Загляни внутрь себя. Советы на каждый день

32. Моя семья – это Истинное Пространство Любви.

33. Моя семья создает пространство любви каждой своей мыслью, действием, любовью, заботой, вниманием друг к другу.

34. Я ЦЕНЮ АТМОСФЕРУ ЛЮБВИ И ЕДИНСТВА В СВОЕЙ СЕМЬЕ.

Вторник

Упражнение «Расширение перспектив»

Вспомните ситуацию в которой вы испытали страх, стыд, гнев. Это сидящая глубоко в душе не проработанная отрицательная эмоция.

А теперь возьмите ручку и бумагу. Допишите три утверждения:

Они

Я___________________________________________________________________________________

Жизнь – это__________________________________________________________________________

То, что вы написали сейчас о других, о себе и о жизни – это и есть тот самый сценарий, «решение как жить», который вы приняли в тот далекий момент. Ведь невротический характер формируется не крупными событиями, а «пустяками», подобные этому.

Ваша задача – по-новому прожить это событие, но так, чтобы выйти из него победителем. Ведь мы порой на годы застреваем в болезненной ситуации, потому, что ждем, что кто-то другой начнет вести себя иначе. Это бесполезные ожидания. Вести себя по-другому нужно будет вам.

Вспомните человека, который является для вас авторитетом и представьте максимально подробно, как бы он мог помочь вам разрулить эту ситуацию? Что конкретно сказал бы он обидчику?

А теперь – самое важное.

Проанализируйте все слова и действия вашего помощника. Какими качествами вы наделили этого человека? Придайте теперь эти свойства самому себе.

И вернитесь в сложную ситуацию уже без помощника, но с его качествами, которые он вам «подарил». Проиграйте эту ситуацию еще раз, по-своему и окажитесь победителем.

Когда вы проработаете несколько травмирующих ситуаций из прошлого, вы заметите, что они стереотипны, что это – «хождение по кругу».

А, теперь перепишите все!

– Они__________________________________________________________________________

– Я____________________________________________________________________________

Жизнь – это____________________________________________________________________

Среда

Работа с гремлинами

Гремлин (термин, введенный Р. Карсоном) – это комплекс мыслительных процессов и чувств, создающих человеку «зону комфорта». Гремлин мешает нам развиваться и не позволяет достичь в жизни желаемого, хотя кажется, что он защищает наше внутреннее благополучие. Гремлин теряет над нами власть, когда мы разоблачаем его. Тогда мы можем рассматривать все возможные варианты действий и осознанно выбирать оптимальный.

Гремлин №1

Боязнь мечтать, боязнь поставить свою цель. «Я даже не могу подумать об этом…», «Лучше и не мечтать»

Гремлин №2

Идентификация себя с жертвой. «У меня нет способностей». «В моем возрасте уже поздно». «Да кому я нужна с двумя детьми».

Гремлин №3

Боязнь что-то начать. «Я не верю, что смогу это сделать. Не стоит даже пытаться». «Я никогда этого не делал».

Гремлин №4

Идентификация себя с конфликтом – завершение отношений и пр. «Если я этого достигну – моя жизнь измениться. Это может повлиять на мои отношения. Мне придется делать выбор».

Гремлин №5

Идентификация себя с системой (семья, работа, общество, государство и т.д.). «Я не смогу этого сделать, потому что в нашей стране это невозможно», «Я не могу пойти против семьи». «У меня нет богатого папочки, (мужа)».

Гремлин №6

Ориентация на внешние авторитеты: Так надо». «Это престижно». «Сделай им назло!» «Ты должна!»

Охота на гремлинов

Запишите

Моего гремлина зовут

_____________________________________________________________________________________

Мой гремлин часто говорит:_____________________________________________________________________________________В моей семье часто говорят:__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________В моей семье (в моем коллективе, в компании друзей) гремлины обычно любят утверждать:__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Заполните таблицу:

Например:

Четверг

«Моя счастливая семья»

1. В моей семье царят мир и гармония, счастье и уют, благополучие и любовь.

2. Все члены моей семьи здоровы и счастливы!

3. Все члены моей семьи защищены Божественным Светом!

4. Чем больше любви мы отдаем, тем больше получаем ее друг от друга!

5. Мы всегда прекрасно понимаем друг друга!

6. Я благодарю всех членов своей семьи за то, что они есть, и делаю все, чтобы нам всем было хорошо вместе!

