Элементы. Smart-курс самоисследование. Часть I

Но какие бы убеждения нам ни внушали в юности, реальность вполне однозначна: достичь значительных успехов в деле, которое не вызывает искреннего интереса и не соответствует ценностным ориентирам – невозможно.

Вы можете уговорить себя на какую-либо деятельность, расценив её как относительно несложную и прибыльную. Но чего стоит дело, которому вы не готовы посвятить себя полностью? В котором вы есть лишь сегодня, а завтра на вашем месте будет кто-то другой, и вы вовсе не окажетесь против такой перемены.

Вы можете считать, что у вас есть будущее в осваиваемой профессии, просто в данный момент не хватает опыта, связей или удобной обстановки. Но на самом деле между вами и выбранной должностью пролегает непреодолимая пропасть, и именно в этом причина долгой раскачки и неудач. Просто на этом месте органичен совсем другой человек. А если в этот момент нас ждёт успешная реализация в другой сфере, зачем ломать себя ради сомнительной выгоды?

Каждый человек обладает рядом способностей: от физических и социальных до высших интеллектуальных. Развитие тех или иных способностей зависит не только от генетической предрасположенности, но и от внешнего воздействия: воспитания, дошкольного и школьного образования, круга общения. Особенно важно уделять внимание не только учебной, но и творческой деятельности – это способствует укреплению самооценки, раскрытию естественных склонностей, закреплению положительных эмоций от реализации в обществе.

Чаще всего мы уже с ранних лет замечаем за собой повышенную чувствительность к конкретному виду деятельности. Одарённость способностями, которые облегчают её освоение, выделяет результаты нашего труда среди прочих. Это отмечают родители, педагоги, наставники. Если же ответственно подойти к раскрытию своего потенциала и прилагать регулярные усилия для достижения всё более высоких целей, каждый раз работая на грани своих сегодняшних возможностей, вы сможете достичь высшей степени развития своих талантов.

Гениями не рождаются, ими становятся при правильном подходе и системной практике. Важнейшую роль при этом играет образ мышления человека – чем шире его сознание и меньше в нём шаблонов – тем выше шанс раскрыть в себе новатора. Развиваться нужно с нуля и постепенно, так же, как вы выучили буквы алфавита, прежде чем прочесть свою первую книгу. Так же, как научились счёту, прежде чем решать сложные задачи.

1. Сначала вы накапливаете необходимые ресурсы.

2. Затем знакомитесь с технологией.

3. Обучаетесь использовать её, возводя знания на уровень навыка.

4. Навыки совершенствуются, дополняются новыми, пока вы не ощутите, что достигли мастерства в своём деле.

5. Гениальности достигнет не каждый, но и тот, кто был на это способен, может упустить свой шанс по вине обстоятельств и сомнений.

Признаки гениальности:

1. Нешаблонное мышление.

2. Склонность к развитию в различных областях познания.

3. Любовь к творческому подходу.

4. Развитая интуиция.

5. Активное воображение.

6. Умение находить нестандартный выход из ситуации.

7. Внутреннее несогласие с условиями внешнего мира.

8. Энтузиазм, высокий энергетический потенциал.

9. Способность замечать то, чего не замечают другие.

10. С детства вы чувствовали себя необычным ребёнком.

11. Вам говорили, что вы отличаетесь от своих сверстников.

12. Окружающие считали ваши мечты недостижимыми.

Помните, что творческие способности, преобразующие этот мир, никогда не возымеют величайшей силы без учебных – совершенствуйтесь каждый день. Используйте новые технологии, актуализируйте свои знания и умения, не отставайте от времени.

Если же вы считаете, что упустили свой «момент» или использовали его нерационально, то начните теперь с того, чтобы в свободное время как можно чаще заниматься тем, что у вас лучше всего получается. Если вам кажется, что вы ничего не умеете – задумайтесь: какие из поступков и достижений, считавшихся нормой в вашей семье, могли быть трудновыполнимыми для других? Возможно, вы всегда делали что-то, что оставило в вас полезные навыки и воспитало особый вкус к жизни, труду и обучению.

Стоит обратить внимание и на такие занятия, которые когда-то казались слишком сложными и потому были проигнорированы. Вы меняетесь каждый день, всё больше совершенствуя навыки и умения, хотя бы поэтому есть смысл пересмотреть старые убеждения в отношении своих способностей. Даже если после очередной попытки ничего не получится – это тоже хороший результат: уйдут ложные мысли об «упущенных возможностях», ведь вы точно поняли, что это действительно не лучший из вариантов.

