Книга-марафон Ежедневная осознанность

Книга-марафон Ежедневная Осознанность

Эта книга-марафон ежедневной осознанности и квантового решения.

Здесь вы найдете простые и легкие ежедневные задания, цитаты и практики, как сделать свою жизнь более осознанной и комфортной.

Идеальная жизнь состоит из идеальных дней, проживая их осознанно, мы можем стать счастливее и изобильнее.

Вторая часть книги посвящена технике квантового решения. Там я предлагаю совершенно новый взгляд на мир и понимание своего “я”, не как маленького человеческого существа, а как, одновременно с этим, идентичности творца своей реальности. Персонажа и режиссёра собственного фильма - реальности.

Вы можете провести такой марафон для себя или подписчиков своего канала.

Попробуйте и улучшайте свою жизнь!

День 1

Дата : __________________________

Цитата дня:

«Ваши мысли — ваши творения».

Практика дня.

Подумайте и запишите 5 целей, которых вы хотели бы достичь в этом году. Мыслительное упражнение.

Подумайте, чем ваша настоящая жизнь отличается от жизни вашей мечты? Чего вам не хватает? Помните: все в мире создано мыслью, даже вы сами. Так что начните думать в желаемом направлении. Чего вы хотите на самом деле?

Семена кармы.

Вспомните двух друзей детства, которые вдохновляли вас на те или иные свершения. Позвоните им и поблагодарите за это.

Декларация дня: «Я принимаю все блага и преимущества, которые мне даруют позитивные мысли, убеждения и действия».

День 2

Дата : __________________________

Цитата дня: «Мы — это то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».

Практика дня.

Выпишите три своих ограничивающих убеждения. Подумайте, в чем именно они вас сдерживают и почему вам НЕОБХОДИМО их устранить?

Мыслительное упражнение.

Аристотелю принадлежит крылатое выражение: «Совершенство — это привычка».

Повторение, практика, регулярность (называйте это как хотите) — это воспитание настойчивости. А настойчивость сметает любые преграды.

Семена кармы.

Приветствуйте сегодня всех улыбкой.

Декларация дня: «Я всегда контролирую свои мысли, слова, убеждения и действия».

День 3

Дата : __________________________

Цитата дня: «Ваш внутренний мир создает мир внешний».

Практика дня.

Выберите три желания, которые вы всегда хотели исполнить. Кем бы вы были и что бы вы имели, если бы эти желания сбылись? Представьте себе это.

Мыслительное упражнение.

Механизм мечтаний — ваш самый ценный ресурс, инструмент для достижения целей. В сочетании с медитацией он позволяет попасть в мир, где вы являетесь той версией себя, к которой всегда стремились. Помните: любое действие сначала происходит в вашем воображении.

Семена кармы.

Завершите сегодня какое-то из дел, которое вы давно откладывали. Постарайтесь полностью выполнить это обещание себе.

Декларация дня: «Я способен(-на) трансформировать негативные мысли, убеждения и поведение в созидательные».

День 4

Дата : __________________________

Цитата дня: «В штиль каждый может быть кормчим».

Практика дня.

Вспомните три незначительных события, которые сыграли значимую роль в вашей жизни. Какой была бы ваша жизнь, если бы этих событий не было?

Мыслительное упражнение.

Как часто вы думаете о том, что у вас уже есть, а не о том, чего вам не хватает? Семена кармы.

Пригласите своих любимых на ужин. Сделайте им приятный сюрприз. Пусть они почувствуют вашу любовь и заботу.

Декларация дня: «Я стремлюсь к тем благам и преимуществам, которые даруют мне позитивные образы, мысли, убеждения и действия».

День 5

Дата : __________________________

Цитата дня: «Люди боятся не самого факта отвержения, а его возможных последствий. Если вы готовы принять любые последствия и воспринимаете отвержение как ценный урок, который приближает вас к успеху, вы не только преодолеете страх отвержения, но и научитесь ценить его».

Практика дня.

Сформируйте свои «формулы успеха», определив, что для вас означает успех в разных сферах жизни (карьера, отношения, здоровье, финансы),

Например, «формула успеха» для ваших отношений может звучать так: «Мои отношения наполнены любовью, нежностью и взаимопониманием».

Мыслительное упражнение.

Нарисуйте таблицу, каждый столбец в которой — одна из сфер жизни.

