Не моя жизнь. Как выбраться из клетки чужих сценариев

Еще один способ – утренние ритуалы. Выделите время утром, чтобы заняться чем-то, что приближает вас к мечте. Это может быть работа над книгой, запись на курс или что-то другое. Постепенно это станет привычкой, и прокрастинация уйдет на второй план.

5. Эмоциональная анестезия

Слушай, тут я думала о том, как люди справляются с неприятными эмоциями. Оказывается, многие из нас используют разные "костыли", чтобы на время от них отвлечься. Вот несколько примеров:

Листаем соцсети до одури;

Шопим, жрем или бухаем;

Вступаем в токсичные отношения, чтобы не быть одному.

Эти способы вроде бы помогают успокоиться, но на самом деле они притупляют и хорошие, и плохие чувства. В итоге жизнь становится скучной и неинтересной.

Чтобы справиться с этим, можно попробовать такие штуки:

Вести "дневник пустоты", где будешь записывать, когда начинаешь заедать или залипать в соцсетях.

Заменять вредные привычки на что-то полезное для себя. Например, вместо бухла – чай с книжкой. Это поможет лучше понимать свои эмоции и справляться с ними.

Такие методы основаны на простых и эффективных способах работы с эмоциями. Они могут помочь найти более здоровые способы справляться с дискомфортом.

6. Потеря контакта с собой

С детства нас учат быть как все, подстраиваться под общество, а не искать свое счастье и заниматься тем, что нравится.

Часто родители считают, что рисование или музыка – это несерьезные занятия, и говорят, что это не профессия. Из-за этого человек может забыть свои настоящие увлечения и перестать заниматься тем, что ему по душе.

Как справиться с этим:

Вспомни, что тебе нравилось в детстве: Попробуй вернуться в прошлое и найти то, что тебя увлекало до 10 лет. Может быть, стоит снова заняться этим сейчас? Это поможет тебе вспомнить свои настоящие желания.

Уделяй время себе: Каждый неделю выделяй хотя бы час, чтобы побыть наедине с собой. В это время не думай ни о чем постороннем, просто слушай себя и свои мысли. Это поможет лучше понять, чего ты хочешь на самом деле.

Как понять, что ты живешь не своей жизнью: простые способы

В современном мире, где все вокруг диктуют, как надо жить, вопрос "а живу ли я так, как хочу?" становится очень важным. В этой статье я расскажу о нескольких простых способах, которые помогут понять, насколько твоя жизнь соответствует твоим мечтам.

Этот метод придумал известный психотерапевт Ирвин Ялом. Представь свои похороны и подумай, что бы ты хотел услышать от людей. Например, что ты был добрым и честным, или что ты добился того, чего хотел. Сравни это с тем, что о тебе говорят сейчас. Если есть разница, значит, ты живешь не так, как хочешь.

Представь свой идеальный день. Что ты делаешь, что чувствуешь? Потом сравни его с тем, как проходит твой обычный день. Если есть большие различия, значит, ты что-то упускаешь.

Каждый раз, когда тебе нужно что-то сделать, задай себе два вопроса: "Кому я это должен?" и "Почему я это делаю?" Если ответы не совпадают с твоими истинными желаниями, возможно, ты делаешь что-то не то.

Почему это важно?

Понять, что ты живешь не так, как хочешь, может быть страшно. Но это первый шаг к тому, чтобы жить по-настоящему. Как говорил Карл Юнг, "самое страшное – принять себя таким, какой ты есть". Но только так можно стать собой и начать жить так, как хочется.

Три правила, которые вернули мне себя

Правило 1: Хватит быть "удобным" для всех

Иногда мы стараемся быть "удобными" для других, но это мешает нам расти и быть счастливыми. Если кто-то говорит, что ты "слишком эмоциональная" или пытается навязать свои правила, это не значит, что ты слабая. Наоборот, это значит, что тебе нужно научиться защищать свои границы, это не значит, что вокруг все плохие, просто есть те, кто действительно по-свински относиться к вам. В моем случае это была бабушка и отец, мне не нравились разговоры с ними, потому что всё сводилось к тому, что я живу неправильно, а моё стремление поступить на новый факультет это глупость.

Как это сделать:

Заведи "дневник токсичности": записывай, как ты себя чувствуешь после общения с людьми. Это поможет понять, кто и что тебя напрягает.

Пример:

Разговор с бабушкой надо брать ипотеку, хватит заниматься глупостями.

