​​Как подготовиться к бегу

ВОЗ рекомендует бегать или выполнять другую аэробную нагрузку минимум 75 минут в неделю. Если все-таки решите бегать, советуем подготовиться по науке. 1. BMJ bjsm.bmj.com/content/49/20/1290.long 2. Американская коллегия спортивной медицины xeroshoes.com/wp-content/uploads/2017/12/ACSM-running-shoes.pdf 3. Рекомендации ВОЗ who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity 4. Центры по контролю и профилактике заболеваний США cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/index.htm 5. Медицина и наука в спорте и упражнениях journals.lww.com/acsm-msse/Pages/articleviewer.aspx?year=2015&issue=11000&article=00028&type=Fulltext 6. Uptodate uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity#H895396035 7. Национальная медицинская библиотека США medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000817.htm 8. Клиника Майо mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20047414 9. Национальная служба здравоохранения Англии nhs.uk/live-well/exercise/walking-for-health/ 10. Uptodate uptodate.com/contents/overview-of-running-injuries-of-the-lower-extremity 11. Национальная служба здравоохранения Англии nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/strenuous-jogging-as-bad-as-doing-no-exercise-claim/ 12. Uptodate uptodate.com/contents/clinical-assessment-of-walking-and-running-gait?search=jogging&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2 13. Кокрейновская библиотека. cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001256.pub2/abstract 14. Национальная медицинская библиотека США ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=12834132 Подкаст «Без шапки»: linkk.pro/cuprum_science Подписывайтесь на наши соцсети: ВКонтакте: @cuprum.media Фейсбук: @cuprum.media Инстаграм: @cuprum.media Телеграм: @tolkosprosit