Под каждым столбцом запишите вашу «формулу успеха». Перечитывайте ее каждую неделю и отмечайте свои достижения.

Семена кармы.

Позаботьтесь о своем внутреннем мире. Выделите время на медитацию.

Декларация дня: «Весь мой прошлый опыт делает меня сильнее».

День 6

Дата : __________________________

Цитата дня: «Средь суеты и хаоса храните внутренний покой».

Практика дня.

Подумайте и запишите, какой эмоции, вызывающей стресс у вас больше: страха или гнева? Какие чувства заставляют вас чаше всего испытывать стресс? Затем найдите способы с ними справляться.

Мыслительное упражнение.

Помедитируйте хотя бы пять минут сегодня днем. Используйте мантру «Ом». Повторяйте ее про себя на выдохе. Концентрируйтесь на ней, пока не почувствуете приятное расслабление «альфа»- уровня.

Семена кармы.

Отблагодарите свое тело, сформировав график ежедневных упражнений для него.

Декларация дня: «Я творец своей судьбы».

День 7

Дата : __________________________

Цитата дня: «Богатство рождает не ум, а вдохновение».

Практика дня.

Напишите три причины, по которым вы считаете, что можете и заслуживаете быть богатыми.

Мыслительное упражнение.

В книге «Акр алмазов» есть притча о человеке из Южной Африки, который искал сокровища по всему миру, не зная, что его дом стоит на алмазной жиле. Она напоминает нам, что счастье может быть совсем рядом. Научитесь ценить то, что у вас уже есть.

Семена кармы.

Помогите сегодня тому, кто нуждается в деньгах: дайте милостыню бездомному, угостите друга обедом, купите продукты для благотворительной организации.

Декларация дня: «Моя способность зарабатывать, копить и приумножать деньги растет с каждым днем».

День 8

Дата : __________________________

Цитата дня: «Если вы страстно чего-то желаете, имейте смелость поставить на карту все».

Практика дня.

Подумайте о своем самом заветном желании. Почему оно столь важно для вас? Запишите пять конкретных шагов, которые вы готовы предпринять для его исполнения. Мыслительное упражнение.

Что ваше самое сокровенное желание говорит о вас?

Семена кармы.

Сделайте сегодня доброе дело — анонимно.

Декларация дня: «Когда мое желание достаточно сильно, у меня появляются суперспособности для его воплощения».

День 9

Дата : __________________________

Цитата дня: «Помните, мы все спотыкаемся. Каждый из нас. Вот почему идти рука об руку — утешение».

Практика дня.

Насколько крепки ваши отношения с близкими? Как часто вы их благодарите, показываете, сколь они вам важны? Представьте на мгновение свою жизнь без них. А теперь запишите три вещи, которые вы хотите сделать для них в знак признательности.

Мыслительное упражнение.

Проведите сегодня время на природе. Прогуляйтесь по лесу, пообедайте в парке. В общем, сделайте все то, что позволит ощутить спокойствие и единение с матушкой-природой.

Семена кармы.

Крепко обнимите сегодня своих любимых и, улыбнувшись, скажите им «спасибо». Декларация дня: «Я пришел(-шла) в этот мир, чтобы научиться любить себя и делиться своей любовью с окружающими».

День 10

Дата : __________________________

Цитата дня: «Богатство, как и счастье, не достигается, если стремится к нему напрямую. Это побочный продукт предоставления полезных услуг».

Практика дня.

Используйте свечу абсолют для материализации того, что вы записали в 7 день. Визуализируйте свою цель и сосредоточьтесь на ней во время управляемой медитации. Посмотрите, как ваша команда духов может вам в этом помочь.

Мыслительное упражнение.

Что в вас изменилось за последние дни? Запишите два конкретных изменения и поделитесь с кем-нибудь своими наблюдениями.

Семена кармы.

Сделайте сегодня пожертвование нуждающемуся человеку. Это может быть еда, одежда, совет или просто ваше время. Не ждите ничего взамен.

Декларация дня: «Я с благодарностью принимаю богатство и счастье, которые Вселенная дарит мне каждый день».

День 11

Дата : __________________________

Цитата дня: «Проблемы не могут быть решены на том же уровне мышления, который их создал».

Практика дня.

Подумайте о проблеме, которая давно вас беспокоит. Напишите альтернативную вселенную, где ваш двойник уже решил эту проблему. Какой первый шаг нужно сделать, чтобы она исчезла?

Мыслительное упражнение.