Снова навязывает работу в аптеке и обесценивание стремлений.

Разговор с отцом та вы как скотина с клеймом

Устаревший взгляд, зачем орать, мне нравиться и на этом точка.

Меньше "обязаловок": постепенно сокращай количество встреч и событий, которые тебе не нравятся. Это снизит стресс и даст больше свободы.

Сейчас общаюсь с ними только по праздникам, иногда только открытками в мессенджерах. Да, возможно это грубо с моей стороны, но зато я не слышу постоянных упреков и нравоучений, перестала быть подавленной. Мне всё равно, мне не интересно наследство, мне интересна свобода выбора.

Так ты не только защитишь себя, но и станешь более настоящей и счастливой.

Правило 2. Создайте свою «карту радости»

Я решила сменить обычные способы отдыха, типа бухла и пустой болтовни, на что-то новенькое, чтобы поднять себе настроение. В этом деле я попробовала несколько крутых штук, которые можно назвать "пробниками счастья".

Кинотерапия. Раз в неделю я смотрю фильмы, которые реально поднимают настроение. Сначала я выбрала "Простушку" (The Duff, 2015) – фильм такой душевный и глубокий, что стал для меня началом в этом деле.

Книги для саморазвития. Я прочитала биографии крутых людей, которые смогли изменить свою жизнь. Особенно мне понравилась книга Энн Ламотт "Птица за птицей". Она рассказывает о том, как писать, и помогла мне понять, как можно расти и меняться.

Микрообучение для ума. Каждый день я выделяю два часа на изучение чего-то нового, что мне интересно. Сначала я начала с истории разных стран. Это не только расширило мой кругозор, но и научило лучше думать и анализировать.

Совет: не надо искать одно супер-хобби. Лучше пробовать разные вещи, как это делают дети, играя. Это помогает не только развлечься, но и стать лучше во всех отношениях.

Книги, которые хочу прочитатьФильмы, которые хочу посмотретьЧто хочу изучить, узнать, найти ответ на вопрос

Правило 3. Доверяйте маленьким шагам

Я разбила большую цель – стать счастливой – на маленькие шаги:

Утро без телефона. Первые 30 минут после пробуждения не смотри в телефон. Это поможет плавно проснуться и не перегружать мозг инфой.Вечерний дневник. Пиши в дневник 5 строк о том, что хорошего случилось за день и какие планы на завтра. Так легче понять, что ты уже сделал, и настроиться на новый день.Планы для себя. Составляй расписание так, чтобы в нём было время для себя и своих интересов. Это поможет найти баланс между работой и личной жизнью.

Глава 3

Не ваши люди

"Величайшее в жизни счастье – это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или несмотря на то, что мы такие, какие мы есть" (В. Гюго).

После семейного скандала, где все на меня накричали, обесценили мою жизнь и работу, и даже посоветовали свести татуировки, я решила, что больше не буду общаться с родными. Они говорили, что моя работа с пирсингом и титановыми украшениями, которые я заказываю только у одного производителя, с которым был заключен договор, не нужна и не важна.

Через несколько дней мне позвонила бабушка, которая выразила своё недовольство моим поведением и заявила о том, что я нанесла ей эмоциональную травму. Она сослалась на своё слабое здоровье, хотя мне известно, что её физическое состояние находится в норме. Данные аргументы были расценены мной как манипулятивные и не имеющие под собой реальных оснований.

В результате я приняла решение разорвать все каналы связи с указанными родственниками, поскольку не вижу смысла продолжать общение с людьми, которые пытаются контролировать мою жизнь и принимать за меня решения. Более того, я осознаю, что уже потратила шесть лет на профессиональную деятельность, которая не соответствовала моим истинным интересам и ценностям.

Таким образом, данный инцидент стал для меня катализатором переосмысления жизненных приоритетов и принятия решения об окончательной смене профессиональной траектории.

Токсичные отношения – это когда один человек постоянно портит жизнь другому. Вроде бы заботится, но на самом деле только делает хуже. Такие отношения могут выглядеть как забота, но на деле они разрушают самооценку и энергию.

Вот что важно знать о токсичных отношениях:

Постоянные унижения: тебя постоянно критикуют, унижают или манипулируют.Используют тебя: твои чувства и желания игнорируют, чтобы получить выгоду.Нет личных границ: тебя не уважают, игнорируют твои личные границы.Манипуляции: тебя шантажируют, обманывают, пытаются контролировать.Нет эмпатии: человеку плевать на твои чувства и переживания.