Следите за своими чувствами каждый раз и не бойтесь бросать на полпути, если не ощущаете позитивного отклика от действий. Не жалейте потраченного времени на попытки, когда на кону целая жизнь. С возрастом люди всё больше прирастают к месту, обзаводятся вещами и обязанностями, которые впоследствии могут стать непреодолимым препятствием на пути к изменениям. И вот, вы уже сами не замечаете, в какой момент ваша жизнь перестала вам принадлежать.

Диагностика исходной точки + поиск вариантов для деятельности

Профориентация. Стихии, стили поведения.

Помочь с определением комфортной и интересной рабочей среды нам поможет диагностика, представленная на курсе и в дневнике. Она разделена на два этапа: анализ по DISC и по стихиям.

DISC – это классификация психотипов в рабочей среде: «доминация», «влияние», «стабильность», «система» (Dominance, Influence, Stability, Compliance). Это поведенческая модель исследования реакций и выборов, которая позволяет обнаружить сильные и слабые стороны, а также движущие нами мотивы и стимулы. DISC помогает улучшить качество коммуникации в коллективе, сформировать комфортные условия для раскрытия вашего потенциала в рабочей среде, определить направление карьерного роста.

1. Модели поведения бывают разные: естественная (в комфортной среде), адаптивная (маска, которую мы надеваем для достижения целей на работе, учебе), маска как реакция на стресс.

2. У вас, скорее всего, будет преобладать два психотипа из четырех, оставшиеся два будут проявлены менее активно. К слабым сторонам мы будем относить не то, что проявлено меньше, а то, что мешает коммуникации и развитию.

Выявляем свои потребности и индивидуальные особенности в рабочих процессах

Из опыта я заметила, что в работе людей можно разделить на стихии (метафорично). Это интуитивное дополнение к диагностике DISC. Эта метафора позволяет лучше понять:

1. Почему вы не можете добиться успеха в работе.

2. Почему долго не удаётся завершать проекты.

3. В чём причина частой смены работы/коллективов.

4. Что именно вас не устраивает в выбранной специальности, почему учеба превратилась в пытку.

5. Какой вид деятельности был бы для вас приемлемым и перспективным.

6. Чего вы ищите в работе, а чего неосознанно стремитесь избегать.

Проанализируйте свой опыт обучения/профессиональной деятельности и определите, к какой стихии вы относитесь.

Проверяем и закрепляем на практике результаты диагностики

Как определить истинный масштаб своих целей и желаний?

Представьте, что у вас есть:

а) гарантия, что вы проживёте 120 лет.

б) гарантия, что ваши деньги никогда не закончатся и вы не будете ни в чём нуждаться.

в) параллельная жизнь, в которой есть альтернативный сценарий вашей реализации и отношений.

Чем бы вы в таком случае хотели заниматься? Опишите все три варианта подробно.

Теперь порассуждаем:

– Вы действительно видите себя именно в роли наёмного сотрудника? В какой компании? Чем бы вы занимались, какой сложности и важности решали задачи, какую пользу приносили?

– Или вы желаете вести свой бизнес? Какого масштаба: малый, средний? В каком формате? Как бы вы развивали свой проект с течением времени? С какими сферами он мог бы интегрироваться?

Большая многоэтапная практика с продолжением в главе «Финансовые ресурсы» (больше уроков на курсе)

Фундамент внутренней силы

Ничего лишнего.

Не бойтесь отказываться от того, что не приносит удовольствия, начиная с мелочей. Владеть искусством говорить «нет» людям и обстоятельствам – это черта настоящего лидера. Как этому научиться?

Атмосфера – в деталях. Что о нас говорят мелочи жизни?

Жизнь, приносящая человеку истинное счастье от материального и эмоционального опыта, должна перестать казаться идеалом и стать нормой. Вы этого достойны – проживать каждую минуту в радости и прекратить цикл бессмысленных страданий, за них не будет награды ни в этом мире, ни в каком другом.

При оценке обстоятельств важно учитывать ещё и тот факт, что порой мы воспринимаем действительность искажённо, под влиянием стресса, негативных убеждений, сравниваем реальность с навязанной идеальной картинкой. Поэтому следующий день я предлагаю начать с приятной практики.

Мысленно разделите распорядок дня на этапы: от пробуждения до отхода ко сну. В течение дня ищите на каждом этапе минимум пять плюсов и одну личную выгоду.

К примеру:

1. Я проснулся. Это уже хорошо.

2. Встал вовремя. Не опаздываю.