Представьте, что эта проблема уже решена. Какие вы испытываете эмоции? Как изменилась ваша жизнь после этого? Подумайте и запишите свои мысли.

Семена кармы.

Помогая другим, мы часто больше помогаем себе.

Декларация дня: «Я счастлив(-а) и благодарен(-на) за то, что каждая проблема — это возможность проявить свой творческий потенциал. И что у меня это получается. Я вижу в каждой проблеме новую дверь, которую нужно открыть».

День 12

Дата : __________________________

Цитата дня: «Жизнь без границ приносит меньше радости».

Практика дня.

Установите четкие границы. Скажите себе не переживать о мелочах. Учитесь определять, когда говорить «да», а когда «нет». Не берите на себя слишком много там, где это не требуется. Вам не обязательно ВСЕГДА быть супергероем. Синдром «супер»- мамы/папы/работника/друга быстро истощает психические и физические силы. Никто не может делать все для всех и всегда. Установите личные границы и не нарушайте их. А главное — заботьтесь о СЕБЕ.

Мыслительное упражнение.

Ведите дневник. Каждый вечер записывайте, что вы сделали в этот день для себя, какие эмоции вы испытали, уделив время себе.

Семена кармы.

Прогуляйтесь со своим домашним любимцем. Почувствуйте, как он или она любит вас такими, какие вы есть.

Декларация дня: «Я выхожу за пределы невозможного, чтобы узнать, что для меня ВОЗМОЖНО».

День 13

Дата : __________________________

Цитата дня: «Следите за своими мыслями — они становятся словами. Следите за словами — они становятся поступками. Следите за поступками — они становятся привычками. Следите за привычками — они становятся характером. Следите за характером — он становится судьбой».

Практика дня.

Следите за своей речью. Старайтесь говорить спокойно и доброжелательно, даже если вы находитесь в стрессе. Вы удивитесь, как всего несколько добрых слов способны изменить ситуацию к лучшему.

Мыслительное упражнение.

Вспомните, как сегодня кто-то из ваших коллег, друзей или родственников сказал вам что-то приятное в ответ на ваше изменившееся поведение. Это вдохновляет, не правда ли?

Семена кармы.

Поблагодарите своих коллег и подчиненных за их работу. Старайтесь и впредь отмечать их успехи.

Декларация дня: «Мои хорошие привычки — залог здоровья, богатства и мудрости».

День 14

Дата : __________________________

Цитата дня: «Не существует никакой другой формулы успеха, кроме, пожалуй, безоговорочного принятия жизни и того, что она приносит».

Практика дня.

Используйте сегодняшнюю медитацию, чтобы преодолеть свои страхи и достичь целей, поставленных в 3 день. Визуализируйте каждую свою цель и сосредоточьтесь на ее достижении во время медитации.

Мыслительное упражнение.

Какой страх вы преодолели после встречи с ним? Какие ваши дальнейшие шаги? Как вы будете двигаться к своей цели? Поразмышляйте и запишите свои мысли.

Семена кармы.

Приготовьте что-нибудь вкусное для своего друга или подруги и пригласите его или её в гости. Проведите время вместе.

Декларация дня: «Если я страстно чего-то желаю, я готов(- а) поставить на карту все».

День 15

Дата : __________________________

Цитата дня: «В каждой шутке ищите тщательно сокрытую правду».

Практика дня.

Порадуйте себя сегодня чем-нибудь приятным и веселым. Смех помогает снять стресс и напряжение. Не принимайте все слишком близко к сердцу. Учитесь видеть во всем хорошее, особенно если что-то идет не так, как вы планировали. Смех полезен для здоровья.

Мыслительное упражнение.

Как-то на одном круизном лайнере за борт выпал маленький мальчик. Отец закричал в отчаянии: «Миллион долларов тому, кто спасет моего сына!» Но среди пассажиров, в ужасе наблюдавших за тонущим ребенком, не нашлось никого, кто решился бы за ним прыгнуть. Как вдруг в воду соскакивает какой-то старичок, быстро подплывает к мальчику и остаётся с ним, поддерживая его на плаву, пока их не спасают. Отец бросается к старику с миллионом долларов, чтобы отблагодарить, но тот отказывается от награды. «Мне ничего не нужно, — говорит он, — кроме одного». Отец выкрикивает: «Да, конечно, всё, что скажете!». Старичок внимательно его осматривает и продолжает: «Я хотел бы знать, кто меня толкнул».