Такие отношения сильно бьют по психике: постоянные тревоги, депрессия, усталость. Могут даже вызывать физические проблемы: головные боли, бессонницу, проблемы с желудком.

Как понять, что у тебя токсичные отношения?

Ты постоянно устаешь.

У тебя низкая самооценка.

Ты чувствуешь себя виноватым за всё.

Ты боишься будущего.

Тебе не хочется заниматься любимыми делами.

Токсичные отношения – это не шутки. Они могут сильно испортить жизнь. Если видишь такие признаки, лучше задуматься. Вот основные признаки, на которые стоит обратить внимание:

Постоянная критика и унижения

Когда тебя постоянно критикуют и унижают, это сильно бьет по психике. Вот пара примеров:

Когда тебе говорят что-то вроде «Ты никогда ничего правильно не делаешь» или «Кто тебя такую вообще полюбит?» Это реально убивает самооценку.

Или, когда твои успехи игнорируют или высмеивают. Из-за этого ты начинаешь думать, что твои достижения не стоят ничего, и перестаешь развиваться дальше.

Если постоянно получать негатив, это может сильно подкосить. Ты начинаешь сомневаться в своих силах, меньше хочешь что-то делать и вообще включаться в жизнь.

2. Манипуляции и как они влияют на нас

Когда мы говорим о том, как люди влияют друг на друга, часто всплывает тема манипуляций. Это когда кто-то пытается изменить твоё поведение, мысли или чувства, используя разные приёмы. Один из самых частых способов – это чувство вины. Манипулятор заставляет тебя думать, что это твоя вина, что он так себя чувствует.

Как это работает?

Есть несколько приёмов, которые используют манипуляторы:

Навешивание вины: например, тебе говорят: «Если бы ты меня любил, ты бы так не поступал». Или: «Это из-за тебя у меня всё плохо».Шантаж эмоциями: тут манипулятор может сказать что-то вроде: «Если ты уйдёшь, я умру от стресса». То есть он пытается заставить тебя чувствовать себя виноватым, чтобы ты остался.

Что происходит?

Когда тебя заставляют чувствовать вину, ты начинаешь сомневаться в себе. Ты думаешь, что это правда твоя вина, и начинаешь делать то, что хочет манипулятор. В итоге ты меняешь своё поведение, чтобы избавиться от этих неприятных чувств.

Манипуляция чувством вины – это мощный инструмент, который помогает кому-то контролировать тебя. Важно понимать, как это работает, чтобы не поддаваться и защищать себя от таких воздействий.

3. Эмоциональная нестабильность

Эмоциональная нестабильность – это когда настроение меняется как погода, то есть резко и без причины. Это важно для наших отношений с людьми. Например, человек может внезапно стать из милого и заботливого злым и агрессивным. Это сильно напрягает и даже пугает тех, кто рядом. В итоге человек, который так себя ведет, сам чувствует себя плохо, постоянно переживает и боится конфликтов.

Еще один пример – когда человек все время на взводе. Он постоянно напряжен и боится, что что-то пойдет не так. Это тоже очень выматывает и мешает жить нормальной жизнью.

Такие резкие смены настроения могут привести к разным проблемам со здоровьем, вроде повышенного давления или болезней сердца. А еще человек становится менее уверенным в себе и плохо ладит с другими.

Короче, эмоциональная нестабильность – это серьезная штука, которая требует внимания. Нужно лучше ее понимать, чтобы научиться справляться с ней и помогать себе и другим.

4. Односторонность в общении: что это и почему это важно

Когда мы общаемся, иногда бывает так, что один человек постоянно дает, а другой только берет. Это и есть односторонность в общении. То есть, один человек всегда жалуется и делится своими проблемами, а другой его слушает и помогает, но при этом сам не раскрывается и не делится своими переживаниями.

Вот пример: один человек постоянно жалуется на жизнь, а другой его слушает, пытается поддержать и решить его проблемы. Но при этом первый человек не спрашивает, как дела у второго, не интересуется его жизнью и проблемами. Это как если бы один человек был "эмоциональным банкоматом", который все время отдает, а ничего не получает взамен.

Из-за этого у того, кто постоянно отдает, может накапливаться раздражение, падать самооценка и портиться отношения. В итоге, общение становится нездоровым и не приносит радости никому.

Поэтому важно, чтобы в общении был баланс. Нужно уметь не только слушать и поддерживать, но и делиться своими переживаниями и проблемами. Только так можно построить настоящие, здоровые отношения.

