Легкий способ бросить курить электронные сигареты

Когда мы впервые выкуриваем электронную сигарету, мы не осознаём этого процесса абстиненции и последующего облегчения, потому что эти ощущения настолько незначительны, что мы их даже не замечаем. И поскольку вейпинг становится неотъемлемой частью нашей жизни, мы предполагаем, что так происходит потому, что он нам нравится или просто вошел у нас «в привычку». Нам и в голову не приходит, что мы стали зависимыми. Но когда вы понимаете, как формируется зависимость, вам легко признать, что вы зависимы от никотина и что зависимость вызвана не подлинным удовольствием или подлинным облегчением, которое вы якобы получаете, а простым обманом.

Представьте себе, что человек, которого вы считаете своим другом, без вашего ведома снял 100 фунтов с вашего банковского счета. Представьте, что, сделав это, он дает вам 10 фунтов, чтобы вы могли потратить их на что-нибудь приятное. Казалось бы, это замечательный поступок с его стороны. Он выглядит щедрым и добрым по отношению к вам. Но так ли это на самом деле?

Эти 10 фунтов реальны? Конечно. Разве можно воспринимать человека, который дает вам 10 фунтов, иначе, чем доброго и щедрого? И только когда у вас будет полная информация – только когда вы узнаете, что эти 10 фунтов и так были вашими и, более того, что вор прикарманил еще 90 ваших фунтов – тогда вы увидите «подарок» в размере 10 фунтов и так называемого друга такими, каковы они на самом деле. Это обман. Мошенничество. Грабеж! Если вы думаете: «Ну, по крайней мере, он вернул мне 10 фунтов из 100, хотя мог бы забрать всё», помните: этот вор обкрадывал вас годами. Он не заслуживает никакой благодарности.

Маленькое чудовище

Никотин впервые поступает в ваш организм с первой же затяжкой. Вы откладываете JUUL, или IQOS, или электронную сигарету другой марки, или любое другое устройство, которым вы воспользовались, и впервые в жизни, даже не осознавая этого, испытываете физиологические симптомы абстиненции. Представьте себе, как будто с первой затяжкой в вашем теле рождается Маленькое чудовище – паразит, питающийся никотином.

По мере того, как никотин выводится из вашего организма, это Маленькое чудовище начинает выражать свое недовольство – вы ощущаете то самое ощущение внутренней пустоты, беспокойства и неуверенности, настолько слабое, что оно едва заметно. Когда вы делаете следующую затяжку, это легкое ощущение пустоты и беспокойства исчезает (вы накормили Маленькое чудовище), и вы чувствуете себя немного лучше, чем несколько секунд назад. Так начинается бесконечный цикл чередования приема никотина и его выведения из организма, не прекращающийся у некоторых вейперов до конца жизни.

Что бы ни называли в качестве причины, побуждающей вас продолжать парить, на самом деле истинная причина вейпинга только одна – накормить Маленькое чудовище.

Вы знаете, каково это, когда у соседа весь день напролет ревет охранная сигнализация? Соседа нет дома, и вам кое-как удается вытеснить этот звук на периферию своего сознания, чтобы иметь возможность заниматься своими делами, но вдруг сигнализация замолкает, и вы испытываете удивительное чувство облегчения. Тишина кажется вам райским наслаждением, но вы наслаждаетесь лишь исчезновением навязчивого раздражителя. То же самое происходит, когда вейпер затягивается и кормит Маленькое чудовище. Всё, чего вы пытаетесь добиться, делая очередную затяжку, – это избавиться от раздражителя в виде симптомов абстиненции, возникающих из-за выведения предыдущей порции никотина из вашего организма. Это ощущение пустоты, беспокойства и неуверенности едва уловимо, но, тем не менее, оно заставляет вас чувствовать себя немного не по себе.

Некурящие люди не страдают от этого ощущения, и вы тоже не страдали от него до того, как начали курить электронные сигареты. Так зачем же вы курите?

Чтобы чувствовать себя как некурящий!

