Не учи меня жить. Искусство работы с эмоциями

Сопротивление эмоции злости: проигрывание произошедшей ситуации в голове раз за разом, попытка найти правых и виноватых, бесконечный внутренний спор с другими людьми (о котором знаете только вы).

Сопротивление эмоции неопределенности: переживания о всех возможных сценариях того, что может пойти не так. Вопрос: «А что, если…», который начинает сопровождать вас 24/7, вместе с ответами, которых нет либо которые не придают силы.

Сопротивление эмоции разочарования: вы постоянно говорите себе, что виноваты и что определенная ошибка может повлиять на всю оставшуюся жизнь.

Сопротивление неуверенности в социальных ситуациях: попытки контролировать, что другие люди думают о вас, переигрывание в голове прошлых или будущих коммуникаций, переживание о том, что вы опять что-то сказали или сделали не так и какие глобальные последствия это может иметь для вашего будущего.

К чему ведет сопротивление эмоциям?

«То, чему мы сопротивляемся, остается» – эту фразу часто присваивают великому швейцарскому психологу Карлу Юнгу. У нас нет доказательств, что Юнг сказал именно так. В любом случае идея, заложенная во фразе, соответствует не только его теориям, но и другим самым разным философским направлениям как древности, так и современности.

Находясь в сопротивлении возникающим эмоциям, мы можем пытаться отговорить себя от них, погружаемся в руминацию и всячески пытаемся разрешить «проблему» наличия эмоции. Как результат, изначальная эмоция становится еще сильнее, а мы, в свою очередь, чувствуем себя еще более бессильными. Мы фокусируем все наше внимание на борьбе. Вместо того чтобы делать действительно ценные шаги и решать реально существующие проблемы, если они вообще есть.

Для Насти сопротивление чувствам было особенно ярким перед и во время выступления, для меня же сопротивление – это что-то такое, чем я неосознанно увлекалась после звонков, встреч или презентаций. С одной стороны, мне казалось, что я анализирую проведенные мероприятия, чтобы сделать мою работу лучше… С другой – я не понимала, почему я не могу это сделать в специально отведенное время?

Почему я чувствую такое бессилие и погружаюсь в бесконечный анализ сразу после звонков, когда я окружена детьми? В ситуации, когда эффективный анализ и ценные выводы – это последнее, что мне доступно.

Однажды я позволила себе заметить эмоцию, которую я испытывала после завершения важного мероприятия (спойлер: для меня каждое мероприятие значимо). Это была эмоция неопределенности. Часть меня была довольна проделанной работой, но при этом я не могла знать наверняка, помогла ли на самом деле моя работа другим людям, смогла ли я донести им концепты так, как намеревалась…

Здравствуй, Эмоция неопределенности…

И да, неопределенность чувствуется дискомфортно.

Именно поэтому я начинала ей сопротивляться, сомневаться, анализировать произошедшее и пытаться уверить себя, что все прошло хорошо.

Все это отделяло меня от семьи, потому что вместо того, чтобы быть с ними, я проводила большую часть вечера в своей голове. И, как ни парадоксально, мои мысли не вели к внутреннему спокойствию или к эффективной оценке проделанной работы и выводам, которые могли бы служить в будущем.

Когда я научилась замечать сопротивление чувству Неопределенности и возвращать себя к искусству работы с эмоциями, я вернула свои семейные вечера, а также начала профессионально подходить к оценке своей работы.

Почему же до этого я так долго сопротивлялась эмоциям? Почему мы в принципе это делаем? Давайте раскроем самые популярные причины для сопротивления. Именно к ним мы будем возвращаться, чтобы «оправдывать» свое сопротивление эмоциям дольше, чем нам это действительно нужно. Когда вы будете знать об этих причинах, вам будет легче замечать сопротивление и бережно возвращать себя к искусству работы с эмоциями.

Начнем с самого простого – где-то внутри нам кажется, что сопротивление, которое выражается в постоянном анализе и переобдумывании, действительно поможет.

Переобдумывания и руминации притворяются, что они помогают конструктивно решать проблемы.

Но это тот момент, когда мы забываем, что есть внешняя «проблема», а что есть чувство. В отличие от внешней проблемы, для которой мы можем найти решение, мы не можем таким же образом «разрешить» чувство.

Чувство – это не проблема, которую нужно решать.

В какой-то момент (и лучше раньше, чем позже) нам придется признаться себе, что мы уже сделали то, что по-человечески возможно в этой ситуации, и сейчас что-то большее мы сделать не можем. В таком случае все, что нам остается, – это чувствовать, будь то тревога, сомнения или неопределенность, – и перестать видеть в этих чувствах проблему, которая требует решения.

Мы стараемся делать то, что в наших силах, чтобы наши дети были в безопасности и гармонично развивались, но мы не можем быть полностью уверены, что это всегда будет именно так. В нас будет оставаться некая доля уязвимости, неопределенности и переживаний о самых любимых для нас людях.

Я могу не спать ночами, переживая обо всем, что может потенциально случиться с моими детьми сейчас или в будущем, а могу решать проблемы там, где они есть или появляются. В остальное время я позволяю эмоциям неопределенности или уязвимости просто быть. Не сопротивляясь им. Не уходя в анализ-переанализ или руминации.

Еще одна «скрытая» причина сопротивления: когда мы сопротивляемся чувству, мы получаем краткосрочное облегчение. Я очень часто встречаю подобную динамику в отношениях между людьми. Например, с кем-то из моих клиенток неожиданно прекратил отношения романтический партнёр. Ее реальная эмоция в моменте – грусть или разочарование. Но вместо того, чтобы открыть себя этой эмоции и прожить боль, она начинает отчаянно сопротивляться ей.

Мы не хотим принять то, что на самом деле у нас всегда было очень мало контроля в части действий других людей, и что, да, когда тебя бросают, это может ощущаться ужасно… вместо этого мы начинаем искать правых и виноватых.

Мы выстраиваем целую доказательную базу о том, как другой человек был неправ, или, напротив, такую же базу, но уже против себя. Нам кажется, что мы почувствуем себя сильнее и увереннее, если только достаточно переобдумаем ситуацию. Таким образом, мы просто ограждаем себя от реальных чувств боли и разочарования, которые кажутся невыносимыми.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Понимая, что существуют разные подходы к определению эмоций и чувств, для упрощения в селф-коучинге мы используем слова «эмоции» и «чувства» как синонимы. – Прим. авт.

2

Поскольку искусство работы с эмоциями является частью Селф-коучинга, иногда я буду использовать только слово Селф-коучинг. – Прим. авт.

3

Руминация – «мысленная жвачка», многократное прокручивание негативных мыслей или воспоминаний. – Прим. ред.