Сила пережить. Книга проекта «СВОя сила» для тех, кто учится жить после утраты

Ольга Бадма-Халгаева, Гули Базарова

Сила пережить. Книга проекта «СВОя сила» для тех, кто учится жить после утраты

© Бадма-Халгаева О. Ю., Базарова Г. Т., текст, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

* * *

Вступительное слово

Дорогие друзья, уважаемые читатели!

Перед вами не просто книга, а живой результат проекта «СВОя СИЛА», рожденного из любви, заботы и самых искренних чувств. В наше непростое время, когда сердца многих семей замирают в ожидании своих защитников, а сами бойцы несут нелегкую службу, именно такие инициативы становятся опорой для всей страны.

Эта книга – протянутая рука поддержки и тихое «спасибо» за ваш ежедневный подвиг и безграничное терпение. На ее страницах вы найдете техники самопомощи, которые уже помогли сотням людей справиться с тревогой и тяжелейшими испытаниями. Однако самое главное в ней – это пронзительные, искренние истории участников проекта. Это реальные свидетельства того, как женщины, столкнувшись с невероятными трудностями, нашли в себе силы не только жить дальше, но и научить этому других. Их опыт вдохновляет и доказывает: выход есть всегда.

Каждая страница этого сборника пропитана верой в то, что душевное тепло и взаимопомощь способны творить чудеса. Проект, рожденный по нашей инициативе, стал для многих источником сил для возвращения к жизни. Здесь можно найти понимание, поделиться переживаниями и, что самое важное, обрести инструменты для сохранения внутреннего равновесия. Личные эссе участников – это истории мужества, любви и надежды, которые напоминают о несокрушимой силе человеческого духа.

Мы от всего сердца благодарим каждого, кто вложил в эту книгу частичку своей души. Наша глубокая признательность – преподавателям Московской школы практической психологии за их труд, тепло и веру в каждого.

Отдельную благодарность мы выражаем нашим региональным кураторам, координаторам и психологам-модераторам. Вы – те, кто находится на связи 24/7, кто всегда готов прийти на помощь семьям в самых отдаленных уголках нашей страны. Ваша самоотверженность – фундамент нашего проекта.

Особую значимость нашему проекту придает поддержка на самом высоком государственном уровне. Для нас стали вектором слова Президента России: «Семья каждого участника специальной военной операции должна быть в зоне постоянного внимания, окружена заботой и почетом, на их нужды нужно откликаться сразу, без волокиты». Эта мысль красной нитью проходит через всю нашу работу, напоминая, что каждая семья, ждущая своего героя, должна быть окружена заботой и вниманием.

Этот проект не был бы возможен без наших надежных партнеров. Мы выражаем глубокую благодарность Томскому государственному университету, Московскому институту психоанализа, Российскому обществу «Знание», Народному фронту, Государственному фонду «Защитники Отечества», Агентству стратегических инициатив, Общественной палате РФ, Комитету семей воинов Отечества и Федеральному центру компетенций в сфере занятости «ВНИИ труда». Ваше доверие и участие делают нашу общую миссию еще сильнее.

Пусть эта книга станет напоминанием о том, что даже в самые сложные времена нас согревает тепло человеческого участия. Пусть каждая ее строчка принесет в ваш дом свет, спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.

Изначально созданная для поддержки семей героев СВО, она оказалась универсальным инструментом для каждого. Эта книга необходима вам, если вы:

– переживаете сложный жизненный этап и ищете внутренние ресурсы;

– хотите обрести уверенность в себе;

– стремитесь научиться помогать себе, своим близким и тем, чью ситуацию вы хорошо понимаете;

– готовы довериться нам и сообществу проекта «СВОя СИЛА».

Помните: ваша сила измеряется смелостью идти вперед, несмотря ни на что. Эта книга – символ нашего единства и доказательство того, что, объединившись, мы можем преодолеть всё.