Многие вейперы будут до посинения спорить, утверждая, что вейпинг доставляет им удовольствие. Но единственное удовольствие, которое вы можете получить от вейпинга, – это ощущение устранения раздражителя, созданного Маленьким чудовищем, и восстановления состояния спокойствия и уверенности, в котором вы пребывали до того, как вы стали зависимыми от никотина. На самом же деле с помощью вейпинга вы никогда не сможете вернуться в это состояние умиротворенности и внутреннего равновесия, обычное для некурящего человека.

Единственный способ почувствовать себя так, как чувствует себя некурящий, – перестать курить.

Отличная новость заключается в том, что Маленькое чудовище на самом деле очень слабо, и от него можно легко избавиться. Однако Маленькое чудовище порождает Большое чудовище – предубеждение, сформировавшееся в вашем сознании из-за того, что вам кажется, будто после очередной затяжки вы чувствуете себя лучше. Последствия этих изменений в вашем сознании изо дня в день приводят вас в замешательство, заставляя думать, будто никотин доставляет вам некое удовольствие или оказывает поддержку. Это все равно что быть одураченным мошенником, который крадет 100 фунтов с вашего банковского счета без вашего ведома, а затем дарит вам 10 фунтов.

До того, как вы начали курить электронные сигареты, ваш организм находился в определенном равновесии. Затем вы ввели в организм никотин и, когда наркотик начал покидать ваше тело, испытали легкое ощущение пустоты и беспокойства. Это ощущение не имеет ничего общего с физической болью; оно было столь легким и незначительным, что вы, вероятно, его не осознавали. Однако вы отреагировали на него приемом еще одной дозы никотина.

Время идет, но вы по-прежнему не обращаете внимания на эти ощущения и вашу реакцию на них. Всё, что вы знаете, это то, что вам снова хочется покурить, и когда вы это делаете, легкое ощущение пустоты и беспокойства проходит. Вы даже не осознаёте, как оно исчезает, а просто чувствуете себя немного лучше: немного увереннее и полноценнее, чем мгновением ранее. На самом же деле это ощущение уверенности и полноценности было постоянной частью вашего состояния до того момента, как вы сделали первую затяжку. Теперь же вы просто-напросто снова и снова устраняете раздражитель, созданный в результате первой затяжки.

Это продолжается бесконечно: каждая новая затяжка вызывает желание сделать следующую. Этот цикл возобновления зависимости становится порочным замкнутым кругом, который связывает вас на всю жизнь – до тех пор, пока вы не разорвете его.

Упражнение № 1Наблюдение за своими ощущениями в процессе вейпинга

Вейперы утверждают, что им нравится парить. Они настаивают на том, что им нравится этот вкус, запах, ощущение вейпа в руке. На самом же деле вы делаете подавляющее большинство затяжек, не осознавая вкус, запах, ощущения или любой другой аспект этого процесса.

Когда вы в следующий раз будете вейпить, обратите пристальное внимание на каждый аспект этого процесса. Сосредоточьтесь на устройстве, которым пользуетесь, или на упаковке никотиносодержащего продукта, который употребляете – как они выглядят? Как выглядит вейп, когда вы подносите его к губам, чтобы сделать новую затяжку? Что вы при этом чувствуете?

Как изменяется ваше сердцебиение? Продолжайте внимательно наблюдать за всеми этапами своего привычного ритуала курения электронной сигареты: как вы подносите мундштук к губам, как делаете первую затяжку, как выпускаете пар из легких. Когда вы это делаете, какой у него запах? Каков он на вкус? Какое ощущение остается у вас на языке? В горле? В носу? В легких? Как выглядит вейп в вашей руке? Когда закончите вейпить, положите устройство перед собой. Как оно теперь выглядит? Какой вкус оно оставило у вас во рту? И что вы ощущаете внутри?

Я не ожидаю, что это упражнение заставит вас бросить курить вейпы и электронные сигареты. Его смысл не в этом. Важно, чтобы вы четко понимали, что́ происходит с вами в процессе курения и каковы ваши ощущения на самом деле. Пока что ваше восприятие затуманено последствиями промывания мозгов. Как и все вейперы, вы считаете, что в вейпинге должно быть нечто замечательное, что побуждает вас вейпить снова и снова.

Не тешьте себя иллюзиями: единственная причина, побуждающая вас вейпить снова и снова, – это навязчивая потребность покормить Маленькое чудовище.