Семена кармы.

Подумайте о том, как вам повезло с вашими близкими. Напишите им небольшое письмо с выражением своей любви и благодарности.

Декларация дня: «Смех — это мгновенный отпуск».

День 16

Дата : __________________________

Цитата дня: «Многие готовы разделить ваш успех. Но ищите тех, кто останется с вами, даже когда он закончится».

Мыслительное упражнение.

Вернитесь к 9 дню и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои отношения (или найти свою любовь)? Совершите медитацию в ту вселенную, где ваш двойник счастлив в любви. Узнайте, как он (она) этого достиг(-ла).

Мыслительное упражнение.

Что вы измените в первую очередь, чтобы улучшить отношения? Каковы будут ваши дальнейшие действия? Подумайте и запишите свои мысли.

Семена кармы.

Напишите 10 качеств вашего любимого человека, за которые вы ему благодарны. Если вы пока одиноки, напишите 10 качеств, которые вы бы хотели видеть в своем будущем партнере.

Декларация дня: «Мои отношения расцвели любовью и страстью».

День 17

Дата : __________________________

Цитата дня: «Всегда сбывается то, во что вы верите. Вера материализует мысли».

Практика дня.

Запишите три навыка/таланта/способности, которыми вы хотите овладеть. Мыслительное упражнение.

Что бы вы чувствовали, если бы у вас были эти навыки? Как бы вы их использовали? Подумайте и запишите ответ.

Семена кармы.

Порадуйте себя сегодня. Съешьте любимое мороженое, посмотрите хороший фильм — сделайте то, что приносит вам радость. Ваше счастье делает счастливыми ваших близких.

Декларация дня: «Я верю, что могу творить великие дела».

День 18

Дата : __________________________

Цитата дня: «Один человек с верой равен по силе девяноста девяти людям, у которых есть только интерес».

Практика дня.

Ваши убеждения формируют ваш опыт. И наоборот. Подумайте, какие убеждения мешают вам двигаться вперед. Найдите их и замените позитивными утверждениями. Повторяйте их до тех пор, пока они не станут вашей новой реальностью. Например, вместо «мне не найти хорошую работу» повторяйте: «Осталось совсем чуть-чуть, и я устроюсь на идеальную работу». Если ваши убеждения не создают жизнь вашей мечты, измените их. Запишите ваши новые убеждения в этих сферах: Личная жизнь. Здоровье. Обеспеченность. Отношения. Карьера.

Мыслительное упражнение:

«То, во что вы верите, существует. Когда вы поймете это и обретете хотя бы толику контроля над своими убеждениями, вы найдете то, что ищете».

Семена кармы.

Позвоните родителям и поблагодарите их за все, что они для вас сделали.

Декларация дня: «Я буду жить, любить и работать в соответствии со своими убеждениями».

День 19

Дата : __________________________

Цитата дня: «Верьте в себя! Имейте веру в свои способности! Без этой скромной, но разумной уверенности вы не сможете быть успешными или счастливыми».

Практика дня.

Вера важна для достижения желаемого. Но чего она стоит без действий? Чтобы ваши цели материализовались, нужно действовать. Ставьте перед собой четкие и последовательные цели. Для этого ответьте на следующие вопросы: Что я хочу? (Подробно опишите ваше желание — в деталях и измеримых единицах.) Когда я хочу это исполнить? (Укажите дату.) Где я буду в этот момент? (Укажите точное место.) Кто в этот момент будет рядом? (Имя.) Почему это для меня важно? (Опишите свои эмоции.)

Мыслительное упражнение.

Вера — это не просто убеждение. Это нечто большее. Это желание, убеждение и ожидание, слитые воедино. Вере не нужны доказательства.

Семена кармы.

Поделитесь этим упражнением с тем, кому оно может помочь.

Декларация дня: «Я с уверенностью смотрю в будущее. У меня есть вера, и я готов(-а) действовать».

День 20

Дата : __________________________

Цитата дня: «Самый распространенный вид загрязнения сегодня — негативность. Избавьтесь от неё, чтобы поверить в себя. Замените "если смогу", "надеюсь", "может быть" на "я могу", "я сделаю", "я должна"».

Практика дня.

Запишите 10 хороших событий, которые произошли с вами сегодня. Отмечайте свои успехи, даже самые незначительные!

Мыслительное упражнение.

