Вредные привычки -Нет! Нет! Нет! Крепкое здоровье-Да! Да! Да!

Жанна Орлова

Вредные привычки -Нет! Нет! Нет! Крепкое здоровье-Да! Да! Да!

Давайте пройдем этот путь от «нет!» вредным привычкам к громкому «да!» здоровой и счастливой жизни вместе!»«Здравствуйте, дорогой читатель! Вы держите в руках эту книгу, вероятно, потому, что уже не раз пытались сказать своей вредной привычке «нет» – но она снова и снова возвращалась, заставляя чувствовать вину и разочарование в себе. Меня зовут Жанна Орлова, и я знаю это чувство как никто другой. Я прошла путь от дочери алкоголика, которая сама попала в ловушку «гламурных» привычек пятизвездочного отеля, до человека, вернувшего себе здоровье, время и самоуважение. Я не психолог и не гуру. Я – живой человек, который нашел working method (работающий метод). Эта книга – результат моего личного опыта и осознаний. В ней не будет сложных терминов и призывов «взять себя в руки». Будет понятная дорожная карта, как изучить привычку, обезвредить ее и поменять на жизнь, полную энергии и радости. Жизнь, в которой так много места, что можно… закончить университет, как сделала это я!

Введение

Две стороны одной монеты

Как часто кажется, что вредная привычка – это ключ к другой, лучшей жизни?

Моя история началась в маленьком городе, в простой семье, где я с детства увидела две абсолютно разные реальности.

Реальность первая: мама. Медицинский работник, красивая, умная, воплощение здоровья и силы. Она лечила людей и своим примером показывала, что настоящее богатство – это самочувствие, энергия и ясный ум. Ее жизнь была воплощением «да!» – да здоровью, да осознанности, да жизни.

Реальность вторая: папа. Невероятно талантливый певец и художник, добрый, харизматичный, душа компании. В лихие 90-е, когда у людей не было денег, он не мог взять плату за свои прекрасные работы, вырезанные из мрамора и дерева. Расплатой был алкоголь. Рюмка за дружбу, стопка за помощь, бутылка за шедевр. Так, из-за доброты и желания быть своим в компании товарищей, он постепенно спился и ушел из жизни совсем молодым, не дожив даже до пятидесяти. Его судьба стала для меня горьким «нет!» – нет зависимости, нет иллюзиям, нет оправданиям.

Долгое время я жила с этим внутренним конфликтом. С одной стороны – правильный путь здоровья, с другой – соблазнительный мир «взрослых», где дорогой алкоголь и сигареты казались атрибутами успеха, награды за тяжелый труд.

Устроившись работать в пятизвездочный отель, я увидела эту иллюзию во всей красе. Роскошь, изысканная еда, элитный алкоголь… Мозг услужливо подсказывал: «Вот она, настоящая жизнь! Именно так и отдыхают успешные люди. Тяжелая неделя должна заканчиваться именно так».

И я поверила. Я вошла в этот мир, пытаясь наверстать упущенное в юности и заслужить право на «красивую жизнь». Коктейли стали казаться гламурными, сигарета – признаком глубокомыслия, а переедание – наградой за стресс.

Но чем дальше, тем громче во мне звучал голос моего отца. Я видела не гламур, а медленное саморазрушение. Не роскошь, а дорогую отраву. Я поняла, что повторяю его путь, только в другой, более стильной упаковке. Тот же механизм «триггер – действие – награда» работал и в нищем дворе 90-х, и в шикарном холле отеля.

Эта книга – не теория из учебников. Это мой личный путь к осознанию того, что настоящая «да!» – это не в бутылке и не в сигарете. Это в энергии, которую я теперь чувствую по утрам. В ясной голове, способной на гениальные идеи. В здоровом теле, которое слушается меня с легкостью. В сэкономленных деньгах, которые можно потратить на путешествия, а не на медленное самоуничтожение.

Я прошла путь от «нет!» горькой потери до «нет!» собственным слабостям и пришла к своему громкому «да!» – жизни полной, здоровой и осознанной.

И я знаю, что могу помочь вам сделать тот же выбор. Не через запреты и нравоучения, а через понимание, осознанность и простые, работающие шаги.

Давайте начнем это путешествие вместе. От вашего персонального «нет!» к вашему сильному и уверенному «да!».

Глава 1: Ваш главный враг – не привычка, а незнание правил игры

Привет, друг. Если ты открыл эту книгу, значит, ты уже хотя бы раз пытался сказать своей вредной привычке «нет». И, скорее всего, у тебя не получилось. Ты злился на себя, корил за слабую силу воли и давал себе обещания, которые снова разбивались о реальность.

Я хочу, чтобы ты сделал прямо сейчас кое-что очень важное: выдохни и перестань себя винить.

Правда в том, что ты не слабый. Ты просто пытался открыть дверь отмычкой, в то время как у тебя в кармане лежал ключ. Ты не знал правил игры, а значит, был обречен проигрывать.

Урок из моего прошлого: почему сила воли – это миф

Я знаю это не только по своему опыту, но и по самой горькой иллюстрации из моего детства – истории борьбы моих родителей.

Моя мама – медицинский работник, воплощение силы и здоровья. Она любила моего отца, талантливого художника и певца, безумно и самоотверженно. Когда он начал спиваться, она боролась за него всеми известными ей способами. И она проиграла.

Она обращалась к его друзьям, тем самым, с которых все и началось: «Вы же его поили! Он вам бесплатно делал мебель! Помогите же теперь!». Но они разводили руками. У всех были свои семьи.

