скачать книгу бесплатно
Пример:Подруга просит взять ваше любимое платье на вечер.
1. Нет, его я дать не смогу.
2. Я тебе доверяю, но учитываю, что оно может быть случайно испорчено.
3. Понимаю, для тебя важно хорошо выглядеть сегодня вечером.
4. У тебя, вроде, было замечательное красное платье, оно тебе очень идёт.
Вы также имеете право деликатно сообщить собеседнику, что его слова, действия, или же условия вашего общения вам неприятны. В спокойной интонации, коротко и однозначно. Если человек действительно относится к вам хорошо, его реакция будет адекватна. Никто не узнает, где пролегают ваши границы, пока вы сами их не очертите.
Атмосфера – в деталях.
Что о нас говорят мелочи жизни?
Абсолютно всё должно приносить человеку удовольствие. Это должно перестать казаться идеалом и стать нормой. Вы этого достойны – проживать каждую минуту в радости. Прекратите цикл бессмысленных страданий, за них не будет награды ни в этом мире, ни в каком другом.
При оценке обстоятельств важно учитывать ещё и тот факт, что порой мы воспринимаем действительность искажённо, под влиянием стресса, негативных убеждений, сравниваем реальность с навязанной идеальной картинкой. Поэтому следующий день я предлагаю начать с приятной практики.
Практика 5. Пять плюсов и одна выгода.
Мысленно разделите распорядок дня на этапы: от пробуждения до отхода ко сну. В течение дня ищите на каждом этапе минимум пять плюсов и одну личную выгоду. К примеру:
1. Я проснулся. Это уже хорошо.
2. Встал вовремя. Не опаздываю.
3. Выспался, чувствую себя отлично.
4. Сны были интересные, что-то я даже запомнил.
5. Какой сегодня красивый рассвет!
Выгода: «В таком настроении будет легко общаться с клиентами: они получат качественную услугу, а я – побольше заработаю.»
Или, например, по пути на работу:
1. Сегодня хорошая погода.
2. Транспорт приехал вовремя/машина завелась, отлично.
3. Включу любимую музыку в наушниках/радио для настроения.
4. Можно ни о чём не думать – рабочий день ведь ещё не начался.
5. За окном прекрасная картина: солнце светит/дождь идёт, все заняты своими делами – жизнь идёт своим чередом.
Выгода:«Я добираюсь до работы/учёбы с комфортом и не только экономлю, но и преумножаю силы.»
В таких мелочах обычно скрываются вещи, которые мы недооцениваем в привычном ритме жизни. А они, на самом деле, и являются основой нашего гармоничного, мирного существования. Когда всё нормально – это уже хорошо.
Поиск личных выгод – это навык, его необходимо совершенствовать. На первых этапах фокусируйтесь на чувствах, со временем найдутся и способы их выражения.
Когда общаетесь с каким-либо человеком, приучите себя моментально схватывать в нём так же, минимум пять плюсов:
1. Он мне улыбается, здорово.
2. Мне нравится его жакет, красиво сидит.
3. Содержательная речь, интересно слушать.
4. Он вежливо ко мне обращается, приятно.
5. Уделил мне своё время, на этом уже спасибо.
Выгоды рекомендую искать взаимные.
В качестве бонуса предлагаю технику пяти прилагательных. Представьте, что вам необходимо презентовать собеседнику какое-либо событие/приобретение или рассказать о своих увлечениях. Подберите по ходу повествования пять красивых прилагательных, таких, чтобы человек искренне заинтересовался предметом обсуждения.
К примеру: Эта поездка была —
1. Интересной/познавательной
2. Впечатляющей/захватывающей
3. Эмоциональной/остросюжетной
4. Незабываемой/фантастической
5. Долгожданной/волнительной
Презентуйте свои достижения и имеющиеся блага самим себе, чаще рассуждайте о происходящих событиях с позитивом, насколько это возможно. Приучайте себя мыслить выгодно и позитивно.
Произвести более масштабную оценкуобраза жизни помогут следующие вопросы:
1. Как часто вы выбираете желаемое, а не легкодоступное?
Считаете ли вы, что соглашаетесь только на лучшие условия из возможных?
2. Оцениваете ли вы своё окружение как лояльное и надёжное?
Насколько вам комфортно в кругу друзей и близких?
3. Насколько основная деятельность приносит вам удовольствие?
Вы ощущаете себя на правильном пути?
4. Как бы вы оценили наполненность свободного времени (насыщенность выходных и отпусков)?
5. Какую функцию выполняет контент, которому вы уделяете внимание в свободное время?
Получаете ли положительные эмоции и полезную информацию в этот момент?
6. Как часто выделяете в графике время для медицинских обследований?
7. Имеют ли место в вашей повседневной жизни фитнес, йога, спорт, иные формы физической активности?
8. Какой сложности блюда вы чаще всего готовите и как сервируете стол (в том числе, если едите одни)?
9. Насколько приготовленная вами еда полезна?