7 Я каждый день учусь строить отношения так, чтобы сохранять счастье, любовь и гармонию в моей семье.

8. Я всегда думаю о своей семье с любовью!

9. Я люблю заботиться о моей семье, мне это приносит огромное удовольствие!

10. Моей любви хватает на всех членов моей семьи!

11. Я проявляю заботу и понимание по отношению к каждому члену моей семьи, и они платят мне тем же.

12. В моей семье всегда царят радость, мир и гармония!

13. Мы счастливы каждую свободную минуту проводить вместе!

14. Мы служим друг другу бескорыстно и радостно.

15. Служить друг другу для нас естественно как дышать.

16. Мы Едины в Любви.

17. Наша жизнь полна радости, любви, творчества, страсти, нежности, теплоты, заботы, принятия и понимания…

18. Мы растворены в любви, которая Есть просто чтобы Быть… Мы растворены в БЫТИЕ…

19. Наш Союз в Единстве – это Цветок Новой Жизни!

20. Наше Единство – это семя, из которого вырастает новый прекрасный Сад Любви и Света.

21. Истинное творчество и служение людям, Вселенной и Богу – это плоды нашей Любви в семье.

22. У нас общая главная Цель жизни, у нас общий духовный Путь, у нас общие ценности, мы Единое. Наше общение – это танец Общности, Созвучия, Любви! 114. Мы обогащаем друг друга!

23. Наша семейная жизнь пример новых отношений, источник радости и изобилия для нас и всех, кто рядом с нами!

24. Наши семейные отношения это символ реализации единства в гармонии, служении, творчестве, изобилии, проявленные в истинной Любви!

25. Наша семья – это пример гармонии в единстве Женского и Мужского начал.

26. Наша Любовь – это проявленный на Земле Священный Образ истинной Любви.

Пятница

Семь секретов Счастливого Человека

1. Секрет Свободы – Не париться о том, что думают о тебе

окружающие.

2. Секрет Реальности – Любая наша мысль обязательно материализуется.

3. Секрет Красоты – Полюбите и примите своё тело.

4. Секрет Дружбы – Не осуждайте и не критикуйте себя и других.

5. Секрет Любви – Дарите Любовь и не переделывайте любимых.

6. Секрет Богатства – Научитесь сначала давать, а потом получать.

7. Секрет Счастья – Меньше думайте, больше любите и радуйтесь.

Суббота

Внешний мир – отражение внутреннего

Стены вашей зоны комфорта любовно украшены целой коллекцией отговорок и поводов ничего не менять.

Попытка защищаться от страхов защищает вас от полной и здоровой жизни.

То, что вылетает из вашего рта, влетает в вашу жизнь.

Ваши мысли вызывают эмоции; эмоции вызывают действия; действия формируют вашу «реальность».

Невидимый мир создает мир осязаемый.

У нас всех есть возможность пользоваться силой вселенной при помощи наших мыслей.

Если мы не владеем своим разумом, мы рискуем построить жизнь на фундаменте из экскрементов.

Вам стоит захотеть мечту сильнее, чем вы хотите драму.

Ваше сердце – самая сильная часть тела. Делайте, что оно говорит.

Если вы думаете о вещи, скоро она будет в ваших руках.

Когда вы фокусируетесь на прошлом, вы не видите настоящего.

Воскресенье

Упражнение «Что изменилось во мне за эту неделю к лучшему»

В конце недели письменно отвечайте на вопросы:

– какой недостаток я преодолел (а)

– какой дурной наклонности оказал (а) сопротивление

– с каким справился (ась) искушением

– какое доброе качество приобрел (а)

– что я оставил (а) неоконченным из того, что следует закончить

– что из того что сделал (а), можно было сделать лучше

– прожил (а) ли я эту неделю без слез жалости к себе

– приветствовал (а) ли я новый рассвет с картой и целью

– испытывал (а) ли я добрые чувства ко всем, кого встречал (а)

– попытался (ась) ли я сделать еще один шаг, когда у меня даже не было сил стоять

– был (а) ли я готова к встрече с удачей

– искал (а) ли доброе зерно в каждой трудности

– улыбался (ась) ли я в ответ на гнев и ненависть

– был (а) ли я настойчив (а) в достижении цели

Понедельник

Внешний мир – отражение внутреннего

Богатство приходит к тем, кто верит, что все возможно. Даже если все знаки указывают, что дорога перекрыта.