3. Выспался, чувствую себя отлично.

4. Сны были интересные, что-то я даже запомнил.

5. Какой сегодня красивый рассвет!

Выгода: «В таком настроении будет легко общаться с клиентами: они получат качественную услугу, а я – побольше заработаю.»

Или, например, по пути на работу:

1. Сегодня хорошая погода.

2. Транспорт приехал вовремя/машина завелась, отлично.

3. Включу любимую музыку в наушниках/радио для настроения.

4. Можно ни о чём не думать – рабочий день ведь ещё не начался.

5. За окном солнце светит/дождь идёт, все заняты своими делами – жизнь идёт своим чередом.

Выгода: «Я добираюсь до работы/учёбы с комфортом и не только экономлю, но и преумножаю силы.»

В таких мелочах обычно скрываются вещи, которые мы недооцениваем в привычном ритме жизни. А они, на самом деле, и являются основой нашего гармоничного, мирного существования.

Поиск личных выгод – это навык, его необходимо совершенствовать. На первых этапах фокусируйтесь на чувствах, со временем найдутся и способы их выражения. Когда общаетесь с каким-либо человеком, приучите себя схватывать в нём также, минимум пять плюсов:

1. Он мне улыбается, здорово.

2. Мне нравится его жакет, красиво сидит.

3. Содержательная речь, интересно слушать.

4. Он вежливо ко мне обращается, приятно.

5. Уделил мне своё время, на этом уже спасибо.

Выгоды рекомендую искать взаимные.

В качестве бонуса предлагаю технику пяти прилагательных. Представьте, что вам необходимо презентовать собеседнику какое-либо событие/приобретение или рассказать о своих увлечениях. Подберите по ходу повествования пять красивых прилагательных, чтобы человек заинтересовался предметом обсуждения. Презентуйте свои достижения и пережитый опыт самим себе. Приучайте себя мыслить выгодно и позитивно.

Произвести более масштабную оценку образа жизни помогут следующие вопросы:

1. Как часто вы выбираете желаемое, а не доступное?

2. Оцениваете ли вы своё окружение как лояльное и надёжное?

3. Насколько основная деятельность приносит вам удовольствие?

4. Как бы вы оценили наполненность свободного времени?

5. Какую функцию выполняет контент, которому вы уделяете внимание в свободное время?

6. Как часто выделяете в графике время для медицинских обследований?

7. Имеют ли место в вашей повседневной жизни фитнес, йога, спорт, иные формы физической активности?

8. Какой сложности блюда вы чаще всего готовите и как сервируете стол (в том числе, если едите одни)?

9. Насколько приготовленная вами еда полезна?

10. Безопасны ли для вашего здоровья средства бытовой химии/гигиены, которые вы используете?

11. Вы довольны качеством и удобством одежды и обуви?

12. Какого качества текстиль, декор, столовые приборы и техника, которую вы приобретаете или рассматриваете для своего дома?

13. Насколько удобна ваша постель, как себя ощущаете по утрам?

14. С какой частотой вы проводите уборку помещения ради собственного комфорта?

Критика.

Встретить со стороны окружающих сопротивление на пути к изменениям – это нормально, будьте к этому готовы. Не ставьте высоких целей, не берите на себя слишком много: это время должно стать для вас и вашего окружения периодом, когда можно расслабиться и не стараться соответствовать идеалу. Внешний мир всегда агрессивен и требователен к каждому из нас, снимите с себя обязательства соответствовать этой энергозатратной схеме и накопите ресурсы для здорового взаимодействия с ним.

Отследите в себе реакцию на критику. Если для вас она болезненна – вспомните, что здоровье и психологическое благополучие, данные один раз и на всю жизнь, не стоят того, чтобы воспринимать чужие мнения близко к сердцу.

Ваш выбор, образ жизни и достижения важны исключительно для вас. Люди тратят на оценку личности минуту, пять, десять, а затем возвращаются к своей жизни. Ответьте себе честно: насколько вам самим важна жизнь других людей? Не ваше отражение в их жизни, а их жизнь сама по себе. Вы действительно целыми днями переживаете за чужие поступки, внешний вид? Уверена, что нет. Потому что для каждого человека действительно важен только он сам, затем его дети и только потом – самые близкие родственники.

Не нужно даже задумываться о том, чтобы выбирать жизненный путь только ради того, чтобы кому-то угодить. Для других – это минуты, посвящённые мыслям о вас. А для вас – каждая минута жизни. Подумайте о себе, но не через призму других личностей и их мнения. Обернитесь к себе и ответьте, чего бы вы от себя хотели.

