи и продукты. И однажды она, придя домой, увидела коробку с новым стайлером. Его ей подарила мама, просто так, без повода: чтобы она делала себе красивую укладку. Марина подарку обрадовалась — сама себе она в тот момент его позволить не могла. И годы использовала стайлер каждый день. Однажды он, естественно, сломался. Она на тот момент была уже мамочкой маленьких деток. Обходилась феном — просто высушивала волосы. И вот на прошедшей неделе она поняла, что очень хочет себе красивую ежедневную укладку. И ей нужен снова нужен стайлер. Стала искать. И оказалось, что оптимальный выбор — такой же, как ей когда-то подарила мама. Но он стоит сейчас достаточно дорого. Есть аналог, в три раза дешевле. И сначала Марина кинула в корзину именно аналог. Почитала отзывы: «низкая скорость», «пахнет пластмассой». Вспомнила подарок мамы. Подумала: «Неужели я люблю себя меньше?» И заказала тот самый. И от этой покупки почувствовала себя такой счастливой!

В этой покупке как раз и проявилось выросшее чувство самоценности Марины. Выбирать для себя лучшее; не экономить на себе. Ходить красивой каждый день — просто потому что так хочется, это отражает ее внутренний мир.

Мелочь — скажете вы? Вовсе нет. Качественный шаг к изменениям в жизни. Эта уверенность отразилась на поведении Марины. На её словах, поступках. На работе повысили зарплату; при том, что от части обязанностей Марина отказалась. Смогла убедить начальство, что так её работа станет эффективнее. Муж другими глазами посмотрел на свою жену. И дело не в укладке. Дело в горящих глазах, энергии, уверенности. Все это, конечно, отразилось на их отношениях. Они намного меньше стали обсуждать детей. Вернулся флирт. И у них появилось новая традиция — еженедельные свидания. Время только для них двоих.

К себе можно вернуться

Можно вставать утром с удовольствием — в новый день. Можно работать на интересной работе. Ходить на свидания с мужем — даже после многих лет брака. Можно в привычную рутину добавить ярких моментов. И получать удовольствие от простых вещей — вроде чашки кофе в тишине или наблюдением за красивым закатом.

Исследовать чувство своего достоинства, своей самоценности. Начать растить уровень уверенности в себе. Почувствовать, что вам уже можно быть собой. Ощутить свою женскую силу. Все это – возможно.

Глава 5. Возвращение к себе

Как понять, что вы возвращаетесь к себе?

Фраза про возвращение к себе — очень общая. Что это такое за возвращение? Зачем оно нужно? С одной стороны, ничего не понятно — и поэтому нет интереса к этому самому возвращению. С другой стороны, иногда, наоборот, в эти слова закладывается громадный смысл. «Вот вернусь я к себе, перестану работать, деньги будут просто как-то оказываться на банковской карточке. Буду здоровая, стройная. Муж будет меня на руках носить и осыпать подарками с головы до ног».

На самом деле, неверно обесценивать процесс возвращения к себе. Точно также как неверно и придавать ему сверхсмысл.

Так о чем же это? Как это: вернуться к себе?

Вспомните самые яркие свои мысли, желания, планы, цели — в период до того, как вам сломали крылья. Какими насыщенными они были! Насколько вы были уверены, что все сбудется! Может быть, это маленькая девочка мечтала о самой лучшей работе. Или школьница была уверена, что поступит в самый лучший ВУЗ. Или студентка грезила о высокооплачиваемой работе, которая будет нужна людям. Юная девушка была уверена, что встретит того самого мужчину — и создаст с ним семью. Ещё до первых разочарований в любви. Молодая женщина думала, что легко сочетать семью и детей — пока эти мысли не разбивались о декреты, больничные, школьные заботы.

Вспомните девушку, которая получала удовольствие от самых простых вещей — прогулок, общения, книг, танцев. Какой смелой и уверенной она могла бы быть — если бы ее крылья не согнулись под тяжестью быта, невзгод.

Возвращение к себе — это множество маленьких шагов. Когда женщина вновь учиться слышать свой внутренний голос, понимать свои желания. Когда снова появляется уверенность — в себе, своих силах. Когда простые вещи начинают доставлять удовольствие и радость. Меняется внутреннее состояние — меняются наши действия — меняется наша жизнь.