Пожалуйста, адаптируйте это упражнение к тому никотиносодержащему продукту, который вы принимаете, или к устройству доставки никотина, которым пользуетесь. Только после выполнения этого упражнения вы будете готовы двигаться дальше. Вы не обязаны делать из этого упражнения какие-либо выводы: всё, что вы чувствуете, абсолютно нормально. Если же вы не курили и не принимали никотин в течение нескольких дней, вам не обязательно выполнять это упражнение; позднее в книге мы еще обсудим ваши действия в подобном случае.

Логический вывод

Если вейпинг, курение электронных сигарет или употребление никотина в любой другой форме – это просто зависимость, значит, вы делаете это не ради удовольствия или поддержки, и не для того, чтобы помочь себе сконцентрироваться или почувствовать себя увереннее. Разве героиновый наркоман вкалывает себе наркотик потому, что это помогает ему сосредоточиться? Конечно же, нет. Вы прекрасно понимаете, что героиновый наркоман продолжает принимать наркотик потому, что из-за зависимости он ужасно себя чувствует без регулярного употребления наркотика. Здесь нет никаких тайн и загадок – всё очень просто. Будьте осторожны и не поддавайтесь на уловки киноиндустрии, романтизирующей наркотики и представляющей их источником какого-то потрясающего кайфа. В большинстве случаев человек, впервые принимающий героин, вовсе не чувствует себя невероятно, кайфово или потрясающе; на самом деле, всё совсем наоборот.

Вам следует увидеть вейпинг в том же свете. Вы курите электронные сигареты, чтобы получить никотин. Вам нужен никотин только потому, что вы зависимы от него: без него Маленькое чудовище заставляет вас ощущать внутреннюю пустоту, беспокойство и неуверенность.

И поскольку зависимость от никотина – единственная причина, побуждающая людей курить электронные сигареты, жевать никотиновую резинку или закладывать за губу снюс, эта зависимость может сформироваться у любого человека. Курильщики и вейперы не обладают какими-то характерными изъянами характера или генетическими особенностями по сравнению с некурящими, и нет никакой разницы между различными типами курильщиков или вейперов. Вейпинг – это всего лишь ловушка, в которую может угодить любой, если в качестве эксперимента попробует покурить электронную сигарету или употребить какой-нибудь другой никотиносодержащий продукт. Потому что как только вы введете в свой организм никотин, вам тотчас же потребуется следующая доза, чтобы накормить Маленькое чудовище, – так начнется ваше падение в бездну никотиновой зависимости.

Отличная новость

Если единственной причиной, по которой вы курите электронные сигареты, является ваша зависимость от никотина, значит, всё, что вам нужно сделать, чтобы бросить – это избавиться от этой зависимости. Вам не нужно ни от чего «отказываться» или чем-то жертвовать. Вам не нужно напрягать всю свою волю, пытаясь побороть искушение и навязчивое желание сделать еще одну затяжку, потому что не будет ни желания, ни искушения. Не существует никаких генетических или психологических особенностей, которые могли бы сделать вас «предрасположенными» к формированию зависимости или помешать вам избавиться от нее. Вы просто-напросто постепенно проваливаетесь в ловушку зависимости, из которой, однако, можно легко выбраться.

Разорвите порочный круг зависимости, и вы избавитесь от нее.

Настоящая хитрость, которая необходима для того, чтобы не просто бросить курить электронные сигареты, но и стать некурящим, и не просто некурящим, а счастливым человеком без зависимости от никотина, заключается в том, чтобы в полной мере осознать, почему вы считали, что получаете огромное удовольствие, наслаждение и поддержку от употребления никотина.

Мы подробно разобрали процесс формирования зависимости и познакомились с Маленьким чудовищем; позже мы разберемся с последствиями промывания мозгов и Большим чудовищем. Именно Большое чудовище было причиной тех адских мучений, от которых вы страдали в периоды отвыкания во время ваших предыдущих попыток бросить курить; именно оно заставляло вас чувствовать, будто вы лишаетесь чего-то важного, прекращая курить.

