скачать книгу бесплатно
9. Подавайте тушеную курицу с луком горячей, как основное блюдо или в качестве начинки для булочек. Приятного аппетита!
5. Гиробоул с курицей и фетой
Гиробоул с курицей и фетой – это легкое и вкусное блюдо, которое можно приготовить из здоровых ингредиентов. Вот простой рецепт:
Ингредиенты:
Для курицы:
• 500 г куриной грудки, нарезанной на небольшие кусочки
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Сок 1 лимона
• 2 зубчика чеснока, измельченные
• 1 чайная ложка сухого орегано
• Соль и перец по вкусу
Для гиробоула:
• 2 чашки варенного киноа или риса
• 1 огурец, нарезанный кубиками
• 1 красный сладкий перец, нарезанный кубиками
• 1/2 красного лука, нарезанного тонкими полукольцами
• 1/2 чашки кусков феты
• Свежая зелень (руккола, петрушка, базилик), нарезанная
• Для заправки: 2 столовые ложки оливкового масла, 1 столовая ложка лимонного сока, соль и перец по вкусу
Инструкции:
1. Приготовьте курицу. В большой миске смешайте кусочки куриной грудки с оливковым маслом, соком лимона, измельченным чесноком, сухим орегано, солью и перцем. Помешивайте, чтобы курица хорошо пропиталась. Оставьте мариноваться в холодильнике как минимум на 30 минут.
2. Разогрейте сковороду на среднем огне. Обжарьте курицу до золотистой корочки и полного прожаривания, около 6-8 минут. Периодически помешивайте. После приготовления уберите с огня.
3. В большой миске смешайте варенный киноа или рис с огурцом, красным перцем, красным луком, кусочками феты и нарезанной свежей зеленью.
4. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец для заправки.
5. Добавьте обжаренную курицу к остальным ингредиентам в миске, перемешайте.
6. Полейте готовый гиробоул заправкой и тщательно перемешайте.
7. Разделите гиробоул на порции и подавайте. Приятного аппетита!
6. Спанакоризо
Спанакоризо – это греческое блюдо, состоящее из риса, шпината и различных пряностей. Вот рецепт спанакоризо:
Ингредиенты:
• 1 стакан (около 200 г) белого риса (желательно длиннозерного)
• 500 г свежего шпината, нарезанного
• 1 луковица, мелко нарезанная
• 2-3 зубчика чеснока, измельченные
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1/2 стакана кипящей воды или овощного бульона
• Сок половины лимона
• Свежая петрушка или укроп, мелко нарезанные
• Соль и перец по вкусу
• По желанию: сыр фета для подачи
Инструкции:
1. На среднем огне разогрейте оливковое масло в кастрюле или глубокой сковороде.
2. Добавьте мелко нарезанный лук и обжарьте до прозрачности, около 3-4 минут.
3. Добавьте измельченный чеснок и обжаривайте еще 1-2 минуты, пока не появится аромат чеснока.
4. Добавьте свежий шпинат в кастрюлю и готовьте, помешивая, пока он не уменьшится в объеме и не станет мягким.
5. Посолите и поперчите шпинат по вкусу.
6. Добавьте рис в кастрюлю к шпинату и луку. Хорошо перемешайте.
7. Добавьте кипящую воду или овощной бульон. Перемешайте и доведите до кипения.
8. Уменьшите огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и дайте рису вариться до готовности, около 15-20 минут.
9. После того как рис готов, удалите кастрюлю с огня. Добавьте свежевыжатый сок лимона и мелко нарезанную петрушку или укроп. Перемешайте.
10. Подавайте спанакоризо горячим. При желании, подайте порции блюда, посыпав сверху кусочками феты. Приятного аппетита!
7. Греческий мясной рулет, завернутый в виноградные листья
Греческий мясной рулет, завернутый в виноградные листья (долмades) – это классическое блюдо греческой кухни, которое обычно подается как закуска или основное блюдо. Вот рецепт:
Ингредиенты:
Для начинки:
• 500 г фарша (говяжьего или бараньего)
• 1 крупная луковица, мелко нарезанная
• 1/2 стакана риса
• 1/4 стакана измельченной свежей петрушки
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Сок 1 лимона
• Соль и перец по вкусу
• 1/2 чайной ложки сушеного мяты
• 1/2 чайной ложки сушеного орегано
Для обертки:
• Около 40 виноградных листьев (консервированные или свежие)
• Сок 1 лимона
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 чашка воды
Инструкции:
1. Если вы используете свежие виноградные листья, они должны быть отбелены перед использованием. Для этого их нужно поместить в кипящую воду на несколько минут, затем переложить в холодную воду. Если листья консервированные, просто промойте их.
2. Для начинки смешайте фарш, нарезанный лук, рис, петрушку, оливковое масло, сок лимона, соль, перец, сушеную мяту и орегано в большой миске. Хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
3. Возьмите по одному виноградному листу, положите немного начинки в центр листа и заверните его, чтобы образовать маленький рулетик. Повторите с остальными листьями и начинкой.
4. В большой сковороде или кастрюле разложите дно несколькими слоями виноградных листьев (это предотвратит пригорание рулетиков к сковороде). Уложите сверху рулетики.
5. Влейте воду, оливковое масло и сок лимона в кастрюлю. Прижмите рулетики, чтобы они не распадались.
6. Доведите до кипения на среднем огне, затем уменьшите огонь до минимума, накройте крышкой и готовьте около 30-40 минут, пока рулетики не будут готовы и рис не будет приготовлен.
7. Подавайте греческие мясные рулетики в виноградных листьях теплыми или прохладными, посыпанными свежей зеленью и дополнительным оливковым маслом по желанию. Приятного аппетита!
8. Средиземноморский салат из киноа с перцем, огурцами, оливками и фетой
Ингредиенты:
• 1 стакан киноа
• 2 стакана воды
• 1 крупный огурец, нарезанный кубиками
• 1 красный перец, нарезанный кубиками
• 1/2 красного лука, нарезанного тонкими полукольцами
• 1/2 чашки кусочков феты
• 1/4 чашки каламатских оливок, косточки удалены и нарезаны пополам
• Свежая петрушка или базилик, нарезанные (по желанию)
Для заправки:
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки сока лимона
• 1 зубчик чеснока, измельченный
• Соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Инструкции:
1. Промойте киноа в холодной воде.
2. В небольшой кастрюле сочетайте киноа и воду. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь до минимума, прикройте кастрюлю крышкой и варите киноа около 15-20 минут, пока вся вода не впитается. Отставьте киноа на 5 минут, затем разворачивайте вилкой, чтобы разделить зерна.
3. В большой миске смешайте приготовленный киноа, нарезанный огурец, красный перец, кусочки феты, каламатские оливки и нарезанный красный лук. Перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
4. Для приготовления заправки в небольшой миске смешайте оливковое масло, сок лимона, измельченный чеснок, соль и перец. Хорошо перемешайте.
5. Полейте салат приготовленной заправкой и тщательно перемешайте.
6. Перед подачей украсьте салат свежей петрушкой или базиликом, если используете. Подавайте салат немедленно или охладите в холодильнике до времени подачи. Приятного аппетита!
9. Греческая маринованная курица
