скачать книгу бесплатно
Мозг, как и наше тело, требует постоянной тренировки. Для построения новых нейронных связей мозгу нужна постоянная тренировка.
Упражнения, которые развивают и тренируют Ваш мозг
Смена рабочей руки:
Поменяйте на один день рабочую руку – пишите, завтракайте, занимайтесь делами, используя вторую руку.
Расширенный ответ:
Постарайтесь дать развернутый ответ на простые вопросы, не используя клише, или заезженный фраз.
Озвучка фильмов:
Включите любимый фильм без звука и постарайтесь озвучивать героев фильма.
Новые книги и деятельность:
Одна из основных причин «старения» нашего мозга – прекращение интеллектуальной деятельности, осваивайте новые профессии, учите стихи, проведите анализ ваших расходов.
Шрифт Брайля:
Поставьте цель освоить шрифт Брайля, задача сложная, но вполне выполнимая. Научитесь говорить на Языке Жестов.
Ходите налево):
Постоянно меняйте маршрут от дома до работы, гуляйте в новых местах, изучите новые живописные места вашего района.
Участие в соревнованиях:
Конкурсы, соревнования, причем любые, подстегивают к постоянному развитию и укрепляют Вашу спортивную форму.
Считайте деньги:
Купите монеты разных стран и континентов. Положите в пакет и на ощупь вытаскивайте из пакета «загаданные» $$.
Разнообразный досуг:
Проводите свободное время с разными людьми, и в разных местах).
Меняйте темп:
Если раньше играли на гитаре не спеша, увеличьте темп в 2 раза.
Сочиняйте стихи и прозу:
Постарайтесь писать на понравившиеся темы, не бойтесь высказывать свои мысли на бумаге.
Шопинг:
Обновите свою гардеробную, ходите каждый день в "обновках".
Тренировки:
Включите в свой тренировочный сплит упражнения на баланс, координацию, развитие быстроты.
Память наше все:
Тренируйте память. Ваши помощники – разнообразные упражнения на развитие памяти: запоминайте чужие имена, номера телефонов, улицы, адреса, числа. Создайте чертоги памяти!
Новые запахи:
Духи, специи – отличные подопытные. Эфирные масла разбудят ваш мозг.
Массаж стоп:
Почему? На наших стопах расположено огромное количество нервных окончаний, которые напрямую взаимодействуют с мозгом и со всеми остальными частями тела. Можно попросить мужа).
Вступайте в диалог или "играйте роли":
Ролевые игры отличный способ провести время и эмоционально подзарядиться. Меняйте амплуа), и эффект не заставит себя ждать.
Вы – рекламодатель:
Когда смотрите или слушаете рекламу, которая не нравится, вообразите, как бы вы на месте режиссера сняли этот рекламный ролик.
Проведите "мозговой штурм" в одном лице.
Готовьте по – новому:
Приготовьте блюда из тех товаров, которые есть в холодильнике, пусть это будут новые блюда без рецепта.
Нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Нейротропин, который выделяется создаст "новый виток" развития для мозга!
Заметки о здоровье и долголетии!
Множество исследований показывают, что:
1. Богатые живут на 15–20 лет дольше.
Деньги это все же инструмент, а не цель. У кого они есть, тот поймет).
Но деньги способны сделать жизнь более интересной и многогранной, это необходимо иметь в виду.
2. Оптимисты живут дольше.
На мой взгляд, с этим никто не будет спорить).
3. Женатые живут дольше. Как я писал, на долголетие влияет вся совокупность факторов, включая все грани человеческой жизни, ее эмоции, быт, отношения.
4. Алкоголь и табак уменьшают продолжительность жизни на 15 %.
5. Окружающая среда оказывает значительное действие на продолжительность жизни, до 1 / 5 (или 20 %) от общего числа факторов.
6. Образ жизни составляет до 50 % от суммы всех факторов долголетия.
7. Отдых. Я уже писал о том, как он важен. Теперь более подробно хочу остановиться на отпуске. Старайтесь каждый год где – нибудь отдохнуть, это не обязательно должны быть поездки за границу. Путешествуйте по России, с моей точки зрения, в России огромное количество красивейших мест.
Да даже пусть это будет отдых в огороде у бабушки с дедушкой, главное чтобы ни кверху попой 24/7).
8. Наследственность отчасти определяет будущее здоровье человека, ученые сходятся во мнении, что эта цифра достигает также 20 % от комплекса всех факторов, оказывающих влияние на долголетие.