Промывание мозгов

Несмотря на успех «Легкого способа», никотин остается главным убийцей человечества. Против нас работает одна из самых мощных и безжалостных маркетинговых машин на планете, и она продолжает промывать людям мозги, заставляя их верить, будто они выбирают вейпинг или курение потому, что это доставляет им некое удовольствие или оказывает какую-то поддержку.

Я имею в виду не только табачную промышленность. Телевидение и индустрия кино продолжают играть важную роль в изображении вейпинга или курения как признака крутизны, утонченности, изысканности и элитарности. Каждый певец и каждая кинозвезда, замеченные с сигаретой или вейпом во рту, несут ответственность за судьбы многих тысяч впечатлительных фанатов, экспериментирующих с никотином.

Как же человеку, зависимому от никотина, увидеть простую истину на фоне столь мощной пропаганды курения?

Вы не выбирали вейпинг.

Задумайтесь об этом: если бы вы действительно могли выбрать между вейпингом и прекращением курения, вы бы не читали сейчас эту книгу. Вы курите электронные сигареты, потому что угодили в ловушку зависимости и потому что в прошлом вам не удавалось бросить курить. Но на этот раз всё будет иначе.

Вейперам, которые не могут понять эту простую истину, трудно избавиться от зависимости. Почему? Потому что они пытаются сделать это неверным способом. Следуйте проверенному методу, и вы легко бросите курить. Отправной точкой является понимание причин, побуждающих вас брать в рот электронную сигарету или вейп.

3. Никотиновая ловушка

В этой главе

• Плотоядное растение • Безопасность тюрьмы • Внутренняя борьба • Радости вейпинга • Большое чудовище • Ваша цель • Бросить будет легко

Мы установили истинную причину, побуждающую вас курить электронные сигареты, – она состоит в том, что вы попали в ловушку никотиновой зависимости. Теперь нам нужно изучить устройство этой ловушки, узнать, как она работает, и выяснить, как вам из нее выбраться.

Плотоядное растение

Чем хитроумнее устроена ловушка, тем лучше она ловит ничего не подозревающих жертв. Никотиновая ловушка устроена столь хитроумно, что ее жертвы не только не замечают приближения к ней, но поначалу даже не осознаю́т, что оказались в ловушке. Они начинают понимать это только тогда, когда оказываются в западне и изо всех сил пытаются выбраться.

Ловушка зависимости подобна саррацении – плотоядному растению с кувшинчатыми листьями. Это настоящее чудо природы, питающееся мухами и другими насекомыми. Листья саррацении имеют форму вытянутых кувшинов или воро́нок и называются ловчими листьями; их внутренние стенки выделяют сладкий нектар. Его сладкий аромат привлекает мух, которые садятся на край листа и начинают лакомиться нектаром. Муха не боится растения. А чего ей бояться? Она думает, что может улететь в любой момент, когда захочет.

Нектар изумителен на вкус, и муха забирается поглубже, продолжая лакомиться нектаром. Уклон в верхней части листа очень плавный, и муха не осознаёт, что начинает сползать внутрь листа. Здесь стенки листа становятся более крутыми и скользкими. Иногда муха соскальзывает по ним вниз и пытается выбраться обратно, но не может устоять перед нектаром. К тому моменту, когда муха осознаёт, что попала в беду, обратного пути уже нет, потому что ее держит липкий нектар. Муха пытается выбраться из ловушки, но только еще сильнее вязнет в липком нектаре, который покрывает ее тело, тянет вниз и не позволяет зацепиться за стенки, ставшие в нижней части листа вертикальными. В конце концов муха оказывается на дне кувшинчатого листа в пищеварительном соке вместе с другими мертвыми насекомыми. Теперь муха сама становится лакомством для растения.

В никотиновой ловушке нет сладкого нектара, который заманивает жертву. Соблазн здесь чисто психологический. Все мы впервые пробуем покурить JUUL, IQOS или электронную сигарету ради эксперимента по целому ряду глупых причин. С рождения нам промывают мозги, заставляя верить в то, что курение поможет нам «вписаться в компанию», выглядеть более взрослыми и более искушенными, обратить на себя внимание и прослыть бунтарями. Этот список можно продолжать бесконечно. Какими бы ни были ощущения от первых затяжек у начинающих вейперов (обычно это не более чем любопытство и волнение от пробы чего-то нового и запретного), их всё равно затягивает в ловушку зависимости, потому что где-то в их сознании уже посеяно семя лжи – представление о том, что вейпинг может доставить им удовольствие. Они не знают наверняка, каким должно быть это удовольствие – и самые первые затяжки уж точно не позволяют им это выяснить, – но они знают некоторых людей, которые вейпят, и пример этих людей убеждает их, что вейпинг того стоит.

