скачать книгу бесплатно
Руководство для подростков на все случаи жизни
Vladislav Quill
Из этого пособия ты узнаешь: как принять свое тело; как справиться с эмоциональными перепадами; как победить проблемы с самооценкой; как избежать конфликта с родителями; как справиться с давлением со стороны сверстников; как справиться со стрессом от учебы; о первой любви и отношениях.
Vladislav Quill
Руководство для подростков на все случаи жизни
Как принять свое тело
Введение
Дорогой подросток, если ты читаешь это, знай: ты не одинок в своих переживаниях о своем теле. Подростковый возраст – это время больших изменений, и порой бывает трудно примириться с тем, как меняется твое тело. Это руководство поможет тебе научиться любить и принимать себя таким, какой ты есть.
Пойми, что все тела разные
Первый шаг к принятию своего тела – это понимание того, что все люди разные. Нет двух одинаковых тел, и это прекрасно! Разнообразие делает наш мир интересным.
Рост и вес варьируются
Формы тела бывают разными
Цвет кожи, волос и глаз уникален
Черты лица у всех свои
Критически относись к медиа
Социальные сети и реклама часто показывают нереалистичные стандарты красоты.
Помни:
Многие фотографии обработаны
"Идеальные" тела в рекламе часто нереальны
Красота не определяется только внешностью
Сосредоточься на здоровье, а не на внешности
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как ты выглядишь, подумай о том, как ты себя чувствуешь.
Ешь разнообразную и питательную пищу
Регулярно занимайся физической активностью, которая тебе нравится
Высыпайся
Заботься о своем ментальном здоровье
Практикуй позитивные аффирмации
Говори себе добрые слова каждый день. Вот несколько примеров:
Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть
Мое тело уникально и прекрасно
Я благодарен своему телу за все, что оно делает для меня
Я сильнее, чем мне кажется
Я достоин любви и уважения
Найди поддержку
Ты не должен проходить через это в одиночку. Обратись за поддержкой к:
Родителям или опекунам
Друзьям
Школьному психологу
Группам поддержки (онлайн или офлайн)
Заключение
Помни, что принятие своего тела – это путешествие, а не пункт назначения. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты уникален, и это твоя суперсила!
Если ты чувствуешь, что тебе нужна дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Как справиться с эмоциональными перепадами
Введение
Если ты чувствуешь, что твои эмоции иногда выходят из-под контроля, знай – это нормально. Подростковый возраст – время больших перемен, и эмоциональные "американские горки" – часть этого процесса. Давай разберемся, как научиться управлять своими эмоциями и чувствовать себя лучше.
Пойми свои эмоции
Первый шаг к управлению эмоциями – это их понимание. Вот несколько важных моментов:
Все эмоции важны и имеют право на существование
Эмоции – это сигналы, которые что-то нам сообщают
Нет "плохих" или "хороших" эмоций, есть только наша реакция на них
Эмоции временны и проходят, как волны
Учись распознавать свои эмоции
Попробуй вести дневник эмоций. Записывай, что ты чувствуешь в течение дня. Это поможет тебе лучше понимать свои эмоциональные паттерны.
Радость
Грусть
Гнев
Страх
Отвращение
Удивление
Стратегии совладания с сильными эмоциями
Когда эмоции захлестывают, попробуй эти техники:
Глубокое дыхание: Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов
Счет до 10: Дай себе время успокоиться
Физическая активность: Прогуляйся или потанцуй
Творчество: Нарисуй свои чувства или напиши о них
Поговори с кем-то, кому доверяешь
Практикуй заботу о себе
Регулярная забота о себе поможет тебе лучше справляться с эмоциональными перепадами:
Высыпайся
Ешь сбалансированно
Регулярно занимайся физической активностью
Находи время для хобби и отдыха
Ограничь время в социальных сетях
Практикуй осознанность
Осознанность помогает нам быть "здесь и сейчас" и лучше понимать свои эмоции. Вот простое упражнение:
Упражнение "5-4-3-2-1"
Это упражнение поможет тебе сосредоточиться на настоящем моменте:
Назови 5 вещей, которые ты видишь
Назови 4 вещи, которые ты можешь потрогать
Назови 3 звука, которые ты слышишь
Назови 2 запаха, которые ты чувствуешь
Назови 1 вкус, который ты ощущаешь (или можешь представить)
Не бойся просить о помощи
Помни, что ты не один. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за поддержкой:
Тебе смогут помочь:
Родители или опекуны
Школьный психолог
Доверенный учитель
Горячие линии психологической помощи
Заключение
Помни, что научиться управлять своими эмоциями – это процесс, и он требует времени и практики. Будь терпелив к себе и празднуй маленькие победы. Ты сильнее, чем думаешь!
Если ты чувствуешь, что тебе нужна дополнительная помощь, не стесняйся обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Как победить проблемы с самооценкой
Введение
Многие проходят через проблемы с самооценкой, и есть способы почувствовать себя лучше. Давай разберемся, как повысить самооценку и стать увереннее в себе.
Пойми, что такое самооценка
Самооценка – это то, как ты себя воспринимаешь и оцениваешь. Она влияет на все аспекты твоей жизни. Важно помнить:
Самооценка формируется с детства, но ее можно изменить
Низкая самооценка не отражает твою истинную ценность
Работа над самооценкой – это процесс, требующий времени и терпения
Каждый человек достоин любви и уважения, включая тебя