Если хотите изменить жизнь, поймите, что лучше выглядеть смешно, чем держатся за практичность.

Когда дело доходит до изменения жизни, не бойтесь бояться: вы делаете все правильно.

Все, что вы можете и не можете себе позволить, находиться у вас в голове.

Невозможно исследовать новые земли, сидя взаперти в зоне комфорта.

Ваша целеустремленность определяет вашу успешность.

Проверка веры – это игра в смельчаков со Вселенной.

Крутость приходит к тем, кто рискует.

Вы никогда не увидите светлую сторону жизни в темных очках жертвы.

Если у вас есть запасной план, у вас нет решения.

Вы ничего не сделаете, если будете пытаться сделать все.

Ваши желания приходят к вам посредством мысли, а полаете вы их, решив начать действовать.

Прекрасные идеи – это любовные послания от Вселенной. Она говорит: «Это для тебя. Я думаю, ты крут. Ты способен. Пойди и поделись прекрасными навыками с окружающими».

Пусть страх будет вашим компасом.

Ничто не жалит так больно, как булавка приятеля.

Вторник

Внешний мир – отражение внутреннего

Когда вы поддаетесь страху, вам кажется, что можете предсказать будущее.

Очень несмешная шутка Вселенной: пытаясь оградиться от боли, мы только преумножаем боль.

Либо гордость, либо мечты.

Время, потраченное на рационализацию посредственности, могло быть временем, потраченным на создание прекрасного.

Нет такого понятия, как «слишком крутой».

Наши «реальности» выдуманы. Мы чувствуем то, во что заставляем себя верить.

Временные ошибки становятся поражением, только если вы к ним так относитесь.

Внутри вас заключено величие. Пусть оно победит.

Несовершенство = человечность. Вы человек. Вы будете ошибаться. Другие люди будут ошибаться. Живите дальше.

Любовь к себе подразумевает вещи, приносящие удовольствие.

Природой все задумано просто. Мы же любим усложнять.

Среда

ПРОЩЕНИЕ

Прощение не меняет прошлого, но освобождает будущее…

Забыть плохое – значит впустить хорошее….

Я прощаю людей, но это не значит, что я доверяю им или соглашаюсь с их поведением. Я прощаю их для себя. Ведь только отпустив, я могу двигаться дальше….

Держать обиду – это как пить яд и ждать, что от этого умрет твой враг…

Простить – значит отпустить заключенного на свободу и обнаружить, что этим заключенным были Вы сами…

Умейте прощать ведь это свойство сильных. Слабые никогда не прощают.

Сердце прощает часто, разум редко, самолюбие – никогда.

Если человек просит прощения, это не значит, что он не прав, а значит, что для него общение дороже гордости.

Если вы страдаете от несправедливости нехорошего человека – простите его, а то будет два нехороших человека.

Упрекнула обида прощение в том, что оно всех прощает. – Но ведь ты тоже на всех обижаешься! – резонно возразило Прощение. Нечего было возразить обиде. Осталось только привычно обидеться. Что она тут же и сделала.

Господи, дай нам глаза, которые видят в людях лучшее. Сердце, которое будет прощать худшее. Ум, что забывает плохое И душу, которая никогда не теряет веру…

Четверг

Настрой на каждый день

У Т Р О

Приветствую тебя, новый день моей жизни! Благодарю жизнь за то, что мне дан этот день! Он прекрасен! У меня все великолепно!

Я дарю себе любовь, я дарю себе весь мир. Я принимаю все блага, которые дает вселенная. Этот мой день полон радости и счастья. Энергия здоровья, успеха, изобилия открыто и свободно течет во мне! Я принимаю неистощимые потоки денежной энергии, здоровья, счастья, изобилия!

Ко мне приходит столько денег, сколько мне нужно. А нужно мне столько, чтобы с запасом хватало на поддержание высокого качества моей жизни. Комфортное уютное жилище, качественная пища в достаточных количествах, достойный гардероб, все необходимые средства заботы о себе, возможности интеллектуального и духовного развития, те виды отдыха, которые для меня привлекательны, – все это я получаю по полному праву и постоянно, так, что мне не о чем беспокоиться и переживать.

Я всегда уверена, что у меня достаточно средств, для удовлетворения всех моих потребностей и получения всего, чего я хочу. Я люблю себя и дарю себе все это! Ощущение своего могущества, радости жизни, постоянно прибывающего счастья не покидает меня!