Иногда разочарования от первых затяжек бывает достаточно, чтобы начинающий вейпер перестал брать в рот электронную сигарету и так и не «подсел» бы на никотин, но у многих людей такое разочарование лишь подогревает интерес к «запретному» занятию и делает его более соблазнительным.

Такие люди думают: «Я никогда бы не смог к этому пристраститься» и поэтому продолжают курить, будучи уверенными в том, что смогут остановиться в любой момент, когда захотят. Как и в случае с мухой, самоуверенность приводит их прямо в ловушку зависимости.

Страх перед жизнью на свободе

Коварство никотиновой ловушки заключается не только в том, как она заманивает своих жертв. Даже когда они понимают, что попались на крючок, и отчаянно пытаются вырваться, ловушка сжимает их всё сильнее и сильнее, отчего идея побега кажется более пугающей, чем перспектива остаться в ловушке до конца жизни.

Аналогичный психологический эффект наблюдается у людей, которые выходят на свободу после длительного тюремного заключения. Вместо того чтобы наслаждаться вновь обретенной свободой, значительная часть бывших заключенных вскоре после освобождения снова нарушают закон. Они поступают так вовсе не потому, что надеются не попасться снова, а потому, что хотят снова оказаться за решеткой. Жизнь на воле непривычна и некомфортна для них, и они тоскуют по «безопасной» жизни в заключении, которая хорошо им знакома.

Жизнь в заключении тяжела и безрадостна, но те, кто провел в неволе долгое время, считают такую жизнь привычной и потому более «комфортной». Жизнь на воле, напротив, пугает их. Недавний заключенный должен решать множество непривычных проблем. Он спрашивает себя: «Смогу ли я теперь сам зарабатывать на жизнь и полностью обеспечивать себя? Как мне теперь жить? Захочет ли кто-нибудь общаться со мной?» Никотиновая ловушка дает вейперам такое же ощущение привычного «комфорта» и мнимой «безопасности», и это мешает вам выбраться из ловушки зависимости. Вы знаете, что вейпинг наносит ущерб вашему здоровью и бьет по вашему кошельку, вам стыдно и горько ощущать себя рабами наркотика. Вы стесняетесь лишний раз парить вейп на людях, и всё же перспектива жалкой жизни без вейпа и мнимых мук отвыкания в период абстиненции не позволяет вам даже подумать о том, чтобы бросить. Вдобавок ко всему, вы считаете, что даже если вам удастся бросить, вы до конца своей жизни будете чувствовать себя несчастными и лишенными чего-то важного.

Вместо того чтобы воспринимать никотиновую ловушку как адскую темницу, из которой надо выбираться при первой же возможности, вейперы чувствуют себя так, словно оказались между молотом и наковальней.

Внутренняя борьба

Сила, которая побуждает осужденного, вышедшего на свободу после длительного заключения, совершать повторные преступления, чтобы снова отправиться за решетку, – это СТРАХ. По той же причине вейперы гонят прочь любые мысли о последствиях зависимости от никотина. Возможно, они успокаивают себя тем, что, по крайней мере, не курят сигареты, хотя часто вейперы попадают и в эту ловушку тоже – или, по крайней мере, испытывают желание выкурить сигарету. Если бы они прислушались к тому, что подсказывают им их инстинкты, им пришлось бы остановиться, и это пугает вейперов еще больше. Это объясняет, почему вейперы всю жизнь прячут голову в песок, игнорируя множество веских причин бросить курить и ища любой надуманный предлог, чтобы сделать «еще только одну» затяжку.