Иммунитет человека. От чего зависит?
В первую очередь стоит отметить, что иммунитет тесно связан с другими системами нашего организма, именно поэтому при тяжелых интенсивных тренировках изнашивается эндокринная система, а следовательно падает иммунитет.
Иммунная система – система, которая обеспечивает защиту организма от различного рода инфекций, злокачественных клеток. Иммунная система, которая правильно работает, распознает широкий спектр патогенов. В процессе жизнедеятельности человек имеет 2 подсистемы – врожденную и приобретенную.
Что ослабляет иммунитет?:
1. Нарушение сна или недосыпание.
2. Экология.
3. Вредные привычки.
4. Вредная пища. В том числе дефицит в рационе питания свежих овощей и фруктов.
5. Сезонные изменения, особенно в наших суровых условиях – недостаток солнца, холод.
6. Стресс, иммунологические нарушения.
7. Тяжелые физические нагрузки.
8. Недостаток определенных витаминов и минералов.
Законы питания для здоровья и долголетия!
1. Салат каждый день. Лучше чтобы это были не крахмалистые овощи. Шпинат, зеленый листовые овощи, морковь, капуста вам в помощь.
2. Всегда ешьте из маленькой тарелки, лучше положить добавки, чем переесть.
3. Употребляйте клетчатку.
4. Добавляйте фрукты в утренний прием пищи: исследование с 7447 участниками показало, что люди, которые ели больше всего полифенолов, имели более низкий риск ранней смерти, чем люди, которые ели их меньше.
5. Жирная рыба богата омега – 3 жирными кислотами. Эти кислоты обладают целым рядом преимуществ.
6. Пейте зеленый чай.
7. Пейте черный молотый кофе.
8. Уберите из рациона сладкую газировку, полинасыщенные и транс жиры.
9. Избегайте сладких соков, майонеза, выпечки.
10. Всегда держите в кармане здоровые закуски.
11. Вода, вода, еще раз вода. Пейте достаточное количество воды. 1,5–2 литра в день.
12. Делайте покупки сытыми, составляйте список продуктов перед покупкой.
13. Продукты с высокой степенью обработки содержат мало полезных веществ, воздержитесь от них.
14. Ешьте медленно, с чувством, толком, расстановкой.
15. Ешьте сидя, не перехватывайте на ходу. Гуляйте во время обеденного перерыва.
16. Ходите больше по лестнице, не пользуйтесь лифтом, делайте физическую паузу во время работы.
17. Медитация, сон, и физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.
Продукты антистресс
1. Картофель. Употребление цельных, богатых питательными веществами источников углеводов, таких как сладкий картофель, может помочь снизить уровень гормона стресса – кортизола.
2. Цельные яйца богаты витаминами, минералами, аминокислотами и антиоксидантами, необходимыми для здоровой реакции на стресс.
3. Таурин и другие аминокислоты необходимы для производства нейротрансмиттеров, таких как дофамин, которые необходимы для регулирования стрессовой реакции. Фактически, исследования показывают, что таурин может иметь антидепрессивный эффект.
Моллюски, в том числе, мидии и устрицы, богаты аминокислотами, в частности таурином, который поднимает настроение.
4. Жирная рыба. Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось и сардины, невероятно богата жирами омега – 3 и витамином D –
питательными веществами, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
5. Петрушка – это питательная трава, богатая антиоксидантами – соединениями, которые нейтрализуют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, и защищают от окислительного стресса.
6. Чеснок повышает уровень глутатиона. Этот антиоксидант – первая линия защиты организма.
7. Семечки подсолнечника. Семена подсолнечника также богаты другими питательными веществами, снижающими стресс, включая магний, марганец, селен, цинк, витамины группы B и медь.
8. Исследования показывают, что у людей с депрессией более высокий уровень воспалительных цитокинов, таких как С – реактивный белок, интерлейкин – 6 и фактор некроза опухоли альфа. Прием NAC может помочь уменьшить воспаление и облегчить симптомы депрессии.
9. Шафран – это ярко окрашенная специя, которая богата антиоксидантными соединениями, включая каротиноиды кроцин и кроцетин. Интересно, что шафран показал себя как естественное средство от депрессии.
10. Витамин D. Исследования показывают, что люди с депрессией с большей вероятностью будут иметь низкий уровень или дефицит витамина D.
У людей с этим заболеванием, как правило, уровень витамина D ниже, чем у населения в целом, а люди с самым низким уровнем, как правило, имеют наиболее значительные депрессивные симптомы.