С уважением,Ольга Бадма-Халгаева, основатель и инициатор проекта «СВОя СИЛА»,Гули Базарова, автор идеи и образовательных программ

История рождения проекта «СВОя СИЛА»

2024 год стал очень важным для проекта «СВОя СИЛА». Ольга Юрьевна Бадма-Халгаева, общаясь регулярно с семьями участников СВО, понимала, что необходимо разработать специальный проект, в ходе которого можно было бы подготовить специалиста к работе с женами, матерями и сестрами, потерявшими своих близких в ходе СВО. Опыт общения с семьями показал, что выход из такой трудной сложившейся жизненной ситуации каждый ищет сам, но возникло предположение, что в обретении воли к жизни, в наполнении смыслами новых судеб и поиске искренних и созидательных слов для себя и своих детей помогут компетентные специалисты. Казалось бы, гипотеза о поддержке каждой семьи со стороны профессионалов должна была подтвердиться. Однако опыт Ольги Юрьевны показал обратное.

Особенность ситуации состоит в том, что мы имеем два ключевых препятствия. Во-первых, подготовка практикующих психологов занимает много времени без действительной гарантии того, что выпускники включатся в эту работу. Второе препятствие, наиболее важное, носит эмоциональный и субъективный характер, который заключается в том, что даже хорошо подготовленному практическому психологу непросто завоевать доверие людей, пребывающих в отличающемся от него состоянии. Ведь здесь необходим контакт «от сердца к сердцу», что не всегда соответствует психологическому инструментарию, который освоил тот или иной человек.

После обсуждения данной ситуации Гули Тахировна Базарова поделилась идеей, которая может данную задачу выполнить. А именно – обучение основам оказания социально-психологической поддержки самих женщин, мужья, сыновья и братья которых, по словам Президента России, «защищали идеалы, культуру и национальные интересы страны». Самое главное, что тема доверия, очевидно, будет решена. Тогда следует сфокусироваться на новой, особой программе, которая позволит людям без специальной психологической подготовки стать теми, кто окажет необходимую помощь и поддержку таким же, как и они сами. В этом случае понадобится не подготовка психологов, а обучение людей, которые протянут руку в тяжелый период жизни.

Так и родился проект «СВОя СИЛА», который на сегодняшний день функционирует уже в 30 регионах России. Владимир Владимирович Путин на встрече с семьями погибших в ходе военной операции сказал: «Хотел бы, чтобы всегда вы чувствовали рядом с собой людей, которые при необходимости могут поддержать, помочь, прийти на помощь, если она нужна. Жизнь сложна, многообразна. Всегда встречаются случаи, они часто возникают, когда нужна поддержка со стороны». Сейчас именно такой случай. Разработанная образовательная программа «Социально-психологическая поддержка семей участников СВО в трудных жизненных ситуациях» носит чисто прикладной характер и готовит наставников на пути к ресоциализации членов семей участников СВО.

В рамках программы даются основы, введение в общепсихологический контекст, показывающий факты, механизмы и законы психической деятельности. Практическая часть программы построена на взаимодействии между участниками, в ходе которого специальные знания используются для раскрытия внутреннего мира слушателей и отработки навыков, необходимых для оказания помощи нуждающимся. В условиях современной России, в ситуации СВО есть люди, чей опыт чувственных переживаний может быть максимально полезен для будущего страны.

Ценность данной программы заключается в том, что, с одной стороны, участники проработают свои состояния, еще раз помогут сами себе, а с другой – станут наставниками на пути к ресоциализации членов семей воинов СВО, к которым уровень доверия будет выше, чем к специалистам, не имеющим подобного опыта.

У нас есть онлайн-команда психологов-педагогов, команда психологов-модераторов и индивидуальных наставников для всех участниц. В программе три основные линии: основы психологии, основы социально-психологической поддержки и отработка практик и инструментов, необходимых равным консультантам.

Тем самым выпускники проекта с помощью полученных знаний, специально организованного процесса обучения и индивидуальной поддержки смогут при обращении к ним актуализировать полученные навыки. Такой подход поможет родным и близким бойцов найти силы и увидеть новые смыслы и возможности выхода из трудной жизненной ситуации, продолжить вести активный образ жизни, внеся изменения в свое восприятие реальности и поведение.