5. Изоляция как способ манипуляции

Изоляция – это хитрый прием, чтобы заставить человека зависеть от того, кто его изолирует. Это делается, когда человека лишают общения с друзьями, семьей или другими людьми, которые могут его поддержать. Манипулятор может использовать разные способы, чтобы это сделать.

Как это выглядит:

Манипулятор говорит что-то вроде: «Твои друзья не понимают тебя» или «Твоя семья меня не любит, поэтому лучше с ними не общаться». Это заставляет человека чувствовать себя одиноким и непонятым, что делает его более уязвимым.Если человек пытается завести новых друзей или общаться больше, манипулятор начинает его критиковать. Это создает у человека чувство неуверенности и страха быть отвергнутым.

Зачем это нужно:

Цель манипулятора – получить контроль над человеком. Когда человек изолирован, он становится беспомощным и зависимым. Ведь у него нет поддержки и понимания от других, и он больше доверяет тому, кто его изолировал.

Как отличить сложные отношения от токсичных: простой разбор

Когда мы говорим о взаимоотношениях, важно понимать разницу между сложными и токсичными отношениями. Сложные отношения – это те, где есть свои трудности, но оба партнера стараются их решить. Токсичные отношения – это когда один или оба человека постоянно страдают, и это только ухудшает ситуацию.

Что такое здоровые отношения?

В здоровых отношениях конфликты решаются спокойно, через разговоры и компромиссы. Партнеры стараются понять друг друга и найти решение, которое устроит обоих. Ошибки обсуждаются без перехода на личности, и оба стараются работать над отношениями.

Что такое токсичные отношения?

В токсичных отношениях проблемы либо игнорируют, либо используют их, чтобы манипулировать и контролировать другого. Критика в таких отношениях часто бьет по самооценке, а не по делу. Один партнер может подавлять другого, что приводит к потере уверенности в себе.

Как справляться с токсичностью

Сейчас токсичность в отношениях становится всё более распространённой, и важно понимать, как с этим справляться. Вот несколько советов:

Не вини себя: Токсичное поведение – это выбор другого человека, а не твоя вина. Не надо думать, что это твоя проблема или ты что-то делаешь не так.Обратись за помощью:Поговори с друзьями, семьёй или психологом. Это поможет тебе лучше понять, что происходит, и найти способ справиться с ситуацией.Защищай свои права: Помни, что у тебя есть право на уважение, заботу и свободу принимать решения. Не позволяй другим нарушать твои границы.

Если вы узнали в этих примерах свою ситуацию – это первый шаг к изменениям. Даже маленькие действия (например, установка границ) могут стать началом здоровых отношений с собой и другими.

2. Феномен «зеркал» в общении: как это работает и почему это важно

«Зеркала» в общении – это такие люди, которые помогают нам лучше понять себя. Они видят наши настоящие ценности и потребности, что помогает нам расти и развиваться как в личной, так и в профессиональной жизни. Это явление можно рассматривать с точки зрения психологии и теории общения.

Вот что важно в таких «зеркалах»:

Честная критика без жесткости: Они умеют говорить правду, но делают это так, чтобы не ранить. Их критика конструктивна и основана на понимании и заботе.Поддержка на пути к целям: Эти люди помогают нам двигаться вперед, поддерживают наши усилия и отмечают наши достижения. Это укрепляет нашу уверенность в себе.Глубокое понимание эмоций: Они хорошо чувствуют, что мы переживаем, и могут поддержать нас в трудные моменты.Согласие в ценностях: Их взгляды и действия совпадают с нашими убеждениями, что создает доверие и уважение.

Шаги к изменениям

1. Как защититься от токсичного влияния

Иногда в общении с людьми можно нарваться на негатив. Чтобы не поддаваться, есть несколько простых способов:

Ставь границы: Скажи четко, что тебе не нравится. Например, если кто-то начинает орать, просто скажи: «Стоп, так не пойдет, давай поговорим спокойно». Это защитит тебя и даст понять, что такое поведение неприемлемо.Меньше общайся: Если человек не меняется, постепенно сокращай с ним контакт. В близких отношениях можно просто меньше участвовать в конфликтах, но при этом не рвать связь полностью.Береги себя: Не бери на себя роль «спасителя». Помни, что важно заботиться о своем психическом здоровье. Не пытайся исправить токсичных людей, это не твоя задача.