Сегодня постарайтесь смотреть на мир сквозь «розовые очки». Замечайте во всём происходящем только хорошее, яркое и радостное.

Семена кармы.

Вспомните двух друзей детства, которые всегда были рядом и которые вас вдохновляли. Позвоните им и поблагодарите их за это.

Декларация дня: «Да, вокруг меня могут происходить негативные события. Но я не обязан(-а) впускать их в свою жизнь».

День 21

Дата : __________________________

Цитата дня: «Мы счастливы, когда у нас есть что делать, есть кого любить и есть на что надеяться».

Практика дня.

Как только завтра утром зазвенит будильник, вскочите с постели с восторженным криком: «Да! Вот он — новый день!» И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не нажимайте кнопку «отложить».

Мыслительное упражнение.

Если будете следовать этому совету, каждое ваше утро будет прекрасным.

Семена кармы.

Улыбайтесь сегодня всем, кого встретите.

Декларация дня: «Я с радостью встречаю новый день и с нетерпением жду новых открытий».

День 22

Дата : __________________________

Цитата дня: «Вы никогда не насытитесь тем, что вам не нужно для счастья».

Практика дня.

Что делает вас счастливыми? Подумайте и запишите три вещи.

Мыслительное упражнение. Помните, только вы сами можете сделать себя счастливыми. Не ждите, что кто-то другой сделает это за вас. Счастье всегда исходит изнутри нас самих.

Семена кармы.

Выберите одно полезное действие (ритуал) и выполняйте его каждый день. Регулярность важнее интенсивности. Пусть это будет что-то небольшое, но значимое для вас — например, начинайте каждый день с позитивной аффирмации.

Декларация дня: «Счастье зависит от нас самих. К нему нет пути. Счастье и есть путь».

День 23

Дата : __________________________

Цитата дня: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание. Если хотите быть счастливы, практикуйте сострадание»

Практика дня.

Проявите сострадание к тому, кто, как вам кажется, нуждается в этом. Возможно, именно ему или ей оно сегодня важнее всего.

Мыслительное упражнение.

Сострадание неразрывно связано с сопереживанием. Сострадательный человек всегда умеет сопереживать. Добро — это способность сопереживать, зло — это равнодушие.

Семена кармы.

Устройте праздник для своих близких. Пригласите их на ужин и окружите их заботой и вниманием.

Декларация дня: «Счастье — мое право по рождению. Я выбираю счастье и заслуживаю его!»

День 24

Дата : __________________________

Цитата дня: «Человек, мыслящий позитивно, замечает невидимое, чувствует неосязаемое и достигает невозможного»

Практика дня.

Сегодня будьте особенно внимательны к своим мыслям и словам. Подмечайте, как негативные мысли и слова влияют на вас и окружающих. Вы привыкли мыслить и говорить определенным образом. На формирование этих привычек ушли годы. Но вам потребуется намного меньше времени, чтобы их изменить. Вам по силам создать новые, позитивные привычки.

Мыслительное упражнение.

Вот вам притча о человеке, который мыслил только позитивно. Как-то отец решил проучить своего сына, который был слишком большим оптимистом. Пока сын был в школе, он завалил его комнату конским навозом. Три тонны навоза заполнили комнату доверху! Когда сын вернулся и открыл дверь, он радостно воскликнул «ура!» и начал копаться в навозе. «Что ты делаешь?» — спросил отец. «Ищу пони!» — ответил сын. Семена кармы.

Позаботьтесь о себе. Найдите время для медитации, соединитесь со своим внутренним «я».

Декларация дня: «Заменив негативные мысли позитивными, я привлекаю в свою жизнь позитивные результаты».

День 25

Дата : __________________________

Цитата дня: «Всегда есть два решения. Два пути. Одно из них легкое, и это — его единственное достоинство».

Практика дня.

Вспомните одно из важных решений, которое вы когда-либо приняли в прошлом. Подумайте об этом выборе, который изменил вашу жизнь. Это мог быть как какой-то незначительный поступок, так и серьезный, но он в корне изменил вашу жизнь. А затем представьте, что вы сделали иной выбор. Как бы тогда сложилась ваша жизнь? За что вы благодарны себе, сделавшему тот выбор?

Мыслительное упражнение.

Принимая решение, думайте о его последствиях. Представьте себе лучший и худший варианты развития событий. То, что произойдет в реальности, как правило, где-то посередине.

Семена кармы.