Научный руководитель проекта «СВОя СИЛА» Базаров Тахир Юсупович, доктор психологических наук, заслуженный профессор Московского университета

Часть I. Человек в кризисе

Глава 1. Жизненная стратегия и психологическая устойчивость в условиях нестабильности

Современная социальная реальность – это пространство парадоксов. С одной стороны, она открывает беспрецедентные возможности для самоопределения, творчества и индивидуальной инициативы. С другой – предъявляет к человеку жесткие требования: ускорение темпа жизни, размывание привычных ценностей и необходимость буквально выживать в условиях постоянной неопределенности. Эта противоречивость, о которой писали К. А. Абульханова-Славская, Г. М. Андреева и другие исследователи, становится не просто фоном, а активным фактором, формирующим психику.

Жизненная стратегия как опора в условиях нестабильности

Личность как субъект собственной жизни

В российской психологической традиции, восходящей к работам С. Л. Рубинштейна и развитой в исследованиях К. А. Абульхановой-Славской, человек рассматривается не как пассивный объект воздействия среды, а как субъект жизни. Это означает, что мы не просто реагируем на обстоятельства, а активно их осмысливаем, выбираем направление движения и несем ответственность за свой путь. Жизненная стратегия – это и есть тот инструмент, с помощью которого человек «собирает» себя и свою жизнь в единое целое.

В контексте социальной психологии жизненная стратегия выступает как мост между личностью и обществом. Она формируется на пересечении двух сил:

1. Социальных требований – того, что «нужно делать», какие роли исполнять, какие нормы соблюдать.

2. Индивидуального своеобразия – глубинных ценностей, смыслов, уникального жизненного опыта человека.

Когда социальная реальность стабильна, этот баланс удерживается относительно легко. Однако когда внешняя среда становится травматичной и непредсказуемой (война, потеря, угроза жизни), социализация как процесс вхождения в общество осложняется. Возникает запрос не просто на адаптацию, а на субъектное конструирование своего пути. Именно здесь и происходит ключевой выбор: стать жертвой обстоятельств или – при всей тяжести ситуации – остаться автором своей жизни.

Жизненная стратегия и социализация в кризисе

Согласно исследованиям Е. П. Варламовой и С. Ю. Степанова, жизненная стратегия включает в себя не только цели, но и способы их достижения, а главное – способ согласования собственной индивидуальности с запросами окружения.

Ценностный конфликт: «Как я могу заниматься творчеством или строить карьеру, когда там, за лентой, происходят бои?» Вместо развития – чувство вины.

Необходимость стандартизации: общество (и часто ближайшее окружение) транслирует определенные сценарии поведения для жены героя или матери солдата. Однако эти сценарии могут не совпадать с внутренним миром конкретной женщины.

Проблема субъектности: в ситуации ожидания и неопределенности человек легко выпадает из роли субъекта, делегируя контроль внешним обстоятельствам.

Здесь и проявляется функциональный аспект жизненной стратегии: она организует и направляет жизнедеятельность как целое. Человек, осознающий свою стратегию, не просто реагирует на «ветер» (новости, известия, бытовые трудности), а умеет справляться с «непогодой».

Психологические реакции на трудную жизненную ситуацию: тревога, ступор, потеря контроля

Естественные механизмы выживания

Трудные жизненные ситуации редко приходят со стуком в дверь. Обычно они врываются, разрушая привычный ход жизни, разделяя ее на «до» и «после». То, что еще вчера казалось устойчивым и понятным – привычный ритм, способы справляться, ощущение контроля, – вдруг перестает работать, а выстроенные опоры разлетаются вдребезги. В этот момент человек сталкивается не только с внешними обстоятельствами, но и с внутренними изменениями, к которым невозможно подготовиться заранее. Меняется восприятие, мышление, реакции тела, эмоциональное состояние, что зачастую вызывает тревогу: собственные реакции становятся непривычными, а иногда даже пугающими.