Люди, зависимые от никотина, разрываются на части из-за постоянного внутреннего конфликта, который разыгрывается в их душе. С одной стороны, внутренний голос говорит им: «Вейпинг убивает меня и обходится мне в целое состояние. Это мерзкое и постыдное занятие управляет всей моей жизнью». И в то же время другой голос твердит: «Как же я буду наслаждаться жизнью и справляться с трудностями без моей маленькой слабости? Ведь бросить будет очень трудно. Хватит ли у меня силы воли, чтобы хотя бы попытаться? И смогу ли я когда-нибудь полностью избавиться от тяги к вейпингу?»

Здесь с обеих сторон в душе человека выступает одно и то же чувство – СТРАХ. Именно страх в значительной степени удерживает зависимых людей в ловушке зависимости. С одной стороны, мы боимся того, что с нами произойдет, если мы продолжим курить электронные сигареты, с другой – того, что будет, если мы бросим: как же мы тогда будем жить без никотина?

«Легкий способ» избавит вас от обоих этих страхов. Не волнуйтесь, я не собираюсь читать вам проповеди о негативных последствиях вейпинга. Вы и так всё об этом знаете – или, по крайней мере, догадываетесь. Самая большая ошибка, которую из благих намерений совершают органы здравоохранения и общественные организации, старающиеся помочь курильщикам, – это использование страха перед негативными последствиями курения, чтобы побудить курильщиков бросить курить.

Во-первых, будучи вейперами, мы просто закрываем на всё это глаза. В тот момент, когда кто-то по радио или телевизору начинает говорить о вреде вейпинга, мы просто переключаемся на другой канал. Даже в тех редких случаях, когда мы позволяем себе задуматься о негативных последствиях нашей зависимости, в ситуациях, когда мы вынуждены это делать, что мы делаем в первую очередь? Достаем вейп и делаем затяжку. Реакцией вейпера на любую стрессовую ситуацию будет вейпинг. Попытка избавить зависимого человека от зависимости от никотина путем бесед о вреде курения – это не только оскорбление его интеллектуальных способностей, но и пустая трата времени; это совершенно непродуктивно и похоже на попытки потушить пожар ведром бензина.

Как только вы становитесь счастливым человеком, не употребляющим никотин, страх и стыд от того, что вы зависимы, исчезают. На смену им приходит потрясающее ощущение свободы, и вы можете уже сейчас с радостью предвкушать наступление этого счастливого состояния. Избавление от обоих страхов, одолевающих вас, избавление от тревоги о том, как вы будете жить без вейпинга, как будете справляться со стрессом, сможете ли в полной мере расслабляться, контролировать свой вес, получать удовольствие от общения с другими людьми и вообще всю жизнь жить без никотина – вот чего вы достигнете с помощью этой книги.

«Радости» вейпинга

Как вы могли убедиться во время выполнения упражнения в предыдущей главе, большинство людей вейпят, не уделяя этому процессу особого внимания. Вы осознаёте этот процесс только в следующих случаях:

✔ Когда облако пара от вашего вейпа мешает другим людям.

✔ Когда вас тошнит от запаха ароматизатора для вейпа, который вы используете.

✔ Когда вам становится неловко или стыдно из-за того, что вас тянет покурить, и вы жалеете, что вообще пристрастились к электронным сигаретам.

✔ Когда у вас нет возможности покурить, и из-за этого вы чувствуете себя несчастными.

Тогда что же это за радости такие? Вы либо не обращаете особого внимания на то, что курите электронные сигареты, либо жалеете о том, что делаете это, и вейпинг кажется вам чем-то желанным только тогда, когда вы не можете вейпить! И тем не менее вейперов приводит в ужас перспектива провести остаток своей жизни без зависимости от никотина.

Большое чудовище

Соблазнительность никотиновой ловушки имеет чисто психологическую природу. Ни один человек не начинает вейпить потому, что ему нравится вкус или запах пара или табачного дыма. Если неподалеку от дымящего вейпера находится некурящий человек, вынужденный вдыхать пар вейпа с ароматом попкорна, или сахарной ваты, или огурца, или мяты, или манго, он может подтвердить тот факт, что этот запах вовсе не является приятным – он отвратителен, и кажется большинству людей таким же отталкивающим, как аромат дешевой, низкопробной парфюмерии. Вейперы получают удовольствие от вейпинга потому, что им кажется, будто они делают нечто приятное, полезное и немного «запретное».