10. Безопасны ли для вашего здоровья средства бытовой химии/гигиены, которые вы используете?
11. Вы довольны качеством и удобством одежды и обуви?
12. Какого качества текстиль, декор, столовые приборы и техника, которую вы приобретаете или рассматриваете для своего дома?
13. Насколько удобна ваша постель, как себя ощущаете по утрам?
14. С какой частотой вы проводите уборку помещения ради собственного комфорта?
Критика.
Встретить со стороны окружающих сопротивление на пути к изменениям – это нормально, будьте к этому готовы. Не ставьте высоких целей, не берите на себя слишком много: это время должно стать для вас и вашего окружения периодом, когда можно расслабиться и не стараться соответствовать идеалу. Внешний мир всегда агрессивен и требователен к каждому из нас, снимите с себя обязательства соответствовать этой энергозатратной схеме и накопите ресурсы для здорового взаимодействия с ним.
Отследите в себе реакцию на критику. Если для вас она болезненна – вспомните, что здоровье и психологическое благополучие, данные один раз и на всю жизнь, не стоят того, чтобы воспринимать чужие мнения близко к сердцу. Ваш выбор, образ жизни и достижения важны исключительно для вас. Люди тратят на оценку личности минуту, пять, десять, а затем возвращаются к своей жизни. Ответьте себе честно: насколько вам самим важна жизнь других людей? Не ваше отражение в их жизни, а их жизнь сама по себе. Вы действительно целыми днями переживаете за чужие поступки, внешний вид? Уверена, что нет. Потому что для каждого человека действительно важен только он сам, затем его дети и только потом – самые близкие родственники.
Не нужно даже задумываться о том, чтобы выбирать жизненный путь только ради того, чтобы кому-то угодить. Для других – это минуты, посвящённые мыслям о вас. А для вас – каждая минута жизни. Подумайте о себе, но не через призму других личностей и их мнения. Обернитесь к себе и ответьте, чего бы вы от себя хотели.
Мы подвергаемся критике со стороны тех, кто так же ищет себя в наших достоинствах и недостатках и пытается самоутвердиться за счёт них. Либо тех, кто хочет изменить нас и сделать удобными. Старайтесь с самого начала отношений выражать искреннее мнение, покажите себя. Если во взглядах вы не сходитесь с собеседником с первых встреч – это значит лишь то, что вам не по пути, а не то, что необходимо в себе что-то менять. Только таким образом в вашем окружении начнут появляться люди, которые полностью принимают вас.
Критикующий человек недостаточно счастлив, сам в себе не находит баланса и всё ещё задаётся морально-нравственными вопросами, не до конца определившись с жизненной позицией. Есть множество людей, которые заполняют свои логические и эмоциональные пробелы (не на долго), выплёскивая негатив на окружающих. Обратите внимание на свои реакции на поступки других людей. Если вас что-то заставляет их комментировать и осуждать – помните, что вы комментируете в этот момент своё слабое место, которое «отразилось» в другом человеке, как в зеркале. Это знак: пора работать над личными упущениями.
Практика 6. Ничего страшного.
Если вы очень переживаете из-за возможных негативных оценок со стороны, задайте себе ряд вопросов:
1. Кто вас оценивает? Какую роль в вашей жизни играют эти люди?
2. Какова истинная мотивация людей оценить вашу личность и деятельность? Они способны на объективную оценку, или рассуждают, исходя из собственных возможностей и уровня развития?
3. Почему вы считаете, что вас будут оценивать негативно? Какой опыт из прошлого вам это подсказывает? Или это предчувствие связано с личностью самого человека, от которого вы ожидаете критики?
4. Существуют ли критерии оценки? По какому принципу люди договорились определять, что в данном случае – хорошо, а что – плохо? Соответствует ли этот принцип современным реалиям и не ограничивает ли вас во вполне правомерных действиях?
5. Как сами считаете, вы сделали что-то неправильно? Проанализируйте свою работу на данном этапе. Заслужили ли вы негативную критику?
Вы, как и все остальные представители общества:
1. Имеете право на ошибку. Вы не обязаны быть идеальным и не должны стыдиться показывать своё несовершенство.
2. Имеете право передумать или изменить мнение. Использовать аналитику для принятия наилучших решений – это нормально.
3. Можете не извиняться за выбор, сделанный в отношении своей собственной жизни. Вы всегда вправе отстоять свои границы и не должны бояться показаться при этом грубым.
4. Принимаете ответственность за свои слова и поступки. Вы знаете, где заканчиваются ваши права и свободы и начинаются чужие, поступаете в соответствии с моральными и правовыми нормами и не боитесь аргументировать свои действия.
Кризис, тревога, выгорание
Экзистенциальные кризисы.
Продолжая работу над возвращением в гармоничное состояние, рассмотрим так же и естественное для жизни каждого человека явление – экзистенциальный кризис.