В дикой природе можно наблюдать постоянный механизм: животное, заметив опасность, не размышляет, не анализирует ситуацию – его тело мгновенно выбирает одну из стратегий: атаковать, убежать или затаиться. Человек устроен сложнее, хотя базовые механизмы те же. В ситуации сильного стресса психика и тело переходят в режим выживания, который условно можно описать тремя основными реакциями: «бей», «беги», «замри». Иногда к ним добавляют еще одну – стремление «присоединиться», угодить. Но в основе лежит принцип быстрого, автоматического реагирования на угрозу.

Тревога, ступор и эмоциональная перегрузка

В реальной жизни эти реакции редко существуют в чистом виде, чаще всего они переплетаются и сменяют друг друга. У разных людей они могут проявляться по-своему – не существует единственного правильного способа переживания кризиса.

Мы можем сначала пребывать в состоянии активной тревоги – много думаем, ищем решения, не находим себе места. Затем наступает период усталости и опустошения, когда нет сил ни на действия, ни на переживания. После этого снова может подняться волна эмоций, затем неуемных действий и далее апатии – и так по кругу. Это похоже на колебания весов, которые пытаются прийти в равновесие.

Иногда тревога проявляется как постоянный внутренний фон: напряжение в теле, ускоренное дыхание, ощущение, что что-то должно случиться. В других случаях она становится более конкретной – мы прокручиваем одни и те же мысли, пытаясь предугадать будущее или найти объяснение происходящему. Ступор, напротив, часто воспринимается как провал – особенно в культуре, где ценится активность и контроль. И все же важно понимать: это не отказ от жизни, а временная защитная пауза. Психика снижает нагрузку, чтобы не допустить перегрузки.

Эмоциональная перегрузка может проявляться резкими перепадами: от слез к раздражению, от отчаяния к пустоте. Эти состояния пугают своей непредсказуемостью, создавая ощущение, будто человек теряет контроль над собой. И все это естественные формы реагирования на стресс: они показывают, что психика ищет способы адаптации к происходящему, чтобы поддерживать более-менее нормальное существование.

Нормальные реакции на ненормальные события

Один из самых сложных моментов – столкновение не только с ситуацией, но и с нашими собственными реакциями на нее. Мы начинаем оценивать себя: «Почему я так чувствую?», «Почему не могу справиться?», «Почему реагирую не так, как надо?». Дело в том, что в условиях, выходящих за рамки обычного жизненного опыта, психика не способна реагировать стандартным образом. Она вынуждена перестраиваться, иногда даже через крайние формы проявления.

Если ситуация выходит за пределы обычного опыта – утрата, угроза, сильный стресс, неопределенность, – то и реакция на нее может быть внезапной и непривычной для нас. Помните: наша психика не обязана оставаться стабильной там, где сама реальность нестабильна. В этот момент очень важно разделить две вещи – саму ситуацию и реакцию на нее.

Человек может испытывать интенсивные эмоции, или, наоборот, их может не быть вообще. Возможны противоречивые переживания, когда одновременно внутри нас разные, иногда несовместимые чувства – и это закономерный ответ на ненормальные обстоятельства. Осознание этого факта снижает уровень внутреннего напряжения и позволяет человеку относиться к своему состоянию с большей бережностью.

Потеря контроля и ощущение бессилия

Одно из самых тяжелых переживаний в трудной жизненной ситуации – утрата чувства контроля. Это состояние часто оказывается центральным, а уже вокруг него выстраиваются и тревога, и растерянность, и внутреннее напряжение.

В обычной жизни у нас есть ощущение, что мы в той или иной степени управляем происходящим: своими решениями, планами, действиями. Присутствует логика: если я сделаю это – произойдет то; если приложу усилие – будет результат. Это создает внутреннюю устойчивость, даже если жизнь далека от идеальной.