Мы подвергаемся критике со стороны тех, кто так же ищет себя в наших достоинствах и недостатках и пытается самоутвердиться за счёт них. Либо тех, кто хочет изменить нас и сделать удобными. Старайтесь с самого начала отношений выражать искреннее мнение, покажите себя. Если во взглядах вы не сходитесь с собеседником с первых встреч – это значит лишь то, что вам не по пути, а не то, что необходимо в себе что-то менять. Только таким образом в вашем окружении начнут появляться люди, которые полностью принимают вас.

Критикующий человек недостаточно счастлив, сам в себе не находит баланса и всё ещё задаётся морально-нравственными вопросами, не до конца определившись с жизненной позицией. Есть множество людей, которые заполняют свои логические и эмоциональные пробелы (не на долго), выплёскивая негатив на окружающих.

Обратите внимание на свои реакции на поступки других людей. Если вас что-то заставляет их комментировать и осуждать – помните, что вы комментируете в этот момент своё слабое место, которое «отразилось» в другом человеке, как в зеркале. Это знак: пора работать над личными упущениями.

Главное: помните, что на счёт вас у каждого человека на Земле может сформироваться уникальное личное мнение, но это не значит, что вас – 8 миллиардов. Чужое мнение – не ваше отражение, а результат чужого восприятия.

Как понять, что пора давать отпор агрессивной среде?

– Вы испытываете проблемы с тем, чтобы сказать «нет», боитесь обидеть других.

– Вам сложно определить, что вас касается, а что – нет, и также что в вашей жизни касается других людей

– Чувствуете, что своими поступками вы несете прямую ответственность за других людей.

– Не можете завершить токсичные отношения.

– Всё время ориентируетесь на то, как бы сказал/сделал «нормальный» человек.

– Когда что-то придумываете, совершаете, всё время в мыслях оборачиваетесь на свою подругу/маму/мужа/жену и представляете, «а какая у этого человека была бы реакция».

– Боитесь или с трудом делитесь личным мнением.

– Боитесь сказать людям, что вам неприятно, когда нарушают ваши личные границы.

– Боитесь признаться окружающим, что вам нужна помощь и поддержка.

Вы, как и все остальные представители общества:

1. Имеете право на ошибку. Вы не обязаны быть идеальным и не должны стыдиться показывать своё несовершенство.

2. Имеете право передумать или изменить мнение. Использовать аналитику для принятия наилучших решений – это нормально.

3. Можете не извиняться за выбор, сделанный в отношении своей собственной жизни. Вы всегда вправе отстоять свои границы и не должны бояться показаться при этом грубым.

4. Принимаете ответственность за свои слова и поступки. Вы знаете, где заканчиваются ваши права и свободы и начинаются чужие, поступаете в соответствии с моральными и правовыми нормами и не боитесь аргументировать свои действия.

Отпускаем страх внешних оценок, снимаем напряжение, укрепляем опоры и защиты в себе

Кризис, тревога, выгорание

Экзистенциальные кризисы.

Если вы сталкивались с желанием изменить что-то в своей жизни основательным образом, мучились выбором отказаться от старого или начать нечто новое, задавались глобальным вопросом «а зачем это всё» – вам точно знакомо понятие «экзистенциальный кризис».

Кризис в целом – это неизбежный этап развития любой системы, в том числе нашей личности. Он чередуется с другими этапами в виде оживления, роста, пика и спада, и предзнаменует выход на новый уровень в случае его успешного преодоления.

Ребёнок переживает свой первый кризис в первый год жизни (завершение младенческого периода), за ним следует кризис трёх лет (формирование собственного «я»), кризис семи лет (потеря непосредственности и проявление характера), а первое осознанное столкновение с экзистенциальными кризисами происходит в школьные годы: в возрасте с 12 до 18 лет подросток задаётся вопросами о смысле своего существования, о своём предназначении, старается рассмотреть свою личность отдельно от друзей и оценочного суждения взрослых.

В период с 20 до 35 лет наступает кризис четверти жизни: начав самостоятельно обеспечивать себя материальными благами и эмоциональным опытом (то есть, взяв всю ответственность за «организацию атмосферы праздника» в жизни на себя), мы сталкиваемся с необходимостью выполнения множества рутинных задач (оплата счетов, работа, съемная квартира или ипотека, брак, воспитание детей). В то время, как главной задачей остаётся достижение личного успеха – карьерного и социального, не говоря уже о потребности в душевной гармонии и ощущении баланса между сферами нашей жизни, удовлетворённости в желаниях и чёткой уверенности в ближайшем и далёком будущем.