Цикл развития систем
Кризис – неизбежный этап развития любой системы, в том числе нашей личности. Он гармонично чередуется с другими этапами в виде оживления, роста, пика и спада, и предзнаменует выход на новый уровень в случае его успешного преодоления.
Мы начинаем сталкиваться с экзистенциальными кризисами ещё в школьные годы: в возрасте с 12 до 18 лет подросток задаётся вопросами о смысле своего существования, о своём предназначении, старается рассмотреть свою личность отдельно от компании друзей и оценочного суждения взрослых.
С период с 20 до 35 лет наступает кризис четверти жизни: мы встречаемся с реальностью лицом к лицу и ощущаем мнимую беспомощность перед окружающим миром, боимся ответственности, сравниваем себя с другими и, наблюдая за чужими успехами, разочаровываемся в собственных силах. Кажется, что позади так много прожитых лет, а мы ещё ничего не добились.
Мы не теряем времени, когда получаем удовольствие и радость от жизни. Мы теряем время, когда зацикливаемся на негативных внутренних диалогах, критикуем себя за несоответствие надуманному идеалу и недостаточную работоспособность.
Если человек находится в состоянии поиска, испытывает позитивные эмоции – ярких воспоминаний об этом периоде сохранится гораздо больше, и будет казаться, что время текло медленнее, чем обычно. Количество новизны, ярких впечатлений и открытий – это то, что обычно отличает период детства и юности от быстротекущей взрослой жизни. Но многочисленные открытия и поток эмоционального опыта не заканчиваются с детством, не заканчиваются они и с защитой диплома или достижением определённого возрастного периода. Это мы сами в какой-то момент теряем интерес к миру, замыкаясь в привычной системе похожих друг на друга будней, мы стремимся к комфорту и покою, поэтому каждое новое десятилетие пролетает всё стремительнее.
Существенное влияние на восприятие времени оказывают тревога и стресс. Однако, в зависимости от обстоятельств, эффект эти состояния производят диаметрально противоположный:
· если вы оказались в экстремальной ситуации – время будто остановится, так как внимание окажется сосредоточено на критически важной задаче.
· если тревожное состояние – «норма», которая сопровождает вас неделями или месяцами – время ускорится, поскольку закономерно снизится ваша эффективность (физическая и интеллектуальная).
В те моменты, когда вы не удовлетворены положением дел – старайтесь реагировать на происходящее максимально нестандартным образом, не теряя контроль над ситуацией. Откажитесь от эмоций, которых от вас ожидают. Не принимайте условия игры, которые диктуют обстоятельства, настаивайте на своём плане действий. Здоровое хладнокровие откроет для вас дополнительные несколько часов в сутках.
На самом деле время не линейно. Время – будто огибающая нас спираль, не имеющая начала и конца, позади содержащая фрагменты наших воспоминаний и вещественные источники знания, у наших рук – плоды результатов трудов и принимаемых ранее решений, а впереди – семена, которые мы сеем для дальнейших всходов. Каждый виток спирали представляет собой определённый период времени, у каждого он свой – семь, десять, двенадцать, пятнадцать лет. Сквозь витки протекают параллели – находясь на определённой параллели одного витка, мы можем дотянуться до соответствующей точки на другом и переосмыслить пройденный за это время путь.
Обычно так и начинается этап кризиса – с воспоминаний о прошлом и осознания, что вот так хорошо по каким-то причинам больше быть не может. Для каждого нового витка нужен свой уникальный ключ.
В кризисные моменты старые методы взаимодействия с реальностью уже не работают, а новых мы ещё не приобрели. Ключом к выходу из этого состояния является обретение новых навыков и пересмотр привычной системы ценностей. Именно в этот момент необходимо проявлять к себе максимальное внимание, инвестировать доступные ресурсы в своё всестороннее развитие. И именно вследствие успешного преодоления кризиса меняются люди, производя работу над теми своими качествами, которые нуждаются в доработке.
Сколько бы ни было времени позади, времени впереди – много! Будь вам 20, 40 или даже 60 лет – вы всегда можете изменить свою жизнь ради тех лет, которые предстоит прожить. Никто не может запретить вам быть счастливыми каждый день вашей жизни независимо от возраста и пережитого опыта.
Иногда мы сами блокируем разрешение жизненных проблем, сопротивляясь реальности, игнорируя очевидные факты. Следуем привычной стратегии, думая, что всё обойдётся, хотя действовать нужно было вчера.
Мы продолжаем инвестировать в проекты, которые очевидно не окупятся. И речь не только о финансовых инвестициях.
Убеждаем себя в том, что нужно продолжать обучаться по специальности, которая нам не нравится, только потому, что пара лет трудов уже позади. Хотя ничто не мешает эту специальность сменить и закончить университет позже, зато с дипломом, который будет использован по назначению.
Боимся сменить работу, которая отнимает у нас время, силы и не приносит адекватной материальной отдачи. Ждём, когда сменится руководство, нас повысят в должности, изменятся условия труда и т. д.