В кризисе связь нарушается: человек будто оказывается в лодке, у которой перестали слушаться весла. Он продолжает грести – по привычке, по инерции, – но движение не подчиняется усилиям. В какой-то момент приходит растерянность: «Я делаю все, что могу – почему это не работает?» И вслед за этим в жизнь приходит ощущение бессилия.

Его трудно выдерживать, это состояние противоречит самой идее контроля, к которой привык современный человек. Нас учат справляться, действовать, влиять, брать ответственность, а когда реальность не поддается, возникает внутренний конфликт: «Если я не могу повлиять – значит, со мной что-то не так». В действительности же дело не в нас, а в самой ситуации. Есть обстоятельства, в которых контроль объективно ограничен: потеря, угроза, неопределенность – это те зоны, где невозможно быстро вернуть привычную управляемость, а попытки сделать это любой ценой только увеличивают напряжение.

Нередко чем больше усилий прикладывается, тем сильнее может становиться ощущение, будто все ускользает из рук. Представьте ситуацию, когда мы пытаемся удержать воду ладонями: чем сильнее сжимаем пальцы, тем быстрее она утекает. В какой-то момент становится ясно: дело не в усилии, а в самом способе удержания.

Ощущение бессилия может проявляться по-разному. У кого-то оно выражается в тревоге и внутреннем напряжении, у кого-то – в апатии и отказе от действий. Иногда чередуется: периоды активных попыток что-то изменить сменяются состоянием опустошения.

Важно понимать: бессилие – это не конец, а сигнал о перегрузке. Это точка, где прежние способы не работают, а новые еще не родились. И тут надо сместить фокус внимания с попытки вернуть полный контроль над ситуацией на постепенное возвращение контроля над собой. Иногда это очень небольшие шаги: заметить свое состояние, сделать паузу, восстановить дыхание, вернуться к простым, понятным действиям. Да, это не решает все проблемы, зато постепенно восстанавливает ощущение опоры: «Я не управляю всем, однако я не полностью беспомощен». Мы обязательно еще обратимся к этому в следующих главах.

Значение поддержки и присутствия другого

Социальная природа устойчивости

Несмотря на все внутренние процессы, которые разворачиваются в человеке в период кризиса, переживание трудной ситуации редко бывает полностью внутренним. По своей природе мы, люди, не изолированные существа, и наша устойчивость во многом формируется через связь с другими.

Если снова обратиться к наблюдениям за природой, можно заметить: одиночество в момент угрозы почти всегда усиливает уязвимость. Многие виды выживают не за счет индивидуальной силы, а благодаря присутствию других: стая, группа, пара создают дополнительную безопасность. Даже простое ощущение «рядом свои» снижает уровень напряжения и повышает шансы справиться с угрозой.

У человека этот механизм работает сложнее, но принцип тот же: когда он оказывается в кризисе, внутренняя система регуляции часто перегружается. Эмоции усиливаются, мышление может становиться хаотичным или, наоборот, заторможенным, тело пребывает в состоянии напряжения или истощения. В таких условиях собственных ресурсов может не хватать для стабилизации. И тогда особое значение приобретает присутствие другого человека.

Что такое поддерживающее присутствие

Поддержка в кризисе – это не столько действия, сколько состояние контакта. Она не сводится к советам, рекомендациям или попыткам исправить ситуацию. Более того, избыточные советы или попытки быстро найти решение иногда, наоборот, усиливают напряжение, поскольку человек в этот момент не готов к активным действиям.

Гораздо важнее способность другого человека быть рядом – спокойно, без давления, без оценки. Подобное присутствие выполняет регулирующую функцию: наша психика начинает синхронизироваться с более устойчивым состоянием другого, снижается уровень тревоги, замедляется дыхание, упорядочиваются мысли. Можно сказать, что в этот момент собеседник становится временной опорой, на которую можно «облокотиться», пока собственные внутренние опоры ослаблены или разрушены.

Особенно важно, что в таком контакте мы получаем подтверждение собственной нормальности. Когда нас не торопят, не обесценивают, не исправляют, а принимают в том состоянии, в котором мы находимся; снижается внутренний конфликт, исчезает необходимость бороться с собой, появляется возможность постепенно проживать происходящее.