И все складывается из «мелочей». Женщина перестает оправдываться. Выделяет время для своего отдыха. Отключает уведомления в мессенджерах и не отвечает всем написавшим сразу. Позволяет себе спонтанные, небольшие. но такие приятные покупки: новую помаду, особенное пирожное в кафе.

Возвращение к себе — это процесс. Это то, что может изменить качество жизни.

7 привычек женщины, которая уважает себя

Как внешне проявляется поведение женщины, которая себя уважает? Из чего складывается её день?

1. Она умеет говорить «нет» без чувства вины.

«Нет» для такой женщины — про уважение своих внутренних границ. Про то, чтобы сохранить свой ресурс. Продолжать жить в соответствии со своими ценностями.

2. Она не объясняет свои решения.

Мне кажется, в этом — настоящая роскошь. Не оправдываться, не защищаться. Быть окруженной людьми, которые тебя принимают. Не тратить время и энергию на объяснения того, что для тебя важно, ценно и понятно.

«Если надо объяснять, то не надо объяснять» (фразу приписывают З. Гиппиус).

3. Она заботится о своём теле.

Физическое здоровье и благополучие — основа гармоничного внутреннего состояния, баланса и высокой энергии. О теле такая женщина заботится не ради тонкой талии и низкого веса, а ради себя.

4. Она не несёт ответственность за чужие эмоции.

Такая женщина понимает, где пролегает её зона ответственности. И умеет фокусироваться на себе и на том, что может отконтролировать. Она прекрасно знает, что не обладает высшей силой влияния на других людей. Эмоции других людей — это их эмоции.

5. Она не сравнивает себя с другими.

Ни с подругами, ни с картинками в соцсетях. Единственное возможное для неё сравнение — сравнение с собой вчерашней.

6. Она не терпит дискомфорт.

Если ей неприятно, она меняет ситуацию: выходит из общения, покупает новую подушку, не доедает невкусную еду — даже в гостях или если заплатила за неё большую сумму. Просит открыть окно, выключить кондиционер. Вовремя идёт к врачу, если испытывает дискомфорт в теле — не доводя до серьезной болезни

7. Она ценит все свои успехи, даже минимальные.

Если ее хвалят, она говорит «спасибо». Она не считает, что её достижения не достойны благодарности, того, чтобы их заметили. И, конечно, она хвалит себя сама — даже за минимальные изменения.

Конечно, это не полный список. Однако, возможно, это хорошая основа для того, чтобы внедрить новые (или забытые старые) привычки на регулярной основе.

Помните: желаемое поведение, состояние, образ жизни складываются из множества маленьких шагов, в том числе вот таких вот привычек. Если поймали себя на том, что внутреннее состояние — не оптимально для вас, вы можете, постепенно, шаг за шагом, его изменить.

Точка стабильности. Где взять ощущение стабильности?

Источники стабильности могут быть внешними и внутренними.

Внутренние — самые надежные в нашем постоянно меняющемся мире. Понимание себя, своих ценностей, чувство своей самоценности, уверенность в себе — это то, что стоит растить. И то, что помогает в жизни, на что можно опираться. Рекомендация «в любой непонятной ситуации фокусироваться на своем внутреннем состоянии» — действительно эффективная. И она не про бегство от мира или нежелание менять ситуацию. Она про то (известная аналогия с правилами безопасности из самолетов), что сначала в экстренной ситуации надеваем маску на себя, а потом — на человека рядом. Сначала стабилизируем себя, и потом уже из этого состояния — совершаем внешние действия.

И универсальные точки, куда стоит направить свое внимание: сон; движение; психологические техники. Сон должен быть; должен быть полноценным и достаточно длительным. Как этого достичь — тема для отдельного поста. Движение должно быть регулярным и оптимальным под ваш уровень физического развития. Психологические техники самоподдержки — из тех, что вам знакомы и доведены до автоматизма. И используем их тогда, когда понимаем, что есть ресурс для самопомощи. Если нет — бережем себя и обращаемся за профессиональной поддержкой.