Д Е Н Ь

У меня все идет очень хорошо, просто прекрасно. Я одобряю все то, что делаю. Все, что происходит мне на пользу. Энергии Вселенной входят в мою жизнь и работают мне во благо. Мое благосостояние растет с каждым мигом. Я полностью открыта для приема денежных энергий Я использую все возможности, чтобы впустить изобилие в мою жизнь. Я бодра и полна сил. Я радуюсь жизни, я счастлива!

В Е Ч Е Р

Я благодарю этот прожитый день моей жизни. Это был поистине прекрасный очень важный и счастливый день, Впереди у меня неисчислимое множество таких дней. Я предвкушаю то счастье, которое они несут мне. Я с огромной радостью приветствую череду грядущих прекрасных дней. Каждый из них несет в себе новое счастье.

Пятница

ПОМОЩЬ

В болоте тонул человек. Он весь погрузился в трясину, и только голова его еще выглядывала. Несчастный орал во всю глотку, прося о помощи. Скоро целая толпа собралась на месте происшествия. Нашелся смельчак, пожелавший спасти тонущего.

– Протяни мне руку! – кричал он ему. – Я вытащу тебя из болота.

Но тонущий только взывал о помощи, а руки не протягивал.

– Дай же мне руку! – все повторял ему человек. В ответ раздавались лишь жалобные стоны

Тогда из толпы раздался чей-то голос:

– Ты же видишь, что он никак не может дать тебе руку, Протяни ему свою, тогда ты сможешь его спасти.

Многое люди могут спастись, если мы первыми протянем им руку.

Суббота

Мир существует, и я существую

Несправедливость возникает из-за того, что человек относиться к миру пристрастно. Чтобы стать справедливым человек должен избавиться от власти чувств. Он должен поступать так, будто мир существует независимо от него – «мир существует, а я не существую!» Только этот принцип может взять за основу справедливый человек….

Глупость – возникает потому, что человек судит об огромном и многообразном мире только с позиции своего знания. Расширяя свои знания человек лишь переходит от большей глупости к меньшей. Поэтому мудр тот человек, который ищет истину не в мире, а в самом себе. «Я существую, а мир не существует!» – мудрец руководствуется этим принципом.

Зло появляется тогда, когда человек противопоставляет себя миру. Когда он ради своих целей вмешивается в естественный ход событий и подчиняет все своей воле. Чем больше человек стремится господствовать над миром, тем больше мир сопротивляется ему, ибо зло порождает зло. «Мир существует и я существую, растворяясь в мире!» Вот основа для тех, кто несет в мир добро…

Несчастье испытывает тот человек, которому чего то не хватает. И чем больше ему этого не хватает, тем более он несчастен. А так как человеку всегда чего-то не хватает, то, утоляя свои желания, он лишь переходит от от большего несчастья к меньшему. Счастлив тот человек внутри которого весь мир, ему не может чего-то не хватать. «Мир существует и я существую, весь мир растворен во мне» – формула Счастья!»

Воскресенье

Упражнение «Что изменилось во мне за эту неделю к лучшему»

В конце недели письменно отвечайте на вопросы:

– какой недостаток я преодолел (а)

– какой дурной наклонности оказал (а) сопротивление

– с каким справился (ась) искушением

– какое доброе качество приобрел (а)

– что я оставил (а) неоконченным из того, что следует закончить

– что из того что сделал (а), можно было сделать лучше

– прожил (а) ли я эту неделю без слез жалости к себе

– приветствовал (а) ли я новый рассвет с картой и целью

– испытывал (а) ли я добрые чувства ко всем, кого встречал (а)

– попытался (ась) ли я сделать еще один шаг, когда у меня даже не было сил стоять

– был (а) ли я готова к встрече с удачей

– искал (а) ли доброе зерно в каждой трудности

– улыбался (ась) ли я в ответ на гнев и ненависть

– был (а) ли я настойчив (а) в достижении цели

Понедельник

4 упражнения, повышающие уверенность в себе

Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Упражнение 2. «Состояние уверенности»

Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Упражнение 3. «Луч уверенности»

Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10—15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

Упражнение 4. «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Вторник

3 упражнения, повышающие уверенность в себе

Упражнение 1. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

Упражнение 2. «Уверенное дыхание»

Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10—15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

Упражнение 3. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.