Поддержка равного консультанта: сила общего опыта

Поддержка возвращает человеку чувство связи с миром. В кризисе нередко возникает ощущение изоляции: «никто не поймет», «я один с этим», «меня не услышат». Наличие другого человека, готового быть рядом, разрушает это ощущение. Даже один устойчивый контакт способен существенно изменить переживание ситуации.

Важно отметить, что роль поддержки не ограничивается профессиональной помощью. Это может быть близкий человек, друг, участник группы, человек с похожим опытом. Иногда особенно ценным оказывается именно «равный» – тот, кто не только слушает, но и в каком-то смысле понимает изнутри. Как писали Л. А. Петровская и другие авторы, в гуманистическом подходе особая ценность придается не столько экспертной позиции, сколько способности к сопереживанию и совместному поиску смысла.

Равный консультант – это человек, который сам прошел через подобный кризис и сумел не просто выжить, а сохранить (или восстановить) свою субъектность. Он становится живой моделью того, как можно соединять тяжесть переживаний с осмысленной жизненной стратегией. Его присутствие помогает другому человеку:

– увидеть, что его реакции нормальны и понятны;

– получить поддержку без страха быть осужденным;

– начать постепенно восстанавливать контакт с собственными ценностями и смыслами.

Границы поддержки и переход к саморегуляции

Однако не стоит забывать: даже при наличии поддержки рядом мы остаемся один на один со своими внутренними состояниями. Поэтому наряду с внешней опорой постепенно усиливается важность внутренней – умение замечать собственное состояние, понимать, что с нами происходит, и хотя бы немного на это состояние влиять.

Эта способность не возникает мгновенно и не требует «взять себя в руки». Речь идет не о подавлении чувств или жестком контроле, а о более мягком процессе – восстановлении контакта с собой и постепенном возвращении устойчивости. В следующей главе мы рассмотрим, как работает саморегуляция: что происходит с телом и психикой в состоянии стресса и какие простые, доступные способы могут помочь снизить напряжение, вернуть ощущение опоры и немного стабилизировать внутреннее состояние.

ЖИВые истории

На первых занятиях проекта нам много рассказывали о психологии личности. И я поняла, что испытываю такие же чувства, что и многие другие люди. Это помогло справиться со страхом, раскрыться перед психологами.

Участницы проекта прибыли из разных регионов России. Общаясь в группах, мы быстро подружились, стали поддерживать друг друга. Организаторы, преподаватели, психологи-модераторы относились к нам с уважением и пониманием, искренне поддерживали. Это создавало атмосферу доверия и спокойствия.

Галина Яковлева, г. Томск

Проект «СВОя СИЛА» стал для меня спасением. Я смогла победить свои страхи и осознать, что вернуть мужа невозможно. Но жизнь продолжается, и я должна жить ради нашего сына Кирилла. Это дало мне силы двигаться вперед и снова стать счастливой.

Проект стал для меня откровением. Теперь я могу четко понять, что со мной происходит в каждый конкретный момент жизни. Когда накатывает хандра, задаю себе вопросы: «Что на данный момент чувствую?», «Почему это происходит?».

Ответы на эти простые вопросы помогают мне разобраться в себе, вернуть внутреннюю гармонию.

Анна Якина, г. Благовещенск

Участие в проекте «СВОя СИЛА» дает возможность почувствовать себя частью чего-то большего, ощутить тепло и поддержку соотечественников, внести свой вклад в общее дело. А полученный опыт пригодится в дальнейшей профессиональной деятельности.

Проект предоставляет поддержку и ресурсы, необходимые для решения проблем и достижения поставленных целей. Позволяет узнать свои сильные стороны, приобрести новые навыки, что повышает самооценку. Дает возможность познакомиться с новыми людьми и найти друзей. Обеспечивает доступ к обучающим программам, которые помогают развиваться в личностном и профессиональном плане. В результате человек чувствует себя значимым и полезным для общества.