Она уговаривала его лечиться, кодироваться. Он отказывался, уверенный, что контролирует все и бросит, когда захочет.

Она умоляла, взывая к его любви к нам, детям.

Она шантажировала угрозами уйти. И это даже ненадолго срабатывало! Его любовь к ней была сильна, но тяга к алкоголю оказалась сильнее. Она переписывала все нейронные пути в его мозге.

Она сражалась как лев. И проиграла. Почему?

Потому что она боролась с действием – с самой бутылкой. Она пыталась вырвать сорняк, не тронув его корень. А корень был глубоким и страшным.

Сначала «петля» папиной привычки была простой:

· Триггер (сигнал): Дружеская благодарность, желание быть своим в компании.

· Действие (ритуал): Выпить.

· Награда: Чувство братства, признания, принадлежности.

Но потом все изменилось. Умер его самый близкий друг. Триггером стала невыносимая душевная боль и тоска. Наградой было уже не расслабление, а мгновенное, химическое избавление от агонии. Алкоголь не давал пережить горе, он его замораживал. А потом боль возвращалась, и мозг снова требовал единственное известное ему «обезболивающее».

Мама пыталась лечить симптомы, в то время как болезнь крылась в механизме. Она не знала правил.

Знакомьтесь: Петля Привычки

Хорошие новости: за последние десятилетия наука узнала многое о том, как формируются привычки. И этот механизм универсален – для курения, переедания, прокрастинации.

Любая привычка – это всего лишь автоматическая петля, которая состоит из трех элементов:

1. ТРИГГЕР (Сигнал): Это спусковой крючок, который говорит вашему мозгу: «Пора перейти в автоматический режим!». Это может быть:

o Эмоция (скука, стресс, одиночество, гнев).

o Место (кухня, балкон, диван).

o Время дня («пять часов, значит, виски»).

o Компания («друзья курят, и я с ними»).

o Предшествующее действие («кофе выпит, значит, пора за сигаретой»).

2. ДЕЙСТВИЕ (Ритуал): Это и есть сама привычка – выкурить сигарету, открыть холодильник, налить бокал вина.

3. НАГРАДА: Это то, ради чего мозг все это затеял. Важно: награда редко бывает очевидной!

o Это не вкус сигареты, а перерыв и 5 минут наедине с собой.

o Это не вкус шоколадки, а временное снятие тревоги.

o Это не опьянение, а чувство расслабления и притупления эмоций.

Наша задача – не героически бороться с Действием, а стать детективами своей жизни и:

1. Вычислить свой Триггер.

2. Понять, какую истинную Награду ищет наш мозг.

3. Предложить ему новое, здоровое Действие для получения той же награды.

Практическое упражнение №1: «Стань детективом своей привычки»

Забудьте на неделю о том, чтобы бросать. Ваша единственная задача – исследовать.

Шаг 1: Выберите ОДНУ привычку, с которой будете работать (не все сразу!).

Шаг 2: Каждый раз, когда вы ее совершаете, задайте себе три вопроса и запишите ответ в блокнот:

1. Что стало ТРИГГЕРОМ? (Что я чувствовал за 5 минут до этого? Где я был? Кто был рядом? Какое было время дня?)

2. Что я почувствовал сразу после ДЕЙСТВИЯ? (Расслабление? Притупление чувств? Вкус? Временное облегчение?)

3. Какой была настоящая НАГРАДА? (Чаще всего это ответ на вопрос 2).

Пример из моей жизни:

· Триггер: Пятница, 18:00. Чувство усталости и «я это заслужила» после тяжелой недели.

· Действие: Бокал дорогого вина.

· Награда: Не вкус. А ощущение, что я не простая девушка из маленького города, а успешная женщина, которая может позволить себе «такую жизнь». Расслабление было побочным эффектом.

Цель – не менять привычку, а понять ее механизм. Сменить гнев на любопытство.

Резюме главы:

Запомните: вы не боретесь с собой. Вы изучаете инструкцию к самому сложному и прекрасному механизму во Вселенной – к самим себе. Как только вы поймете правила игры, вы перестанете быть марионеткой и станете кукловодом.

Мой папа не был плохим или слабым. Его мозг просто нашел самый быстрый путь получить то, в чем он нуждался (избавление от боли), и застрял в этом цикле.

Наша с вами задача – найти новые, здоровые пути. И мы начинаем этот путь не с борьбы, а с исследования.

Ваше домашнее задание – вести дневник детектива. Увидимся в следующей главе, где мы будем искать ваши истинные триггеры!

Жанна, как вам такой вариант главы? Это тот самый стиль и структура?

Глава 2: Карта ваших триггеров: Как находить и обезвреживать спусковые крючки

Добро пожаловать на второй уровень нашего путешествия! В первой главе мы с вами договорились перестать бороться и начать изучать. Надеюсь, вы успели почувствовать облегчение, сняв с себя тяжкий груз вины за «срывы». Вы вели свой «Дневник детектива»? Если да – отлично! Если нет – ничего страшного, у вас еще будет возможность нагнать.

Сегодня мы будем делать, возможно, самую интересную часть работы – мы составим Карту ваших триггеров. Представьте, что вы разведчик, который наносит на карту минное поле. Знать, где заложены мины – значит, иметь возможность их безопасно обойти. Это и есть наша цель.

Что такое триггер на самом деле?

Триггер – это не враг. Это ключ, который запускает автопилот.