Внешние источники стабильности — самые ненадежные. Мир меняется постоянно. И найти в нём стабильность — задачка со звёздочкой. Риторический вопрос: нужна ли эта стабильность? Или стоит поймать состояние легкости, уверенности в себе и веры к тому, что все происходит наилучшим образом в наилучшее время?

И все же, идеи для внешних источников стабильности, на которые вы можете влиять:

1. Чашка кофе утром. В тишине и спокойствии.

2. Медитация — на пять минут. Но каждое утро/вечер.

3. Практика благодарности.

4. Физическая активность каждый день. Зарядка, тренировка — что -то небольшое, что возможно делать каждый день.

5. Рисование. В идеале — по знакомому алгоритму, с заложенным смыслом (графическая декомпозиция — подходит).

И есть то, что совмещает в себе рост внутреннего ощущения стабильности и внешнюю точку. Это — регулярная работа с психологом. Вы точно знаете, что в определенный день в назначенное время вы встретитесь с человеком, который уделит вам 100 процентов своего внимания. Будет сосредоточен на ваших интересах. На вас. И этот час вы уделяете своему состоянию. Смотрите на ситуацию с другой стороны. Находите ресурс.

Если чувствуете, что нужна дополнительная точка стабильности, помните, что можно обратиться ко мне за индивидуальной работой.

Есть то, что интереснее ощущения стабильности

Почувствовать внутреннюю уверенность, силу, стабильность; уметь сохранять это ощущение в условиях изменяющегося мира — это, абсолютно точно, необходимый навык.

И, возможно, это основа, база для следующего шага, следующего уровня — жить в ощущении легкости, энергии, воодушевления — все в тех же меняющихся условиях.

Может быть, вы когда-нибудь видели, как катаются на доске с парусом в море? Стабильности нет вообще. Сильнейший ветер; волнение в море. А человек несется сквозь волны. Взлетает. Скорость, энергия. И легкость, умение ловить ситуацию, быть вместе с ней.

Есть такие женщины. Они умеют возвращать себе энергию. Умеют выдыхать, брать мини-паузы. И, как кажется, в легкости организуют миллион дел: работа, дом, дети, муж, путешествия, учеба… Как только справляется? А у нее нет этого ощущения тяжести, которое заложено в слово «справляться». Она живет свою жизнь; наслаждается происходящим. Каждой минутой. И ей абсолютно нормально жить в меняющихся условиях. Она об этом даже не задумывается. Потому что когда-то, уже раньше, получила навык жить во внутренней стабильности. И теперь живет на следующем уровне — уровне легкости и воодушевления. И это — путь. Путь знакомства с собой. Путь любви, нежности и заботы по отношению к себе.

«Стало легче жить»

Напряженное лицо, сжатые челюсти — наверное, это первое, что я заметила, когда установилась связь (мы общались онлайн). Нина и разговаривала как будто через напряжение: короткими, рубленными фразами. И ещё мне казалось, что она не может сделать глубокий вдох, вдохнуть полной грудью. Что все её тело тоже напряжено.

Нина обратилась ко мне из-за сложностей на работе. Она не могла выполнять свои обязанности, казалось, ворох дел копится с каждой минутой, а не уменьшается — несмотря на все её старания. Соответственно, начались проблемы с коллегами — из-за невовремя сделанного. И начальницей — работа Нины сказывалась на работе всего отдела.

Нина уже хотела увольняться. И как последний шаг перед написанием заявления решила пообщаться с психологом — убедиться, что она делает всё верно.

Нина выбрала меня из-за моего спокойствия и мягкости. Она сказала, что именно этого ей не хватает в жизни — и привлекло во мне. И ей понравилась аура стабильности: возможность фокусироваться на себе; рисовать.

Уже в конце первой встречи Нина как будто выдохнула. Ушла часть телесного напряжения — и удалось сделать полный вдох. И тогда на нашей встрече Нина приняла решение не торопиться с увольнением. Поняла, что количество обязанностей на работе — адекватно и не изменилось. Изменилось её внутреннее состояние — и поэтому так сложно было справляться с делами. И увольнение не решит вопроса — на новой работе будет ровно то же самое — если и получится её найти в состоянии такого напряжения. Не самый лучший вариант— приходить на собеседования взвинченной.