Уже чувствуете, в чём тут проблема?

Признаки кризисного этапа:

– Потеря интереса к привычной деятельности, бытовой рутине, образу жизни в целом

– Попытка уйти от общения с людьми, изолироваться, ощущение космического одиночества

– Перманентное чувство тоски в груди, пустота, неописуемая словами

– Постоянная самокритика и обесценивание достижений и желаний

– Нестабильная самооценка и неуверенность в себе

– Потеря смыслов, которые раньше работали и мотивировали (смысл жизни как максимум)

Физиологические симптомы: хроническая усталость, недостаток энергии, проснулся и уже устал, потеря или резкая активация аппетита – снижение или набор массы, несобранность, забывчивость, раздражительность, разряженная социальная батарейка, снижение внимания, панические атаки и тревожные состояния, перепады настроения.

Находясь на этапе кризиса, мы активно сравниваем себя с другими и, наблюдая за чужими успехами, разочаровываемся в собственных силах. Кажется, что позади так много прожитых лет, а мы ещё ничего не добились.

Стараясь изо дня в день на работе и учёбе, мы получаем промежуточный результат в виде поддержания своего образа жизни, постепенного накопления благ и ресурсов, но при этом всё время оборачиваемся по сторонам, задаваясь вопросом:

«А должно быть вот так? А у всех так? Я вообще всё правильно делаю?»

Мы не теряем времени, когда получаем удовольствие и радость от жизни. Мы теряем время, когда зацикливаемся на негативных внутренних диалогах, критикуем себя за несоответствие надуманному идеалу и недостаточную работоспособность.

Если человек находится в состоянии поиска, испытывает позитивные эмоции – ярких воспоминаний об этом периоде сохранится гораздо больше, и будет казаться, что время текло медленнее, чем обычно. Количество новизны, ярких впечатлений и открытий – это то, что обычно отличает период детства и юности от быстротекущей взрослой жизни. Но многочисленные открытия и поток эмоционального опыта не заканчиваются с детством, не заканчиваются они и с защитой диплома или достижением определённого возрастного периода. Это мы сами в какой-то момент теряем интерес к миру, замыкаясь в привычной системе похожих друг на друга будней, мы стремимся к комфорту и покою, поэтому каждое новое десятилетие пролетает всё стремительнее.

Существенное влияние на восприятие времени оказывают тревога и стресс. Однако, в зависимости от обстоятельств, эффект эти состояния производят диаметрально противоположный:

– если вы оказались в экстремальной ситуации – время будто остановится, так как внимание окажется сосредоточено на критически важной задаче.

– если тревожное состояние – «норма», которая сопровождает вас неделями или месяцами – время ускорится, поскольку закономерно снизится ваша эффективность (физическая и интеллектуальная).

В те моменты, когда вы не удовлетворены положением дел – старайтесь реагировать на происходящее максимально нестандартным образом, не теряя контроль над ситуацией. Откажитесь от эмоций, которых от вас ожидают. Не принимайте условия игры, которые диктуют обстоятельства, настаивайте на своём плане действий. Здоровое хладнокровие откроет для вас дополнительные несколько часов в сутках.

На самом деле время не линейно. Время – будто огибающая нас спираль, не имеющая начала и конца, позади содержащая фрагменты наших воспоминаний и вещественные источники знания, у наших рук – плоды результатов трудов и принимаемых ранее решений, а впереди – семена, которые мы сеем для дальнейших всходов. Каждый виток спирали представляет собой определённый период времени, у каждого он свой – семь, десять, двенадцать, пятнадцать лет. Сквозь витки протекают параллели – находясь на определённой параллели одного витка, мы можем дотянуться до соответствующей точки на другом и переосмыслить пройденный за это время путь.

Обычно так и начинается этап кризиса – с воспоминаний о прошлом и осознания, что вот так хорошо по каким-то причинам больше быть не может. Для каждого нового витка нужен свой уникальный ключ.

В кризисные моменты старые методы взаимодействия с реальностью уже не работают, а новых мы ещё не приобрели. Ключом к выходу из этого состояния является обретение новых навыков и пересмотр привычной системы ценностей. Именно в этот момент необходимо проявлять к себе максимальное внимание, инвестировать доступные ресурсы в своё всестороннее развитие. И именно вследствие успешного преодоления кризиса меняются люди, производя работу над теми своими качествами, которые нуждаются в доработке.